Vysoká carb & nízká carb diet: jak se vyhnout nebezpečí
Je tu dvě stě rok historie lidí předepisování s vysokou i nízkou carb diet pro snížení hmotnosti. Tak jak se dá vybrat? Jedním z faktorů, měli byste zvážit, je nebezpečí, spojené s každým diet.What, je sacharidů, kdekoli? Existují tři typy živin, že každý subjekt využívá: * Bílkoviny v naší stravě obvykle pocházejí z masa a sójové produkty, jako je tofu. Aminokyseliny jsou stavební kameny bílkovin, používané při výrobě svalů a enzymů (bílkovin, které dělají většinu práce našeho těla potřebují k přežití) * Sacharidy jsou někdy označován jako "cukr", ale nejsou jen bílé věci v najdete v pečení uličce. Jednoduchých cukrů obsahují cukr dáte do kávy, těstovin, chleba a brambory patří mezi zdrojem škrobů nebo komplexních sacharidů. Většina vaše tělo spotřebovává sacharidy na energii, a to je preferovaný zdroj energie pro mozek .* Tuky jsou dlouhé, chainlike molekul, které jsou do styku s vodou (oleje, tuky). Jedná se o efektivní způsob, jak tělo ukládat energy.You je vidět, že všechny tři živiny jsou nezbytné pro fungování. Co se stane, když se ve více či méně určité živiny, než potřebujete? Low-Fat DietThe low-tučné stravy snižuje příjem tuků, v návaznosti na vládní potravinové pyramidy, které navrhuje používat tuky střídmě. Existuje mnoho dobrých důvodů omezit množství tuku ve Vaší stravě: * hladina cholesterolu a tuků mohou způsobit ucpané do tepen, což vede k onemocnění srdce a případné poškození srdce (v podobě infarktu myokardu), cévní mozková příhoda a ledviny onemocnění * tuk balení spoustu kalorií - pokud nechcete používat tyto kalorie se ve své každodenní činnosti, budou uložené v tukových buňkách a způsobují hmotnostní gainLow-diety jsou často vyšší než na sacharidy Průměrný Američan se výživy. Low-mléčné výrobky, využít tuk-sacharidy trade-off, pokud si porovnat "lowfat" cookies s jejich "normální" protějšky, můžete si všimnout, že tuku v jedné porci je nižší, ale tam je více sacharidů v jedné porci, než "normální" alternativu. Protože tuk je svěžím, může jednoduchý cukr a spousty soli být přidány do lowfat produkty na posílení taste.Carbohydrates jsou není tak dobrý signál sytosti. Naopak, pokud budete jíst trochu tuku, vaše tělo "rozpozná" to jako signál k omezení výše příjmu. Takže, zatímco minimum-tučné stravy vám pomohou zůstat zdravý, ne-tučné stravy Doporučujeme vám může jíst více, než potřebujete. Pokud uděláte v carb-kalorie, co ztratíte v tuku-gramů, bude přebytek sacharidů uloženy jako škrob v játrech a tuku v tukových buňkách! Takže i když je vaše dieta low-tuků, můžete skončit přibírat na váze, pokud budete jíst více sacharidů než použití v každodenním activities.Lastly, potřebujete správné druhy sacharidů udržovat zdravé a napomáhat hubnutí. Jednoduché cukry se rychle vstřebává a použití málo energie, aby proces - jinými slovy, jak dodávají mnoho kalorií, aby vaše jídlo. Naopak, potraviny s více komplexních sacharidů, jako škroby v celozrnné chleby - trvat déle, než vaše tělo vstřebávat a používat více energie. Podle nich by také vaše tělo čas si uvědomit, že jsi plný. Komplexních sacharidů je větší pravděpodobnost, že vitaminy (např. bramborové slupky, které mají spoustu B12) a vlákniny (např. celozrnné pečivo), oba které jsou důležité pro dobré health.Low-Carb DietsLow-carb diety vám může pomoci zhubnout podle: * Ujistěte se, že jste nasytit, protože obě tuky jsou lepší signál k vašemu tělu, že "jídlo je tady!" než sacharidy * podpora ketóza: v ketóza / Ketony jsou vedlejším produktem spalování tuků a bílkovin namísto sacharidů .