Zdravý hydratace
Voda je nezbytnou součástí lidského těla a je zásadní pro úspěšný úbytek hmotnosti a výkonu. Přesto se mnozí lidé nechápou, že je důležité zůstat i-hydratovat a co to znamená, že pobyt way.Water je důležité, protože řídí naše teploty, polštáře a chrání naše životně důležité orgány, podporuje trávení, dopravy živin pro pracující svaly a orgány, pomáhá rozptýlit odpadu a může pomoci zabránit nám po-eating.Water ztráta: Přitom všechny tyto věci, voda je spotřebována nebo vyloučen z našeho těla, což znamená, že musí být neustále replaced.When teplota našeho těla stoupá, během cvičení pro Například, ztratíme vyšší množství vody prostřednictvím potu. V jedné hodině intenzivního cvičení, může naše tělo ztratí až litr či více vodou, nedokážeme nahradit ztráty vody a naše tělo nemůže samo o sobě řádně pohodě, my zadat stav dehydration.Sometimes můžeme omylem uvádí mírné dehydratace pro hunger.When nemáme pít dostatek tekutin, naše tělo nám dává signály, které se podobají hlad bolesti. Když k tomu dojde, mnozí z nás začít stravování zbytečné kalorie, protože jsme nepochopili, co naše tělo snaží říct us.By zůstat i-hydratované po celý den, jsme se minimalizovat pravděpodobnost zbytečné jíst a maximalizovat naše šance na dosažení našich hubnutí goals.Dehydration: Pokud jste někdy pocit žízně, máte zkušenosti dehydration.In dehydratovaná stavu naše tělo nedokáže ochladit samo o sobě správné, což v extrémních případech může vést k teplu vyčerpání a možná teplo stroke.Without dostatečný přísun vody začneme nedostatku energie a naše svaly mohou začít cramp.For pravidelných cvičenců, udržuje stálý přísun vody do těla zásadní. Dehydratace vede velmi rychle ke svalové únavě a může dokonce ovlivnit naši spolupráci. Dokonce i malé množství vody ztráty mohou být překážkou sportovní performance.To prevenci dehydratace, musí být cvičenců pít dostatečné množství vody před, během a po tréninku, nebo event.Fluid rovnováhu a doplnění: Je velmi důležité, že jsme všichni pít dostatečné množství vody. Žízeň, je to signál, že naše tělo je již na cestě k dehydration.It je důležité pít průběžně po celý den a ne jen, aby se zabránilo thirst.One jednoduchý způsob, jak ověřit, zda máte dostatečný příjem tekutin je kontrolovat barvu vaší urine.If moči je světlé až zřejmé, jste v pořádku, pokud ve vaší moči, je příliš tmavý je pravděpodobné, že nemáte dostatek pitné vody a nesmí se stát dehydrated.Of Samozřejmě, pokud užíváte vitaminových doplňků, může být tato zkouška není přesné protože doplňky mají tendenci tmavnout barva moči po dobu několika hodin po požití them.Water je obvykle nejlepší doplňování tekutin pro většinu lidí, ale sportovní nápoje může poskytnout další výhody v extrémních conditions.As i obsahující vodu, některé sportovní nápoje obsahují elektrolyty a dalších stopových prvků, které podpora absorpce tekutiny, což je velmi důležité, pokud jste výkonu při vysoké intenzitě pro více než 45 minut nebo so.But pamatovat, voda není jediným zdrojem tekutin. Zdravé potraviny, jako je ovoce, ovocné šťávy, zeleninové polévky a všechny obsahují různý stupeň vody, která pomáhá při doplňování ztracených fluids.By světových normách, australské jsou velké štěstí mít přístup k bezpečné pitné vodě. Tím se zdržuje i hydratované velmi jednoduché, takže to, co ještě čekáte? Pijte! Každodenní hydratace rad:? Jako Obecně platí, vypít alespoň 1 litr (4 sklenice) vody na každých 30 kg tělesné hmotnosti denně. Jestliže vážíte 60 kilogramů, například vypít alespoň 2 litry vody denně. Pokud je to horké, nebo jste aktivní pití ještě více.? Podívejte se na světlo, jasné barvy moči, aby se ujistil, máte dostatečný příjem tekutin.? Máte-li hlad, když by neměl být, zkuste pít několik sklenic vody - můžete být interpretací žízeň po hlad. Pokud stále hlad 10 do 15 minut později, zkuste jíst kousek ovoce na Vás bude, až dalším jídlem.? Konzumace ovoce a zeleniny a pít šťávy jsou skvělé způsoby hydrát vašeho těla.? Pokuste se držet láhev vody hodí vždy a vždy nouze láhev vody v autě.? Vypijte sklenici vody před ulehnutím do postele a druhý, jakmile se probudíte, 8 hodin je dlouhá doba pro vaše tělo jít bez vody.? Kofeinu a alkoholu může mít diuretický účinek, takže ztratíte ještě více vody, a tak se určitě kompenzovat toto dodatečné loss.Exercise hydratace rad:? Vypijte jednu až dvě sklenice vody nejméně hodinu před začátkem cvičení.? Vypijte další sklenici 20 do 30 minut před cvičením.? Nápoj 125 do 250 ml tekutiny každých 10 až 15 minut nebo tak během cvičení.? Další drink 250 ml tekutiny do 30 minut po cvičení.? Nápoj 500 ml tekutin na každý půl kilogramu tělesné váhy po ztrátě exercise.For všechny vaše hubnutí a zdravý životní styl potřebuje, navštivte http://www.weightloss.com.au a stát
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
