Jak na to Atkinsova dieta v pořádku?
Dovolte mi, abych vám něco - pokud děláte Atkins Diet, můžete dělat to špatně. Byl jsem na dietu fóra pro let byly konzultovány tisíce lidí s nízkými carb diet, a já jsem viděl to znovu a znovu. Lidé nevědí, jak provádět nízké carb stravy. Velmi často se lidem se nedaří zhubnout nebo se přizpůsobit stylu nízké carb život. Mnoho lidí vzdát se ho po pár dnech, protože nevědí, jak na to vpravo. Atkinsova dieta je nejvíce známý nízký carb stravy, ale je plná nástrah čeká tě na procházku into.Rule 1: Kalorie DO počítat. Musíte počítat i sacharidy a kalorie Někteří z vás se může domnívat, že ztratí hmotnost je jen otázkou snížení sacharidů. Ve skutečnosti, mnoho dělat. Lovu skrytých sacharidů a zcela opomíjí kalorií jíte, je nastavení, které se na neúspěch. Jediný důvod, že nízké carb diet práce je, že že sníží vaši chuť k jídlu. Skončíte jíst méně kalorií, a ztrácejí weight.The problémem je, že ne všichni lidé začnou jíst méně kalorií, po přepnutí na nízkou carb stravy. Pouze 100% neprůstřelný způsob ztráty váha je počítáním kalorií. Nespoléhejte se na prostém snížení sacharidů. Jezte méně sacharidů a méně kalorií. Počítat kalorie! Je mnohem snazší omezit kalorie, když jste na nízké carb dieta, protože nebudete pocit, jako hlad, jako s high-carb diets.Rule 2: Going rovnou na 20 g sacharidů za den je NO-Nothe Atkinsova dieta je můžete jíst jen 20 g sacharidů denně v průběhu prvních dvou týdnů na dietu. Za to, že se doporučuje postupně zvyšovat počet sacharidů jíte. Důrazně žádáme, abyste se obrátit pořadí událostí. Začněte jíst 80 a více gramů sacharidů za den, počet kalorií a následně snížit jejich větší, pokud chcete to.My odůvodnění, proč tak učinil, je velmi jednoduché. Během adaptační období vám chybí energie, protože jste uzavřeli sacharidy, a potřebujete čas, aby se spalování tuků enzymy k využívání tuku jako paliva. Máte-li náhle začít jíst super nízké množství sacharidů, budete se cítit úplně energie, protože vaše tělo nemůže vyrábět rychle, že mnozí spalování tuků enzymů. Když se však postupně snižovat sacharidy, dáte své tělo možnost přizpůsobit dietu bez bídu je lethargic.You mohou dokonce začít jíst 150 g sacharidů denně první týden, a pak se jim snížit na 100 gramů na druhou, a tak na. Nebudete tak unavený, a proto si počítat kalorie jste zhubnout. Měli byste očekávat, že po dobu zhruba jednu až dvě týdny, kdy nebudete mít tolik energie, ale to přejde. Nevzdávejte se jen proto, že vám chybí energie. Toto je dočasná. Máte-li poslouchat mě a postupně snižovat sacharidy, budete mít potíže mnohem méně-výrazný pokles fyzické a duševní performance.Rule 3: Kalorie ovládat své tělesné hmotnosti, NOT carbohydrates.If budete jíst méně kalorií, než spálíte, budete hubnout bez ohledu na to, kolik budete konzumovat sacharidy. Nemusíte jet na super nízké sacharidy zažít typickou ztráta chuti k jídlu , která je tak důležité, aby byla úspěšná při dietě. Snědl jsem asi 50-80 g sacharidů denně rok-round, a já jsem jednociferné% tělesného tuku. To proto, že jsem kontrolu jak sacharidy a calories.You nebudou moci jíst jen 20 gramů sacharidů na dlouhou dobu. Je příliš nepraktické, hard-to-do a zbytečné. Budete dělat pokutu jíst 80 g sacharidů za den, jak dlouho budete počítat calories.Rule 4: Don't give up your coffeeAtkins radí, aby si vyhnout kofeinu a jen pít kávu bez kofeinu. To