Hodnocení výstřelek diety
200 BOD SYSTEMWith tolika různých diet k dispozici, jak to máme vědět, co funguje a co je bezpečné? Jediný způsob, jak být jisti, je zjistit autora pozadí a výzkum za stravu v metodice. Každý dobrý strava by měla dát pozadí o autorovi a jeho pověření a zkušenosti v oblasti výživy a biochemie. Nicméně i velké životopis neznamená, důvěryhodné a bezpečné diety. Ale to však naznačují, alespoň, že autor má nějaké znalosti o výživě. Poskytování stravy za výzkum dokazuje, že strava není něco, co autor vymyslel, tak dlouho, dokud výzkum, není self-porce a změněna, aby se vešly hypothesis.Some stravě nepotřebují velké množství testů a studií za nimi, prostě proto, že jsou založeny na fundamenty. Například, časopisy pro ženy má mnoho článků o diety a hmotnosti ztrátě, ale zdravý rozum návrhy, že většina lidí obává hmotnost by měli vědět, už: "Jezte menší jídla", "snížit na cukru a tuku", atd., jsou typické filozofie. Strukturovanější diety by dát nějaké vědecké důvody pro jeho úspěch navrhl, nejlépe případových studií a výzkumu prováděného na každodenní testovací subjekty, stejně jako athletes.Since jsme založili důležité jíst vyváženou stravu v souladu se výběr zdravých potravin a získání RDA minima, je dnes možné hodnotit stravy v souladu se těchto specifických kritérií. Začíná se skóre 200 a odečíst 10 bodů z celkem za každé prohlášení, v němž pod stravě připouští. Ideální strava by měla být zachována skóre 200, ale skóre 160 nebo vyšší, je acceptable.1. Strava neobsahuje skupin potravin v přiměřené výši. Některé výstřelek diety odstranit jednu nebo více skupin potravin. Don't odpočet 10 bodů, pokud potravinářské skupiny živin (např. sacharidy, bílkoviny, tuky, vlákninu, vitaminy a minerální látky), jsou dostatečně nahradit s jinou potravin group.2. Strava neposkytuje nejméně 45% svých kalorií z uhlovodanů zdrojů. S cílem předejít ketóza, alespoň 150 g glukózy / den, je nutné. To je 33-50% celkového příjmu kalorií na 1200-kalorie stravy. Mějte na paměti, že je minimální. Pro vysoce aktivních jednotlivců, tato částka by se měla zvýšit na 60% v době, tedy bezprostředně po exercise.3. Sacharidů obsahuje více než 20% koncentrované cukry. Nejméně 80% sacharidů zdrojů by mělo být komplexní, a pokud možno ve formě zeleniny, semena, a legumes.4. Obsah bílkovin vyšší než 30%. Velmi vysoký příjem bílkovin je zbytečné, klade další zatížení močového systému, a to je špatné zdroj energie. Třicet procent je více než dostačující, a to i pro rostoucí děti a mládež. Jedinou skupinou, která vyžaduje vyšší příjem bílkovin, jsou ti, kteří v poslední době trpěl vážnému zranění (např. amputaci nohy), infekce nebo operace. Nicméně, budou tito jedinci jsou pod dohledem lékaře se speciálním vysokým obsahem bílkovin diet.5. Obsah bílkovin činí 15% nebo méně celkového kalorií. Přestože zbytečné ve velkém množství, bílkovin má stále mnoho životně důležitých funkcí, včetně oprav tkání a tvorbě enzymes.6. Tuků překročit 30% celkového příjmu. Vedle zvýšení rizika kardiovaskulární choroby, vysoký obsah tuku diety nebylo prokázáno, že snížení hmotnosti lépe než jiné metody 'správné' eating.7. Celkové množství tuků spotřeba je nižší než 15% celkových kalorií. Tuku v mírné částky je nezbytné pro zdravou výživu, a taková strava obsahuje mnoho chuti do jídla. Příjmu tuků pod 15%, po dlouhou dobu, pro většinu jednotlivců, je nereálné. Tuků, která je