Jak zhubnout: k zamyšlení
Když dojde ke ztrátě hmotnosti, by většina z nás chtěli zapojit se do toho, co psychologové nazývají "magického myšlení." Rádi bychom se domnívat, že nějaký jednoduchý trik, nebo rituál by nám umožnilo zbavit kilogramů při jídle, co se nám líbilo. Nebylo by hezké, kdyby náročné všechny naše potraviny do 6 hodin, dělat jógu, nebo skákali na jedné noze a pět minut by nám umožnilo čau dolů všechny naše oblíbené pochoutky, a přesto zhubnout? Bohužel, Navzdory tomu, co zástupy lidí s knihou nebo výrobek prodávat může tvrdit, že to prostě není pravda. Přesto je skutečně možné přijít se systémem pro snížení hmotnosti. Skutečné tajemství je toto: Je to všechno o calories.Most z nás slyšel, že rozumné hmotnosti zahrnuje několik kombinací diety a cvičení. Jako lékař, já určitě nebudu říkat lidem, aby se zabránilo cvičení. Pro většinu lidí, cvičení je velmi zdravá věc. Ale když přijde na hubnutí, pokud jsme školení pro olympijské hry, účinek cvičení je menší. Nejdůležitější je to, kolik kalorií jít dolů hatch.This nese vysvětlování. Náš subjekty využít naší spotřeby kalorií k naplnění našich základních životních-procesů. Srdce potřebuje hodně paliva (kalorií) porazit své obvyklé 100.000 krát v 24 hodin. Mozku, jater a ledvin také vyžaduje hodně paliva plnění svých mnoha chemických reakcí a metabolické úkoly. Většina si spálit kalorie v 24 hodin (asi 1500 žen a 1800 mužů), budeme stále hoří, i když jsme byli v coma.It 'je pravda, že pracovní svaly v našich rukou, nohou a trupu vyžadují palivo (kalorií), stejně, ale to by se divit, jak dlouho budete muset řadu, běhat, plavat nebo chodit spálit kalorie v jednom plátku třešňový koláč. (Odpověď: Aby se spálit 486 kalorií plátek třešňový koláč 175-libra osoba bude muset řádek po dobu 35 minut, za 37 minut běhat, plavat za 41 minut nebo chodit svižně za 63 minut.) Pro většinu z nás by bylo praktičtější, aby právě Nejezte pie.Each z nás má kalorií-per-day číslo pro udržování tělesné hmotnosti. Pokud je na průměru, jíme, že mnoho kalorií, pak budeme udržovat tělesnou hmotnost, ani získat, ani ztráty. Budeme-li důsledně jíst více kalorií, než naše break-sudé číslo, pak budeme přibývají na váze. Nevyužitých kalorií musí být někde uložen, a pravděpodobně jít do našeho těla tukové buňky. Budeme-li důsledně jíst méně, než naše break-i počet kalorií, pak budeme hubnout. Tělo získá palivo někam, a spálit kalorie, které byly uskladněné v tukových cells.This je, jak to je. We just can't get kolem základní biologii a physics.So, pokud se snažíme zhubnout, jak si vybrat, co děláme, nebo ne jíst? No, někdy, naše možnosti jsou nahodilá. Smysluplnou analogii se týká nakupování. Jak se ve světě bychom to mohli dělat dobrou práci nakupování bez znalosti ceny položek jsme uvedení v naší nákupní vozíky? Bez znalosti cen zboží v naší volby mohou snadno překročit naše budgets.The Totéž platí, pokud jde o jídle. Pokud bychom chtěli, aby náš rozpočet kalorií, jak ve světě, mohli bychom udělat dobrou volbu, pokud bychom nevěděli, kalorií z potravin, které jíme? Prostě jsme nemohli dělat dobrou práci. Naše příjem kalorií za den by pravděpodobně vyšší než naše i break-bod pro udržování tělesné hmotnosti, a my bychom gain.So, aby se rozumně rozhodovat, je důležité znát přibližný počet kalorií v potravinách, které jíme. Snadný způsob, jak udělat , která je ke koupi brožované knihy v check-out linii vašeho obchodu s potravinami, který uvádí obsahu kalorií obvyklých porcí běžné spotřeby potravin a nápojů. (Nebo je vyhledat na internetu.) Nemusíme nutně zkontrolovat seznam pokaždé, když jsme si sedli k jídlu, ale věděl, typická pro naše oblíbená jídla nám umožní zjistit, zda máme chovat nebo vyšší než náš každodenní kalorií budget.This není tak hrozné, jak to vypadá. V Skutečnost může být příjemné překvapení. Předpokládám, že jsem obvykle dostávají hlad večer, a já jsem se potulují po domě v hledání dobroty na občerstvení. Zde je místo, kde znalost obsahu kalorií se může vyplatit. Mám-li splňovat můj hlad tím, že jí cookies, francouzské hranolky, chipsy nebo cukrovinky, pak budu ránu můj denní rozpočet jídla-jen jedno posezení. Ale co když náhradní preclíky nebo unbuttered popcorn? Mohou být stejně vyhovuje ale obsahují méně kalorií. Takže tyto alternativní volby by mohly náhradní můj denní rozpočet kalorií, a to bez ztráty satisfaction.As lékaře jsem často podporují moji pacienti zhubnout. Nadváha může zvýšit krevní tlak a cholesterol, který na oplátku zvýší pravděpodobností infarktu a mrtvice. Infarktu a mrtvice jsou číslo jedna a číslo tři příčiny smrti v USA, respektive, a mrtvice jsou číslo jedna příčinou invalidity. Takže jsme mluvili o skutečných podmínkách, které postihují skuteční lidé. Navíc naše nadváha subjekty kladou větší důraz a tlak na naše hřbety a kolena, což je opotřebovat dříve, bolí víc, a v rozporu s kvalitou life.Some pacientů, s nimiž jsem se tento rozhovor se na mě, jako že jsem blázen. Jsou to skoro jíst dostatek potravin, aby malý pták teplé, říkají. Problém-nebo Řešení-Nedokázala možná leží s potravinami, které eat.The pobídky jsou jasné. Volby jsou naše dělat. Neměli bychom vinit náš metabolismus. A neměli bychom si namlouvat, že spotřebuje sotva udržet sami naživu, a přesto, nepochopitelně, přibírání na váze. Musíme vzít své zdraví do svých rukou a začít rozhodování, které zvyšují kvalitu a množství našich zbývajících let. (C) 2005 Gary CordingleyGary Cordingley, MD, PhD, je klinický neurolog, učitel a výzkumník. Pro více zdraví-příbuzné články naleznete na jeho webových stránkách: http://www.cordingleyneurology.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
