Cyklus si cestu na hubnutí
Ze všech možných cvičení jsou vám pomohou zhubnout, jízda na kole je jeden z best.If chcete zhubnout a hledáte perfektní výkon, nebo jste-li zájem o velký výkon spalování kalorií přidat do svého repertoáru výkon, tento článek je určen pro you.We 'll říct, proč je tak velká, cyklistika a co to může udělat pro vás, co budete potřebovat, abyste mohli začít a poskytnout užitečné rady, které vám pomohou cyklu efektivně a bezpečně po celý zbytek svého life.The výhod cyclingCycling má mnoho zdravotních výhod, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Zde jsou jen některé z největších aspektů cyklistiky:? Cyklistika jedním z nejjednodušších aerobik cvičení pro začátek, protože nabízí velmi širokou škálu vzdělávacích intenzit, včetně velmi nízké úrovně intenzity.? Jízda na kole je non-nést váhu výkon, takže je snadné na kloubů, svalů a šlach.? Cyklistika spálí mnoho kalorií (více než 500 za hodinu mírným tempem pro někoho, vážení 80kgs).? Jízda na kole může být relativně levný činnost, podílet se dovnitř? Jízda na kole je možné Velmi společenské aktivity a je snadno provádí ve skupině nebo s rodinou a přítelem.? Jízda na kole lze udělat doma, nebo venku.? Cyklistika umožňuje aerobní trénink (pro srdce a plíce), cvičení se zátěží (na nohu svalů) a izometrické (statické) odpor (pro zbraně a jiné svaly v horní části těla).? Jízda na kole lze dosáhnout poměrně bezpečně téměř v každém věku.? Cyklistika je perfektní cross-cvičení pro běh, plavání, lyžování, atd. a lze přidat různé žádné cvičební program.? Jízda na kole je stále bezpečnější, jak státní správy a místní městské rady investovat ve vyhrazených jízdních kolejí a jízdních pruhů určených pro město a země roads.Why cyklus? Pokud chcete zhubnout, je mnoho důvodů, proč považovat cyklistiku jako součást svého každodenního cvičení regime.Here jen 10 velkých věcí, jízda na kole může udělat pro Vás: 1. Pomůže vypálit přebytek kalorií a ztratit weight.2. Zlepšit kardiovaskulární fitness a získat více energy.3. Vám pomohou vyhnout se civilizačních chorob, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes.4. Vám pomůže zvýšit výkon intenzita pomalu a kontrolované manner.5. Vám pomohou zkombinovat cvičení se trávit čas se svým partnerem, dětmi nebo friends.6. Pomůže setkat se s lidmi (spojením cyklistický klub například) .7. Pomoci vám přidat různé na aktuální výkon routine.8. Vám pomůže spojit cvičení na čerstvém vzduchu s objevováním nových míst a využívat nové scenery.9. Vám pomohou tón, posilovat a formovat svaly na nohou, dolní a arms.10. Poskytnout vám výkon, který lze snadno vytvořit progrese (rychlejší a / nebo delší jízdy) a míra variace (různé vaše rychlost jízdy a vzdálenosti) into.What musíte se dostat startedOne z největších věcí o cyklistice, je, jak snadné a relativně levné, je začít (za předpokladu, že se můžete projet na kole, a samozřejmě, i když není možné, že není nepřekonatelný problém). Samozřejmě, že jsou ti z nás, kteří opravdu dostat se do cyklistiky a strávit malé jmění na luxusní vybavení, ale pro ty, kteří chtějí začít a zhubnout, zde je seznam absolutní základy budete potřebovat, stejně jako volitelné doplňky, měli byste za to, aby vaše jezdecké více enjoyable.The EssentialsHere je to, co budete muset začít venkovní kole:? Kolo!? Na kole helmu.? Náhradní trubice, pneumatiky páky a kola čerpadla.? Láhev s vodou a láhev s vodou klec pro kole.? Sluneční brýle a sunscreen.Optional ExtrasAlthough klasifikovány jako volitelné doplňky, pokud si můžete dovolit jim doporučujeme rozhodně brát v úvahu:? Cyklistické kraťasy (tzv. Knicks) s dobrou kvalitou kamzíka zaseté do sedadlo.? Cyklistické rukavice s polstrovaným dlaně.? Rychloměr (monitorovat vzdálenost a rychlost).? Tepová frekvence monitoru (které vám pomohou si regulovat intenzitu).? Mobilní