Jak zlepšit své zdraví do 14 dnů: malé změny pro maximální zdraví a hubnutí
Mnozí Američané jsou zlepšení zdravotního stavu v rezolucích svých Nového roku. Ale skutečný život zasahuje, a ocitáme čelit skutečnosti, že naše plány na přetvoření našeho života a zdraví bylo trochu moc pro řízení v tvář zbytek našich životů obsazeno. Nicméně, malé změny mohou být stejně účinné jako velké firmy - mnohem méně zastrašující - a výsledkem dlouho-období zlepšení vaší health.Here jsou dva týdny v hodnotě malé změny a činnosti, které mohou zlepšit vaše zdraví. I když tyto jsou psány s lidmi v kanceláři na mysli, mohou být přizpůsobeny na venkovní práce nebo plný úvazek parenting.Day-1: Určete nevyžádané-Food-hodinová. Dejte index karty v peněžence nebo kabelce. Sledovat době, kdy jste s největší pravděpodobností narazí na bonbón stroje nebo brambory čip skrýš, že jedna věc, která poškozuje vaše správné stravovací návyky. Pro mnohé z nás, je to střední-odpoledne, když může být na 1 hod.! Track si pro week.Day 2: Už Green Day. Ať už si koupit oběd, nebo dělat to, zda je možné zahrnout zelené vegetarián každý den. Pokud máte děti, které mohou pobavit výběrem z nových zelených potravin (nope, zelené želatiny se nepočítá!) 3. den: cvičení Nibble. Vezměte si pět minut přestávku na oběd chodit. Procházka dvě a půl minuty na libovolné místo (až na ulici? Nahoru po schodech?) A pak mít další dvě a půl minuty vrátit. Máš děti? Ať je to malý rodinný rituál a zahájit jejich dobré návyky brzy! 4. den: Sneaky cvičení. Propašovat ve výkonu, zatímco vy dívat na televizi! Pokaždé, když tam komerční, vstávat a pochod na místě, než komerční konec. Máte-li sledovat pouze veřejné televizi? Vyberte slovo, které znaky nebo hlasatelé pravděpodobně říci, a pochod na místě po dobu dvou minutes.Day 5: Start Smoke-Out. Pokud kouříte, pick up telefonu, dnes a domluvte si schůzku s poskytovateli zdravotní péče k vytvoření plánu opouštět. Případně volejte Národní Quitline na 1-800-784-8669, nebo se podívejte na webovou stránku vyhánění, které chirurg generál (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) pro brožura "Můžete se přestat kouřit" v anglickém i Spanish.Day 6: De-stres Drive. V každé červené světlo nebo značky STOP, se pomalu zhluboka nadechnout, počítat do pěti, jak jste nadechnout, počítat do pěti, jak jste výdechu. Tento jednoduchý zvyk je, zda jste opravdu zastavil u "STOP" podepsat, a snížit Váš stres může vás zaměřit, aby se zabránilo accident.Day 7: Nezdravé potraviny Odejděte! Použijte svůj index-karta záznamu zjistit, kdy jste nejzranitelnější na nezdravé potraviny-útok. Trochu zdravé alternativy (v závislosti na vašich nutričních potřeb, což může být celozrnný sušenky, sušené ovoce, ořechy), v sáčku na stole nebo v kabelce. Pět minut před těžkým obdobím, zkontrolujte, zda máte hlad. Pokud jste právě nudil, vzít na krátkou procházku (dokonce i nahoru po schodech, umyjte si obličej, nebo znovu rtěnky). Pokud máte hlad, a ztrácí energii, využít skrýš zdravých potravin, které jste created.Day 8: Kontrola tlaku. Stop na drogerii a používání automatických krevní tlak stroje. Vysoká? Čas navštívit Vaši poskytovateli zdravotní péče. Nízká? Podívat každý month.Day 9: Life-Saving-Vlastní zkoušku. Pro ženy všech věkových kategorií: Vyberte si datum a kruh je v kalendáři v růžové. Opakujte po zbytek roku. Pokud jste menstruovat, ujistěte se, že data jsou nepravděpodobné, že se shoduje s PMS. Každý "růžové" den, to self-prsa zkoušky. Nevím jak na to? Přejít na www.bigbam.org ke stažení "how-to" card.Day 10: Léčiva Weed-Out. Nastavit časovač pro 30 minut a řešení koupelny skříně. Léky, které jsou skončila? Vitamíny, které byly tam sedí let? Zbavte se jich. Ujistěte se, že nemáte flush těchto léků, lékárně nebo kanalizace Společnost vám pomůže zbavit se těchto položek bezpečně. Pokud to trvá déle než 30 minut, opakujte den 11.Day 12:. "Sleep hygienu." Vyčištění spánku zvyky omezit nebo přerušit těžké spaní. Věci , který vám pomůže dobře spát: kácení alkoholu nebo kofeinu před spaním, a ne koukat na televizi nebo se dívat na počítači za půl hodiny před spaním (jasné světlo do očí může vyvolat bdělost) Den 13: Opatření Mě! Máte-li zapojen do hubnutí, dal metr od stupnice. Pas měření jsou dobrým indikátorem, že cvičení a strava jsou pro své zdraví (pod 35 palců je spojeno s nižší srdeční choroby - riziko). Day 14: Domácí práce zaměstnanců. Vyberte si jednu fyzickou fuška, že platíte někomu udělat - sekání trávníku, hrabání dvoře, vysávání. Udělej si sám, a schovali v hotovosti. Odměňte se s zdravé, stres-snížení, nebo "I don't vypadat skvěle!" treat.They připadat jako malé kroky, ale malé kroky mohou přidat až maratonu dobrého zdraví! Gaesser, GA Multiple Short-záchvaty Cvičení: Fitness alternativu pro ty, kdo "Don't Have Čas na cvičení. "(Další profesní vzdělávání článek) SCAN je Pulse (Sport, kardiovaskulární a wellness na výživu), svazek 20, vydání 3.4, 2001.Proper, KI Vliv individuální poradenství pro fyzické fitness aktivity a zdraví: randomizované kontrolované studii na pracovišti nastavení. Am J Prev Med - 01-APR-2003, 24 (3): 218-26USDA, 2005 výživová doporučení "výživová doporučení pro Američany: Výživa a vaše Zdraví "Ian Mason, majitel Shoppe.MD, zdroj Online Léky na předpis a zdravotnických studií news.Ian zdraví, hubnutí, cvičení a několik bojových umění; správu více webových stránek, ve snaze pomáhat zajišťovat up-to-date a užitečné informace pro ostatní, kteří sdílejí jeho zájmy v oblasti zdraví těla a mind.Contact Ian Mason e-mailem na ian@shoppe.md.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
