Top 15 důvodů, aby se zabránilo nízké carb diet
Nízká carb (sacharidů), strava s vysokým obsahem bílkovin jsou nejnovější diety posedlost. Nicméně předtím, než budete skákat na pásce vozu, můžete zvážit několik věcí: 1. Nízká carb (ketogenní) diety poškozují zdraví glykogen (skladování forma glukózy) ukládá ve svalech a játrech. Když se vyčerpává zásoby glykogenu, ty také dehydratovat, což často vede k poklesu rozsahu významně v prvním týdnu nebo dvou stravy. To je obvykle vykládán jako tuk ztráty, když je to vlastně většinou z dehydratací a ztrátou svalové hmoty. Mimochodem, toto je jeden z důvodů, že nízké sacharidů strava je tak populární, v současné době - je rychlý počáteční, ale klamný pokles v měřítku hmotnosti. Glykogenezí (tvorba glykogenu) v játrech a svalech, jsou-li konzumovány dostatečné množství sacharidů - velmi málo se tak stane na nízké carb stravy. Glykogenolýzy (rozpad glykogenu) nastává, když je glykogen člení na formě glukózy pro použití jako palivo. 2. Vyčerpání zásob glykogenu způsobí, že se snadno únavu, a umožňuje cvičení a pohyb nepříjemný. Výzkum ukazuje, že nárůst svalové únavě téměř v přímé úměře k výši vyčerpání zásob glykogenu. Pointa je, že nemáte pocit, energický a cvičíte a pohybovat méně (často bez si to uvědomovali), což není dobré pro kalorický výdej a bazální metabolismus (metabolismus). 3. Vyčerpání glykogenu ve svalech vede ke svalové atrofie (úbytek svalů). To se stává proto, že glykogenu ve svalech (v členění až glukóza) je palivo volby pro svalů při pohybu. Tam je vždy palivového mixu, ale bez glykogenu ve svalech, svalová vlákna, která smlouvu, a to i v klidu udržet svalové napětí, smlouva méně glykogen, když není okamžitě k dispozici ve svalu. Vyčerpání zásob glykogenu také způsobí, že se cvičení a pohyb méně než je obvyklé, což vede ke ztrátě svalové a neschopnosti udržet adekvátní svalové tón. Také v případě nedostatku vhodných sacharidů na pohonné hmoty, tělo zpočátku používá protein (sval) a tuku. počáteční fáze svalového vyčerpání, je rychlý, způsobené použitím snadno přístupné pro svalové bílkoviny metabolismu nebo přímé přeměny na glukózu (glukoneogeneze) pro palivo. Stravovací přebytek bílkovin nebrání, protože tam je kalorický deficit. Když se hladina inzulinu jsou chronicky příliš nízké, protože mohou být ve velmi nízkých carb diet, katabolismus (rozpad) nárůstu svalové bílkoviny, a zastaví syntézu proteinů. 4. Ztráta svalové způsobuje pokles ve své bazální metabolismus (metabolismus). Metabolismus se děje ve svalu. Méně svalů a svalů tón znamená pomalý metabolismus, což znamená menší počet spálených kalorií 24 hodin-a-day. 5. Vaše svaly a kůži chybí tón a jsou pokleslý. Pokleslý svaly nevypadají dobře, způsobit pokleslý kůže a způsobit, ztratit zdravý, zářivý vzhled (i když jste také ztratil tuku). 6. Někteří zastánci nízkých carb diet doporučujeme vyhnout se sacharidy, jako např. pečivo, těstoviny, brambory, mrkev, atd., protože oni jsou vysoko na glykemický index - způsobují prudký vzestup inzulinu. Některé sacharidy vždy byla a bude vždy protivníci: bonbóny, cukroví, pečivo s přídavkem cukru, cukrovaný nápoje, zpracované / rafinovaný bílý chléb, těstoviny a rýže, a veškeré potraviny s přídavkem cukru. To nejsou dobré pro zdraví a hubnutí. Nicméně, uhlovodany, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné chleby a těstoviny, hnědá rýže a jsou dobré pro zdraví a hubnutí. Stejně jako u bílkoviny a tuky, by