Co je glykemický index?
Během posledních 30 let výzkumu v oblasti potravin a hladina glukózy v krvi reakce zcela změnila náš sacharidů klasifikace system.It bylo se dozvěděl, že je nemožné předpovědět dopad na hladinu glukózy v krvi některé potraviny, namísto toho se lidé krmí sacharidů potravin a odpovědi measured.This reakce je známá jako Glykemický index (GI) je měřítkem toho, jak rychle sacharidů potraviny jsou stravitelné a vstřebává, hodnosti sacharidů potraviny podle jejich dopadu na hladinu krevního cukru (glukózy) v krvi: je obviněn zvýšený krevní glucose.Foods s vysokým GI jsou rychle absorbovány do krevního oběhu a způsobit rychlý nárůst v krvi hladiny glukózy. Zatímco potraviny s nízkým GI se člení pomaleji v čase, a udržet hladinu glukózy v krvi více stabilní (Uvědomte si, že nízká je pomalé!). Sacharidů Některé potraviny si zachovají své energetické úrovně hodin, zatímco někteří mohou způsobit, že hladina glukózy v krvi na vzestupu a pádu. Různé typy sacharidů mohou také ovlivnit pocity plnosti v žaludku, a to může ovlivnit hlad a vaši schopnost ovládat své tělo weight.Why je GI důležitý? Když náš hladiny glukózy v krvi stabilní, máme dostatek snadno dostupné palivo pro mozek a svaly. Pokud se naše pokles hladiny cukru v krvi příliš nízká (hypoglykémie) se cítíme unaveni, závratě a obecně dobře. Pokud náš vzestup hladiny cukru v krvi příliš rychle, obvykle následuje rychlý pokles this.Include nízký glykemický index potravin v stravování a občerstvení pro pomalé uvolňování glukózy do krevního řečiště. Nízká glykemický index občerstvení několik hodin před cvičením pomůže udržet si své energetické hladiny pro efektivnější training.After vysoká intenzita cvičení (silový trénink) s vysokým glykemickým indexem svačina by měly být konzumovány ve 30 minut. To pomůže nahradit energií a zahájit obnovu process.Low-GI trvat déle, než trávení a pomáhají zpoždění bodavá bolest z hladu, že trochu víc, a proto podporují snížení váhy. Takže, prosím, vyberte si sacharidů opatrně, protože to sníží hladiny inzulinu a spálit více tuků. Tajemství je vyměnit vysokým GI potravin s nízkým GI .------------------------------------- --------------------- Jednoduché kroky k nízkým GI dietu. -------------------------------------------------- -------- Krok č. 1Start s zdravé, dobře vyvážená a pestrá strava založená na správné výživy program. Strava by měla být nízká v tucích, střední a sacharidů protein. Program by měl být s vysokým obsahem vlákniny a obsahují různé množství potravin, které mají poskytnout potřebné množství vitamínů a minerals.Step č. 2Look na typu sacharidů, které konzumují během dne. Pohled na sacharidy, které jíte nejlépe, neboť ty budou mít největší dramatický dopad na váš diet.Try změnit sacharidy jíte většinou s alespoň jedním nízkým GI jeden. (Nahraďte brambory s batáty, použijte místo toho nudle rýže) nahrazováním polovinu denní sacharidů s vysokým GI se z nízkým GI povede k celkovému snížení GI vašeho diet.Reducing GI ve vaší stravě snižuje hladiny inzulínu a zvýšení tuku hořící zařízení ve vašem těle. Pokuste se snížit vysoký GI ve vaší stravě tím, že nahradí s nimi. Nízkým GI je pravidelná konzumace potravin s nízkým GI zvyšuje pocit plnosti a spokojenosti, a tak zabraňuje hmotnost zisk. Zkuste přičemž v šest malých jídel denně zdravých nízkotučných potravin s nízkým GI, aby se zabránilo přejídání při jídle a kontroly appetite.Remember, že je také důležité dívat se na kalorie v potravinách. Rýže a chléb může být nízký obsah tuku, ale když vaše tělo hoří sacharidů v těchto potravinách to nehoří tolik tuku. Takže pokud jste na nízkotučné stravě, jste zvyklý přijít o stejnou hodnotu, pokud vaše kalorie jsou stále high.Have pohled V níže uvedené tabulce pro různé ratings.Low potraviny GI GI () Grapefruit (26) ananas (66) Cornflakes (80) Zapečené fazole (15) Rozinky (64) W / M Pečivo (72) Čočka (29) Kukuřice cukrová ( 59), hnědá rýže (80), oříšky (13) Bramborové lupínky (51) Mrkev (92), sójové boby (15) Všechny otruby (51), pečené brambory (98) porovnání těchto dvou menu a zkuste upravit svůj jídelníček accordingly.High GI MenuBreakfast: 40 gramů kukuřičné lupínky s mlékem. Dva slicesof celku krupice toast s margarínu a jam.Snack: Dvě sladké sušenky s bílou coffee.Lunch: šunkou a salátem celé jídlo cívka s apple.Snack: Čtyři sušenky s tvarohem a chivesMain Stravování: Servírování kuřecí pečeně s velkým bakedpotato a hrášek. Malý kousek cake.Low MenuBreakfast GI: 40 gramů otrub s nízkotučného mléka. Dva slicesof s nízkým GI topinka (Zkuste Burgen) s margarínu a jam.Snack: Dva ovesné sušenky s kávou (Nízkotučné mléko). Oběd: šunky a salát Roll (chléb s nízkým GI). Soft-slouží vanillayogurt s opečeným müsli pokropena top.Snack: Dva bananas.Main Stravování: Doručování v Pečené kuře s malým bakedpotato a hrášek. Dva kopečky s nízkým obsahem tuku ledu creamwith šálku konzervovaných peaches.Chicken, hovězí maso, ryby, vejce, ořechy a avokádo obsahují velmi málo nebo žádné sacharidy. Tyto potraviny, pokud snědli sami nebudou mít velký vliv na vaše hladiny glukózy v krvi a jsou velmi nízkým GI. Alkoholické nápoje, zejména vína se také s nízkým GI, aby mohly být zahrnuty do vaší stravě, ale nezapomeňte započítat je do svého denního kalorického intake.Low GI jsou ideální pro snížení hmotnosti vzhledem k pomalé absorpci ze střeva. Také potraviny s nízkým GI pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi více stabilní, a to má vliv na snížení sladká cravings.Gary Matthews je fitness trenér z "dole pod", který byl koučování klienti z sportovcům, aby kulturistů po dvě desetiletí. Gary můžete kontaktovat přímo na gary@maximumfitness.com a na jeho webových stránkách http://www.maximumfitness.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
