Cross školení
Jeden z největších omylů o cvičení je, že je "jeden" program, který pracuje pro někoho, po celou dobu. Lidé si myslí, že je třeba brát na konkrétního cvičebního programu, a právě tím, že vedení programu znova a znova. Přestože na získání dobrého programu je nutné nejprve zajistit, aby vaše tělo neumí přizpůsobit, že program je důležité zajistit, aby vaše výsledky nejsou zpomalit nebo zastavit! K zachovat účinnost vašeho tréninku v dlouhodobém horizontu, budete muset použít koncept známý jako kříž vzdělávání. Ačkoli není tam žádná tvrdá a rychlá definice přes vzdělávání, základní myšlenkou je, že jste trvale změnit svůj cvičební program pro práci i vaše svalové a váš kardiovaskulární systém v mnoha způsoby, nutí své tělo, aby se přizpůsobily nové podněty. Pamatujte si, že celá myšlenka cvičení je , aby vaše tělo dělat věci, které není používán dělat. V reakci na toto úsilí, vaše tělo přirozeně se přizpůsobuje tak, aby byly schopné naplňovat měnící energetické náročnosti činností, které se zapojily palců Tento proces se stane s svaly, stejně jako se vaše srdce, plíce a oběhový systém - kolektivně známý jako kardiovaskulární systém. S cílem zajistit si co nejvíce ze svého kříže školení, měli byste provést změny činnosti, které napadají svaly, stejně jako váš kardiovaskulární system.Challenging Vaše MusclesWhen vám dávají dohromady svalové školení část svého cvičebního programu, nezapomeňte, že základním posláním činností je zpochybnit vaše svaly a pojivových tkání - šlachy a vazy - mimo své obvyklé hranice. Například, pokud jste měli vyzvednout kufr, který váží pouze 5 liber, to by pravděpodobně nebylo příliš obtížné pro vás. Nicméně, pokud tentýž kufr měl 50 liber v hodnotě zboží uvnitř by bylo mnohem obtížnější vyzvednout a posunout. V reakci na tuto zvýšenou poptávku, vaše tělo bude přijímat další svalová vlákna, který pomáhá s prací, a v některých případech by dokonce přijmout jiný typ svalových vláken. I když nebudeme brát do detailů o různých typů svalových vláken v lidském těle, chceš, aby vzali na skutečnost, že počet a typ svalových vláken přijatých pro daný úkol, je přímo úměrná obtížnosti task.Let 's aplikovat tento koncept na váze školení - nebo cvičení se zátěží, jak je často nazýván. Pokud jste se dělat základní biceps curl s 5 liber, by se vaše tělo vykonávat určitý počet a typ svalových vláken. Dělat přesně stejný výkon s náročnější váhu by způsobí, že vaše tělo potřebovat dodatečné finanční prostředky s cílem zvládnout zvýšenou poptávku. Je však pravda, že pouze vyzvednout vyšší hmotností? Co by se stalo, kdyby jste použili stejnou hmotnost, ale větší počet opakování? Stejné základní koncept platí - vaše tělo bude přijímat další prostředky za účelem plnění úkolu. Co lze určit, že skutečnost, že v zájmu změnit podnět na vašem těle, dva jednoduché způsoby, jak to mají se zvýšit hmotnost a / nebo zvýšit počet repetitions.However, existují jiné způsoby, jak problém určité svalové skupiny, kromě prostě přidání hmotnosti nebo opakování. Co si o změně polohy těla, když děláte cvičení? Použití stejného příkladu jako výše - biceps curl - většina lidí si základní verzi, která stojí výkon nahoru, s rukama prodloužena, lokty u boku, a dlaně směřující vpřed. Co kdybyste měli udělat totéž přesný pohyb, ale tentokrát, dáte dlaně na tvář středu vašeho těla po celé cvičení? Vidíte, jak by to změnilo podnět? Jste stále se zapojuje biceps do horní části paže, ale můžete se také zapojit svaly na předloktí si jiným způsobem, jen proto, že pozice Vaší palms.Further, co kdybys pro změnu rychlosti, kterou jste výkon? Většina odpor cvičení by mělo být provedeno jako základní počet 2 sekundy během počáteční fáze (také známý jako soustředné fáze), a pak počet 3 až 4 sekundy během druhé fáze pohybu (známé jako excentrické fáze). Co kdybyste zvrátit tento proces? Počet na 4 během první fáze, a spoléhat pouze na 2 během první fáze dva. Myslíte si, že vaše tělo bude muset reagovat jinak manipulovat různé stres? Samozřejmě! Existuje mnoho, mnoho různých druhů cvičení biceps. Pokud jste normálně biceps kadeře, kudrlinky kladivo, a kabelové kudrlinky, co by se stalo, kdybyste začali používat 2 nebo 3 biceps curl stroje místo? Vaše tělo bude muset přizpůsobit novým podnětem! Tím, že sedí v biceps curl stroj, jste již pomocí nohy, záda a břišní svaly stabilizovat sebe, jako jste byli, když jste stáli se dělá biceps curl. Avšak tím, že zamykání vaše tělo do určité místo na stroji, jste izolování biceps, která vám umožní zaměřit se více na biceps kontrakce svalů při pohybu. Znamená to, že stroje jsou lepší než činky? No to také neznamená, že činky jsou lepší než stroje - to záleží jen na tom, co je vaším cílem. Co musíte vzít od této sekci není, že jeden přístup je lepší než druhý - jen, že se liší, a to je kříž training.To shrnout, Zde