20 tipů diety můžete použít okamžitě začít zhubnout
Dieta není snadné. Kdyby to bylo, asi bychom všichni být tenká. Vzhledem k tomu, nejsme, zde je několik tipů, které lidé používají k úspěšné zhubnout tak, aby ostatní měli prospěch, too.SUCCESS TIP NO. 1: DRINK 8-10 skleniček VODA KAŽDÝ DAYOkay, pro mnoho lidí je to velký problém. Voda nechutná, že všechny velké obecně, protože voda není opravdu "chuť", jako nic. Pitné vody, 8 - 10 krát denně dostane jednodušší Čím více budete skutečně udělat. Je to prostě věc klimatizace vaše chuťové pohárky, a sami tak, že je snadnější dělat. Jakmile začnete, budete začne dožadovat water.To začít, měli byste pití sklenici vody ráno první věc, než budete jíst. Toto je pravděpodobně nejsnadnější sklo budete pít po celý den, a to vám pomůže zapamatovat pít vodu po celý den. Ještě lépe, proč ne pít dvě skleničky? Pokud opravdu nemůže nést chuť vody, zkuste použít džbán vody, čištění nebo filtru. Můžete také přidat pár kapek citronu nebo vápna do vody? ale žádný cukr nebo náhradní sladidlo! Ledu i mimo helps.Check příchutí Vody na trhu, také. Jen pozor pozor na additives.SUCCESS TIP NO. 2: EAT BREAKFASTDo nevynechávejte snídani. Pokud potřebujete, aby šel spát o něco dříve, takže můžete získat až 20 minut dříve, každé ráno? dělat to! Snídaně je tak důležité, aby vaše dobré zdraví a kontrolu váhy. Podle Dr. Barbara Rolls profesor výživy na Penn State University, "Váš metabolismus se zpomaluje, zatímco spíte, a není rev zpět až dokud se opět jíst. "Stravování snídaně je nejen dobré pro celkové hmotnosti, pomůže vám to zůstat pozadu se svou dietu zbytek dne. Jste spíše flámu na něco sladkého a "chleba" skupiny, pokud vynecháte breakfast.You můžete vždy pár hard-uvařená vejce v lednici nebo nějakou high-vlákniny, škrobu, ovoce nízké kolem. Plánujete-li jíst ovoce vůbec během dne, snídaně ideální čas na to it.SUCCESS TIP NO. 3: jíst alespoň 3 jídel a 2 POCHUTINY každý DAYThis může být jedním z nejtěžších úprav provést. Koneckonců, vy jste se nenudili! Máte již "full-plate". Kdy mít čas se starat o náplň vaší desky s častějším jídle? Stejně jako snídá zvýší váš metabolismus, takže se bude jíst častěji. To také pomůže omezit své špatné-příjem sacharidů zajištěním že vaše občerstvení jsou plánované a objevují se pravidelně během day.Really, bude to trvat jen minimální investice plánování času u obchodu s potravinami a doma každé ráno před hlavu na den, aby se nějaký výběr zdravých potravin a připravit několik zdravé svačiny a meals.SUCCESS TIP NO. 4: ZABRÁNIT WHITE FOODSThis je snadný způsob, jak si vzpomenout, co není k jídlu. Jedná-li se z cukru, mouky, brambory, rýže nebo kukuřice - prostě říct ne. Vzpomínky na toto pravidlo bude moci snáze rozpoznat ty, rýže, koláče, jako nezdravé high-carb snack.Always hledat barevné ovoce a vegetariáni náhradou za ty bílé. Koupit brokolice, hlávkový salát, papriky, zelené fazole a hrách, hnědá rýže s mírou, listové zeleniny, jako je kapusta a špenát, jablka, melouny, pomeranče a grapes.These potraviny jsou nejen pestré jsou také vysoký obsah vlákniny, živin a důležité antioxidanty. Barevné jíst ovoce a zeleniny dám svůj jídelníček odrůdy, stejně jako vám z přidané zdraví benefits.SUCCESS TIP NO. 5: