Jaká strava průmysl zvyklý říct - 6 odhalila tajemství
Nejsem diety a fitness guru nebo obezita odborníka. Já jsem jen normální člověk, který byl, kde jsi dnes, nadváhou a nenávidí ho. Před dvěma lety jsem ztratil na váze bez pumpování peněz do multi-miliard dolarů dieta průmyslu, a vy můžete taky. Tato brožura byla napsána tak, aby zobrazoval how.The šest zásad, na kterých je založena úspěšné hubnutí. Tyto principy jsou v pořadí podle důležitosti: Self-Esteem, odhodlání, POHYB, podíl, a hydratace. Důsledné uplatňování těchto zásad bude mít za následek trvalé snížení hmotnosti a lepší zdraví. Než jsem se nastínit, jak můžete uplatnit tyto zásady ve svém životě, rád bych prozkoumat to, co cítím, některé běžné mylné kolem dosažení trvalého hmotnosti loss.Misconception # 1 - Nadváha je dědičná, a proto se nedá nic dělat, aby pomohla obézní. Cítím se velmi silně o tomto nepochopení, které podle mého názoru byl vytvořen s cílem posílit výzkumné úsilí tak-zvané obezita odborníků. Především mi dovolte říci, že někteří lidé, i když velmi málo, rodí se podmínky, které dělají je obézní. Ale pro většinu z nás, i když oba rodiče byli tuku, obezity, není dědičná. Pokud dítě vyrůstá v domácnosti, která se nepodílí na pravidelné a energické fyzické aktivity, kde se podává high-tuků, mírně výživné potraviny, a přes-jíst, je pravidlem, že dítě bude obézní. Pokud dítě zdědí všechno, zdědí špatné habits.Misconception # 2 - Existují zkratky k trvalému úbytku hmotnosti. Vysoká incidence jo-jo diety říct jiný příběh. Řekněme, že jdete na tekutou dietu a rychle pokles 10 liber nebo tak. Ano, je to zkratka, ale to bude trvat? To není pravděpodobné. Většina lidí, kteří zhubnout tak získat vše zpět - a ještě něco navíc - téměř stejně rychle, jako se ztratil. Remember Oprah? Proč není tato zkratka funguje? Jednoduchý: dieters nikdy ne-učil nezdravých návyků, které přiměly k přibírání na váze. Neexistují žádné zkratky na trvalý úbytek hmotnosti, období. Pokud chcete zhubnout a udržet ho, musíte provést změny životního stylu a dodržovat them.Misconception # 3 - mohu dosáhnout trvalého hubnutí bez cvičení. Je mi líto, to prostě není pravda. To je ponaučení jsem se naučil tvrdě. Dieta sám způsobím to, abyste pokles libry, ale také pracuje proti vám výuky vaše tělo dostat za méně potravin, therby zpomalí váš metabolismus a spalování kalorií schopnost. To je důvod, proč, pokud nemáte výkon, aby se roztočit se váš metabolismus, jíst v normálním zdravým způsobem, způsobí, že vám k přibírání na váze. Pravidelné energický cvičení, 20-30 minut, 4-5 dny v týdnu pro začátečníky, v kombinaci s rozumnou jíst, je jediný způsob, jak dosáhnout trvalého hmotnosti loss.Now, že jsme se rozptýlila tři nejběžnější diety mylné představy, můžeme soustředit se na tom, jak se šesti principy, které nám pomohou dosáhnout a udržet úbytek hmotnosti: 1) Self-Esteem. Možná jste slyšeli říkat, "to není to, co jíte, ale to, co tě žere." Mnoho nadváha lidí trpí nízkou sebeúctou-úcta, a někdy nízkou sebeúctou-úcta předchází hmotnost problém. Tento použít na mě. Plachý, osamělý a chybí důvěra, obrátil jsem se na potraviny pro pohodlí a brzy šla z štíhlé velikost 7 velikost 16, což mě ještě více nešťastná. Když jsem konečně dost se utahovala a nešťastná, jsem se rozhodl, že je čas na změnu. I didn't rozhodne zhubnout, aby