Kolik kalorií může mít, a já stále hubnout?
Jak se odhadnout, kolik kalorii můžete mít i přesto Lose WeightTo zjistit, kolik kalorií byste měli mít, první start se, kde jste. Jinými slovy, údaj, kolik kalorií je zapotřebí k udržení vaší současné velikosti a poté snížit odtamtud. Můžete jít o tom v mnoha ohledech. Většina lidí si prostě vybrat libovolný počet, jako je 1200 kalorií, a to je to, co jedí, ale téměř ve všech případech, že to není zdaleka nestačí kalorií pro zajištění odpovídající výživy, nemluvě o deprivaci, která stanovuje up.While zhubnout a dodnes jsem jíst více než 2000 kalorií denně v průměru, a jsem si udržuje dobrou váhu své výšce přes 17 let. Pamatujte si, že vaše tělo potřebuje kalorií k udržení itself.Basic Calorie Požadavky Výpočet na základě činnosti Úroveň: Přisedlé: 13 x váha = Avg. cal / den Přisedlé nevykonává v allModerately Aktivní: 16 x váha = Avg. cal / den Mírně aktivní využívá přibližně 3-4 krát za weekVery Active: 19 x váha = prům. cal / den, velmi aktivní, je 5-7 namáhavém cvičení sezení za week.If vážíte více než 200 libra dnes, a chcete blíže vážit až 150, zde je výpočet můžete použít začít: Za předpokladu, že budete přidávat dostatek výkonu pro jakost jako středně aktivní, budeme používat jako náš 16 modifikátor: 150 libra X 16 kalorií za libru = 2400 kalorií méně 500 (Používání společného 500 kalorií za den redukce) nám dává celkem 1900 kalorií za průměrného dayIf jste začal začlenit plán, který nemá průměru 1900 kalorií denně, měli byste začít hubnout. Chybou nejvíce lidí, aby je snížit příliš mnoho kalorií, které v konečném důsledku oběti svalů plus sady pro vás pocit ochuzeni. Je to mnohem lepší v dlouhodobém horizontu jít pomaleji, držet co nejvíce svalů je to možné při spalování kalorií pomocí cvičení. Pamatujte si také, i když nejíte dost, že mnoho kalorií na několik dní, měli byste jíst více o víkendu Například, takže nakonec byla blíž ke svému cíli 1900 průměr na den. Take celkového počtu kalorií za týden děleno seven.Remember, tento průměrný počet kalorií vám dává dostatek manévrovací prostor při týden. Můžete mít nějaké zachází stejně jako všichni ostatní, nebo přidat více o víkendech. Místo toho, aby neustále říkal: "Já nemůžu, jsem na dietě," teď můžete říci: "Děkuji vám, že vypadá vynikající" a užívat si. It doesn't zničit vaše strava plánu, protože máte dostatečně velký kalorií příspěvek v případě, že jste více opatrní několik dní, než ostatní to bude fungovat, aby průměrný počet kalorií, které chcete. Mám sklon jíst daleko méně kalorií Během týdne, než o víkendech a moje celkové obecně průměrně na 2000 - 2200 kalorií za day.The 500 kalorií snížení je dobře přijímána částku. Můžete snížit kalorie další, ale já bych nedoporučoval to. Není nikoho, kdo by zkusit využít pro rychlejší úbytek na váze, ve skutečnosti, pokud si snížit kalorie příliš skončíte plýtvání svalu v procesu, což je přesně to, co nechcete udělat. Pokud chcete rychleji výsledky, je lepší přidat další aktivity, a tím více kalorií při pálení rest.You může být uvažování jsem ořechy, doporučí 1900 kalorií za den, ale mohu říci, že pokud jíte příliš málo (1000 - 1200 kalorie, je příliš málo, IMO), pak si sami nastavíte pro všechny následující: Odnětí. Budeš se cítit zbaven, psychicky i fyzicky. 