příliš nízká, mohou být škodlivé pro děti a mládež, kteří požadují dostatečný kcalories pro pokračující growth.8. Celkové množství tuků je spotřeba nižší než 25% esenciálních mastných kyselin a nasycených tuků je více než 30% celkové spotřeby tuků. Odečíst 10 pro each.9. dieta nesvědčí pro běžné potraviny, tedy potraviny, které by měli být schopni získat v každém obchodu s potravinami nebo market.10. Potravin pro dietu, jsou drahé, nebo monotónní. Některé diety vyžadují nákup 'jejich' potravin nebo drahé 'ekologické' pouze potraviny získané prostřednictvím obchodech se zdravou výživou. Některé potraviny chuť tak špatné, že je obtížné tolerovat opakovaně (např. mořské řasy). Odečíst 10 pro each.11. Strava se skládá z nepružných jídla plánu. Dieta neumožňuje substitucí nebo odchylky, které vyžadují, aby osoba, žít pod 'domácím vězení' se stejné jídlo každý výběr day.12. Strava obsahuje méně než 1200 kcalories za den. Méně než že i základní tělesné funkce nelze dostat energii, vitaminy a minerální látky potřebné pro práci správně, a Dieter je téměř jisté, že hlad po celou dobu. Diety pod 1200 kcalories by měla být vyhrazené pro ty, pod dohledem dietní sestra nebo licence physician.13. Dieta vyžaduje použití doplňků. Je-li strava poskytuje dostatečnou energii a to je dobře vyvážený, doplňky jsou zbytečné. 'Fat akcelerátory,' jako efedrin, může zvýšit rychlost úbytek na váze, ale strava by měla být schopna stát na vlastních zásluh. Některé dieta kliniky podporu široké škály rostlinných přípravků a tuku urychlovače, a to je v případě těchto pracovišť, aby své peníze? není v jejich znalostí a schopností jako nutritionists.14. Strava nedoporučuje realistický cíl váhu. Stravy by neměla být podpora tělo řeckého boha nebo supermodelka. Neměly by být o tom, že člověk ztratí 100 liber (100 liber, i když nadváhou). Stejně tak by se doporučit diety hubnutí pod ideální weight.15. Dieta doporučuje nebo podporuje více než 1-2 kg / týden hubnutí. Neočekávám, že přijít o více než 1-2 kilo tuku za týden? je fyzicky nemožné, pokud chronicky obézních, na kterém místě 3libra možné. Je-li více než dvě libry se ztratil za týden, tělesné změny v důsledku ztráty vody a / nebo svalové tkáně. Triky, které slibují 10 liber za 2 týdny jsou buď prostě není pravda, anebo něco jiného, než tuk je ztracen. Také mějte na paměti, že čím více tuku osoba chce ztratit, a méně osoba, těžší a pomalejší, že bude ztrácet další fat.16. Strava neobsahuje hodnocení stravovací návyky. Dieta by měla být pomalý proces, který osoba mění normální stravovací návyky. To by nemělo zahrnovat hledat rychlá řešení a rychlé plány slibné krátké střihy a extrémní změny? člověk by nikdy zůstat s těmito programy a takové diety nefungují dlouho-termín. Počet nejedl kcalories a výběr potravin a jejich výše by měla být přehodnocena v pravidelných intervalech? snad jednou za 1-2 měsíc k určení programu effectiveness.17. Pravidelné cvičení Nedoporučuje se jako součást plánu pro správné hubnutí. Dochází k úbytku hmotnosti dvakrát rychleji než s výkonem, a bez cvičení je větší tendenci ke ztrátě svalové tkáně a tuku. To není ideal.OVERVIEW RŮZNÝCH DIETSLow Sacharidy strava: Ketóza nastane, a to představuje stejné problémy jako půst. Jakmile glykogenu jsou vyhořelé (což se stává rychle se sportovci a těmi, kteří vykonávají pravidelně), musí být vyroben z glukózy zdrojů bílkovin, a tam je větší opotřebení