EAT YOUR VEGGIESIt je tak snadné nízké carb dieta jako omluva za špatnou výživou. Odolat pokušení. Pokud se pouze rostlinné jste snědli v posledních 5 letech brambor, nyní je ten správný čas začít experimentovat s jinou zeleninu. To je důležité pro vaši celkového zdraví a vyhnout se nějaký ošklivý vedlejší účinky není dostatek vlákniny ve vašem diet.If budeš snažit, zjistíte, zeleniny, které vás baví jíst. Experimentujte s grilováním vegetariáni a vaření s pravého másla přidat příchuť. Můžete také hledat nové recepty na internetu nebo v cookbooks.Remember, pokud jste jíst jen 40 gramů sacharidů denně nebo méně, dva šálky holý salát zeleninou obsahuje jen asi 5 g sacharidů. Nemáte žádnou výmluvu nejíst vaše veggies.SUCCESS TIP NO. 6: připravit vlastní potraviny, stejně jako POSSIBLEWhile stále více restaurace nabízejí nízké sacharidů přátelské položky v menu, mnoho z nich jsou stále není ideální carb nízké jízdné. Existuje mnoho receptů na rychlé a snadné jídlo, které si můžete připravit sami doma. Pokuste se to tak často, jak possible.If můžete vařit vlastní jídla, víte přesně, co se její obsah a budete moci lépe kontrolovat skryté cukr a jinak zpracované foods.Another výhodou je úspora nákladů v dlouhodobém horizontu. Dokonce i když musíte jít do obchodu s potravinami častěji, ušetříte významný částka na jídlo oproti stravování v restauracích rychlého občerstvení establishments.It bude také snadněji udržovat dietu s vlastní oblíbené čerstvých potravin výběry na hand.SUCCESS TIP NO. 7: Investujte do dobré SET O skladování potravin CONTAINERSHaving kontejnery skladování potravin v různých velikostech na straně bude to tak mnohem jednodušší pro vás plánovat vaše jídlo a občerstvení. Když si koupíte ořechy, ovoce a zeleninu ve velkém, můžete jednoduše přípravu, oddělené a ukládat je například pro snadné použití later.For, můžete si pre-plátek jablka a občerstvení, které jim během několika dnů. Jednoduše je snižovat, opláchněte je v ananasu nebo citronovou šťávou a obchodu. To bude snadné a rychlé občerstvení pro later.Fix oběd a vzít s sebou do práce. Ještě lépe, opravit váš oběd a 2 svačiny pro work.SUCCESS TIP NO. 8: jíst některé PROTIEN Při každém jídle & AS Kromě SNACKIn na všechno, co se byl projednán již dříve, jíst bílkovin pomáhá spalovat více kalorií. Jeff Hample, Ph.D., RD, mluvčí Americká dietetická asociace uvádí, že "Protein je tvořen především z aminokyselin, které jsou těžší Vaše tělo k poruše, takže budete spalovat více kalorií zbavit se jich. "Jen si to? jíst bílkoviny bohaté občerstvení vám může pomoci zhubnout. A co takhle pár plátků krůtí šunky nebo sýra nebo nějaký řetězec? Stravování bílkovin také pomůže vám pocit sytosti, takže je méně pravděpodobné, dožadovat nezdravým snacks.SUCCESS TIP NO. 9: vypít sklenici vody po každé SNACKThis vám pomůže ve vašem 8 - 10 sklenic vody denně, ale to může mít i další výhody. Někdy cítit hlad po jídle nebo standardní porce hrst ořechů? Zkuste pitné vody poté. Voda vám pomůže pocit sytosti a brání overindulgence.Drinking vody po občerstvení také pomůže odstranit pachuť z úst a může pomoci omezit své touhy po more.SUCCESS TIP NO. 10: EAT POMALU & ENJOY YOUR FOODYou bude pocit sytosti a spokojenější, pokud budete