Váha kontrolní nástroj: potraviny deník
Všichni odborníci doporučují kontrolu váhy uchovávání záznamů o to, co jíte. Když svůj denní příjem v černé a bílé skutečnosti může zvýšit svou hrdost v sebe-disciplína, jemně konfrontovat se s některými méně než hvězdný výběr jste udělali, nebo obsazení vás do bahna viny a deprese, když budete čelit labužnický debakl, že váš příjem potravy represents.A potravin deníku může být mnohem užitečnější pro vaše váha v případě války je použít jako nástroj pro self-průzkum a self-discovery. To vám umožní vytvořit oázu podporu kotvy, které jste ve světě, hodil by si konkurujících priorit, práce přesčas, neuvěřitelné pokušení stravovacích a sociálních tlakům, které mohou vést k frustraci, vnitřně směřuje hněv, zmenšil sebe-úctu, a koncových fatigue.What to musíme udělat, vytvořit takový nástroj? 1. Koupit dobrou spirály notebook se spoustou stránek a tvrdé krytí - budete si to na dlouhou dobu, aby se zabránilo něco, co se děje snadno pádu apart.2. Zadejte datum, kdy jste začal svou cestu: je to základní, proti kterému budete porovnávat své údaje pro příštích několika měsíců. Pod datum, zadejte následující údaje co nejpřesněji můžete udělat to, jak tohoto okamžiku: Věk Výška Váha MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType z hairstyleAny každodenního cvičení obtainedToday primární moodSelf-Posouzení (zde 3 přídavná jména pro každou oblast) Obecná appearanceSize a shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily nebo romantické relationshipsLevel self-satisfaction3. Každý den budete zadávat pouze to, co jste jedli, ale myšlenky a emoce, které doprovází jídla. Poznámka: Nepoužívejte stala obsedantně - to více produktivní, aby si to denně, ale když vám dojdou času a energie, a hned potom, nech toho, a vrátit se k ní, když can.4. Bude to trvat i několik myšlení a paměť-hledá se vystopovat, co potřebujete, takže najít si klidné místo kde můžete být sami a ticho. Udržujte své knize tam, na dosah ruky, takže můžete rychle navštívit, když chcete nahrát něco, ke kterému dochází k you.5. Začátek výuky sami určit vnitřní krajiny, která doprovází svého příjmu potravy. Zaměřte se na chvíli předtím, než jste jedli: Jak jste se cítil v té době? Byli jste (skutečně) hlad - vytvořit 1 až 10 stupnice pro sebe, a to od "není ve skutečnosti" až "hladověl, slabý, světlo-vedl. "Byli Nudíte se? Byli jste nervózní a snaží se uklidnit sebe dole? Byl jste naštvaný a vycpávky, že hněv se svým nejhorším nepřítelem? Byli jste litoval sám sebe? Byli jste s dobrými přáteli a jen chtěli být součástí skupiny? Byli jste prostě nepřemýšlí? Jste chtěli potrestat sebe-nebo někdo jiný? Možná zjistíte, že jste jedli několikrát denně ze stejného důvodu, nebo že se spouští k jídlu lišily v průběhu dne v závislosti na okolnostech a lidí zapojených v time.6. Jakmile budete mít poznačil vše, co souvisí minut, než jste jedli (můžete začít se s velmi málo, ale na jak jste teplo k této činnosti, ocitnete se zaznamenávají více a více informací), zvažte, jak jste se cítili bezprostředně poté. Cítil jste nasytit a klidný? Věděli jste hrdí vašeho výběru potravin? Byli jste spokojeni se svým výběrem všechny? Cítil jste plněné a nepohodlné? Jste se cítit provinile volby jste se? Byli jste vztek na sebe dávat do pokušení a foukání svůj jídelníček za den? Líbilo se jídlo vás lehké nebo těžké a energická a ospalý? Copak si myslíte, že zítra ráno vážení-in s hrůzou, nebo očekávání? 7. Podívejte se na den, z pohledu nyní (to poslední, co ve večerních hodinách nebo ohlédnutí následující den ráno). Zkuste se podívat na vaše položky, jako by patřily někomu jinému. Jako nezaujatý třetí stranu, jaké jsou vaše závěry o jednotlivce, který zaznamená tyto údaje? Je to self-vědomý, vědomě motivované osoby nebo někoho, kdo žije na auto-pilot s malou plánování nebo směr? Je to někdo, kdo má internalized jejich stravě cíle a snaží se ovládat své prostředí a příjem? Je to pouze jednotlivci, který 'hovoří řečí ", ale sleduje kroky, které tato přestávka slovní pravidla? Je to šťastný člověk, který se vesele pokračovat v boji s hmotností smysl pro humor a sebe-odpuštění? Nebo je to někdo, kdo nesnáší spiknutí přírody, které se snaží o co největší náklad tuku je to možné, aby zahnala nějaké nepravděpodobné budoucí hladomor? 8. Pokud jste celkově spokojeni s denní příjem potravy, aby si duševní poplácání po zádech a pochutnat si dnešní úspěch. Slibují si, že jeden velký den navždy dokazuje, že to lze udělat. Identifikovat malé, non-jedlý, odměna za vaše sebe-disciplína, vnitřní sílu a osobní nasazení. Zaznamenejte své závěry a slunit na sebe-uspokojení vám tak bohatě deserve.9. Pokud máte pocit, zklamaný, co jste četli, připomenout si, že je to jen jeden den v životnosti tisíce dnů. Odpusť sobě a začít znovu. Přemýšlejte o jednu nebo dvě změny, můžete tak učinit následující den rekordu nebude tak docela zklamáním. Ochranu proti slibu, že se dnes bude dokonalé: vy nejsou tam dostane, ale přes noc se tam dostat, v průběhu času, pomalu, krok za krokem čas. Učíte se, aby dítě kroky, které bude pošťuchovat ve stravě více přiblížit se vaše cíle. Ty jsi bude postupně přidávat techniky do svého arzenálu zbraní, aby pokušení na uzdě. Prostou skutečnost, že povědomí o příjmu bude mít pomalu pohánějící vás na cílů, které jste tak pečlivě set.10. Na konci Váš záznam, zadejte své hmotnosti na den - to bude vždy trochu kolísá, ale vám ukáže, jak se vám daří při pohledu na období time.Virginia Bola je licencován psycholog a přiznal strava fanatik. Specializuje se jevem a léčebné účinky postoje a motivace na jednotlivé cíle. Autor Vlk u dveří: Nezaměstnanost Survival Ruční a volné ezine, zaměstnance Edge, ona nedávno dokončila psychologicky-na kontrolu váhy knihy: Dieta s Attitude: Hubnutí sešit. Ona může být dosaženo v http://www.DietWithAnAttitude.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