je zcela zbytečné. Pokud jste zvyklí pít kávu, jen tak činit i nadále. Budete mít mnohem snazší adaptační období. Káva je vaše tělo spálit více tuku a pomáhá vám přizpůsobit rychlejší spalování tuků. Káva také potlačuje chuť k jídlu, a má mírný termogenní efekt (můžete spálit více kalorií). V neposlední řadě, káva je velmi návyková a těžko vzdává. I Znám pár lidí, kteří se vzdali Atkins Diet jenom proto, že říká, že přestat pít kafe! Říkám vám - káva pomůže vašemu úsilí o snížení hmotnosti. To je zcela zbytečné, aby se up.Rule 5: Don't vyhnout mléka a jogurtu productsEating hladký jogurt je spojena s hmotnosti nějakého záhadného důvodu. Výzkumníci spekulují, že to je vápník v mléčných výrobcích, které pomáhá při hubnutí. Ať Důvodem, mléka a jogurtů jsou dobré pro vaše zdraví a hubnutí. Mají některé sacharidy, ale jak jsem ti říkal, že to vůbec není potřeba jít super nízké na sacharidy, pokud jste ovládat calories.Here 's málo známý Skutečnost, většina low-carb dieters nevím. Hladký jogurt má 3 krát méně sacharidů než označeny! Důvod je jednoduchý. Jogurt má miliardy zdravé bakterie zvané probiotika, které se daří na glukózu. Tyto jíst probiotika se sacharidy v mléce, a proměnit jej v kyselinu mléčnou. Nyní, když výrobci opatření sacharidy, činí tak metodou "sacharidy z rozdílu". Měří všechno ostatní (bílkoviny, tuky, voda ..), a to, co zbývá, je Předpokládá se, že sacharidů. Ale to, co zbývá, je sacharidy + kyselina mléčná. Chcete-li znát skutečný počet sacharidů v jogurtu, rozdělit počet sacharidů na etiketě 3. Učinit pouze v případě PLAIN jogurt. Vyhněte se všem uměle zpracované a carb naložené jogurty. Holý jíst jogurt! Pravidlo 6: low-carb dieta s vysokým obsahem tuku-dietBy definice nízké sacharidů strava je high-tučné stravy. Někteří lidé zase low-carb dieta do low-carb a low-tučné stravy. Jaká chyba! Za prvé, pokud budete jíst high-low-protein low-carb tučné stravy, budete mít hlad. Za druhé, bude jíst méně tuků zpomalí adaptace na spalování tuků a rozšířit své trápení. Za třetí, vaše tělo potřebuje tuk a tuk-rozpustné vitamíny trávit bílkoviny jíte. Bez tuku budete onemocní, podráždění žaludku a bude vážně constipated.Women by měl být velmi opatrní, aby jedl dost tuku. Mnoho žen se to nelíbí jíst maso, nebo jíst pouze velmi libového masa. Musí najít způsob, jak získat více tuku ve stravě tím, jak vysoce-tuků cheeses.Fat by měly představovat více než 50% kalorií jste eat.Rule 7: Nenechte se zmást tím, rychlý počáteční hmotnosti lossMost hmotnosti, která se ztratila v průběhu prvních dvou týdnů na restriktivní dietu je voda. Na low-carb dieta, budete ztrácet ještě více vody. Rychlost hubnutí se bude zpomalovat Po prvních dvou týdnech. Buďte připraveni, že je naprosto přirozené, aby se stalo. Neočekávám, že miracles.Let 'to sum it up. Počet kalorií. Lovu skrytých sacharidů, a zanedbává kalorií, je hlavním důvodem náhorních planin. Omezit sacharidů postupně. Jíst více tuku kontrolovat vaši chuť k jídlu. Nechoďte super málo sacharidů. Jděte tak nízké, jak se cítíte pohodlně. Tak dlouho, jak ovládat kalorií jste na cestě k vlastní success.Hristo Christov X3MSoftware, společnost specializující se na vývoj diety a fitness sledovací software. Hristo má v oboru výpočetní techniky a vášeň pro silový trénink. Hristo navrhl a písemné Fitness asistent,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
