Dieta a cvičení vývoj: adaptace (část ii) - příklady a praktické rady
Pochopení teorie adaptace (viz předchozí článek, adaptace I) vám nástroje k hodnocení svůj jídelníček a denní režim. Pokud máte jakékoli otázky o tom, zda je něco dobré pro vás, vždy zkoumat i okamžité účinky a přizpůsobení účinky stejně. V tomto článku se podíváme na různé příklady adaptačních a praktické rady založené na tomto důležitém theory.Walking je chůze po dlouhou dobu dobrý způsob, jak zhubnout? Podívejte se na to takhle: přímého účinku je to, že spálené kalorie jsou v tomto období, a budete pomocí vašeho tukových zásob pohonných hmot, protože je aerobní cvičení. Tak to je pozitivní: jste spalování kalorií, a pokud nebudete jíst příliš mnoho jídla, jste zhubnout. Ale co bude adaptace? Říkáte, že vaše tělo budete muset chodit po dlouhou dobu najít jídlo. Tak, jak Vaše tělo přizpůsobí, aby se vám lépe chodítko? Vynaložení energie rychleji? Spalování tuků snadno? NO WAY. Potřebujete-li projít savana delší dobu, chcete, aby vaše tělo zachovat co nejvíce energie (tuku), jak je to možné a udržet co nejvíce vody, jak je to možné. To je opakem svého cíle, nebudete hubnout v dlouhodobém horizontu-, takže to není optimální solution.Sprinting Co high-intenzita cvičení? Bezprostřední účinek je spálit kalorie v krvi, ale není dost času na začátku spalování tuků. Vaše svaly mohou hořet s kyselinou mléčnou, a nemůžete vydržet příliš dlouho. To však není příliš dobrá, protože nebudete hořet jako mnoho kalorií jako ty pěší. Ale je přizpůsobení jdou správným směrem? Vaše tělo se bude snažit, aby se lépe běžec kalorií tím, že vám k dispozici v okamžiku jeho oznámení na pohonné hmoty si spustit (pálení tuk rychleji), a bude se snažit zbavit tuku, který se zpomalí vás. To je velký adaptation.The nejlepší rady ohledně cvičení pro hubnutí v souladu s adaptací je toto: zahřát tím, že dělá rychle chůze po dobu 10-15 minut, aby vaše tělo jde do tuk-hořící režimu. Potom zase až tak vysoké intenzitě, jak můžete a rychlost přes příštích 10-15 minut. To může být běh, chůze po schodech, jízda na kole nebo bez ohledu na činnost se vám líbí. Doporučuji stacionárním kole, protože riziko pádu, nebo škodí vašemu kloubů je minimalizován. Pokud tak učiníte před snídaní, vy jste také výcvik těla využívat akumulované energie (tuku) místo energie z potravin ve vašem stomach.If You Could Be zvířat ... Pokud vaše tělesná konstituce mohla podobat zvířeti, které zvíře byste si vybrali? Zkuste ignorovat symboliku, a jen vybrat zvíře, jehož tělo Složení chcete přístup. Mnoho mužů by si lev a mnoho žen by si gazela. Tato zvířata se přizpůsobily dostat subjekty, které mají, a jejich úpravy, jako je ta vaše, je založen na tom, jak chovat den. Tak jak se tato zvířata chovají? Nemůžeme srovnávat své stravy, protože gazela je býložravec, Lev je masožravec, a lidé jsou všežravci. Můžeme se však podívat na jejich výkon needs.A lev, dostat jídlo, musí sprint po dobu až 5 minut, dokud ho popadne svou kořist, která je obvykle dost velká. Když to dělá, že zápasí s ním až na 10 minut, protahuje všechny svaly a měnící se pozice, čímž všechny své síly proti jiné zvíře, které je bránit ze všech sil. Vychází svalovou sílu a velikost těla a eliminuje fat.A gazela tráví hodně času jíst, ale každé sousto je nepatrný. Trvá to dlouho čas k jídlu, a nikdy roklí. Když tráva všude kolem je to holá, to odrazí pryč do jiného místa, najít jídlo a vodu. Gazela je vysoce pohotovosti, protože je náchylné k útoku, a často záškuby nebo fidgets ujistěte se, že může uniknout rychle. Když je napaden, spustí se (skáče), neuvěřitelně rychle až na 20 minut, dokud není bezpečně mimo nebezpečí. Tato činnost umožňuje dlouhé a štíhlé jako adaptace na jeho environment.Don 't