na ledviny jako výsledek. Dokonce i na stravu s vysokým obsahem bílkovin, budou některé bílkoviny brát z tělesných tkání s cílem vyrábět dostatek energie pro nervový systém a pravidelnou činnost. Nástup ketózy je známkou toho, že tento proces začal, a to není pozitivní aspekt, bez ohledu na to, co pro-high-tuků orgány indicate.Great na hubnutí low-carb dieta je evidentní, protože k tomu, že sacharidy akumulaci vody ve svalech a to v poměru 1:3. Jak se sníží příjem sacharidů pak to taky, dělá zadržovat vodu. Mnoho vody horka v důsledku nedostatku glykogenu na drží molekuly vody. Navíc tím, že zvýšení příjmu bílkovin, nadbytek dusíku horka ještě více vody, protože ledviny využívání vody k ředění koncentrace dusíku. Poté, co opouští low-carb stravy a svaly náplň s glykogenu, tekutin zvyšovat koncentrace a Dieter znovu získá některé weight.Low kalorické stravy 400-600 kcalories, které se skládají převážně z bílkovin mají stejné problémy jako půst a low-sacharidů diety: bílkoviny jsou používány k výrobě energie a úbytek hmotnosti pochází z velké části z vody. Low-kalorie stravy, musí být pod dohledem správně zdravotnickým pracovníkem a pouze jako poslední možnost pro ty, kteří nemohou Zdá se, že zhubnout jinými metodami. Ale i tyto osoby mají tendenci získat většinu své váhy, jakmile se vrátí zpět do vyváženého diet.Beverly Hills Diet? strava se skládá z grapefruitu, vejce, rýže, a řasy, ale je nedostatek minerálů a vitamins.Cambridge dieta? velmi nízká kcalorie (300-600 kcal / den), bílkovin / sacharidů směsi s minerální nerovnováhu, Dieter se blíží fasting.Complete Scarsdale stravu? tato strava je nevyvážené výživy, některé dny jsou kaloricky omezené, Dieter mění porce sacharidů, bílkovin a tuků, strava se skládá z nízkých sacharidů (20-50 g / den) a vysokým obsahem tuku a bílkovin, stravy má vysokou maso (nasycených tuků a cholesterolu) content.Dr. Atkin stravy revoluce? tato strava je nevyvážená výživy, některé dny jsou kaloricky omezené, Dieter mění porce sacharidů, bílkovin a tuku; sacharidy jsou velmi nízké (20-50 g / den), vzhledem k tomu, tuku a bílkovin je vysoká, je zde i vysoká masa (nasycených tuků a cholesterolu) consumption.Dr. Linn poslední šance Dieta? tato strava má velmi nízký příjem kcalorie (300-600 kcal / den), se skládá z bílkovin / sacharidů směsi s minerální nerovnováhu, Dieter se blíží fasting.Dr. Reuben je zachránit váš život Dieta? to je kaloricky zředí strava se skládá z vysokých vlákniny (30-35g/day); strava s nízkým obsahem tuku a živočišnými produkty, je špatné vstřebávání minerálních látek, protože příliš vysoký obsah vlákniny. "Fake" Mayo Diet? tato strava se skládá z grepy, vejce, rýže, a řasy, to je nedostatek minerálů a vitamins.F-Plan Diet? to je kaloricky zředí strava se skládá z vysokých vlákniny (30-35g/day), má nízký obsah tuku a živočišnými produkty, je špatné vstřebávání minerálních látek, protože příliš mnoho fiber.LA Costa Lázně Dieta ? tuto dietu podporuje úbytek hmotnosti 1-1_ kg / den, existují různé plány, 800, 1000 a 1200 kcal / den, složený z 25% bílkovin, 30% tuků (většinou polynenasycených mastných kyselin), a 45% sacharidů, včetně stravy čtyři potravin groups.Medifast Dieta? tato strava je nutričně vyvážený, ale poskytuje jen 900 kcal / den, využití kapalných vzorcích je tato strava monotónní a expensive.Nutrimed Diet / Medifast Dieta? to je nutričně vyváženou stravu, ale dodává pouze 