Váhový úbytek tipy pro plavky tělo
Jaro je tady a plavek počasí je hned za rohem. Pokud jste stejně jako mnozí z nás, začnete panikařit o všech váhu musíte prohrát, aby se vešly do svého oblíbeného plavky. Některé potřebují ztratit 5 do 10 liber na extra tuku, zatímco jiné vyžadují 20 do 30 liber, nebo více. Většina z nás ví, že zůstat výbava po celý rok by si vyžádalo zlepšení životního stylu. Snadněji řekne, než udělá. "Ano, ale co mám teď dělat?" ptáte. Myslíte si, dieta, cvičení, nebo obojí? Mějte na paměti, že i když ztráta hmotnosti prostřednictvím různých metod, dieta může zlepšit váš vzhled, nemusí mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Podle studie, opakované období váhového úbytku tělesné hmotnosti následovaná může být zdraví škodlivé. (1) To je důvod, proč je velmi důležité udržet stabilní váhu s vlastní stravovací návyky a cvičení celoročně. "Ano, ale já nechci ztratit to Hmotnost teď ", řeknete si. Dobře, nejprve je třeba si uvědomit, jak to, že získal zvláštní váhu. Pokud máte zdravotní stav, pravdepodobne jste ji na tím, že jí příliš mnoho, není dostatek výkonu, nebo kombinace obou. Pointa je, že jste se jíst více kalorií, než vaše tělo mohlo hořet po určitou dobu. Tento přebytek kalorií byl uložen ve vašem těle jako fat.What 'je nejlepší způsob, jak tento problém řešit? Dalo by se cvičit pro některé kardiovaskulárního tréninku, nebo práci se jako doma. Cvičení, které používají velké svalové skupiny, jako je jogging, jízda na kole či aerobik, jsou nejvhodnější pro dosažení rychlé hubnutí. Tyto vysoce nárazu cvičení, ale jsou efektivnější, rychlejší úbytek hmotnosti u mladších lidí, pro několik důvodů (tam jsou vždy několik výjimek). Dovolte mi vysvětlit. Tato cvičení by mohlo pomoci rozplyne liber v krátkém čase Lhůta pro někoho, kdo je 25 let pro Vás example.Once předčí čtyřiceti let, například, budete muset více spoléhat na stravu doplnit cvičení, rychlejší hubnutí. Důvodem je, že osoba, metabolismus s věkem zpomaluje. Čtyřicet pět roků starý vykonávající stejný výkon by skutečně hoří méně kalorií než někdo 20 let mladší. Kromě toho více než čtyřicet osob (existují výjimky) nemůže vlaku vysoké úrovně intenzity pro dlouhé časové období, jako by dvacet pět roků old.It neznamená však, že starší lidé by neměli používat vysoce metody intenzita cvičení. Pokud váš lékař vám dá zelenou, pak všechny znamená jít it.Older jedinci potřebují více spoléhat na omezení kalorií než mladší jedinci. To neznamená, že mladí lidé potřebují pouze spoléhat na cvičení pro hubnutí. Cvičení pro ně se řadí vyšší na hubnutí účinnosti měřítku. Mohly by se často dostat pryč bez snížení jejich kalorického příjmu v době cvičení a stále hubnout docela snadno. Starší generace, ale musí se spoléhat na Kombinace adekvátní výkon účasti a řádné diet.Unless jste mimořádně přes váhu, měli byste jíst desetkrát vaše hmotnost v kalorií pro udržení zvláštní váhu. Jinými slovy udržet tělo hmotnost 140 libra museli byste sníst 1400 kalorií daily.So, kde začít? Pojďme začít s dietou. První věc, kterou musíte udělat, je snížit zpět na svůj denní příjem potravy. Pak musíte nahradit špatné potraviny s dobrou. Používejte správné sacharidů na úkor špatné. Dobré uhlovodany (sacharidy) je vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Mezi ně patří ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Sacharidy jsou špatné zpracované sacharidy s většinou základních vláken svlékli se a často nahrazen tukem. Patří k nim bílý chléb, výrobky z bílé mouky, zpracovaného ovoce a zeleniny a produktů, které obsahují cukr, jako koláče, sladkosti, atd. Tyto potraviny spolu s opečenými potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku a je třeba se vyhnout, nebo extrémně snížit. Přestože dobré sacharidy jsou moudřejší výběr potravin, které by měly být nadále použity s mírou, protože kalorií stále count.Is s vysokým obsahem bílkovin, vysoký obsah tuku typu stravy efektivní pro rychlé hubnutí? Atkinsova dieta, i když velmi kontroverzní udržuje popularitu. Tento a další podobné strava, jako jsou zóny a South Beach dieta způsobuje počáteční hubnutí? zejména u velmi obézních lidí. Tento úbytek hmotnosti je opravdu ztráta vody. Totéž platí i pro každou kalorií dietou - bez ohledu na to, jestliže je to s vysokým obsahem tuku, s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem sacharidů nebo