vypadali dobře v aty nebo prosím, můj přítel, ale protože jsem chtěl. Rozhodl jsem se, že jsem byl natolik důležitá, aby se musí starat. Mé rozhodnutí bylo demonstrace self-esteem. Jestliže nemáte vlastní-úcta, pokud se necítíte hodni lásky a přijetí, budete se nikdy nezmění. Motivace pro hubnutí nebo něco musí přijít zevnitř. Takže, ještě předtím, než přemýšlet o hubnutí, dělat nějakou práci na své ego. Udělejte si seznam věcí, musíte být vděčná. Udělejte si seznam svých předností a nadání. Řekni si, že jste důležitý člověk a vy si zaslouží důstojné zacházení, bez ohledu na své velikosti. A co je nejdůležitější, nemají sami porovnat s ostatními lidé. Každý je jedinečný, s různými talenty a dědictví. To se nijak posedlí získání toho, co někdo jiný, ale naučit rozpoznat a rozvíjet tyto schopnosti a vlastnosti, které jsou jedinečné na vás. Konečně, přiblížit se ostatním lidem. Zacházet s lidmi, jak byste chtěli být zacházeno. Podívejte se na dobrovolnické příležitosti ve své komunitě. Sdílení své dary s ostatními je skvělý způsob, jak vyvolat v nich pocit dobře, a aby si z toho dobrý pocit yourself.Note: někteří z nás mohou mít problémy, a jizvy, které jsou tak hluboké, že budeme potřebovat odbornou pomoc. Pokud vyvinete posedlost s potravinami, který brání svůj život, nebo se myšlenky na sebepoškození nebo jiných osob, vyhledejte pomoc okamžitě z oblasti duševního zdraví practitioner.2) závazek. Stick-do-it-iveness je základním kamenem jakéhokoli režimu hubnutí. Někteří lidé říkají, že kázně nebo Bude moci. Ale co když vám spadne z vozu? No, to je skutečná zkouška závazku. Pokud se z nějakého důvodu nemáte spadne z vozu, nedělejte si starosti. Zajistíte si lámou hlavu nad tím, co přeskočen cvičení nebo extra cookie. Místo toho se soustředit na to, jak se dostane zpátky na tomto voze, až budete mít spadla. Vytrvat a budete triumf, to vám slibuji. Pamatujte si, že udržet hmotnost vypnutí je celoživotní závazek. Nezapínejte do života viny a recriminations.3) POHYB. Cvičení je naprosto nezbytné pro udržení tělesné hmotnosti, a neexistují dva způsoby, jak na to. Je ot váš metabolismus, takže můžete efektivně spálit kalorie, a pomáhá vám cítit se dobře o sobě a vypadat skvěle. , Kterým se stanoví cvičení jako zvyk bude těžké na první. Já se stále potýkají s lazies. Ale za chvíli všechny výhody cvičení, jako například: snižuje cholesterol a krevní tlak, prevence diabetu a větší odolností vůči společné nemocí, zpomalení procesu stárnutí a lepší sexuální život. Pokud se tyto výhody nemají motivovat vás, já nevím, co bude! Cvičení by měla být zábava, ne povinnost. Dejte ji na horní části udělat seznam a vybrat činnost se vám bude líbit. Chůze je skvělý pro začátečníky. Nic nestojí, a máte téměř nulovou šanci dostat zraněné. Pokud si nejste jisti, co dělat, navštivte místní tělocvičně nebo Y, kde mají odborníky, kteří vám pomohou vybrat vhodné cvičení. Pokud máte více než 40 nebo jste v minulosti se sedavý, ujistěte se, že vidět lékaře před zahájením jakékoli cvičení program.Here je několik tipů, které vám pomohou držet váš cvičební program: 1) požádat o pomoc kamaráda, který pravidelně cvičení, 2) připojit cvičení třída (být jisti, že je vhodné, a blízko do práce nebo domů), a 3), aby výkon prioritu vypracování ve stejnou denní dobu každý čas. V mé vlastní zkušenosti