Vyvarujte se těchto pěti častých chyb hubnutí
1 chyba: Není změníte kalorií plán, jak jste hubnout. Omylu "1200 kalorií dietu" plány a like.Most lidé nastavit jejich příjem kalorií na dané číslo a čekat, aby zhubnout na stejné konstantní rychlostí po dobu týdnů. Proto dieters hledat 1000 nebo 1800 kalorií, kalorická strava plány na web.Simply řečeno, pevné kalorickou stravu plány nefungují. Máte-li spálit 3000 kalorií denně na začátku svého dieta, po ztrátě hmotnosti, týden nebo dva, vy jste už hoří 3000 kalorií. Nyní můžete být pálení jen 2800 calories.If si udržet konstantní příjem kalorií v tvář klesající kalorie výdaje, vaše hubnutí trvale zpomalí, když ztratíte weight.If skutečně chcete zhubnout stálým tempem, budete muset opakovaně: - snížit příjem kalorií ubytovat kalorií Pokles výdajů - vykonávat více zvýšit svůj výkon kalorií - to bothIt je také důležité pochopit, že musíte nastavit realistické cíle a pomalé hubnutí. Pokud jste se rozhodli pro rychlý úbytek na váze, nebudete moci udržet jej na dlouhou dobu, pokud půjdete do extrému ve vašem snížení kalorií a cvičení plans.For lidi, kteří chtějí ztratit 20 liber a více, by měla být cílem ztrátu ve výši ne více než 2 libry na týden. Tamti kteří potřebují přijít jen malé množství váhy by se měl pokusit o hmotnosti 1 libry za week.Why se naše kalorie pokles výdajů, jak jsme zhubnout? Nejdůležitější faktory jsou: - Ty váží méně! Menší, lehčí tělo spaluje méně kalorií, i když aktivní a na odpočinek-Můžete nedobrovolně spálit méně kalorií, než předtím. Mnoho dieters nedostatek energie a pohybovat se méně-kalorie omezení snižuje rychlost metabolismu-You mají méně tělesného tuku, což může dále potlačuje metabolických rateThese důležité faktory přispívají k někdy-klesající výdaje kalorií, jak jsme zhubnout. Čím více snížit kalorie, tím větší je naše kalorie Pokles výdajů. Také Dieter štíhlejší, tím větší výdaje kalorií drop.Now musíte pochopit, že pokud chcete uspět v zhubnout, musíte nejdříve provést změny ve své výživě plánu. I Doporučuji spalování většího množství kalorií, protože usnadňuje menší omezení kalorií a mírnější kalorií výdaje drop.It 'je velmi obtížné odhadnout rychlost metabolismu kapka, ale jako obecné pravidlo, větší jsi, tím menší míra poklesu metabolické. Větší váhu přijdete, tím více se musí snížit váš příjem kalorií a zvýšit úroveň exercise.If máte nadváhu, může být nutné snížit 10 více kalorie za každou libru, že prohrajete. Pokud jste opřít o druhé straně, budete pravděpodobně muset snížit 60 kalorií za každou libru prohrajete. (Vybral jsem si tato čísla jen jako příklad.) Mistake 2: Overreporting "extra" Kalorie výdaje exerciseMost lidé raději počítat kalorie, které hoří při cvičení jako "extra" kalorie, ale tam je rozdíl mezi spálených kalorií při cvičení a "extra" spálených kalorií Při výkonu! Vezměme si tento příklad: spálíte 300 kalorií chůzí na běžeckém pásu místo své běžné činnosti (sledování televize). Ve skutečnosti, je třeba odečíst kalorií byste strávili u televize Z těchto 300 kalorií, aby se spočítat, kolik kalorií jste další burned.Let 's říct, že pokud jste sledovali televizi jste spálil 80 kalorií. V tomto konkrétním případě, máte vynaložených 300 kalorií, zatímco výkonu, spolu s 220 "extra" calories.Calorie čítače často přidat spálených kalorií výkonu jako "extra", a v některých případech tento postup může výrazně ovlivnit kalorií výpočty. Tak, kalorie software obvykle počítá rámci své běžné činnosti, která se překrývá s další činností twice.How máte odhad "extra" spálených kalorií při cvičení? Ve snaze zvýšit přesnost výpočty, musím nejprve zavést pojem hodnoty tržního hospodářství. STH hodnoty jsou pohodlný způsob výpočtu kalorií výdajů activities.MET hodnoty jsou násobky něčí odpočinku energetický výdej za čas období. V jednoduché angličtině, MET = 3 znamená vypalování 3 krát více kalorií, než odpočinek. STH = 1 označuje počet kalorií spálíte v klidu (vaše Resting