Změna naše stravovací návyky
Změna naše stravovací návyky, je jedním z rozhodujících změn životního stylu je nezbytná, pokud chceme úspěšně zhubnout a udržet ji off.For mnoho lidí, změnit stravovací návyky je jedna z nejtěžších věcí, které si někdy to, jak každý, kdo šel na dietu a snažil se držet se ho můžete attest.If jste se pokusil změnit své stravovací návyky před a selhala, nebo jste-li chystá plán na snížení hmotnosti vašeho vlastní, že Znamená to změnu na zdravější stravování, tipy jsou v tomto článku, jež mají zlepšit své šance na success.First věcí firstOne z důvodů, proč většina lidí nedaří držet dietu je to, že se mýlí první step.There jsou víceméně dvě možnosti, jak změnit své stravovací návyky, aby vám pomohou zhubnout: 1. Změnit to, co jste eat2. Změnit kolik eatIdeally, aby maximalizoval váhový úbytek dlouhodobě potřebujeme změnit obojí. Ale to není dobrý nápad, změnit a to jak na once.This, kde je většina lidí dělají chyby. Snaží se změnit obě najednou, nebo pokud se mění pouze jedno, které se mění ten špatný first.When čelí výše uvedené dvě možnosti, většina lidí se varianta 1 jako první, když nejlepší první možnost, aby vám pomohou zhubnout, je obvykle možnost 2.Why? Důvodem je vlastně docela simple.It je mnohem jednodušší pro většinu z nás, abychom šli od stravování 3 - 2 kusy smaženého kuřete k večeři, než je jít od 3 kousky smažené kuře na zahradě salad.Sure, jíst salát se nám ztratí větší váhu než vzdáním se pouze jeden kus smažené kuře, ale trvalý úbytek hmotnosti je dlouhodobý proces a klesá na 2 kousky kuřete navždy je mnohem lepší než jíst zahradní salát k večeři po dobu 1 týdne a pak se vrací na 3 kousky kuřete pro zbytek našich life.Remember se snažíme, aby se zde trvalé změny životního stylu a většina z nás nebude držet na tyto změny, pokud jsou příliš radikální v porovnání s tím, co jsme v současné době doing.Food snížení tipsHere je několik tipů vám pomohou snížit množství jíte:? Malými trvalé změny jsou lepší než radikální změny, které nebudete moci žít.? Nebojte se o pádu zpět do své staré chování na den nebo dva, jen dlouhodobém horizontu se počítá.? Použijte část kontrolované balené potraviny, které vám pomohou (balených mražených jídel a jeden slouží občerstvení balíčky například).? Používat menší talíře, než je obvyklé, aby sloužil vaše jídlo.? Při stravování mimo domov, koupit entrÃÆ'à † â € ™ à€ SA, © e velikosti jídla nebo sdílet plné velikosti jídla se svým partnerem nebo přítelem.? Oddělené třetina nebo čtvrtina jídla na talíři, a přesunout ho na jednu stranu, než začnete jíst, pak se nechat, že třetí čtvrtletí nespotřebované nebo na konci jídla.? Jíst malé množství jídla každých pár hodin, takže nejste hladoví v hlavním jídle.? Pijte hodně vody po celý den? většina lidé chyba žízeň po hladu.? Jezte pomalu a soustředit se na vaše jídlo? ne dívat se na televizi, když jste jíst například.? Postupně snížit velikost porce v průběhu času až do dosažení ideální velikost.? Kdy jíst odnést, nekupujte super-velké možnosti.? Pamatujte, že tyto změny provést zvyk, budete muset pokračovat v praxi jim vědomě na chvíli (možná až na 3 měsíce), dokud se nestanou bezvědomí.? Být poslední v tabulce začít jíst.? Dej vidličku nebo potraviny se mezi jednotlivými sousty.? Žvýkat nebo spolknout každé sousto před příštím.? Pauzu uprostřed jídla.? Nejezte při vaření? to zvyšuje vaši celkovou velikost porce, často aniž by si všiml.? Místo zbytky jídla v malých, jedno slouží kontejnery.? Mají polévku nebo salát s dresingem nízkokalorické začít jídlo.? Jakmile začnete mít pocit, plné, přestat jíst.? Zkusit snížit stres ve vašem životě a jiných