Kolik kalorií je příliš mnoho
V dnešním uspěchaném světě jsme neustále obklopeni mediální humbuk kolem "Hubnutí" a "kalorie Kontrolovaná Diety". Jako nutriční terapeut, jsem často dotazován "Kolik kalorií jsou příliš mnoho? "Jednoduchá odpověď na tuto otázku je, že jsme všechny osoby, a my všichni vyžadují různé množství kalorií za day.By následujících čtyř kroků uvedených níže můžete přesně určit, kolik kalorií, musíte konzumovat denně pro udržení zdravé a vyvážené diet.Step 1: množství kalorií budete potřebovat bude lišit v závislosti na vašem věku a hmotnosti. Aby bylo možné vypočítat toto místo vaší hmotnosti v kg v jedné z následujících equationsAge 18? 29 [(0,062 x hmotnost) + 2.036] 239Age x 30? 60 [(0,034 x hmotnost) + 3.538] 239Age x 60 + [(0,038 x hmotnost) + 2.755] x 239This vám dá množství kalorií musíte konzumovat denně basis.Step 2: Dalším bodem, který je brát v úvahu, je vaší aktivitě. To je založeno na vaší pracovní činnosti a úroveň vaší mimo-pracovní činnosti na úrovni. Pro Například, pokud pracujete v kanceláři celý den pak se vaše pracovní činnost na úrovni bude světlo. Pokud se však budete mít nějakou formu cvičení v tomto večeru bude non-profesní úrovni středně aktivní. Vidět níže details.Occupational úroveň aktivity - světlo s non-aktivní bez-pracovní činnosti = 1,4 u mužů i femaleOccupational úroveň aktivity? Mírná a středně aktivní bez-pracovní činnosti 1,7 mužů a 1,6 u femaleOccupational úroveň aktivity? Střední / těžký s velmi aktivní bez-pracovní činnosti 1,9 mužů a 1,7 u femaleTo spočítat množství kalorií potřebné na základě vašeho úrovně aktivity znásobit svůj denní kalorií jako na krok 1 počtem krok 2.Example: 1430 kalorií x 1,4 (světlo se non-aktivní) = 2002 kalorií na dayStep 3: Pro ty, kteří chtějí přijít, nebo přibírání na váze požadované množství kalorií denně, budou muset být zvýšena nebo snížena. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je odečíst 500 kalorií z vašeho denního příjmu pro snížení hmotnosti a přidá se 500 kalorií, aby váš denní příjem pro váze. Snížením si příjem kalorií o 500 kalorií za den, to vám umožní ztratit 500 g (1 libra) za týden. Vždy pamatujte, pokud dojde ke ztrátě hmotnosti pomalu jste spíše pro udržení hmotnosti. Crash diety není answer.Step 4: Posledním krokem v tomto procesu umožňuje spočítat, kolik gramů tuku, denní příjem kalorií by měl mít a kolik by měla být carbohydrates.No více než 35% kalorií spotřebované na denní bázi, by měly být tvořeny tukem. Chcete-li tento výpočet násobení kalorií denně od 0.35 a rozdělit odpověď 9. To vám dá vaše gramů tuku na day.At nejméně 50% kalorií vás jídlu by měly pocházet ze sacharidů. Chcete-li tento výpočet násobení kalorií za den o 0,5 a rozdělit odpověď 3.75.By následujících čtyř kroků nyní máte přesné množství kalorií, měli byste být náročné na denní bázi. Budete brzy ztratí své nežádoucí hmotnost a udržovat zdravé a vyvážené stravy v process.Amanda Evans je rubrika pro http://www.amandawrites.com a také právě zveřejnila svou První kniha s názvem Od Ti Smrt Left Behind na pomoc těm, kteří utrpěli ztráty v důsledku sebevražd.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