mít čas vychutnat si potravin a žvýkat je pomalejší. Nedostanou ve zvyku jíst ve stoje nebo jíst rychle. Sedni si a chew.Eating pomalejší vám pomůže vychutnat si jídlo více, věnujte pozornost tomu, co jste to vlastně jíst a získat lepší pocit, když jste vlastně full.SUCCESS TIP NO. 11: EAT vaše větší JÍDLA včasné a menší jídla LATERYou se bude cítit lépe a hubnout rychleji, pokud budete jíst velké snídaně a jíst menší večeře. Můžete také jíst většinu svého sacharidů dříve v průběhu dne, úspory salát a libové maso, protein pro dinner.Eating jídla po větší část dne, kdy jste nejaktivnější vám pomůže spokojeni po celý den a potlačení chutě na nezdravé snacks.SUCCESS TIP NO. 12: Uvažujte EATING lososa nebo MACKREL PRO BREAKFASTYes to může zdát divné, ale je to jediný způsob, jak pracovat na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro tebe a přidat některé odrůdy na váš denní stravu. Po několika měsících můžete pneumatiku konzumace vajec a slaninou na snídani. Dosazením ryby vám bílkoviny a zdravé rybí oleje si můžete vyzkoušet need.You konzervy lososa nebo makrely v krokety pro zdravější klobásu nahradit. Nebo můžete jednoduše jíst lososa přežitek studené ráno s koprem sauce.SUCCESS TIP NO. 13: USE salátových listů namísto tip BREADThis může zdát trochu divné, ale při prvním pokusu, pokud jej budete pravděpodobně vzroste na love it. Místo toho, aby jedli chléb a housky s sendviče a hamburgery, tak proč nezkusit listy hlávkového salátu? Můžete provést dvojitým cheeseburger s cibulkou, okurky a rajčaty zabalené v celém listu hlávkového salátu. Nebo si můžete udělat zábal chutné sendviče s hlávkovým salátem, místo tortilla a bread.This pomůže zvýšit vaše dobré sacharidů a vlákniny, přičemž se vám více možností ve vašem diet.SUCCESS TIP NO. 14: EAT OVOCE DESSERTOkay, všichni chceme trochu někdy zákusek, ale jak to máte dezert a vaše strava příliš nízká sacharidů? Proč to nezkusit sýrů s ovocem nebo plátky jahody? Ještě lépe, proč nezkusit krém s lesním ovocem? Dokonce můžete zkusit sladký ananas nebo jahody s tvarohem? Plody jsou sladké a vysoký obsah vlákniny a živin a mléčné výrobky jsou s vysokým obsahem bílkovin. Pokud s nízkou carb plánu umožní, tohle je sladké a chutné alternativou více sladkou desserts.An přínosem je, že bílkoviny v mléčných výrobků a vláken v případě čerstvého ovoce provede tyto dezerty více filling.SUCCESS TIP NO. 15: GET YOUR ČERSTVÉ OVOCE NOT SQUEEZEDFruit džus může být velmi lákavé jako náhrada za limonáda, ale, jak zdravé je ovocné šťávy? Pokud budete číst etikety si brzy uvědomí, že v mnoha obchodní šťávy jsou k dispozici u místního obchodu s potravinami je velmi málo skutečné ovoce juice.What najdete je hodně cukru, vody a dalších přísad. Proč ne úplně vynechat šťávy a jíst čerstvé kousek ovoce? Nejen, že čerstvé ovoce obsahuje méně cukru než džus, čerstvé ovoce je vlákno, které je dobré pro vás a pomůže vám cítit plnější longer.SUCCESS TIP NO. 16: GO snadno na jídlo STRAVA REPLACEMENTSNew náhradní koktejly a bary jít na trh, téměř každý den. Tyto koktejly a tyče mohou tvrdit, že jsou zdravé, ale téměř všechny z nich, a to iv zóně Perfect bary, obsahuje hydrogenovaný olej a sweeteners.So být opatrní. Bary, zejména může pouze