jsem zjistil, ranní cvičení, které mají být nejlepší. Pokud můžete držet cvičení režimu po dobu 90 dnů, gratulujeme! Budete mít stanoveny pravidelné cvičení jako celoživotní habit.4) poměru. Pro udržení tělesné hmotnosti, kolik sníte, je stejně důležité jako to, co jíte. Následujícími rozumné velikosti porcí nebudete muset počítat kalorie, a nebudete přejídat. Než jsem začal můj hubnutí odysea, viděl jsem registrovaná dietní sestra nebo odborník na výživu. Můžete najít na vaše ordinaci, v soukromé praxi, nebo v místní nemocnici. Výživu jsou vyškoleni pro konstrukci speciálních diet pro lidi s určitými podmínkami, stejně jako ty, kdo chtějí zhubnout. Výživu budou vyučovat Vám, jak správně jíst, a jak moc jíst, jen v několika návštěvách. Nejlepší ze všech, bude odborník na výživu účtovat podstatně méně, než multi-miliard dolarů dieta průmyslu s prášky, tablety a pre-balené potravin. Většina pojistné plány pokrytí návštěvy výživu, obvykle na 50%. Zeptejte se svého lékaře o recommendation.5), náhradu. Pokud máte rádi nezdravé jídlo, jako já, máte bezpochyby nechtělo vzdát. Dobrou zprávou je, že si nemusíte. Pro každý vysoký-kalorie potravin je stejně dobrá ochutnávka low-kalorie potravin. Jak můžete najít skvěle chutnající snacků s nízkým obsahem tuku? Od čtení etiket na potravinách v obchodu s potravinami. Například, pokud jste bary láska čokolády zkuste Yorku Peppermint Patty. Jedním z patty má čtyři gramy tuku ve srovnání s typickou čokoládovou tyčinku, která má --- držet klobouk - 14 gramů! Místo toho, hranolky zkuste popcorn nebo preclíky, které velmi nízký obsah tuku. Nemůže žít bez cookies? Pak se dostat na svačinu studny, obr. newtons, gingersnaps nebo nilla oplatky. Dostal milostný poměr s hamburgery, pizza a tacos? Ať doma, záměna pozemní krůtí pro hovězí maso, smetana a sýr pro pravidelné. Možná vás překvapí vědět, že můžete trouba potěr vaše Francouzsko-opečené brambory a koupit bez tuku-refried fazole pro vaše taco. Nejdůležitější substituční můžete udělat je hodit se mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a nahradit je sbírat. Můžete také získat bez-tuk margarín, zakysanou smetanou a majonézou. Zkuste tyto substituce. Většina chuť, stejně jako to pravé, se stále používá-ostatní, ale úspory v kalorií a tuku jsou significant.6) hydratace. Není dostatek pitné vody, může být škodlivé pro nás. Libovolný počet lidí chodí téměř dehydrataci. Pití vody a sám o sobě nebude vám pomohou zhubnout. Nicméně, mnoho z nás chyby pocit žízně o hladu, a proto stojí správně hydratované může zabránit přejídání, což často vede k obezitě. Další skvělá věc je, že voda pomáhá hledat velké udržováním pokožku jemnou a pliable.So a je to tady. Šest zásad pro trvalé hubnutí. Ne zvony, píšťaly ne, žádný fanoušek jízdného, ale ze všeho nejvíce žádné prášky, tablety, nebo pre-balených potravin. Jen staré dobré módy zdravý rozum. Šílenství přestane s vámi. Take care.The doporučení v této brožuře jsou určeny pouze pro informační účely. Před zahájením jakéhokoli diety nebo cvičení režimu, poraďte se se svým physician.Lynnel Hampton je rodák ze Seattlu ve státě Washington a vystudoval University of Washington. Je držitelkou titulu BA v angličtině s důrazem tvůrčího psaní a je v současné době věnují MA v komunikacích.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