měly být tyto sacharidy jíst střídmě. Velké objemy všechny bílkoviny, tuky nebo sacharidy nevedou ke ztrátě hmotnosti a zdraví. Účinek potravin s vysokým glykemickým je často přehnané. Je to záležitost, ale v menší míře, než je často označován. Také je celkový glykemický dopad potravin ovlivňuje množství potravin, které že jíte na zasedání. Menší jídla mají celkově nižší glykemický efekt. Také jsme se obvykle jíst několik druhů potravin současně, čímž se sníží průměrné glykemický index jídlo, je-li vyšší glykemický jídla jsou jedena. Také si glykemický index hodnoty, může být zavádějící, protože jsou založeny na standardních 50 gramů sacharidů konzumují. Nebylo by to trvat moc tyčinku, aby si to, ale trvalo to čtyři poháry mrkev. Myslíte si obvykle jedí čtyři šálky mrkve v jídle? Pravidelné cvičenců a aktivní lidé jsou také méně provádí vyšší glykemický potraviny, protože hodně sacharidů comsumed je okamžitě použit na doplnit zásoby glykogenu v játrech a svalech. Mimochodem, pokud máte zájem na snižování hladiny inzulínu, je skvělý způsob, jak to udělat - cvičení a činnosti. 7. Značná část hmotnosti na nízké carb, vysoký diety, a to zejména v prvních několika týdnech, je ve skutečnosti proto, že s dehydratací a ztrátou svalové hmoty. 8. Procento lidí, které re-gain hmotnost přišli s většinou metod hubnutí je vysoká, ale je to ještě vyšší v případě nízké sacharidů, strava s vysokým obsahem bílkovin. To je způsobeno především tři faktory: A. Prohráli jste svalu. S tím přichází pomalejší metabolismus, což znamená méně kalorií je spáleno 24 hodin-a-day. Ztráta svalů během procesu redukce hmotnosti je téměř zárukou pro re-získat ztracené váhy a další. B. Ty re-gain zdravé tekutiny ztracené v důsledku vyčerpání glykogenu. C. 'to těžké tvrdit, že Typ stravy dlouho-období. D. jste provedli změnu dlouho-termín pro zdravý životní styl. 9. Jíst příliš mnoho tuku prostě není zdravé. Vím, že jste slyšeli o lidi, jejichž hladiny cholesterolu a triglyceridů snížil, zatímco na nízké sacharidů, dieta s vysokým obsahem bílkovin. Toto často stane se úbytek na váze, ale to nebude pokračovat, když jste na dietě s vysokým obsahem tuku. Existují doslova stohy výzkumu několik desetiletí, který jasně naznačují, že nárůst spotřeby živočišných produktů a / nebo nasycených tuků vede ke zvýšenému výskytu srdečních chorob, mrtvice, žlučníku kameny, ledvinové kameny, artritické symptomy, některých druhů rakoviny, atd. Například v porovnání zemích s různou úrovní spotřeby masa existuje přímý vztah mezi objemem spotřeby masa v zemi a incidence výskytu rakoviny (žaludek, střeva, konečníku, atd.). Tuk je jistě potřebná a žádoucí ve vaší stravě, ale měly by být především zdravé tuky a střídmě. Rok výroby / syntetické "nízkotučné" potraviny s množstvím přidaného cukru nejsou odpověď. Ani se vyrábějí / syntetické "low carb" potraviny obsahující umělá sladidla nebo přidaný tuk. Mimochodem, používání umělých sladidel nebylo nikdy prokázáno, že pomoc v hubnutí a mohou představovat zdravotní problémy. Podle Dr. Keith-Thomas Ayoob z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, "Podle mých zkušeností, pokud jste ochotni vyhodit desítky let výzkumu, nelze ignorovat, že strava chronicky vysokým obsahem nasycených tuků jsou spojeny s onemocněním srdce, "Dr. Ayoob je také mluvčí Americká dietetická asociace a říká, že nízká sacharidů, bohatých na bílkoviny, strava je pokus narychlo a ne dlouho-termín změny životního stylu. 