Použití glykemický index zhubnout po těhotenství
Převážná většina ženy po porodu, se nemohou vrátit do pre-těhotenství váha bez pomoci správné výživy. Tento článek vám vysvětlí, proč extrémní diety nefungují a proč Glykemický index může být nejlepší dlouhodobém horizontu-řešení pro loss.Don poporodní váhy 't Go To ExtremesThere tisíce "diety" na trhu, ale stále zůstává otázka: jak můžeme dosáhnout hmotnosti v nejzdravějším, nejtrvalejší způsobem? Omezuje příliš mnoho kalorií možné vypnout metabolismus a způsobují nám na váze, v dlouhodobém horizontu. Jedení "Fat zdarma" může nás hlad po celou dobu porodu a zbavuje tělo klíčových živin. "High protein / ne sacharidy" diety jsou nezdravé a mohou dát naše těla na možné riziko pro játra a ledviny damage.We bude vědět, na nutriční extrémy nefunguje. Běda, se vrátíme k věku-old metoda rovnováhy. Jak jsme rovnováhy sacharidů, tuků a bílkovin může provést všechny difference.Research ukazuje, že nenasycené tuky jsou lepší než nasycený. A bílkovin, jako kuřecí maso, ryby, fazole a dokonce i daleko převažují červené maso jako zdravý výběr. A co sacharidy? Sacharidů, které fungují nejlépe na snižování hmotnosti a energie? Výběr správného sacharidů v rovnováze s zdravých bílkovin a tuků Vám pomohou dosáhnout nejzdravější formě snížení hmotnosti na šestinedělí a beyond.The Hormonální reakce na FoodWhen jíme, naše těla trávení potravin a převést do použitelné formy energie. Hlavní jednotku energie pro Tělo je cukr zvaný glukóza. Když lidé mluví o hladiny cukru v krvi, které se odvolávají na kolik glukózy v krvi v daném time.A stabilní úrovně cukru v krvi, je důležitý pro zdraví a naše těla stimulovat hormony regulovat ji. Pokud máme příliš mnoho cukru v krvi, hormon inzulín, je propuštěn. Inzulin přinese na hladinu krevního cukru zpět na přijatelnou úroveň, ale také vybízí, aby naše těla převést přebytek cukru fat.According do Joyce a Gene Daoust, autoři 40-30-30 - spalování tuků výživou, "Je důležité, aby jednotlivé jeho hladina cukru v krvi nevychází příliš vysoké nebo příliš rychle protože pokud ano, tělo reaguje tím, varování ve slinivce břišní. Slinivky břišní pak zjistí přebytek glukózy v krvi a vylučuje hormon posel, inzulín, aby je opravili. Zvýšené hladiny inzulínu v platnost vašeho těla hořet glukózy na energii a ukládat přebytečný pryč jako glykogenu nebo tuku. "podstatě inzulínu podporuje ukládání tuku v našem těle. pálit tuk místo ukládání, měli bychom omezit množství inzulínu v naší krev. Cesta k tomu je podle vedení naší hladinu cukru v krvi dostaly příliš vysoko, příliš rychle. Jak máme naši kontrolu hladiny cukru v krvi? Naštěstí existuje nástroj, který bude naše práce easier.The Glykemický index (GI) Glykemický index je číselná stupnice, která měří, jak rychle se určité potraviny mohou zvýšit hladinu krevního cukru (glukózy) v krvi v našem těle. V horní části stupnice je čistá glukóza s ratingem 100. Všechny ostatní potraviny jsou seřazeny v hierarchii podle stupnice. Potraviny, které štěpí (přeměnit glukózu), pomalu, mají nízký Glykemický rating. Potraviny, které se člení rychle mají vysoké hodnocení. Glykemický index (GI) hodnot jednotlivých jídla jsou velmi důležité, protože rychlost, s jakou jsou potraviny přeměněny na glukózu nejen ovlivňuje naše hladin inzulínu, ale naše chuť k jídlu, cholesterolu a tuků v krvi, jak well.To zhubnout, jíst potraviny s nízkým GI ValueIt je to tak jednoduché. Vyberte nízké Glykemický potravin a vaše tělo je méně pravděpodobné, že jejich přeměně na tuk. Například, zjistíte, že jíst šálek všech obilovin Bran (GI = 51), udrží déle než šálek corn flakes (GI = 84). Jak vidíte, corn flakes zvýšit hladinu krevního cukru rychleji než všechny jabloně Bran.An (GI = 38) bude mít plnou déle než kus melounu (GI = 72). Vzhledem k tomu, jablko konvertuje k cukru krev pomalu, vaše hladina inzulínu bude mnohem nižší, než kdybyste jedli meloun. Dostanete i více udržitelné energie po delší dobu od apple.The Glykemický index a AppetiteControlling porce jídla a chuť se stává snadnější, když víte, jak GI některých potravin