900 kcal / den, o využití tekutého vzorců činí tuto dietu monotónní a expensive.Optifast dieta? to je nutričně vyvážené stravě, ale dodává pouze 900 kcal / den, používání tekutého vzorce je tato strava monotónní a expensive.Pritikin Stálé Weight-Loss Diet? to je nutričně nevyváženou stravou, některé dny jsou kaloricky omezené, Dieter mění porce sacharidů, bílkoviny a tuky, strava se skládá z vysokým obsahem bílkovin (100 g / den), není-li potraviny správně zvolené, může být nízký obsah vitamínu B12.Prudent Dieta? to je vyvážený, nízká kcalorie (2400 kcal / den) stravu pro muže, je nízká cholesterolu a nasycených tuků, maximálně 20-35% kalorií z tuku s důrazem na bílkovin, sacharidů a soli, existuje velké množství konzumace ryb a korýšů, a nasycené tuky jsou nahradit polynenasycených fats.Quick Hubnutí dieta? tato strava je nevyvážená výživy, některé dny jsou kaloricky omezené, Dieter mění porce sacharidů, bílkovin a tuků, i když je nízká sacharidů (20-50 g / den) a vysokým obsahem tuku a bílkovin, tam je vysoká spotřeba masa (nasycených tuků a cholesterolu), s tímto diet.San Francisco Dieta? tato strava začíná na 500 kcal / den, skládající se ze dvou jídel denně některého ovoce, zeleniny, jeden, jeden krajíc chleba, masa a dvě výměny, ve druhém týdnu omezení sacharidů, přičemž většina potravin, které z masa a některé skupiny, vajec a sýra a trochu zeleniny, tři týdne zahrnuje ovoce, v týdnu čtyři dochází ke zvýšení v zelenině, týden pět Dieter přidávat tuk-obsahovat jídla (např. ořechy, avokádo) týden šest zahrnuje množství mléka, týden sedm zahrnuje těstoviny a chleba, kde je strava udržována na přibližně 1300 kcal / den, tato strava této otázce vyhýbá nasycených tuků a cholesterol.Slendernow dieta? tato strava je nevyvážená výživy, některé dny jsou kaloricky omezené, Dieter mění díly sacharidů, bílkovin a tuků, bílkovin je obecně vysoká (100 g / den), potraviny, pokud jsou správně zvolené, může být nedostatek vitamínu B12.Weight-Watchers dieta? tato strava je nutričně vyvážený, při asi 1000-1200 kcal, použití vysoce-potravin s vysokým obsahem živin jsou spotřebovány, ekonomické a chutné jídlo z ní činí jedno z nejúspěšnějších stravy s žádnou skutečnou zdravotní risks.Wine Dieta? tato strava je asi 1200 kcal / den, obsahující 28 nabídek spolu se sklenkou suché stolní víno k večeři, kromě léčivých složek vína, to je věřil, že jednotlivci omezit velikost porcí, kdy je víno užívání s jídlem, strava je nízká hladiny cholesterolu a nasycených tuků, je zaměřit se na ryby, drůbež, telecí a se středně těžkým množství červených meat.Yogurt Dieta? tato strava se skládá ze dvou verzí, přičemž 900-1000 kcal / den, a 1200-1500 kcal / den; plain -jogurt s nízkým obsahem tuku je hlavní mléčné jídlo, spotřebované při snídani, oběd a občerstvení jako před spaním, strava s vysokým obsahem bílkovin a má nízký obsah cholesterolu, nasycených tuků, a rafinované carbohydrates.Diets, které neposkytují 100% US ARR za 13 vitaminů a minerálních látek: Atkins Beverly Hills Sacharidy Craver základní Sacharidy Craver hustého Kalifornie (1200 kcal) Kalifornie (2000 kcal) F-Plan I Love America I Love New York Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal) Richard Simmons Scarsdale StillmanBrian D. Johnston je ředitelkou pro vzdělávání a předseda certifikace fitness IART ústavu. Napsal přes 12 knih a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