1000 kalorií nestačí pro vaše základních metabolických potřeb, natož pohonné hmoty si pro své aktivity potřebuje. Přidat další jídlo! Stačí se jen trochu víc, než jste již má, tak například, jste-li povolena 1 / 2 hrnku zeleniny je celý pohár bude zničit všechny své pokroky? Pochybuji to. Jíst po celý pohár, nebo jít do toho a mají dva pomeranče. Ovoce a zelenina jsou velmi nízké kalorie, ale poskytují vysokou nutrition.Sure, některé vegis a plody jsou s vysokým obsahem cukru, ale je to přírodní cukr. Já vážně pochybovat o našem planeta narůstá žádné vrah potravin - to je více pravděpodobné, potravinářský průmysl, který má tyto zpracované potraviny, aby se nic víc než sušený prášek, přidejte před více cukrů a chemických látek, tak to bude podobat původní výrobku, je škodlivější než prosté jablko nebo banán? Pokud jste diabetik nebo musí sledovat cukry, mají malý kousek bílkoviny spolu s vyšší glykemický potravin, například sýra unce s jablko. Povšimněte si, řekl unce sýry, desky dostatečně velké, aby krmení malých country.Metabolic-Slow Down Krmení sebe příliš málo kalorií sady vás pro metabolické pomalu-dole. Studie prokázaly, znovu a znovu, že těžší osoba lze jen těžko zhubnout, i když jíst velmi nízké kalorií, jednoduše proto, že jejich metabolismu je spálení v takové pomalé. Jak jste si pravděpodobně již víte, cvičení pomáhá urychlit váš metabolismus ale tak to jíst. To je důvod, proč říkají, že snídaně je tak důležité, nejen pro sebe, ale i pohonné hmoty, protože začíná metabolické peci ohnivé, a to hoří dál celý den. Pokud nechcete nic jíst až do poledne, Nemáte přiložit své peci spustit vypalování do té doby either.Has velmi nízkokalorické přístup pracoval pro vás tak daleko? Pokud ne, proč tedy nezkusit něco rozumnější? Tag spolu s přítelem, který nemá váhu problém, a uvidíte, jak často jedí více, někdy méně, ale v průměru snědí dostatek paliva, aby jejich těla a udržet jejich weight.Adding více jídla nabízí další oko odvolání. Máte-li rozdělit 1000 kalorií v průběhu celého dne se díváte na dost skrovný porce na talíři pokaždé, když jíte. Rád se cítím, jako bych stále dostatek jídla a já to po zaokrouhlení na můj talíř s možností vegetables.If Mám zmrazené entrée například budu vařit šálek nebo více zmrazené zeleniny přidat do mého talíře. Extra vegis opravdu vyplnit mě, poskytuje uspokojení, co potřebuju, a já jsem často mají trochu extra zeleniny vyhodit. Je to plýtvání potravinami? Ne, to je chytrý. Daleko lepší pro mě psychicky mít extra jídlo vyhodit pryč, než se lízání desku, protože jsem pořád hlad. Jsem také není pravděpodobné, že start chtějí něco k jídlu hned po večeři, jestli jsem cítil spokojený s částkou jsem eaten.Make úkol naučit se mít rád jídlo, jak je. Rovina, míchaná zelenina a nic na nich jsou vynikající. Trvalo mi chvíli zastavit uvedení máslo na ně, a pak dokonce opouštět Molly McButter (pouze chemikálie a sodík). Jím je holý a ano, jsou skvělé. Příroda z našeho ovoce a zeleniny, přirozeně sladký a všechny ty "extra" jsme zvyklí používat jako máslo na zeleniny nebo brambor určitě dělat věci chuti lahodný, ale také nás větší, než jsme třeba. Ty "extra" kalorií přidat up.Start pomalu Značka Ajustments na to, co jíte, nebo kolik EatFor například odstavit sám off přidávání cukru do studené obilovin. Přečtěte si etiketu; všech zpracovaných obiloviny obsahují absurdní množství přidaného cukru již. Není potřeba přidat další. Mou jedinou výjimkou je hnědý cukr na ovesné vločky. I don't obilovin, cukru, my už vůbec, ale trvalo mi chvíli, aby se změna. Začněte tím, že přidá trochu méně, pak příští týden ředěný trochu víc, dokud break zvyk zcela. Drobných změn, aby se na velké výsledky než time.If můžete dobře najíst, a zaměřit se na zvýšení vaší činnosti, byť jen trochu, pak bude i nadále ztrácet tuk, budovat svaly a získat více tvarované a přitom zvýšit váš metabolismus, takže můžete jíst více jídla! ~ ~ Kathryn Martyn, NLP Master Practitioner, EFT poradce, autor zdarma e-knihy: Změna přesvědčení, Váš první krok k Stálá váha Ztráty, a majitel OneMoreBite-Weightloss.comGet Daily soubor: Inspirace Mini Lessons Použití EFT a NLP pro ukončení Zápas s Hubnutí.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
