Cvičení a nízké carb diet chudých partneři
Během posledních dvaceti pěti letech se nejčastěji dotazovaných se mě zeptal, frustrovanými cvičenců, byla co cvičením se mi tělo si přeji? Moje odpověď je vždy stejná. , Které potřebují k zahájení výkonu úsudkem a dozvědět se, že cvičení samy o sobě nevyřeší problém jejich složení těla. Věřím, že hlavní důvod pro zahájení cvičebního programu, je snižování hmotnosti, ještě předtím, než kondice a zdraví obavy. Cvičení samo o sobě je špatná váha manažer a zvyšuje potřebu lepší nutriční požadavky. Věřím, že bych velmi malý nesouhlas, že kombinace výživy a cvičení, je Odpověď na zlepšení úbytek hmotnosti (spalování tuků), fitness a týká se zdravotní riziko. S epidemií obezity dosahuje sazeb a pokles míry z většiny klubů zdraví 'přetrvávající vysoké záměrem tohoto článku je stanovit Nadace proč cvičení a dietu s nízkým sacharidů jsou chudí partners.Over posledních třech desetiletích jsem viděl extrémní změny v makro živiny (bílkoviny, sacharidy a tuky), jejich kombinace v naší výpravy za Ideální tělo. Vše od vysokým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem bílkovin, na současné nízké sacharidů horečka má bombardovaly nás, i když míru selhání při řízení svou váhu i nadále stoupat. Problém spočívá v naše tělo schopnost přizpůsobit se změnám, hlavně extrémní změny. Pokud je vaším cílem ztratit tuk musíte poskytnout vaše svaly dostatek kvalitních pohonných hmot, aniž by se nad fueled. To platí zejména pokud je vaším cílem ztratit tuk Zahrnuje cvičení. Tajemství není nalezen v odstranění makro živin, ale v jejich řízení. Pochopení toho, jak se palivo vaše svaly před cvičením setkání a výměnu paliva po tréninku je kritická nebo vaše tělo porouchá svalové fuel.Understanding jak pro naše svaly používat kalorií jíme jako palivo pro svalovou kontrakci, je prvním krokem vědět co dělat a nedělat. Základních nutričních poznatků nám říká, že proteiny opravy a obnovu buněk, buněk povzbudit sacharidů a tuků poskytují základ pro hormonální cells.When nám chybí rovnováha na bílkoviny, sacharidy a tuky jsou subjekty, přizpůsobit se a využít všech tři jako zdroj paliva pro svalovou kontrakci a buněčné energie. Přestože energie je potřebné pro všechny mobilní funkce, zaměření tohoto článku je svalové kontrakce a složení těla. Všechny svalové kontrakce energie pochází z adenosintrifosfát nebo ATP. Hlavním zdrojem ATP pochází z glukózy, který je uložen ve svalech a játrech jako glykogen (glukózy a vody). Svalové kontrakce během anaerobní činnost (Cvičení se zátěží), lze použít přímo k formě glykogenu ATP. Celý proces je anaerobní glykolýza, což znamená, že můžete použít glukózy jako energie, s velmi málo kyslíku (90% glukózy, 5% kyslíku a 5% mastných kyselin). Naše svaly ukládaly pouze dostatek ATP krátkodobě svalové kontrakce, když vede k vyčerpání svalové selhání. Odpočinku mezi sériemi silový trénink umožňuje další ATP, které mají být vyrobeny. Během počátečních fázích aerobní cvičení, je ATP opět vytvořena především z glukózy do srdce a plíce dostatek kyslíku do svalů, aby mastných kyselin, které mají být použity k vytvoření ATP. Tak tady to máte odpor při školení a začátek fáze aerobní trénink primárním zdrojem paliva je glucose.This podporuje své tvrzení, že nízká carb diety a cvičení, aby chudé partnery. Odhalit, proč, musíme se rychle podívat na Koncept za nízké carb diet a jak fungují. Jakékoli stravu, která obsahuje 100 g nebo méně sacharidů denně. Tento článek se klasifikuje jako minimum sacharidů strava je. Tím se rychle vyčerpává zásoby glykogenu ve svalu a jater. Toto samo o sobě je důkazem, že naše svaly je primárním zdrojem paliva je glukóza. Mastné kyseliny uložené v tukové tkáni (tukové buňky) jsou nyní uvolněny do krve a zpracovávány v játrech a některé jsou obrátil na glukózu (gluconegenesis) a některé zůstávají mastné kyseliny, a to jak zajistit ATP pro svalovou kontrakci. Jedním z vedlejších produktů tohoto procesu je ketolátek, které mohou poskytovat energii pro mozek a nervový systému. Problém gluconegenesis (bez glukózy proměnil glukózy) zajišťuje palivo pro svalovou méně efektivně než glykogenezí (glukózy). Konečným výsledkem je zvýšené svalové únavě, snížení svalové síly, což vede ke špatnému atletické performance.A nedávné studii provedené na University of Connecticut ukázala, že sportovcům, kteří přešli z vyvážené stravy (bílkoviny, sacharidy a tuky) na nízké carb dieta Zkušenosti po poklesu v roce sportovní výkon. Tam byl 7 až 9 procent pokles svalové síly a 6 procent poklesu VO2 max kardiovaskulární výkonnosti. Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je rekuperace sval mezi cvičení je snížena na nízké carb diet. Tak proč by někdo jít na nízké carb stravy, zejména při výkonu? Protože původní hmotnosti, která pochází z vyčerpání glykogenu jsou pokládány za ztrátou tuku. Stali jsme se tak zaměřil na hubnutí, že každá ztráta hmotnosti je považován za dobrý. Jak je uvedeno výše v tomto článku glykogen je směs glukózy a vody a většinou jsou uloženy kde? Jste uhodl to, sval. Velké procento z původní hmotnosti přichází z svalové loss.I si nemyslím, že žádné cvičenec přání je mít menší svaly v důsledku jejich výkonu. Cílem cvičení by mělo být zlepšovat složení těla, procento nebo poměr svalů k tuku. Toho lze dosáhnout pouze ztrátu tuku bez ztráty svalové tkáně. Zachování svalové hmoty je zásadní pro udržitelný regulaci hmotnosti. Následující kroky budou chránit vaše svaly jako vaše ztráta tuku, když se dostanou na ideální hmotnost a ideální tělesná composition.FAT ZTRÁTY COACH Keys se ztrátou FAT bez ztráty MUSCLE1. Cyklus spalování tuků dnů využití days.The tajemství ztráty tuku bez ztráty svalové začíná nejsou příliš agresivní nebo extrémní s redukci sacharidů. Potřebujete sacharidů vedení, a to vyloučení sacharidů. Přes za posledních 12 let, s více než 10.000 klientů jsem našel snižováním sacharidů o 20% denní potřeby a do 48 hodin po doplnění glykogenu ve svalu tím, že jí 100% sacharidů denně požadavků, Umožňuje spalování tuků bez ztráty svalové hmoty. V podstatě máte dvě spalování tuků dny, pak zotavení den. Tímto budete mít to nejlepší z obou světů. Zažijete tuku ztrátu, která se pohybuje mezi 1-2 libra týdně, zatímco svaly jsou dobře živené. Člověk nikdy drasticky vyčerpává zásoby glykogenu ve svalu, takže atletická výkonnost není ovlivněna jako na nízké carb diet.2. Cvičení ve dnech, kdy dostáváte více carbohydrates.Exercising ve dnech, kdy svaly jsou čím více sacharidů pro palivo a při dní volna z výkonu, když jsou agresivnější ztrátou tuku. Jedním z nejobtížnějších myšlenky pro cvičence do akceptovat, že většina výsledků z výkonu přijde, když nejsme cvičení. Přijdou po nás a cvičení v přímé reakci na tom, jak svaly dostávají výživu po exercise.3. Výkon 1,5 až 2 hodiny po jedení, kdy hladina cukru v krvi a hladina inzulínu pomalu declining.As zvýšení hladiny inzulínu v reakci na vzestup krevního cukru po jídle, buňky jsou v anabolického stavu (příjem živin). Inzulín je hormon, který se živí, jsou buňky. Jako krev poklesu hladiny cukru, snížení hladiny inzulínu a slinivky břišní produkuje hormon glukagon a živin uložených v tukových buňkách se uvolňují do krve a používány k výrobě energie. Správa tohoto vzestupu hladiny cukru v krvi a pusť je důležité. Je-li hladina cukru v krvi jít na vysokou inzulínu kanály svalových buněk a vklady přesahující do tukových buněk. Pokud se hladina inzulinu jdou příliš nízko, svalové buňky , která je pod krmení. Pomalý vzestup hladiny cukru v krvi zajišťuje správnou výživu pro svaly a pomalý pokles glukagonu umožňuje, aby z tukových buněk. Načasování vaše cvičení k tomuto poklesu hladiny cukru v krvi umožňuje svaly dostávají z tukových buněk efektivněji. Je důležité, aby nikdy vykonávat, aniž by alespoň jedno jídlo vlevo v den, takže svaly mohou zotavit se z exercise.Final ThoughtsLong řízení termín úspěch hmotnost začíná správný přístup. Pokud máte nadváhu, je skutečným problémem je to, že máte příliš mnoho tělesného tuku, za kolik si mají svaly. Tělesné složení roztoku, je nutná, a to nejen hubnutí dieta. Vaším cílem by mělo být ztratit tuku bez ztráty svalové nebo obětovat své zdraví v tomto procesu. Chcete-li zachovat své výsledky své stravovací návyky se musí rozvíjet celoživotní charakter. Sacharidy s nízkým stravy poskytnout první úbytek na váze, ale na vysoké náklady na losingmuscle a snížení metabolismu. Oni jsou nedostatečné zdroje paliva pro podporu výkonu činnosti, která je nezbytná pro udržení dobrého zdraví. Rizika pro vaše zdraví dlouhodobé je nízká sacharidů strava je špatná řešení pro celoživotní hmotnosti management.About AuthorBy Charles Remington výživu Zakladatel odbourávání tuku COACH Zákaznické Ztráta systém FAT 1303 Highland Ave Cheshire,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
