8 způsobů, jak roztočit se váš metabolismus
Ano je to pravda-a tak nefér. S přibývajícím věkem váze začíná přibližovat se na nás. Slyšíte lidí každý den v obchodu s potravinami, kolem vodní chladič, na večírcích stěžovat na této hmotnost navíc nemohou Zdá se, že prohraje. Jste použili jíst všechno a nic nezíská unci, ale nyní se zdá, 2 čipy budou posílat vaše váha až další zářez na stupnici. Takže co je to zvýšení hmotnosti tajemství? Jednu věc víme jistě je, že naše metabolismus se zpomaluje, když jsme starší. Jednoduše řečeno, metabolismus, je způsob, jakým naše těla spálit kalorie z jídla, které jíme. Posun středního věku tělesné hmotnosti skutečně začíná v našich 20 je? 30. let. Jsme samozřejmě zesílení tělesného tuku, zatímco ztráty aktivní tělesné hmoty. Tato ztráta aktivní tělesné hmoty mohou značně ovlivnit náš metabolismus. Začíná na asi 25 let, osoby metabolismus klesá přibližně o 5 procent za deset let! Takže se zdá, jsme Vstupujeme do bitvy věku vs metabolismu. Nemůžeme ovlivnit stárnutí, tak co teď? Máme vlna naše bílé vlajky a podlehnout tomu, co se zdá přirozený postup nežádoucí, kontinuální nárůst tělesné hmotnosti? Rozhodně ne! Existuje několik jednoduchých a přírodní způsoby, jak zvítězit nad tuto bitvu v každém věku.? Nárůst svalové MassThe nejdůležitějším faktorem v metabolismu je štíhlé tělesné hmotnosti. Sval spaluje až o 90% více kalorií než tuk. Více svalové hmoty máte, tím více kalorií vám bude hořet za den. Přidáním tři-pětlibry svalové byste mohli skutečně vypálit 100 do 250 dalších kalorií denně. Zkuste přidat nést váhu aktivity 2-3 krát týden jako je např. zvedání bez závaží, chůze nebo cvičení se zátěží. Jednoduše výkonu své domácí potraviny by mohly být považovány nést váhu! Zvedání závaží 5-8 kila ruce a zároveň sledovat své oblíbené televizní show mohli jít dlouhou cestu ke spalování kalorií.? Nevynechávejte jídlo! Mýtus, že přeskakování jídel snižuje vaše celkové kalorie úroveň a pomůže vám zhubnout, není to pravda. Když se lidé přeskočte jídla nebo snížit jejich kalorie významně (<1000 kcal / den), ve skutečnosti snížit jejich metabolismus. Oni jdou do "vyhladovění režimu", kde se tělo snaží kompenzovat nízké kalorie. Vaše rychlost metabolismu může skutečně pokles až o 10-15% a vaše tělo se bude držet na spalování tuku a svalové místo. Vždy jíst alespoň 3 jídla a vyhnout se ponoří pod 1000 kalorií denně.? Pravidelné cvičení activityRegular postupy, jako je cyklistika, pěší turistika, turistika nebo pomůže zvýšit váš metabolismus v průběhu činnosti, a na několik hodin poté. Dokonce i jednoduché pohyby, jako po schodech, úklid, nebo jednoduché dvoře práci může pomoci zvýšit vaše rychlost hoření.? Adekvátní ProteinProtein poskytuje stavební kameny pro svalovou. Bez odpovídajících bílkovin můžete skutečně přijít svalu. Musíte o ,4 do ,5 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Pro ženu vážící 160 kilo bude potřebovat zhruba 64 až 80 g bílkovin denně.? Spát! 1999 University of Chicago studie ukázala, že úbytek spánku ovlivňuje způsob, jakým metabolizovat sacharidy vede k intoleranci glukózy a by mohl vést k větší hlad a zpomalil metabolismus. Nedostatek spánku může také ovlivnit naše energetické hladiny během dne a způsobují nám přeskočit naše cvičením, protože jsme "unavený". Jak často jste řekl sám, že? Alkohol může snižovat ConsumptionAlcohol potlačuje schopnost těla spalovat tuk. Studie ukazují, že když pijete alkohol, tělo spaluje tuk mnohem pomaleji, než je obvyklé, že v průběhu konkrétní jídlo. Dávej si pozor na příjem alkoholu.? Zkuste si šálek zelené TEAa malé studie ukázaly, že zelený čaj objevil na zvýšení rychlosti metabolismu a urychlí oxidaci tuků. Kalorické ztráty byly malé asi 60 - kalorií denně. Zelený čaj má také další přínosy pro zdraví, protože jeho významné antioxidační složky. Vás by také přidat trochu podpoří váš metabolismus a zároveň chránit se před srdečních onemocnění, rakoviny, a mrtvic.? Got vápníku? Nedávný výzkum ukázal, že vápník - tři nebo čtyři porce denně low-mléčné výrobky - může pomoci nastavit vaše tělo je spalování tuků-stroje. Více vápníku v buňkách za následek zvýšení tuku metabolism.Beware of Magic CuresWe všichni viděli reklamy na přípravky, které zvyšují náš metabolismus a slibují zázračné hubnutí. Metabolismus posilovače a spalovačů? a to nejen do lidí, které ukazují nám posudky zhubnout také skončí s pevným tělem a šest balení žaludek. Pilulka může tohle všechno? Obecně platí, že odpověď je ne. Tyto pilulky hubnutí jsou často neúčinné a mohou také ublížit nám. Mnohé z nich obsahují buď lidský růstový hormon, což může vést ke společné nebo problémy se srdcem, nebo adrenalinem typu složek, které se pojí se zvýšeným krevním tlakem. Odpověď je stará dobrá pokusil a platí: jíst vyváženou stravu, která nepřesahuje kalorií vaše potřeby, cvičení pravidelně a klidně spát. Uvědomujeme si, že nejsme schopni podívat se 20 znovu, ale rozhodně jsme se podívat v našich silách, zvýšit naši energii, a těšit se dobrému zdraví při každém age.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Meri Raffetto, 2004About AuthorOwner skutečných živých výživy Services, Meri Raffetto je registrovaná dietní sestra a uznávaným odborník v oblasti výživy a wellness. Ona nabízí individuální poradenství výživy a vyvinula jeden jediný non-dieta-line programy hmotnost řízení k dispozici na internetu. Více
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