* vyrovnávání se vaše hormonální reakci na sacharidy. Děláme hormonu inzulinu v reakce na potraviny, zejména cukru, vstupující do těla. To bylo předpokládal, že velké změny hladiny inzulínu (například velký nárůst v reakci na carb-těžké jídlo), spoušť skladování cukrů fat.However, když klesající sacharidů zvýší váš příjem tuků, může vést vážné problémy. V některých studiích, asi 30% lidí na low-sacharidů diety prokázala zvýšenou hladinu cholesterolu, i když ztratil na váze na dietu. Studie také ukázaly, že low-carb diety mohou zvyšovat v problémy s ledvinami, a to zejména u lidí, kteří již měli nějaké ledviny disease.In Navíc některé studie naznačují, že ketózy ve stravě je Atkin není způsobeno jen tím, tuk spálit, ale místo toho pálení svalů. Ztráta svalové nemá za následek úbytek hmotnosti, ale je nepravděpodobné, že by vám vzhled, který chcete nebo který vám pomůže funkce. Konečně ketózy může být fatální u diabetiků - je-li jste diabetik, měli byste si promluvit se svým lékařem před zahájením jakékoli diet.Women nějaké speciální otázky, přemýšlet o tom, když se podíváte na low-carb stravy. Některé studie ukazují, že lidé na tyto diety ztrácejí hodně vápníku, což je dobrý nápad pro ženy s rizikem vzniku osteopenie nebo osteoporózy. Navíc, některé low-carb diet nezahrnují právo potraviny pro vyvážený příjem vitaminů, zatímco několik dní nepřijatých vitamíny nejsou problém, může vést k chronické nedostatky kůži, oči, a poškození kostí. A pro ženy, které jsou těhotné, nebo se snaží otěhotnět, ketony mohou být nebezpečné pro plod i pro you.Which Dieta Mám použít? Klíče ke ztrátě hmotnosti, jsou umírnění a krejčovství. Pokud se zajímáte o hubnutí, promluvte si s poskytovateli zdravotní péče o přizpůsobení hmotnosti-loss plánu, který zohledňuje aktuální zdraví a váha-ztráta cíle. Snížením kalorií a vyvážení živin, spíše než aby se soustředil na jediné "pachatele" vám dává nejlepší šanci fondu Long-Term hmotnost reduction.Auchincloss, E, "Byron je váha," Měří literární přílohu, 4896, s. 15, 1997Bravata DM, et al. "Účinnost a bezpečnost low-sacharidů diety: systematický přehled," Journal of American Medical Association, Svazek 289, vydání 14. p 1837? 1850. 2003.Meckling, K, "Comparison of low-tučné stravy na low-carbohydrate dieta na hubnutí, složení těla, a rizikové faktory pro diabetes a kardiovaskulární onemocnění v volný-žijící, nadváha a mužů ženy, "Journal of Clinical endokrinologie a metabolismu, svazek 89, vydání č. 6, pages 2717-23Westman, ES, et al," Effect of 6-ti měsíční lpění na velmi nízké sacharidů, dietní, "American Journal of Medicína, Volume113, s. 30-36, 2002Olsen, M., et al, "low-sacharidů, ketogenní dieta versus low-tučné stravy na léčbu obezity a hyperlipidemie," Annals of Internal Medicine, Voume 140 pages769-777, 2004Copyright (C) a Ian Shoppe.MD Mason, 2004-2005Learn více o zdraví, diety a cvičení v naší forum.PhenForum.com váhový úbytek je populární diskusní fórum pro programy hubnutí, dieta tipy a podporu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