mírně zdravější než bonbón bar Snickers. Občas, nemusí být tak špatné pro vás, ale jako pravidlo, pravděpodobně nebudete chtít dopřát v jídle náhradní třepe nebo baru každý day.SUCCESS TIP NO. 17: Kdyby to zní příliš dobře, aby to byla pravda PRAVDĚPODOBNĚ ISLow sacharidů koblihy a vdolky? Můžete najít tyto balené zboží označené nízké sacharidů ve vašem okolí obchod s potravinami a na mnoha sacharidů s nízkým obchody životní styl specialita. To neznamená, že byste měli udělat ze zvyku jíst them.While nízké sacharidů pečivo může být lákavé si uvědomit, že oni ještě obsahují všechny obvyklé podezřelé sacharidů: cukr nebo náhražka cukru a flour.They může být zdravější, než váš typický muffin jako vzácná, ale nezapomeňte držet se základy pro další nízké sacharidů success.SUCCESS TIP NO. 18: AT obchodu s potravinami? SHOP VNĚJŠÍ AISLESIt bude jednodušší zůstat s nízkou životní styl sacharidů, pokud se naučíte jednu společnou nit ve všech provedeních obchodu s potravinami: zdravé potraviny jsou na obvodu aisles.Think o tom, když jdete do s potravinami všechny zdravé věci, ovoce, zelenina, maso a mléčné výrobky jsou uspořádány kolem obchodů zdi. Jste jen zřídka potřebují ke vstupu do oblasti centra uličky v těch několika málo obchodů, které zásoby másla a sýr v centru u zmrazených potravin. Z velké části všech potravin, které potřebujete pro svoji nízkou carb dieta lze nalézt na obvodu potravinami store.Train sami začít na jednom konci vnějšího uličky a pracovní cestu kolem. To bude mnohem jednodušší, aby se zabránilo sacharidů toužení a naplnit svůj košík s zdravé předměty, pokud nemáte so.SUCCESS TIP NO. 19: Investujte do dobré COOKBOOKSCan't zjistit, co jíst? Potřebuji odrůdy na vaše strava? Obraťte se na kuchařku. Připouštím, že ne všechny recepty v kuchařce jsou nízké jízdné sacharidů, ale budete překvapeni počtem nízkých sacharidů a málo sacharidů přátelské recepty najdete ve standardním Betty Crocker Cookbook.Cookbooks jsou skvělé reference nástroje, které často obsahují užitečné tipy na nákup kusy masa a přípravě masa, ovoce a zeleniny v nové a vzrušující ways.Plus, nové minimum sacharidů kuchařky zasahuje police po celou dobu. A tak se určitě využít těchto zdrojů zkusit něco nového, jiný a delicious.SUCCESS TIP NO. 20: Dobře MULTIVITAMINWe nemůže všechny dělat to správně celou dobu. Dokonce svědomí většinu potravin slučovač může přijít o zdravý vitaminů, minerálů a stopových prvků ve stravě. Abyste se ujistil, že máte vše, co potřebujete, přičemž za dobrý multivitamin.Check s vaším lékaře pro doporučení a ty by měly být testovány na chudokrevnost a zjistěte, zda potřebujete vitamín s žehličkou. Nicméně, už jíte, nízké sacharidů a více červeného masa jíte, tím méně chudokrevnost být problém a vy by měla být schopna přijímat vitamíny iron.Your s menším úspěchem, je zcela na vás. Za předpokladu, že jste jinak zdravého jedince, bude vaše tělo do jeho části. Jen nezapomeňte dodržovat nízké plán carb dieta která je právě pro vás a přidat některé odrůdy do jídla, které vám pomohou zůstat věrný své zdraví a hubnutí goals.If vás zajímají, ztrácí až 20 liber za tento měsíc, zkuste následující náš 30-Day Low Carb stravy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
