Poruchy metabolismu a výživy
Jaký je vztah mezi příjmem výživy a poruch metabolismu? Je pomalý metabolismus příčinou mé nadváhy? Existují nějaké typy výživy, které mohou urychlit to? Mohl by pilulka urychlí? Existuje mnoho mýtů a omylů o metabolismu. Myšlenka, že nízká rychlost metabolismu je vždy odpovědný za nadváhu, je jedním z nich. Dalším důvodem je, že pomalejší-než-průměrné metabolismus, znamená, že jste předurčeni k obese.What je metabolismus? Metabolismus je sazba, za kterou vaše tělo rozkládá živiny v potravinách na výrobu energie. Osoba s "rychlý" metabolismus, například, využívá kalorie rychleji, v některých případech usnadňovat to zarazil nad pounds.Your metabolismu je primární závisí na vaší tělesné složení: čím více tuku-hromadné zdarma máte vyšší je Vaše klidová míra metabolismu be.Other faktory, které určují váš metabolismus je heredityhormones např. štítné žlázy a insulinstresscalorie intakeexercisemedicationsYour základní metabolismus je stanovena na birth.When jste dosáhli věku 30 a bez výkonu, metabolismus se snižuje s age.However, můžete zvýšit metabolismus do určité míry výkonu a budování štíhlé muscle.Each dobu, po kterou výrazně snížit kalorií hubnout budete zkušenosti dočasný pokles o 5-10 procent v metabolismu. Tréninkové programy pro zvyšování váš metabolismus high-intenzity kardio cvičení, které skutečně zvyšuje vaši srdeční tě ztratit nejvíce kalorií a představují Nejvýznamnější short-horizontu metabolické booster; mezi 20 a 30 procent. Nicméně, to nebude mít trvalý vliv na váš metabolismus. Po cvičení, bude váš metabolismus vrátit na předchozí úroveň v průběhu několika hodin - ale budete pokračovat v pálení extra kalorií meantime.Though silový trénink je nejúčinnějším způsobem, jak budovat a chránit své štíhlé svaly, sval vliv na metabolismus, je velmi mírné. Každý kila svalové získal, mohou zvýšit váš metabolismus až o 15 kalorií za den. Mohou některé potraviny ovlivňují váš metabolismus? Většina vědeckých výzkumných zpráv, že typ potravin které jíte, nemá žádný významný vliv na Vaše dlouhodobé rychlost metabolismu. Takže tuků, bílkovin a sacharidů Zdá se, že vliv na metabolismus similarly.Scientific data také říká, že bílkovina může mírně zvýšit rychlost metabolismu, ale pouze temporarly.The více kalorií vás řez, tím nižší míra metabolismu klesne. Extrémně nízký-kalorická strava s méně než 800 kalorií denně, může způsobit, že rychlost metabolismu k poklesu o více než 10 percent.It není to, co jíte, ale kolik jíte, co je skutečně důležité. Pro bezpečný, udržitelný úbytek hmotnosti by měl průměrný člověk nesmí jíst méně než 1200 kalorií day.Spicy potravinách, jako jsou chilli papričky a kari mohou zvyšovat metabolizmus, ale ne natolik, aby mít efekt hubnutí. Je to příliš malý a krátký-žil. Prášky a doplňky č. pilulek nebo doplňky prokázaly zvýšení metabolismu natolik, aby vám pomohl ztratit weight.Some prášky, bylo prokázáno, že nižší metabolismus, a tím způsobit přírůstek hmotnosti. Příklady takových pilulek jsou používané k léčbě deprese a bipolární poruchou. Zjistěte si svůj denní kalorické needFor ztratí jednu libru tělesného tuku týdně, musíte vytvořit schodek ve výši 500 kalorií denně. Nejvhodnější způsob, jak udělat, a tak se vyhnout velkým metabolické pokles, je přes kombinaci cvičení a diety. Mohli byste například eliminovat 2,50 kalorií z vaší stravy, a přidejte dostatek činnosti pro spalování extra 250.Here je, jak to udělat: Zjistěte si metabolismus základní sazbu nebo RMR1 MR = 655 + (9,6 x vaše váha v kilogramech *) + (1,8 x vaše výška v centimetrech **) - ( 4.7 X ve vašem věku let) 2 Factor ve své každodenní činnosti: Získejte MR příslušnou činnost faktor: Pokud máte malou nebo žádnou činnost: MR X 1.2If jste vykonávají lehké cvičení 1-3 den v týdnu: MR X 1.375If jste vykonávající střední výkon 3-5 dny v týdnu: MR X 1.55If si provádíte namáhavém cvičení, 6-7 dny v týdnu: MR X 1.725If provést velmi namáhavé každodenního cvičení, sportovní nebo fyzické práci či výcvik dvakrát denně: MR X 1,9 3 Vaše konečná hodnota představuje minimální počet denních kalorií, které je třeba udržovat aktuální weight.Notes: (*) Vaše hmotnost v kg = vaše váha v kg dělená 2.2. (**) Vaše výška v centimetrech = vaše výška v palcích vynásobí 2.54.About AuthorTerje Brooks Ellingsen je spisovatel a internetového marketingu. Ten provozuje webové stránky 11-Weight-Loss.net. Terje má poskytovat poradenství a pomoc lidem
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
