Je nového? High-low-protein nasycených tuků? strava odpověď na hubnutí?
Vzrušené debatě v rámci diety kruhy, který začal před několika lety, a pokračuje i dnes je více než účinnost high-protein, low-sacharidů, typ stravy oproti svému protějšku, high-sacharidů, s nízkým obsahem tuku - diet.To radosti stravy nadšenců Atkins, nedávné studie naznačují, že strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku má větší vliv na dietu indukované termogenezi (kalorie pálení) než s vysokým obsahem sacharidů s nízkým obsahem tuku diet.Before musíme jít dál, musíme seznámit vás s několika podmínkami budeme diskutovat v tomto článku. Váš celkový denní energetický výdej (TDEE) je celková energie vaše tělo spálí za den. TDEE skládá ze 3 částí: dieta indukovaná termogeneze (DIT), bazální metabolismus a fyzickou activity.DIT je zvýšení tělesné teploty, které je způsobeno tím, trávení a vstřebávání jídla. Tento nárůst teplota má za následek spalování kalorií. Ano, jsme skutečně spálit kalorie jednoduše tím, že jí a vědci již dlouho domnívali, že DIT může být faktorem, při snižování obezity, a že obézní lidé mohou mít vadné UITS -- i když to nebyla dosud prokázána. Poté, co vědci určit vztah mezi obezitou a DIT na molekulární úrovni, mohlo by to v podstatě připravit cestu pro vývoj léků při léčbě obezity. To je Stále však v future.In Nedávná studie z University of Arizona, vydané American College of Nutrition, skupina mladých zdravých žen byly poskytnuty 2 sady stravy. (1) Jedna byla strava s vysokým obsahem bílkovin a nízký obsah tuku a druhý byl vysoký sacharidů a nízkým obsahem tuku. Vědci se snažili srovnat termický efekt (DIT) bílkovin oproti sacharidů během trávení a vstřebávání jídla. Keep in mysl, protože tělo je zvýšení teploty (o DIT), takže se počet spálených calories.Evidence z této studie ukazují, že postprandiální (po jídle) termogenezi zvýšil o 100% více s high-protein -dietu s nízkým obsahem tuku versus high-low-carb tučné stravy. Přestože protein měl větší vliv na DIT, studie se nehodnotí, hubnutí nebo dlouhodobé účinky tohoto druhu stravy. Výsledky naznačují, že se tento typ stravy může mít pozitivní vliv na váhu loss.Scientists k závěru, že strava s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a střední nízkým obsahem tuku může podporovat vyšší rychlost úbytku hmotnosti v porovnání s vysokou sacharidy, nízkotučné diety. Na druhé straně, ale také varují, že strava s vysokým obsahem bílkovin, může ovlivnit funkci ledvin, v těch, které mají s ledvinami podmínky, ale ne u zdravých individuals.Furthermore, které doporučují denní příjem bílkovin by neměl překročit 2 gramy na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Americký denní průměr je 1 gram na 1 kilogram. Další studie jsou požadovány pro posouzení dlouhodobé účinky s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku dieting.It je důležité mít na paměti, že DIT nebo termický efekt jídla představuje pouze 3-10% z celkového denního energetického výdeje (TDEE). Takže musíme udržet věci v perspektivě. Bazální nebo odpočinku metabolismus tvoří až 70% z TDEE a výdejem energie z výkonu je zodpovědný za ostatní. Logiky, vyžaduje proto, že tyto dvě přednost před ostatními velkými DIT.The ovlivňující faktor na váhu ztrát je snížení denního příjmu potravy. Pojďme se podívat na vstupní / výstupní rovnice: x (vstup)? y (Output) = z. Denní produkce a celkové denní výdej energie (TDEE) jsou to samé. Pokud jste jedli méně kalorií (x) než vaše tělo spálil (y), z by mohl mít negativní hodnotu. Máte-li spotřebováno více kalorií, než vaše tělo vynaložila, by z pozitivní. Záporný zůstatek v rovnici výsledky v hubnutí, kladná hodnota způsobí váze. Je to tak simple.In výše uvedené studie, bohatých na bílkoviny, s nízkým obsahem tuku typu stravy zahrnuje 2 faktory Vstup: Potraviny složení a množství potravin. V této dietě, složení potravin (jídlo výběr) se skládá z určitou kombinaci makro (s vysokým obsahem bílkovin, nízký obsah tuku). Příjem potravy (vstup) ovlivňuje DIT, který způsobí určité zvýšení (energetický výdej) na výstupní části rovnice. A jak se složení stravy se mění tak dělá DIT. Složení potravin, i když může mít pouze omezený dopad na DIT. Pamatujte, DIT představuje pouze 3-10% z TDEE (Output). A složení potravin (high-protein, low-tuků), představuje procento z DIT, což představuje i menší hodnotu. Množství potravin, na druhé straně může mít obrovský vliv na rovnici? , protože se zvyšuje, saldo