telefon (zavolat pomoc, pokud jste se někdy dostat do potíží). Užitečný rady pro efektivní, bezpečné cyclingHere je několik užitečných tipů, které vám pomohou maximálně využít kole: Bike? Levné kolo s několika funkcemi, je OK, abyste mohli začít, ale doporučujeme alespoň dostanete kolo s quick-uvolnění náboje kol, takže se můžete dostat z kola lehce bez klíče, když jsi to nevyhnutelné, punkce, během jízdy.? Získání správné velikosti kola pro Vás je velmi důležitá, takže návštěva místního bike shop První a zeptejte se jich, co správné velikosti kolo pro vás je.? Existuje mnoho typů kol jsou k dispozici od silniční závodní kola na čisté horská kola a všechny druhy mezi tím. Který styl kolo je pro vás nejlepší, závisí na , kde budete jezdit na kole, zda chcete rychlost a pohodlí, nebo kolik musíte utratit.? Pro ty z vás, kteří chtějí jezdit jen hubnout a bude dělat většinu jízdy na uzavřených silnicích a na kole cesty, doporučujeme hybridní kolo silniční pneumatiky. Hybridní kola mívají o něco širší než čistá kola silniční kola a mají mnohem pohodlnější jízdu vzpřímené poloze.? Nastavení výšky sedadla je velmi důležité. Víte, na kole místo je na správné výšky, když vaše noha má mírné zatáčky v něm na kolena, když odpovídající pedál je nejblíže k zemi. Pokud si koupíte si kolo od kola obchodu, ujistěte se, že upravit výška sedáku pro vás.? Pokud jde o náklady na kole, byli ochotni platit více za kola, které jsou lehčí a mají kvalitnější vybavení jako jsou ozubená kola a páky, etc.Helmet? Ujistěte se, že si helmu opotřebení odpovídá vaší hlavě správně.? Ze všech možných míst k škudlit peníze, doporučujeme, že toto není jedním z nich? helmu je zdaleka nejdůležitějším cyklistické vybavení budete vlastní.? Obecně řečeno, byli ochotni platit více peněz za velmi lehké přilby s vynikající ventilační vlastnosti.? Důrazně doporučujeme vyhnout se nákupu z druhé ruky helmu a že si koupíte helmu od renomovaného prodejce , který zajistí, že vaše přilba vyhovuje správně.? Moderní bike helmy jsou speciálně navrženy tak, aby absorbovat velké množství nárazu při nehodě a crack nebo přerušení procesu. Pokud vaše přilba je předmětem přiměřený dopad, odneste jej do renomovaného prodejce pro kontrolu a případné replacement.Spare trubky, pneumatiky, páčky a bike čerpadlo? Pokud jste právě na koni kolem bloku několikrát týdně, budete potřebovat náhradní trubice, pár pneumatiky páky a kola čerpadla.? Nejdůležitější věcí o náhradní trubky, že jste mít alespoň dvě z nich, a že jsou tu správnou velikost pro vaše kolo.? Pneumatiky páky jsou nezbytné pomáhá odstranit a nahradit pneumatik z ráfků. Jen je malý, pák snadno přepravovat v bum-bag nebo ve speciálně konstruované nést tašku, které se hodí na zadní kolo sedadla.? Vždy mít funkční kolo čerpadla, která má právo na připojení ventilů ve vašem trubek. Nejvíce se kolo čerpadla, regály, které vám umožní připojit čerpadlo na rám kola pro convenience.Water láhev a vody láhev klec pro vaše kolo? Vždy s sebou noste dostatek vody, s vámi, když jste cyklu.? Většina kol má pokoj pro dvě klece láhev s vodou na vnitřní straně jejich rámu.? Pro velmi dlouhé jízdy, zvažuji hydratace balení že je v podstatě batoh speciálně konstruované pro přepravu vody. Tyto balíčky se obvykle provádí mezi 1 a 3 litry vody.? Zatímco na kole pít malé množství vody, často a nikdy déle než 15 minut nebo tak aniž by se napít. , Protože to dělá se potíte, jízda na kole je vaše tělo využít a ztratit velké množství tekutin, které musí být nahrazeny, aby se zabránilo dehydration.Sunglasses a krém na opalování? Když se na kole venku vždy noste sluneční brýle a opalovací krém, pokud je velmi brzy ráno nebo pozdě v evening.Bike šortky (tzv. Knicks)? Přestože snadné na tělo jako celek, může být těžké na kole na zadku původně (ale to brzy dostane