věcí, které způsobí, že budete jíst na emotion.The druhé stepOK, jste začal postupně snižovat množství jídla, které jíte, a začínají pomalu (ale jistě) ztrácí weight.If jste tak již neučinili, nyní je čas začít se více aktivně zlepšit své obecné úrovně fitness, zvýšit vaši energii a samozřejmě urychlí process.Now váhový úbytek, že tyto zvyky jsou dobře prokázána, je čas začít přemýšlet o tom, drobné pozitivní úpravy, aby to, co jíme. Místo toho, aby jedli kus smažené kuře na oběd například (jsme se stěhovali z 3 až 2 a nyní až do 1) Možná bychom mohli mít kousek smaženého kuřete bez kůže nebo kus grilované nebo opečené kuře instead.And možná můžeme nahradit polovinu čipů, které doprovázejí naše kuře s kukuřičným klasem nebo hrstka vašich oblíbené dušená zelenina. Podívejte se, jak děláme drobné pozitivní změny, které můžeme žít? Pokud změníte, co jíme, je často obtížnější, že pomalu, ale postupně snižovat, jak moc jíme, existují věci že můžeme udělat, abyste se ujistili, že když jsme se začít měnit tento aspekt našeho chování, které jsme successful.Healthy dieta modifikace tipsHere je pár věcí, které je třeba při zlepšování stravy:? Zdravý strava je vyvážená strava a vyvážená strava má spoustu různých - příležitostné fast food jídel jsou OK, jen to, že je také běžné.? Plánovat dopředu? Nenechte se však nuceny k volbě potravin horší možnosti, protože jste nedokázal myslet dopředu.? Začněte tím, že mění své snídani. Snídaně je tak důležité, že to je logické, místem, kde začít, když se snaží vylepšit svůj jídelníček. Celek-zrno, high-fiber-obilovin s nízkým obsahem tuku mléka jsou Vynikající volba.? Pochopit a číst etikety na výživu Fakta balených potravin.? Porovnat nutriční fakta obdobných výrobků, a pokud je to možné, zvolit volbu s nejnižšími kalorií, cukru, soli a / nebo tuku.? Být stále v pohybu, vyzkoušet něco nového jídla, kdykoliv můžete.? Pamatujte si, že způsob vaření můžete použít mohou zvýšit nebo snížit kalorie obsažené v potravinách.? Prodám novou kuchařku nebo potraviny časopis pro potraviny a zdravější volba nápady.? Zdravé recepty vyměňovat s přáteli.? Zkuste nové restaurace.? Náhradník alkohol s nízkokalorických nápojů (voda je ideální).? Připojte se zdravé vaření.? Start zdravé vaření večeře klubu.? Pozvěte přátele než pro vegetariánské (nebo jiné téma) jídlo.? Make jídlo chutné a výživné.? Odstranit pokušení z vašeho domova.? Staňte se fyzicky, nikoliv externě připojeného k jídlu.? Obchod s použitím nákupní seznam a Nikdy shop kdy hlad.? Buďte opatrní při kulturních a společenských akcí? nenechte si pozor dolů.? Hrdí pokaždé, když řeknete "ne" problém potravin.? Neutralizovat potravin. Neexistují žádné dobré nebo špatné potraviny - všechny potraviny jsou OK když jedl s mírou.? Stop Dieting.General Pokyny pro chování modificationIn Kromě výše uvedených tipů, vyzkoušejte některé z těchto obecných pokynů pro chování změna:? Buďte připraveni na změnu.? Vypracovat plán.? Stanovených cílů, sledovat váš postup a odměňte se zůstat motivovaný.? Provést změny legrace.? Zpomalit váš náročným životním stylu.? Pochopit vaše osobní překážky ve změny, takže se můžete vyhnout výmluvy.? Nedívej se pro rychlé opravy a snadné možnosti.? Zachovat pozitivní přístup.? Dávej si pozor na jazyk, zvláště když mluví na sebe.? Změňte svůj systém odměn, takže to není založena na jídlo a odměn změny chování, nikoliv váha ztráta.? Požádat o pomoc kvalifikovaným odborníkům (např. registrovaná dietní sestra, lékař, osobní trenér a / nebo psycholog). Hodně štěstí a pamatujte si mohou dělat, co nastavíte mysli! Pro všechny
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