se stává pozitivní. Je-li předčí TDEE pak získáte váha - nezávisle na DIT.As důsledku toho může dojít k poklesu, pokud jde o DIT zahrnuje high-protein low-tuků dieta nebo dieta na to přijde. Při této dietě, protože příjem bílkovin zvyšuje, takže se DIT. Problém je však, že množství jídla (vstup) také zvyšuje. Pointa je, že tam je limit k množství bílkovin, můžete spolknout, než vaše tělo začne ukládat ji jako tuk. Vzhledem k tomu, DIT přebytek kalorií. A přebytek dietní bílkoviny stejně jako přebytek sacharidů nebo tuků je uložen jako tuk v těle na tukové tkáně. Jediným dalším faktorem, který může kompenzovat vyšší než příjem bílkovin je Zvýšení výkonu účast. I když, to by bylo v rozporu s účelem pochopitelných reasons.Physical činnost však může mít velký vliv na výstupní části na TDEE (Output). Nejen, že představují mnohem větší energetický výdej než DIT, nespočetně studie prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita skutečně zvyšuje bazální metabolismus, což představuje až 70% TDEE. Jako výsledek, pravidelné cvičení Účast v podstatě násobný účinek na spalování kalorií process.As vidíme pak většinu hmotnosti a zvýšení tělesné hmotnosti sestoupí k množství kalorií požití (Input) a spálených kalorií (výstup). Kromě toho, cvičení a metabolismus jsou odpovědné za přibližně 90% -97% z TDEE. Energetický výdej z DIT je téměř zanedbatelné ve srovnání. DIT prostě není dostatečně efektivní vyrábět negativní kalorický zůstatek nezávisle celkového kalorického příjmu, výdej energie z výkonu a bazálního metabolismu - zejména u většiny jedinců s nadváhou. A bylo by nerealistické nadváhou či obezitou lidé se spoléhat výhradně na DIT zhubnout. Tito lidé jsou buď přejídání, nejsou dostatečně aktivní, nebo mají nízkou bazální metabolismus sazby - nebo kombinace všech tří factors.So, to ještě vypadá, že to není jednoduchá cesta ven? jste skutečně pracovat, když vy budete hubnout. Nejjednodušší cestou, která je s efektivní využívání všech složek vstup a výstup. To také znamená, musíte znát své priority. Většina z vašeho úsilí by mělo být prostavěno najít přiměřenou rovnováhu mezi snížením celkového denního kalorického příjmu a dostatečnou úroveň tělesné aktivity. A důraz na DIT by měl mít na sekundárním role.But čekat, než si na sebe běžecké boty a začít další dietní plán, možná budete chtít slyšet některé velmi zajímavé novinky. Existují některých kulturách po celém světě, jejichž strava obsahuje právě tolik tuku a sacharidů (ne-li více) jako v americké stravě. Přesto jsou štíhlejší a mají mnohem menší výskyt srdečních onemocnění a rakoviny, než jejich američtí counterparts.Recent studie ukázaly, že lidé v určitých Středomořské oblasti a ve Francii podařilo zůstat zdravější a jsou méně obézní než v jiných západních zemích. Podívejme se na francouzský first.In studie Adam Drewnowski z University of Michigan, vědců zkoumala stravovací návyky z 1637 mužů a 1576 žen v Americe, a porovnala je s cenami 5000 francouzské dospělých. Studovali jejich celkový diety založené na rozmanitosti (potraviny z 5 hlavních skupin potravin), odrůda (celkový počet spotřebovaných potravin denně) a moderování (podle USDA výživová doporučení). (2) Výsledky byly poměrně překvapivé. Zjistili, že francouzský jedli více potravin, které byly vyšší obsah tuku, nasycených tuku a cholesterolu než jejich americké protějšky. Studie také ukázala, že francouzské stravě dodržovat velmi málo USDA dietní doporučení pro zdravé stravování. Kromě toho zjistili, že 99% stravy francouzské ženy měly obsah nasycených tuků, které převyšují 10% celkového denního kalorií. Co je šokující, je, že v průměru, Francouzi jsou tenčí a mají méně výskytu srdečních chorob, než Americans.The možné škodlivé účinky s vysokým obsahem tuku ve stravě francouzské však byly kompenzovány stravou rozmanitost a pestrost. Drewnowski zdůraznil, že "s nízkým obsahem tuku přístup je velmi dobré, ale ne v případě, že přichází v úkor dietní odrůdy. "USDA doporučuje, že strava by měla sestávat z různých potravinách. Podle americké části studie, jen jeden z deseti mužů a žen v šestnácti spotřebě potravin ze všech pět skupin potravin (maso, mléčné výrobky, ovoce, zeleniny a obilí). Druhá věc je, že Francouzi mají více aktivní životní styl, než Američané. Američané obvykle řídit více, méně chodit a podílet se na více sedavý typ volný čas activities.Similarly, středomořské stravy studie také ukázaly, že strava byla s vysokým obsahem tuku, pestřejší a rozmanitější, než se americká strava. Podle výzkumu, určité Středozemního moře lidí, zejména z řeckého ostrova Kréta, měli méně případů onemocnění srdce a byl tenčí než rozdíl Americans.The v této studii však bylo zásadní zjištění, které by naznačovaly, potraviny rozmanitosti a rozdílnosti vytvořila určité dietní poměr. To byl poměr mezi 2 typy mastných kyselin přítomných v středomořské stravy. