Úbytek tělesné hmotnosti: sacharidy? sacharidy nebo ne?
Dietitians prostě nemají rádi low-carb nebo high-protein diets.Whether je Atkinsova dieta, Stillman Diet, Diet Scarsdale nebo Eat Yourself Thin Like I Did Nancy Moshier, populární, nová kniha, která doporučuje low-carb režimu, lékařští odborníci říkají tyto diety nejsou součástí dlouhodobého hlediska údržby-hmotnost. "Všechny tyto diety jsou zahřál-nad verze Atkinsova dieta," říká Heather Holden, RD, LDN, klinická dietní sestra na Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu. "Low-carb, high-protein, nezáleží na tom, co jim říkáte, nemají práci v dlouhodobém horizontu." Ale některé aspekty Eat Yourself Thin jsou užitečné, "říká Holden. V zejména knihy soustředí na počítání kalorií mohou být useful.How mnoho kalorií potřebujete? -------------------------------------------------- - "To nejlepší, co o knize je to, že učí lidi, jak vypočítat přibližný bazální metabolismus, "říká Holden." To je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den udržovat konstantní hmotnosti. Číslo je odlišný pro každého. "Kniha, říká Holden, řekne čtenářům stanovit jejich ideální tělesné váze a následně vynásobit toto číslo o 10 až přijedete na denní příjem kalorií. Například, pokud si ideální tělesnou hmotnost byla 130 liber, že byste vynásobte 130 o 10 až dostanu 1300 kalorií za den. "To je velmi hrubý odhad toho, co potřebují jíst každý den na Váš ideální váhu," říká Holden. "Takže vám začít. Pokud vážíte 160 libra, a vaše ideální hmotnost je 130 kg, pak se začnete kalorie deník vidět, kolik jste jíst každý den. Pak můžete získat lepší představu o tom, kolik můžete jíst každý den, aby začali pracovat startovací hmotnosti dostat se blíže k ideální váze. "Tolik, ona říká, je užitečné. Ale kniha dále tout divy low-carb jíst jako nejlepší způsob, jak maximalizovat ztrátu tělesného tuku. "To je ta část, kterou chcete vyhnout," říká Holden. "Low-carb diet poskytují rychlý úbytek hmotnosti, ale nepomohou udržení hmotnosti. "Americká dietetická asociace (ADA) říká, že i low-carb a high-protein diet jsou špatné." Tyto diety nejsou bezpečné, nejsou zdravé, a nejsou dobrým způsobem, jak zkusit získat zdravé, "říká Leslie Bonci, RD, výživu s University of Pittsburgh Medical Center sportovní areál a mluvčí ADA." Poskytují krátké-období, rychlý váhový úbytek, že přiměje tělo, aby odvádí vodu hmotnosti a svalů. Ale to není žádný způsob, jak udržet hmotnost vypnutí pro velmi dlouho, a je to nebezpečné, aby vaše tělo chemii. "Nebezpečný proces -------------------------- --------------- Podle ADA, low-carb stravy a jemu podobné spoušť short-horizontu úbytek hmotnosti pomocí procesu nazvaného ketózy. Tento proces kopy, když vaše tělo je nedostatek sacharidů, hlavním zdrojem energie pro celé tělo, ale zejména pro mozek, který pracuje výhradně na carbohydrates.During ketóza, vaše karbohydrátů-vyčerpané tělo chytne jiných zdrojů, včetně ketony z uložených tuků a bílkovin, k uspokojení denní potřeby energie. To vede k ketoacidózy, stav podobný jako s diabetem 1. typu. Tento typ stravy může mít negativní dlouho-horizontu vliv na zdraví. "Příště si s někým promluvit o jedné z těchto diet, věnujte pozornost jejich duševní stav, jak záznam, na němž se zdají, "říká Holden." Nedostatek uhlohydrátů může vést k nim zdají trochu fuzzy psychicky, protože mozek nemá dostatek paliva. Je to jakýmkoliv způsobem k dietě? "Nový výzkum To podporuje ------------------------------------- Ale studovat v červenci 2002 vydání americké Journal of Medicine ukázaly, že nejslavnější low-carb diet, Atkinsova dieta, nemá work.Study účastníků ztratil v průměru 20 liber, zatímco na Atkinsova dieta po dobu šesti měsíců, ale nebyly po delší dobu, jestli oni drželi hmotnost off. Většina lidí si také měli zlepšit hladiny cholesterolu na konci studia, a to i i když jíst plán umožňuje neomezené množství cholesterolu-bohatá jídla, jako jsou vejce a meat.The studie byla financována z grantu Robert Atkins Centrum pro alternativní medicíny. Duke výzkumník Eric Westman, MD, říká, že on se začal zajímat o studium Atkinsova dieta po několika jeho pacientů ztratil velké množství váhy na it.But když výzkumníci byli ohromeni hubnutí, říkají další studie třeba vyslovit sacharidy-omezující dietu safe.Safe Dieta ------------------------ Zde je návod, jak American Heart Association říká, aby se váha pryč, a udržet to off.Be aktivní: zkuste 30 minut chůze denně po většinu dní week.To zhubnout, musí většina žen jíst 1,200-1,500 kalorií za day.To zhubnout, by většina lidí jíst 1,500-1,800 kalorií day.A ztráta jedno-dvělibra týdně je považována za zdravou Hmotnost loss.People kteří hubnout postupně častěji držet váhu off.Eat ne více než 30% z vašeho celkového počtu kalorií z fat.Include alespoň pět porcí ovoce a zeleniny ve vaší stravě každého day.Examine své stravovací návyky - vést písemnou časopis o tom, co a kdy budete eat.Weigh sebe jen jednou week.Eat snídaně omezit přejídání. "Stále existuje mnoho věcí nevíme, o potravinách a výživy, "říká Holden." Výživa je relativně mladá věda, ale víme, že můžete trik těla mechanismů v krátkodobém horizontu. V dlouhém období však tyto zkratky dohnat s vámi ve formě přibývání na váze. "Zdroj: WebMDYou může dotisk či publikovat tento článek zdarma, pokud bylines jsou included.Original URL (webová verze článku) ------------ Hubnutí: sacharidy ? Nebo žádné sacharidy? O Autor ---------------- Michael Lewis byl sběr články a informace o Hubnutí a HGH (lidský růstový hormon a související zdravotní přínos. Stvořil a editace mnoha webových stránek o tomto předmět. Michael je pro zaměstnance spisovatel http://www.ageforce.com a několik otherwebsites. Pokud byste chtěli kontaktovat Michael můžete posílat na e-mail ho Michael@AgeForce.com Pokud byste se chtěli dozvědět více o Hmotnost
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
