Rychlejší odbourávání tuku to je zdravé
Jsem obdržel telefonát od paní minulý týden. Její první slovo bylo "heeeelp"! Byla na programu úbytek hmotnosti a přišla o ni jen asi půl libry týdně. Chtěla věci urychlit, ale nechtěl dělat všechno, co bylo nezdravé. Tady je to, co jsem jí řekl: Máte-li zájem o ztrátě tuků, jste cílem je vytvořit denní kalorický deficit. Například, pokud budete konzumovat 1700 kalorií za den, a vynaložení 2000 kalorií za den, Váš kalorický deficit je 300 kalorií. Takže pokud chcete zvýšit svůj denní kalorický deficit, máte dvě možnosti, snížit příjem kalorií si tím, že sníte méně kalorií, nebo zvýšit kalorický výdej přes další aktivity / cvičení. Nicméně, není možné snížit svůj denní kalorický příjem výrazně nižší, než 1200 - 1500, nebo tak, aniž by potenciálně způsobující zdravotní problémy a metabolismus. Takže, Zbývající faktor v deficitu rovnice je kalorický výdej prostřednictvím zvýšené aktivity / cvičení. Dobrou zprávou je, že můžete podstatně zvýšit kalorický výdej. Například, pokud jste výkonu po dobu 30 minut tři dny v týdnu, po dobu několika týdnů, můžete zvýšit výkon až 60 do 90 minut denně, šest až sedm dnů v týdnu. Příklad tohoto by byl 60 minut aerobní cvičení, šest-sedmden v týdnu a 30 minut silový trénink tři dny v týdnu. Takže v tomto příkladu by se zvýší váš měsíční výkon minut od asi 360 do 1800. Navíc, kromě kalorií, které jste vynaložení během cvičení, byste také podstatně zvýšit počet kalorií jste pálení 24 hodin-a-den, ano, budete ještě spálit více kalorií, zatímco vy spíte. Je nemůžete porazit, můžete je? Tak, Chcete-li rych-vaše spalování tuků, tady je vaše herní plán .. 1. Tón vaše svaly silový trénink tři dny v týdnu. Tónovaný svaly přeplňovaný váš metabolismus! To by mělo být provedeno hned po vaší aerobní cvičení zasedání. 2. Do určitého typu aerobní cvičení (chůze, jogging, plavání, jízda na kole stacionární, aerobní tanec, atd.), denně (nejlépe ráno), pro 30 do 60 minut! Poznámka: Pokud jste vykonával, ujistěte se, že postupně zvyšovat výkon vašeho času. 3. Do dalších 15 až 30 minut aerobní cvičení večer, pět dní v týdnu. Někteří lidé mají rádi, aby to těsně před jejich večeři jídlo snížit chuť k jídlu, ale po obědě je v pohodě taky. V zájmu prevence zranění, a ne začínal nudit se svým výkonem, zkuste alternativní typ cvičení děláte. Například v chůzi Ráno a aerobic taneční večer. 4. Začlenit "intervaly" do většiny svých aerobní zasedání. Intervaly jsou mocným nástrojem, který pomůže zvýšit váš metabolismus. jsou podrobně vysvětleny v mém článku, "Intervaly pro Hubnutí." 5. Rozvíjet aktivní životní styl. Podívejte se na "tvrdé" způsob, jak dělat věci - cestu, která vyžaduje nejvíce energie výdajů. Dej to do akčního plánu, a budete jako výsledky - budete vypadat lépe, cítit se lépe, mají méně tělesného tuku a svalové napětí! Get movin '! copyright 2004 by Greg Landry, MSAuthor a cvičení fyziolog, Greg Landry, nabízí zdarma hubnutí a příběhy, fitness a úspěch cílené, vysoce afektivní programy hubnutí pro ženy, muže, diabetes mellitus 2. typu, a lidé s pomalým metabolismus a hypotyreózy .. http://www.Landry.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