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v rostlinných zdrojů a spadají do 2 skupin: omega-6 a omega-3 mastné kyseliny. Pravděpodobně jste slyšeli o mnoha zdravotních výhod těchto esenciálních mastných kyselin mnohokrát předtím. Jedná se o tzv. esenciální mastné kyseliny (EFA), protože tělo nemůže produkovat je? mohou získat pouze od potravin sources.Although omega-6 mastné kyseliny jsou nezbytné pro dietu, omega-3 skupina má významnější terapeutické vlastnosti. Omega-3 mastné kyseliny obsahují silné antioxidanty, které jsou známy v boji proti onemocnění srdce, snižují krevní tlak, posilují imunitní systém, zlepšují náladu poruchy na jméno few.The jiný prospěch omega-3 mastné kyseliny podle výzkumu je, že mají také úžasnou schopnost ovládání tělesného tuku. Omega-3 mastné kontrolu množství tukové (tukové) tkáně regulovat množství tuku, který jde do tukových buněk, a částkou, která shoří v oblasti energetiky. (3, 4), Omega-3 mastné kyseliny byly rovněž prokázáno, že zvýšení oxidace tuku v těle - proces, při kterém se tuk členění a použité jako palivo pro výrobu energie. (4), což dále podporuje snížení tělesné hmotnosti, který se skládá z tuku mass.According pro vědce klíč faktorem je skutečnost, že složení stravy francouzské diety a ještě více na středomořské stravy tvoří vyšší příjem potravin obsahujících omega-3 mastné kyseliny, než americké stravy. Jinými slovy, jejich strava obsahuje lepší (nižší) omega-6 k omega-3 poměr než americké stravy. A to je klíč. Jedním z hlavních důvodů, proč Američané mají nižší příjem omega-3 mastné kyseliny, je z důvodu jejich vysoký příjem zpracovaných potravin. Potravinářský průmysl je z velké části odpovědný za odstranění hodně omega-3 obsah food.On druhé straně francouzské a středomořské diety jsou hojnější v celé potraviny, čerstvé ovoce a zeleninu. A tak jejich příjem omega-3 je podstatně vyšší. Kromě toho, že lidé na Krétě jíst 10krát více ryb (bohatým zdrojem omega-3), než Američané. Jiné důležité zdroje omega-3 mastné kyseliny ve středomořské stravy jsou: ryby, Šrucha (divokých rostlin s vysokým obsahem omega-3), vlašské ořechy, fíky a různé jiné nerafinovaný sacharidů. Mimochodem, je nejrozšířenějším zdrojem omega-3 nachází přímo zde v Severní Americe, a to lněné semínko oil.As vidíme, dva různých kultur, řízení přerušit zdravější a štíhlejší než severní, zatímco Američané konzumují potraviny, které obsahují vysoký obsah tuku, obsah sacharidů a bílkovin. Nejdůležitější rozdíly jsou, že jejich strava obsahuje více nerafinovaná potravin, tvoří potraviny ze všech skupin potravin a mají více možností. V důsledku toho mají vyšší příjem omega-3 mastné kyseliny (nižší omega-6: omega-3 poměr) než jiné západní kultury. Kromě toho obě tyto skupiny lidé jsou fyzicky aktivní, než Americans.Now, můžete si dát na ty tenisky a pěšky (nebo jog) do supermarketu na novou dodávku čerstvých zdravých food.Refernces: 1. http://www.jacn.org, "Postprandiální Termogeneze se zvyšuje o 100% High-protein, Low-Fat Diet versus High-Sacharidy, Low-Fat Diet v pořádku, mladé ženy, získat 10.června 2005 od http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com, "Zdravá strava potřebují tuk, podle nové studie", získat 22.června 2005 od http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3. Parrish et al. "Dietní rybích olejů limit tuková tkáň hypertrofie u potkanů. "Metabolismus, březen 1990, 39 (3) :217-94. Parrish et al." Dietní rybího oleje tukových buňkách změnit strukturu a funkci. "J Cell Physiology, září 1991, 148 (3) 5. Baillie RA, et al. "Koordinovat indukce peroxizomálních acyl-CoA oxidázy a UCP-3, dietní rybí olej: mechanismus pro snížení tělesného tuku výpovědi." Prostaglandiny Leukot esenciální mastné kyseliny, květen 1999, 60 (5-6) John Tiniakos pomáhá aby úbytek hmotnosti snazší díky osvědčené metody hubnutí s využitím informací a analýzy z předních světových scientists.For více informací a objednání svůj volný měsíční bulletin, který obsahuje cenné,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