cokoliv jiného. Pointa je v tom, že jsou založeny na nízkém obsahu kalorií. Pamatujte, že je to všechno o vstup a output.If budete jíst více kalorií, než vaše tělo může vypálit vám přibývají na váze. Pokud budete jíst méně kalorií, než vaše tělo spaluje budete hubnout. Je to tak jednoduché. Vaše tělo otočí všechny přebytečné kalorie na tuk. To zahrnuje extra kalorií z tuků, bílkovin a sacharidů. Nejdůležitější je zajistit, aby váš denní kalorický příjem nepřesahuje částku potřebnou k udržení žádoucí tělo weight.At Zároveň je důležité, aby vaše strava obsahuje saldo všech potravin skupin, včetně tuků, cukrů a bílkovin. Příjem nasycených a trans-tuků a sacharidů špatné je třeba se vyhnout, nebo snížit. Přestože nenasycený a non-hydrogenované tuky jsou zdravější volby, měly by používat s mírou, protože jsou stále tuků a naložili s calories.It 'je důležité mít na paměti, že i když usiluje o dosažení snížení hmotnosti, dobrý zdravotní stav by neměly být ohroženy. Snacků, které indukují Další stravování, jako jsou bramborové lupínky, slané oříšky a čokoládou avoided.One strava by měla být metoda, která je velmi účinná, je snížit vaše jídlo na polovinu a přidat 2 přistýlek stravování (odpovídající polovinu celkového množství vašeho běžného jídle). Dovolte mi vysvětlit. Řekněme, že jste za normálních okolností trvá 3 jídla denně, každý se skládá z 1000 kalorií. Byste snížit ty prášky na polovinu obsahu? který by se nyní skládá ze 500 kalorií? a přidají se 2 i více jídel obsahuje 500 kalorií each.Let 's porovnání. Původně si 3 jídel, z nichž každá obsahuje 1000 kalorií, by celkem 3000 kalorií denně. Změníte-li, že až 5 jídel denně 500 kalorií v každém z nich, které by celkem 2500 kalorií. Takže v tomto případě vám bude úspora 500 kalorií denně. To je velmi snadné a efektivní metoda, aby začaly provádět okamžitě, protože nemáte opravdu dělat žádné výpočty. Jen představit, co Váš normální jídlo by měl obsahovat a nakrájíme na polovinu. Pak přidejte 2 více podobných jídel. Je to tak simple.Increasing denní počet jídel také pomáhá, aby se tento přechod usnadnit. Byste měli jíst méně za jídlo ale ty by se nemusel čekat tak dlouho na další. Navíc studie prokázaly, že častější menší jídla zvýšení metabolismu. (2) A všichni víme, jak důležitý je zvýšení metabolismu o hmotnosti loss.An účinného systému hubnutí musí obsahovat dostatečné množství fyzické aktivity? spíš pro lidi starší 35 let. Zdá se, že jsem na sběr starší generace zde. Důvod, proč si nechat podání do předmětu je proto, že mluvím z vlastní zkušenosti. Jsem 37 let a přesně vím, jak daleko obtížnější je bouda hmotnosti dnes na rozdíl od deseti, patnácti lety. Ve dvacátých letech jsem, kdykoli jsem všiml zvláštní váhu v plíživé, chtěl bych začít běhat 5-6 krát týdně po dobu 30-45 minuta a během pár týdnů (někdy i 2 týdny) extra váha byla pryč. To bylo tak snadné - a bez úpravy potravin intake.Today bych potřeboval kombinaci výkonu a správné diety k dosažení tohoto cíle. A to by ještě trvat delší dobu. Kolik byste měli být cvičení? No, záleží, jak velkou váhu si nechci ztratit. Mimochodem, kromě úbytku hmotnosti, výsledky cvičení účast v mnoha dalších zdravotních výhod. Zlepšuje pružnost, posiluje muskuloskeletální systém, zlepšuje krevní oběh a srdce podmínka, abychom jmenovali few.To začít se výsledky v hubnutí byste měli vykonávat 5-6 dny v týdnu po dobu 30-60 minut při pohodlně intenzivní stupeň intenzity. Jakmile ztratíte, můžete požadovanou váhu tón, poté ji udržet úbytek hmotnosti. Pro údržbu úbytek hmotnosti, můžete snížit na 3-4 dny v týdnu, 30-45 minuta na stejnou úroveň náročnosti. Jistěže, nicméně, dostat povolení od svého lékaře first.References: 1. http://www.newstarget.com, "Yo-Yo diety oslabují imunitní systém", získat od 22.dubna 2005 <http://www.newstarget.com/001427.html> 2. University of Massachusetts Medical School, "Lidé, kteří jedí menší jídla častěji během dne, je menší pravděpodobnost, že budou obézní", získat od 15.dubna 2005 <http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm> John Tiniakos jedná o autorův s NL Hubnutí přírodní program, který lze nalézt na http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. On také píše bez měsíčního zpravodaje s hodnotnými novinky, tipy a poradenství v oblasti výživy, zdraví a hubnutí. Pro zdarma
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