jsou jen některé ze způsobů, jak můžete přes vlak svaly: * těžší váhy * Vyšší počet opakování * Změna postoje Your Body * Změnit Rychlost cvičení * obsluhovat stroje i zdarma WeightsChallenging Vaše Kardiovaskulární SystemJust jako svalového systému, bude vaše tělo najít způsob, jak přizpůsobit kardiovaskulárního tréninku, že vy, a zanedlouho přestanete vidět vysoký stupeň výsledků. Pokusme se používat některé stejné pojmy, které jsme aplikovali na cvičení se zátěží, a zjistit, jestli se vztahuje také na kardiovaskulární trénink! Těžší WeightsHow si můžete udělat sami těžší? Většina lidí se snaží, aby se sami LIGHTER při výkonu! Nicméně, pokud jste schopni najít bezpečný způsob, jak zvýšit celkovou částku na váze, že vaše tělo je v pohybu během kardiovaskulárního tréninku, nemyslíte si, že činnost by být těžší, a nutí vaše tělo se přizpůsobit? Jistě by to! Společné metody, které lidé používají k tomu je to jedno, že jste to neměl dělat, a to je poutko na zápěstí nebo kotník vah závaží, nebo vykonávat činky a zároveň děláte kardio. Ačkoli toto není zvýšit celkový objem hmotnosti se pohyboval v těle, ale také klade důraz na vaše klouby, které nejsou přirozené, a proto není dobrý nápad. Avšak alternativy že práce na DO včetně uvedení nastavitelné vážených vestu, nebo i jen urostlý na batoh s hmotností nebo nějaké knihy do toho! Cílem je udržet hmotnost navíc, jak blízko k vašemu tělu, jak je to možné, od snadno poškodit joints.Higher Počet RepetitionsAlthough nemáte normálně opakování, když děláte kardio, ty se určitý počet kroků, mají určitý počet otáček za minutu na elipsovitého nebo na kole, nebo budete mít určitý počet kroků na schodech pána. Myslíte si, že zvyšování těchto čísel by pomohlo? To si piš! Ať už se jedná o pobyt v zařízení delší dobu, nebo jen pracovní z těžší získat větší počet kroků nebo revoluce ve stejnou dobu, a to buď tak jste změnili podnětu na váš kardiovaskulární systém (nemluvě o vaše nohy!), a tím, že reaguje na tuto novou stres, váš kardiovaskulární systém spálit více kalorií a zároveň přizpůsobit novému program.Change Pozice Vaše BodyYou může se ptát sami sebe na tomto místě, kolik místa může být v těle, když jdou na běžícího pásu? Odpověď je dost! Změna sklonu zařízení je zřejmý způsob, jak měnit polohu těla, pokud budete mít i nadále stát zpříma. Pokud máte tušení více, nebo chytit stroj pro podporu, budete porážet účel. A co naklánět dopředu či dozadu, při jízdě na kole, nebo malicherný eliptický? Změnou úhlu, ve kterém vaše nohy tlačí na stroji, můžete jsou zcela jistě mění podnětů, které nutí vaše tělo přizpůsobit! Změnit Rychlost na jedné ExerciseThis skoro samozřejmé! Jít rychleji, a budete spalovat více kalorií, a vyvolat nové adaptivní odpověď od těla. Nicméně, co bude pomalejší? Co když jste zvyklí na kole třídě, kde se vaše instruktor se zdá být vyrobeny z oceli, a může točit své nohy kolem 80.000 krát za minutu po dobu 30 minut rovně? Může zpomalit tak účinné, jak to? Jistě to může! Snaží, dosahující zpřísnit odpor knoflík na kole, které v minulosti váš normální úroveň pohodlí, a je zaručeno, že vaše tělo a vaše Nohy budou muset najít nový způsob, jak zajistit energii, i když jste vlastně bude pomalejší, než jste byli pár minut ago.Use stroje a Volný WeightsOther než to, co jsme se bavili s vyšší hmotností vesty / batohy vs kotník / zápěstí váhy, opravdu Nepoužívejte volné váhy během kardio. Nicméně, nemáte jezdit na běžícího pásu nebo rotopedu, nebo schodištích velitel pravidelně, ne? Obchod těchto strojů pro to pravé! Jděte ven a jít na rychlé chůze nebo jog. Použijte REAL kol a dostat se na čerstvý vzduch a osvěžující jízdu kolem vaší oblasti. Najít výškové budovy ve vašem okolí a pěšky nahoru a dolů po schodech. Je to bezpečné vsadit, že po několika letech budete si přejí jsi se vrátil na schodech pána s to pohyb motorizovaných pomoc! Výše uvedené příklady byly jen několik způsobů, jak můžete vlakem přes vaše tělo. Existuje mnoho různých školení protokolů, a doslova tisíce různých cvičení, že lidské tělo je schopné. Měli byste výzkum tolik různých školení protokolů je to možné, a dokonce zajistit účast pomocí osobního trenéra, pokud budete potřebovat pomoci, kterým se zřizuje program pro sebe, nebo pro změnu programu, který jste už na. Pamatujte si, že klíčové je, aby se vaše tělo přizpůsobit se nové podněty, jak často, jak je to možné, teď si tam a trochu cvičení! Aaron Potts je vlastník a tvůrce Destinations Fitness, obsahu-plné zdraví a kondici webové stránky pro spotřebitele, jakož i odborníky v oblasti fitness. Aronova zkušenosti v oblasti zdraví a fitness průmysl zahrnuje jeden na jednoho osobního tréninku v mnoha různých prostředích, údržba několika zdraví-související webové stránky, a authoring mnoha fitnes-příbuzné produkty pro
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