ovlivňuje vaše body.Typically, potraviny s vysokým GI povzbuzení chuti k jídlu tím, že hladina cukru v krvi stoupat a klesat rychleji, čímž se vytváří pocit neustálého hladu. Například, krajíc bílého chleba má vysoký GI, protože je to release a trávení škrobů rychle. Když se hladina cukru v krvi rychle stoupá a klesá, tělo je stimulována jíst znovu. Candy, brambory, med a další rafinované (zpracované) zrna bude mít stejný affect.To snižují chuť k jídlu, jíst potraviny s nízkým GI, jako jsou fazole, zelenina, ovoce, a některé-celá zrna. Jejich propuštění na pomalým, rovnoměrným tempem, udržet si plnou, energický a daleko od ledničky! Ačkoli většina sacharidy jsou přirozeně nízký obsah tuku, sacharidů jsou potraviny s nízkým indexem GI mají také více vlákniny. Potraviny s nízkým GI uvolňují energii v těla mnohem pomaleji, který vám pomůže vyhnout se "vrcholy a údolí" a udržovat stabilní způsoby energetické level.More Chcete-li snížit GIOther faktory, jako jsou potraviny jsou připraveny tak může ovlivnit GI. Hrubě zem mouka na chleba inklinuje k uvolnění pomalejším tempem než extra hladké mouky. Old-módní z ovesných vloček s vlákninou-bohaté ovesných vloček a přírodní cukr má nižší GI než okamžité líčení. Dokonce i vaření špagety méně může snížit jeho glykemický index, což molekul sacharidů vydání pomalejším tempem. Obecně platí, že čím je jídlo vařené, tím rychleji se uvolňování cukrů a vyšší GI, že bude have.The Totéž platí pro syrové ovoce a zeleniny. Křupavější, tím lépe! To trvá déle, uvolnění těla a trávení syrové zeleniny, tedy převod cukru pomalu a průběžně nás plné longer.Combining vysokým GI potravin s nízkým GI bude také snížit rychlost, při které se uvolní cukru v krvi. Například, pokud jste jedli rýži dort (GI = 99) byste si inzulín špice, protože rýže dort přemění cukr velmi rychle. Nicméně, pokud byste měli lžíce arašídového másla (GI = 15) s rýží dort, celkový GI jídla je pouze 57. Ano, arašídové máslo dodává více kalorií na jídlo, ale protože máte méně inzulinu v krvi těchto kalorií spíše k upálení, místo aby byly ukládány jako fat.It 'je nutné poznamenat, že velikost porce je velký faktor. Tento článek předpokládá, nejste přejídání. Až budete mít v cestě příliš mnoho kalorií, než potřebujete, váš tělo jistě ukládání tuku. Nicméně, pokud jsou nízké Glykemický kalorií byste uložit méně tuku, než kdyby byly vysoké GI kalorie .------------------------------------------------ -------------------------------- Uvádění It All TogetherHere je vzorec pro nové maminky, které touží úbytek hmotnosti a vysoké energie. Pokuste se saldo všechny vaše stravování s: 40% kalorií pocházejících z nízkým GI carbohydrates30% z libového protein30% nenasycených fatThe výše uvedeného poměru bylo prokázáno, že udržovat hladinu krevního cukru na optimální úrovni pro spalování tuků místo uložením. Od bílkovin a tuku přirozeně nízkým GI karbohydrátů je váš výběr bude největším faktorem v celkovém GI vašich jídel .--------------------------- -------------------------------------------------- --- Ukázkové Day Of Vyvážená jídla s GI pod 50Breakfast: Nízký obsah tuku tvarohem, broskví a surový almondsLunch: (balená voda) Salát s tuňákem sendvič (Mayo, celer, sladké a kyselé omáčce salát), grapesSnack: Smyčcový sýrem a appleDinner: Losos na grilu, zelenina (cibule, zelená paprika, cuketa) a salát s dresinkem s nízkým obsahem tuku, oranžová --------------------------- -------------------------------------------------- --- skvělá věc Glykemický index je snadné se naučit. Je to dokonalý nástroj pro zaneprázdněné nové maminky. Místo toho, aby věděli, co jíst, začnete dělat chytrý výběr potravin s nízkým GI okolí. Jakmile se spojit síly Glykemický index s pravidelným cvičením budete sledovat, jak po porodu liber rozplyne v žádné době. Více se můžete dozvědět na www.strollerfit.comView Glykemický index některých potravin zde: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, CSCS, je zakladatel a prezident DIAMOND CUT, Inc StrollerFit Inc Jeho společností
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
