Jíst zdravé výživy tipy
Někteří (ne tak) Silly Dieta Tipy a proč jsou NotAt první pohled se některé z těchto tipů dieta může zdát vyloženě hloupé. Možná zjistíte, že přemýšlíte: "To nemohl udělat dost rozdíl. Plus bych pocit, že dělá hloupost. "Musím reagovat na tyto negativní myšlenky. Zaprvé, nejdelší cesta začíná jedním krokem. A za druhé si raději cítit hloupě nadváha a nevhodné nebo dělat něco to? Dieta Tip 1: FidgetEvery malý pohyb spaluje kalorie. Točit palci. Squeeze jeden z těch malých cvičebních míčů, zatímco se budete dívat na televizi spálit kalorie a tón ruce ve stejnou dobu. Take, že vzdálenější parkovací místo. Pěšky je to možné. Dokonce i když jste fyzická omezení, můžete si přizpůsobit program vašim potřebám. Pohybovat, co můžete, kdykoliv a kdekoliv můžete. A jen přemýšlet - smích je dobré cvičení. Je to jako jogging na inside.Diet Tip 2: Části a ProportionsPay pozornost velikosti porcí jídla podle plánu si vyberete. Použijte normální velikosti talíř? porce, to ne! Jeden plán navrhuje, aby ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ desky by měl obsahovat bílkoviny, a zbytek by měl být ovoce a zelenina. Můžete si vážit jídlo, alespoň dokud se nestanete naladěn na správnou velikost porcí nebo používání některé jednoduché pokyny jako "3 oz. bílkovin je zhruba o velikosti dlaně nebo balíček hracích karet" nebo "jedna porce rýže je velikost tenisového míčku." Dieta Tip 3: Jezte více SlowlyThis umožňuje, aby Vaše tělo několik minut to trvá do mozku signál, že je full.Diet Tip 4: Náhradník nízkokalorické potraviny pro obyv HighChoose potraviny s nízkou kalorickou hustotou? potraviny, které mají méně kalorií v poměru k jejich hmotnosti. "Pokud snížíte energetickou hustotu dietu, bude pokles příjmu kalorií", říká Barbara Rolls, profesor výživy vědy na Pennsylvania State University a co-autor spolu s Robertem Barnett z Volumetrics Stravování Plan.Think menší ráže ovoce, zeleniny, jako je salát zelených a vývary. Co tyto potraviny mají společné, je kouzlo stravy přísada, voda! Voda má nulovou kalorií, takže objem představoval více vody, tím méně prostoru je pro kalorií. Voda také vytváří pocit plnosti a pomáhá jeden jíst less.Fiber je další nízkokalorické potraviny hustotou. V této kategorii jsme se opět najít mnoha druhů ovoce a zeleniny, stejně jako celá zrna, jako je celozrnný chléb a těstoviny, celozrnné obiloviny a hnědá rýže. Studia na Tufts University v Bostonu zjistili, že zvýšení denní příjem vlákniny 14 g Výsledkem a10% snížení celkového příjmu kalorií a hubnutí v průměru jedna libra za měsíc. To je velmi malá, aby se změna stravy. Náhradník asi 28 kalorií vláken pro některé vysoce kalorické hustoty potravin vás Byly eating.Diet Tip 5: vědět, co si EatKeep potraviny deník (a být brutálně upřímný? nikdo jiný potřebuje vidět). Nezapomeňte, že jste olízl lžičku, zatímco složíce zbytky nebo odběr vzorků (y) jste měli při úpravě koření. Cílem není jen sledovat váš příjem potravy, ale zjistit, za jakých okolností svádět vás k přejídat nebo jíst nezdravě. Uchovávejte potraviny deník dostatečně dlouho a modely budou start emerge.Diet Tip 6: Vyzkoušejte nové Koření a bylinky v Místo Máslo a SaltTry některé nové koření a bylinek a snížit zpět na máslo a sůl. Možná vás překvapí učit antioxidační sílu některé byliny ? dalším důvodem k přidat více do svého jídelníčku. Když jídlo chutná jinak a více svěžím, máme tendenci vychutnat to více a jíst více slowly.Diet Tip 7: Přidejte VarietyAlong stejným směrem, Americká dietetická asociace doporučuje zvýšit rozmanitost. Občas se přidá jeden nový vaše běžné potraviny mohou skončit jednotvárnosti a zvyšovat nutrition.This roku ADA "Get Chuť na výživu" kampaň navrhuje přidat nový ovoce, zeleniny nebo zrno na nákupním seznamu každý týden. Mezi jeho návrhy: kumquat, mučenky a granátové jablko pro ovoce, kedluben, bok choy, jicama a pastinák z rostlinných uličky, a quinoa, lněné semínko, a laskavec bulgur pro nové grains.This článek je pouze pro informační účely. To nemá za cíl nabídnout lékařské advice.Jean nadhazovač je celoživotní fitness zrůda. Byla to baletka a učitel, soukromý fitness trenér a další. Navštivte její stránky, http://www.ageless-beauty.com pro poradenství v oblasti výživy a výživy, péče o pleť a další.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