rychlost metabolismu nebo bazální metabolismus). Nezáleží na tom, co děláte, můžete spálit kalorie ve výši nejméně STH = 1, s výjimkou pro spaní, který STH = 0,9. Během dne, většina činností patří i posezení a procházky, které splní hodnot mezi 1,2 a 3. Vaše celkové denní energie výdaje se vypočítá jako násobek jednoduše si Resting rychlost metabolismu a průměrného tržního hospodářství pro všechny vaše aktivity. Je vaše hlava spinning ještě? Pojďme se podívat na reálný svět příklad: Představte si žena osoba Resting Metabolic Kurzy 1200 kalorií za den. Jednoho dne se skládá z 1440 minut. Náš příklad paní hoří 1200/1440 = 0,84 kalorií za minutu v klidu, což znamená STH = 1.Let 's říct, že například právě paní se vrátila z aerobiku, kde se vykonává po dobu 30 minut. Obecné aerobní třída školení STH = 6. Náš příklad paní právě spálil 30 (minut) x 6 (MET) * 0.84 (kalorií za minutu) = 151 kalorií zatímco exercising.Now Předpokládám, že žena by si povídali na internetu, místo výkonu (MET = 1,5). V tomto příkladu, žena nahradit chatování na internetu s aerobní cvičení. Mějte na paměti, že pokaždé, když děláte něco, co nahradit jednu činnost pro jiného, tak za účelem získání extra kalorií, musíme odečíst 1.5 (chatování), od 6 (výkonu). Nyní navíc počítat kalorie: 30 (minut) * (6 - 1.5) (MET hodnota) * 0,84 = 113 calories.Let 's prodiskutovat, co standardní počítadlo kalorií by se stalo v tomto případě: za prvé, bude předpokládat, spálit kalorie průměrná sazba 1 kalorie za minutu. Pak counter Zjistíte, že cvičení po dobu 30 minut bude výnos 30 (minut) * 6 (MET) * 1 (kalorií za minutu) = 180 kalorií. Počítadlo kalorií dodá 180 kalorií, aby tyto své denní výdaje kalorií bez ohledu , že část z nich je již 180 kalorií připadá na své pravidelné activities.Now vidíte rozdíl mezi 113 a 180 kalorií, kalorie? V případě, že stejná dáma tráví 5 hodin za týden v aerobiku třídy, bude standardní kalorií pulty po-report ji kalorií výdaje: (180-113) * 10 = 670 kalorií week.She tak bude oklamán do myšlení, že její rychlost metabolismu klesla, zatímco ona jen přecenila své kalorie výdajů. Zadejte typické hubnutí plošina, ztracený čas a úsilí. Máte času na hodnocení a odhady chyb kalorie? Pamatujte tyto dvě pravidla: - Zpráva pouze vaše extra činnosti, které si počítadlo kalorií. Půjdete-li do kanceláře každý den, ne log "chodit do úřadu po dobu 30 minut" jako další činnost. Musíte zvážit pouze v netradičních aktivit, které skutečně přispívají k vynaložení extra kalorie! - vždy odečíst kalorií, které byste si spálili místo výkonu. Jako obecné pravidlo, měli byste odečíst 1,2 - 1,5 od hodnoty tržního hospodářství. V některých případech budete muset odečíst vyšší status tržního hospodářství. Máte-li nahradit 30 minut kulturistiky (MET = 6) po dobu 30 minut nebo pomalé skákání přes švihadlo (MET = 8), pak další tržního hospodářství by se 8 - 6 = 2.Jak máme určení STH hodnot aktivity založené na standardní tabulky? K plnění výše uvedených výpočtů, musíte vědět, STH hodnoty vaší činnosti. Standardní tabulkách jsou uvedeny název aktivity, trvání a kalorie. Tyto tabulky předpokládají průměrný kalorie výdaje jedné kalorií za minutu. Chcete-li získat status tržního hospodářství, jednoduše rozdělit kalorií, které duration.Example: "Cyklistika, stacionární, obecné", "20 minut", "140 kalorií" tržního hospodářství pro "Cyklistika, stacionární, obecné" = 140 / 20 = 7I znát tyto výpočty jsou trochu nudné, a v mnoha případech standardní kalorií výpočty jsou blízko k nápravě. Ale v některých případech mohou výrazně nad nebo pod-výpočet kalorií výdaje aktivity a ohrozit vaše hubnutí plán s denní miscalculations.Mistake 3: Trénink s ohledem váhy a výkonu spousta repetitionsI viděli mnoho žen přichází do posilovny, drapák nejlehčí činky možné, chrlit stovky opakování, a vrátit se domů. Tyto ženy většinou nedosahují výsledků, které want.The Problém s tímto typem silový trénink je, že nehoří mnoho "extra" kalorie, pokud