Low-carb diet: jste ztrátě více než váhu?
Průměrný Američan sní asi dvakrát více bílkovin, než to, co potřebují. Někteří lidé, ve snaze o štíhlost, jdou na low-carb diet a jedí až čtyřikrát bílkoviny jejich tělo potřebuje. Protein nedostatek rozhodně není problém v Americe. Tak přesně kolik bílkovin to, co skutečně potřebujete? Mnohem méně, než jste think.Protein je životně důležité živiny, které jsou pro vaše zdraví. Ve své nejčistší podobě, bílkoviny se skládá z řetězce aminokyselin. Existuje 22 aminokyselin, které se spojí tvořit různé proteiny, a 8 až 9 těchto musí pocházet z potravin, které jíme. Naše tělo využívá těchto aminokyselin k vytvoření svalů, krve, kůže, vlasů, nehtů a vnitřních orgánů. Proteiny pomáhají nahradit a vytvářejí nové tkáně, dopravy živin a kyslíku v krvi a buňky, reguluje rovnováhu vody a kyselin a je nezbytný pro výrobu antibodies.However, příliš o dobrou věc nemusí být tak dobrý pro vás. Mnoho lidí je uvedení jejich zdraví tím, že jí na hodně proteinů. Nadměrné konzumace bílkovin, zejména živočišných bílkovin, může vést k srdeční choroby, mrtvice, osteoporózy a ledvinové kameny. Stejně důležité jako bílkovina je pro naše tělo, existuje mnoho mylných představ o tom, kolik skutečně potřebujeme v naší stravě, a nejlepší způsob, jak získat it.According pro American Heart Asociace a National Institutes of Health, jak malý jako 50-60 g bílkovin, je dost pro většinu dospělých. Tento porouchá asi 10-12% celkových kalorií. Vaše tělo potřebuje pouze 0,36 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Chcete-li vypočítat přesnou částku, kterou potřebujete, vynásobte si váhu v librách od 0.36 (pokud používáte kg, vynásobte vaše váha v kilogramech o 0,8). Toto Vám dodají optimální denní protein požadavku v gramech. Kojenci, děti, těhotné a kojící ženy potřebují více protein.People na low-carb diety jsou náročné až do výše 34% jejich celkových kalorií ve formě bílkovin a až 53% z celkového počtu kalorií z tuku. Většina z těchto lidí nejsou vědomi množství bílkovin a tuků, které jsou obsažené v potravinách, které jedí. Například typické 3-unce hovězí hamburger, což je malé americké standardy, obsahuje asi 22 g bílkovin a 20 gramů tuku. Dosáhnete rychlý úbytek na váze, protože tato dieta s vysokým obsahem tuku tohoto content.High tuku jídla vám pocit, pocit plné rychleji, takže nakonec celkem jíst méně kalorií. Nicméně, tento typ bílkovin a tuků kombinace není nejzdravější. Živočišných bílkovin jsou zatěžovány cholesterolu a nasycených tuků. Mnoho lidí na tyto diety také zkušenosti vrchol ve své LDL (špatný) cholesterolu, když zůstanou na tuto dietu po dlouhou dobu. Vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi, ucpávají tepny a je hlavním viníkem onemocnění srdce, zejména infarktu a mozkové mrtvice. Takže zatímco vás může zhubnout do short-run, vystavujete vaše kardiovaskulární zdraví ohroženo v dlouho-run.Another úbytek hmotnosti je důvod, dosažený v těchto low-carb diet, alespoň dočasně, je důsledkem ztráty vody. zvýšení množství proteinů spotřeby, především z masa a mléčných výrobků, zvyšuje hladinu kyseliny močové a močoviny v krvi. To jsou toxické při-produktů odbourávání bílkovin a metabolismus. Tělo odstraňuje tento kyseliny močové a močoviny čerpání hodně vody do ledvin a močových cest pomoci flush to. Nicméně negativní vedlejší účinky tohoto diuretika odezva je ztráta základních minerálů z těla, včetně vápníku. Vysoký příjem vápníku, bílkovin uvolňuje z kostí, což vede k osteoporosis.Medical důkazů vyplývá, že za každý 1 gram zvýšení požití živočišných bílkovin tělo ztrácí průměr 1,75 miligramů vápníku v moči. Navíc, jako vápník a další minerály jsou prosakující z našich kostí, jsou uloženy v ledvinách, které mohou tvořit v bolestivé ledvinových kamenů. Je-li ledviny kamene se stává velká, že mohou způsobit ucpání, zastaví průtok moči z ledviny a musí být odstraněny operaci nebo jiné methods.Plant-na bílkoviny, jako jsou fazole, luštěniny a soyfoods, také vláknina, která pomáhá snižuje hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. To brání vybudování arteriálního plaku, což vede k ateroskleróze (kornatění tepen), a onemocnění srdce, čímž se sníží riziko infarktu a mrtvice. Množství a druh proteinů ve vaší stravě má rovněž významný dopad na vstřebávání vápníku a excretion.Vegetable-protein diet zvýšení retence vápníku v těle, a způsobuje méně vylučování kalcia v moči. Tím se snižuje riziko vzniku osteoporózy a problémy s ledvinami. Zajímavé je, že onemocnění ledvin je mnohem méně časté u lidí, kteří jedí zeleninové-založená strava, než je tomu u lidí, kteří jedí zvířete-založené diet.By nahradit živočišné bílkoviny s rostlinné bílkoviny, a nahradit nasycené tuky s nenasycenými tuky (např. olivový a řepkový olej), se můžete vyhnout úskalí typický high-protein low-carb stravy. Nacházíte se zlepší vaše zdraví a regulovat svoji váhu a zároveň se těší obrovské množství chutných, nutričně hustá, vysoká vláknina foods.Remember, střídmě jíst všechno a nic navíc. Také zdravý způsob zhubnout a udržet ho, je jíst výživně a trvalé změny životního stylu, které umožňují spalovat více kalorií, než začnete in.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2005 N. Monique Gilbert. Všechna práva reserved.Monique N. Gilbert, Bc. je zdraví, výživu a životní styl pro autobusy, Certified Osobní trenér / Fitness rádce, Recept Developer, spisovatel na volné noze a Autor ctnosti Soy: Praktická příručka Zdraví a kuchařka. Chcete-li se dozvědět více o osobní Monique je koučování program naleznete na http://www.MoniqueNGilbert.com ***** Autor Bio. . . Monique N. Gilbert, Bc. nabízí poradenství v přirozeném zdraví, výživa, posilovna, váha-ztráta a zvládání stresu od roku 1989. Přes ni koučování a spisy, Monique motivuje a učí, jak zlepšit vaši i-bytost, vitalitu a dlouhověkost s vyváženou stravu,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
