Jak začít odbourávání tuku plán? ... dovolte mi počítat cesty!
Většina lidí si nejste jisti, jak začít ztrátou tuku program. Mají mnoho otázek ohledně výběru potravin, stravování a složení exercise.Getting si v dobré fyzické kondici vyžaduje pevnou vůli a odhodlání a touha mít výsledky. Není snadné ztratit tělesný tuk. Trvalo dlouho, než se hromadí tuk a bude trvat tak dlouho, odstranit it.Remember, že byste měli usilovat o ztrátě 1,5 až 2 libry. za týden. Ztrácet rychleji a vy jste pravděpodobně ztráty vody a svalů. Ztrátě svalové poškozuje jakékoli spalování tuků programu, protože to je sval, který spaluje kalorie. Více svalů máte více kalorií Vaše tělo potřebuje! Pokud máte ztratit tuk pomalu, když se učí přijmout zdravý životní styl, je více pravděpodobné, že udržet váhu off. , A pokud jste někdy váhat, budete přesně vědět, jak se dostat zpět do vaší cílové váhy bez návratu ke starému ways.Here je, jak začít správné stravovací program.1. Zvyšte svůj příjem vody. Jste-li cvičit, zkuste vypít alespoň 100 oz. do 128 oz za day.2. Limitovat sami sebe na dva nápoje za týden. Alkohol zpomaluje vaše metabolismus a snižuje vaše tělo schopnost spalování tuků o celých 40%. Prázdných kalorií! 3. Výrazně snížit nebo zcela vyloučit cukr z potravy. Jste-li osoba, dezert, dopřejte si jednou týdně na něco sladkého. To zahrnuje sody. Pokud jste soda pijan, přejít na dietu a mají pouze dvě plechovky za den? Splenda slazené přednost! 4. Jezte 5 malých jídel denně. To je nejdůležitějším faktorem při ztrácí tlustý. Jíst častěji menší jídla urychlí váš metabolismus a vaše tělo, aby nešla do hladovění režimu. Každé jídlo by mělo být přibližně 3 hodiny apart.5. Snažte se jíst porce zeleniny s 3 Vašich 5 jídel. Zeleniny jsou bohaté na vodu (tak je ovoce) a mají spoustu vitaminů a vlákniny. Jedná se o plnění a samozřejmě jsou dobré pro you.6. Při práci nejíst 3 hodiny před spaním. Večer je, když jste nejméně aktivní a zpomaluje metabolismus v přípravě na spánek. Riskujete ukládání pozdě v noci-kalorií jako tuk. Pokud jste si absolutně hladoví v noci, ještě pár kousků tuku zdarma krůtí prsa v boji hunger.7. Nevynechávejte snídani. To je jídlo, které se bude řídit svůj den. Jezte základní snídani sacharidů, bílkovin a tuku nastavit metabolismus pro den a zajistit palivo pro své každodenní činnosti. Pamatovat si, pokud nechcete najíst malé zdravé jídlo ráno, vaše tělo bude vycházet z vaší svalové tkáně jako zdroj energie, že vás v propadu a ve svalech deficitu. To znamená, že vaše tělo bude jíst vaše svaly na pohonné hmoty vaší činnosti, a vaše tělo tuku grow.8. Chcete-li ztratit tuk musíte se vžít do kalorie deficit. To znamená, že budete muset jíst méně, než jste byli jíst. Snažte se jíst 500 kalorií méně za den, než jste jedli nebo snížit příjem kalorií o 250 kalorií a přidejte dostatek pohybu spálit 250 kalorií. (Příklad: 35 minut na běžeckém pásu na 4% stoupání na 3.5 mph.) 9. Snižte své škrobová příjem sacharidů, zvýšit příjem bílkovin a dávejte pozor, kolik tuku můžete sníst. Některé tuky jsou nezbytné. Snažte se jíst více než 20% svého denního kalorií z tuku. Škrobové sacharidy jsou brambory, rýže, fazole, chléb, těstoviny, ovesné vločky, atd. Nahradit tyto sacharidy s vláknitými sacharidy, jako jsou zelený vegetariáni. Nejlepší způsob, jak pomalu snížit příjem sacharidů, je přestat jíst škrobové sacharidy Po 3pm tak, aby vaše posledních dvou jídel denně neobsahují naškrobený carbs.10. Získejte 8 hodin spánku za noc. Spánek, odpočinek a relaxace jsou velký význam. Je to v době hlubokého spánku, které naše tělo zotavit se a budovat svalovou tkáň. Nedostatek spánku podporuje produkce hormonu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu bylo prokázáno, že podporují ztrátu tuku storage.My tuku a fitness plán "Každé tělo ztrácí" vám poskytne nástroje, které potřebujete začít zdravé hmotnosti ztráta program. Styl stravování a cvičení uvedené v mé knize je, že můžete sledovat po celý život bez pocitu zbavila. Máte-li vážně o ztrátu tuku a získání vhodné jít do www.aim4nutrition.com a získejte již dnes! Hodně štěstí a Be No, Aimee Deak Osobní trenér & Výživa Analyst AIM 4 VÝŽIVA http://www.aim4nutrition.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