mnohem lepší, čím více budete jezdit - pokud ho nepovažuje za nákup měkčí, širší sedadlo pro vás kole).? Moderní cyklistické kraťasy mají kamzíka zaseté do své sídlo, které poskytuje dodatečnou výplň mezi vámi a kolo sedadla a pomáhá knot odvádí vlhkost od pokožky udržet si suchou a pomůže vám vyhnout se chafing.Bicycle rukavice vycpané dlaně? Věřte nebo ne, jedna část těla, které může to těžké, zatímco jízda na kole je rukou. Vycpané rukavice kole může pomoci snížit tlak na ruce, zejména na delší jízdy a pro malé množství, že náklady jsou dobře stojí it.Speedometer? Tachometry jsou skvělé při sledování rychlosti a vzdálenosti každé jízdě a někteří dokonce odhadují počet spálených kalorií při každé jízdě.? Udržováním cvičení deník, můžete použít tento hodnotné informace, které se postupně zvýšit své kole vzdálenosti a rychlosti, jakož jak sledovat své fitness pokrok.? Protože tachometry použití průměr kola kola jako základní měrná jednotka pro výpočet rychlosti a vzdálenosti, doporučujeme máte tachometr vybavena renomovanou kole prodejce zajistit, aby informace, které dostáváme, je accurate.Heart Hodnotit Monitor? Tyto skutečnosti jsou volitelné doplňky, ale pokud si můžete dovolit, doporučujeme si zakoupit a používat tepové frekvence monitoru, zatímco na kole.? Zatímco základní rychloměr vám pomůže sledovat rychlost a vzdálenost, je možné je značně ovlivněn tím, co jako je silný vítr a strmé kopce. Srdeční frekvence monitory pomoci překonat rozpory těchto venku vlivy a jsou perfektní nástroj pro měření výkonu vašeho intensity.Mobile telefon? Opět se jedná o zřejmě volitelný doplněk, ale pro jistotu máme vždy u sebe mobilní telefon, když na kole? Pokud vy nebo na koni partner je stále účastníkem nehody, nebo prostě nemůže domů včas, jak jsem slíbil, je to velmi příjemné vědět, že můžete snadno dostat do kontaktu s někým ze svého mobilního phone.RidingHere je několik tipů vaše jízda bezpečná a účinná:? Poraďte se se svým lékařem před zahájením kole nebo na nové cvičební program.? Začněte pomalu a udržuje krátké vzdálenosti zpočátku pomalu a vybudovat si vzdálenosti a pak rychlosti.? Pokud jezdit na společné cestě, varují chodce a další jezdci, kdy přijíždějící zezadu pomocí kola je zvon.? Používat ruční signály o tom, že máte v úmyslu změnit pruhy nebo naopak rohy na kole.? Dodržujte všechny dopravní signály při jízdě na veřejných komunikacích.? Make na koni fun od včetně přátele a možná zastavili na drink a občerstvení na cestě nebo po něm.? Změňte své jezdecké trasy pro odrůdu.? Smíchejte si na koni a vzdálenosti intenzity pro maximální dlouhodobém horizontu úbytek váhy a fitness.? Sedmdesát procent své jízdy by mělo být provedeno na jednoduché až střední intenzity (60? 80% vaší maximální tepové frekvence).? Jízda na kole správné velikosti a ujistěte se, Vaše místo je na správné výšky.? Pít pravidelně při jízdě.? Použijte indoor cycling, když prší, nebo pochválit vaše venkovní koni.? Držte se specializovanou cyklotrasách nebo pověřený cyklostezek je to možné.? Poslouchat na vaše tělo, pokud potřebujete dát pauzu, během vaší jízdy si to.? Naplánujte si trasu a sděluje jej a váš odhad doby jízdy na svého partnera nebo někoho jiného, takže vědí, kde hledat, pokud jsou zpožděné o všechny reason.Conclusion přidat do svého repertoáru cvičení, jízda na kole může být pro you.Now víte, proč je tak velká, cyklistika a co to může udělat pro vás, co budete potřebovat, abyste mohli začít a udržet na kole bezpečně a efektivně pro zbytek svého života, je tu jen jedna věc. Give it a go. Cyklistika je určitě vám pomohou stát se šťastnější, zdravější you.Good luck.For všechny vaše hubnutí a zdravý životní styl potřeby, navštivte www.weightloss.com.au a stát se šťastnější, zdravější you.Scott Haywood
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