trávíte hodně času v posilovně. Zvedání Ken a Barbie velikost závaží má STH hodnotu 3, což znamená, že hoří jen 3 krát více kalorií, než odpočíval v bed.By naopak prakticky cokoliv, na co v průběhu STH den má hodnotu minimálně 1,2 - 2. Dokonce i procházení webu v počítači má hodnotu STH 1.5! Musíte si uvědomit, že téměř cokoliv, na co během dne (STH průměr = 1,5) má asi 50% překrývají kalorie výdaje při školení s velmi lehké váhy (MET = 3). Pokud pracujete s použitím super lehkých činek, jen asi polovina ze spálených kalorií, jsou "navíc". Samozřejmě, že je možné spalovat značné množství kalorií, navíc vzdělávání s ohledem váhy, ale budete muset prodloužit trvání tohoto typu vzdělávání s velkým náskokem. Curling 5 liber činky pro 4 sadách po 20 opakováních a mluvil po dobu 20 minut v tělocvična se nebude hořet mnoho dalších calories.Remember toto pravidlo: méně intenzivní činnost, tím větší kalorické výdaje překrývají s normální činností. Méně intenzivní aktivity, tím více času budete musí věnovat, aby se vynaložit spoustu kalorií navíc. Vždy odečíst STH od 1 do 1,5 až přijedete na další vynaložená calories.Mistake 4: Použití "průměrný člověk" kalorie estimationsThere jsou všechny druhy z kalorických tabulek na internetu ukazuje kalorií výdaje různých pohybových aktivit. Ale tyto tabulky neukazují své výdaje na kalorie! Jsou opravdu vám kalorií výdaje na "průměrného osoba ". Tyto tabulky předpokládají, že jste průměrný člověk, který hoří jedna kalorie za minutu v klidu. Ano, na které se vztahuje toto v první části článku, ale že si zaslouží opakování: Většina mužů spalovat více než jeden kalorie za minutu a většina menších ženy spalují méně než jedna kalorie za minutu, zatímco u rest.In skutečnosti, že tyto standardní kalorických tabulek přeceňovat spálených kalorií menších lidí a podceňují kalorie vynaložené větší, než je průměr lidí. Zkombinujte tato chyba se společným chybu, že se spočítají všechny spálených kalorií jako "extra kalorie" a máte širokou škálu možných miscalculations.Mistake 5: Chystáte se na velmi nízkokalorické diety (VLCD) Výzkum zjistil, malý nebo žádný rozdíl v míře úbytek hmotnosti 1200 kalorií, diety a 800 kalorií diety. 1200 kalorií práh je místo, kde další omezení kalorií jednoduše nepřináší rychlejší results.Diets v rozmezí od 800 do 1200 kalorií za den potlačit turistika rychlost metabolismu začíná hned první den. A po několika týdnech na tyto diety, metabolismu klesá až na 20%. Toto snížení rychlost metabolismu je jen důsledkem omezení kalorií faktor. Dalších faktorů, včetně úrovně hubenost může dále snížit míru kalorií expenditure.A velké procento rychlého počáteční hmotnosti na VLCD obsahuje jen vodu. VLCDs vytvořit iluzi rychlého odbourávání tuků, ale ve skutečnosti většina hmotnosti je kvůli vodě loss.It 'je velmi těžké i nadále velmi nízká kalorické stravy na dlouhou dobu, protože závažné omezení kalorií, budete se cítit hladovější než kdy jindy. Lidé na VLCDs obvykle nedostatek energie a pohybovat jen velmi málo. Ještě horší je, když přestanete dietu, jste náchylnější k okamžité přejídání. Jíst velmi nízkokalorická dieta je vstupenkou na jo-jo dieting.Instead z děje velmi nízkokalorické diety, doporučuji diety jen s malým snížením kalorií a důraz na cvičení. Lidé kteří trpí nadváhou a vědět a co dělají, mohou zůstat na VLCDs pro omezený time.It je nezbytné získat dostatek vitamínů a minerálních látek z doplňků, protože tyto nízkokalorické diety jsou žalostně nedostatečné, živin. Váš příjem vody úrovni by měla být high.Athletes, kulturistů a powerlifters, musí zůstat mimo velmi nízkokalorické diety, protože velké omezení kalorií způsobuje větší podíl na hubnutí být výsledkem svalové loss.Hristo Christov vlastní X3MSoftware, která se specializuje na vývoj diety a fitness sledovací software. Hristo má v oboru výpočetní techniky a vášeň pro silový trénink. Hristo
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