být dům kočku. Mnohé kočky s nadváhou, protože jejich životní prostředí není problém je spustit na úlovku potraviny (nebo vyhnout se chytil), a spánku či ležet po dobu 18 hodin denně. Máte-li desk-práci, a pak sledovat televizi na gauči, to je přesně to, co jste doing.Three Squares Pokud budete jíst jen tři jídla denně a vyhnout se snacking zhubnout? No, budete konzumovat méně kalorií, tak to je plus. Nicméně, větší účinek je toto: tělo si bude myslet, jídlo je vzácná a že si mohou hladovět. Pokud půjdete 5 nebo 6 hodin mezi jídly, nebo pokud vynecháte snídani a jet 16 hodin, nebo tak, bez jídla, co jiného Vaše tělo možná uzavírat? Váš mozek nemůže říct vašich buněk "neboj se, snažíme se zhubnout," protože vaše záměry neznamenají nic se vaše orgány. Vaše orgány reagovat a přizpůsobit se podněty předložené k nim. Takže si myslí, že jsi v poušti. Jak se vám přežít v poušti? Podobně jako velbloud: Úspora tolik jídla ve vašem těle je to možné (tuku), pomalý metabolismus si prodloužit svůj život (takže se budete cítit unaveni hodně), a udržet si tolik vody, kolik possible.What o pravý opak? Co když budete jíst malé porce každé dvě hodiny a pít vodu po celou dobu? Vaše tělo bude myslet, že jste v místě, kde je jídlo, kdykoliv budete potřebovat, jako džungle plné ovocných stromů a jiných snadno zařízené jídla. Jaká je reakce? Hurá! Lepší pro urychlení metabolismu, takže žaludek dokončení trávení předchozí před jídlem příští přijde, není třeba ukládat tuk, který je právě leeching oběhu a vodou, a zbavit se všech přebytečné vody v systému, protože sladká voda je neustále přicházet To je v souladu s vaší hmotnosti cílů, takže je to cesta k take.Calories: Jezte méně, nebo spálit více? Výsledný efekt vašeho těla velký potenciál přizpůsobení, je otázka, která je účinnější: jíst méně kalorií nebo spalování většího množství kalorií s výkonem? Podívejme se na tyto dva návrhy, pokud jde o adaptation.If nejprve odebrat značné množství kalorií z vaší stravy, budete cítit méně energetické (protože kalorií energie), proto si nebude cítit jako cvičení, a vy nebudete schopni vykonávat tak dlouho. Na druhou stranu, pokud začnete vykonávat každý den více, bude vás hlad (protože vaše tělo ví, že to není dostatek kalorií na podporu této nové činnosti), ale pokud budete snažit udržet své stravovací návyky a věnovat stejnou pozornost sytosti prostřednictvím konzumace potravin, které se budete cítit plně budete cítit skvěle, vaše vytrvalost a zlepšení vaší celkový zdravotní stav se stále lepší. V tu chvíli, pokud snížíte kalorií dietu, pak vám bude schopna vyrovnat se s mírně méně energie, protože vaše tělo již bude efektivnější při použití tohoto energie a paliva vašeho exercise.A Shrnutí Závěrem lze říci, pokud jde o cvičení: zahřát se dostat do oběhu se rychle jít pěšky asi 20 minut, pak ho do vysoce intenzivní činnost, asi 10 minut. Nejlepší udělat, je před snídaní. Pokud jde o stravu: pokusit se snížit vaše celkové kalorie, ale propast mezi nimi malá jídla po celý den. Nikdy jíst velké jídlo, svačiny, ale každou hodinu nebo dvě na něco zdravého. Také, jak hodně pít vody, jak si možná můžete celý den. Tyto praktiky jsou optimalizovány pro vaše přirozená reakce, takže budete školení Vašemu tělu zhubnout. A vždy, když slyšíte stravu rady, zkuste se podívat kolem okamžité účinky a podívat se na to z pohledu Adaptation.David McCormick je zakladatelem Weightless zboží. Jeho Pan Weightless stránky jsou věnovány články zdarma hubnutí a poradenství, a to především zaměřena na muže. Neexistují žádné transparenty, žádný pop-up, a nikdy nebudete požádáni o vaši e-mailovou address.Mr. Tíže: Počkejte, pro méně Hubnutí! http://www.weightlessproducts.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