10. Jak někdo nedávno řekl mi, "to musí pracovat - lidé ztrácejí váhu". Lidé, které jsou opravdu ztrácí tuku na nízké sacharidů, strava s vysokým obsahem bílkovin, tak činí proto, že jedí méně kalorií -- to je spodní řádek. Neexistuje žádná magie - totéž lze provést na zdravou výživu. 11. Nízká carb diet chybí obsah vlákniny. Každá rostlina-založené jídlo má nějaké vlákno. Všechny živočišné výrobky bez vláken. Nedostatek vlákniny zvyšuje Vaše riziko rakoviny trávicího trati (protože tranzitní čas je prodloužený) a kardiovaskulárních onemocnění (protože vláken účinkem na tuky a cholesterol). Také při kterém je vyšší riziko zácpa a další střevní poruchy. 12. Nízká carb diet, které nemají dostatečné množství množství živin / phytonutrients / antioxidantů nacházejí v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných výrobků, které jsou nezbytné pro zdraví a pomáhat v prevenci rakoviny a srdečních onemocnění. Ve skutečnosti, je třeba tyto živiny ještě víc, když budete konzumovat příliš mnoho tuku, jak tomu často bývá na nízké carb dieta s vysokým obsahem bílkovin. 13. Amercans konzumují již více než dvojnásobné množství proteinů potřebných. Přidejte k tomu dieta s vysokým obsahem bílkovin, a jste příliš mnoho bílkovin spotřeby. Mimochodem, většina lidí si neuvědomuje, že veškeré ovoce, zeleninu vše, vše celá zrna, luštěniny a všechny obsahují také bílkoviny. Živočišné produkty obsahují větší množství bílkovin, ale to nemusí být dobrá věc. Nadměrný dietní bílkoviny při kterém je vyšší riziko pro mnoho zdravotních problémů: dny (bolestivé klouby z vysoce purine potraviny, které jsou většinou potraviny s vysokým obsahem bílkovin), onemocnění ledvin, ledvinové kameny, osteoporóza (nadbytek bílkovin způsobuje dietní leeching vápníku z kostí). Mimochodem, zemí s nižšími, zdravější příjem bílkovin mají také snížený výskyt osteoporózy. 14. Nízká carb, s vysokým obsahem bílkovin dieta způsobuje nezdravou fyziologický stav nazývá ketóza, typ metabolické acidózy. Možná jste slyšeli frázi "tuky hoří v plameni sacharidů". Nadměrné acetyl-CoA nemůže vstoupit do Krebsova cyklu (Vzpomínáte si na staré Krebsův cyklus) v důsledku nedostatečné letecký prostor. Jinými slovy, pro tuk hořela účinně a bez nadměrné produkce toxických ketony, musí být k dispozici dostatek sacharidů. Ketózy může vést k mnoha zdravotních problémů a může být velmi závažné na to extrémní. 15. Zápach z úst. Často tzv. "keto dech" nebo "aceton dechu", je to způsobeno tím, výroba acetones ve stavu ketózy. Tak proč s nízkou sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin posedlost? Věřím, že existuje několik důvodů. A. úbytku tělesné hmotnosti (většinou svalové a sval tekutina) je často velmi rychlé a během několika prvních týdnů. To způsobí, aby si lidé mysleli, že ztrácíme tuk rychle. B. Je vám "povolení" k jídlu "špatné potraviny": slanina, vejce, karbanátky, řízek, sýr, atd., a spoustu tuku. C. Mnozí vidí to jako nové "magické", které jsme hledali, i když to bylo kolem, v různých formách, od roku 1960 je. Dobrou zprávou je, že je velmi zdravý způsob, jak zhubnout, cítit energičtí a se výrazně zvýšila své šance na udržení se z toho. Ale to je jiný článek. Reference: - Brooks, G, Fahey, T: Cvičení fyziologie - Lidská Bioenergetika a její aplikace. John Wiley and Sons, 1984. - Cheatham, B, Kahn, CR: Inzulín akce a inzulín signalizační sítě. Endokrinní Recenze 16:117, 1995 - Fain, J.: sekreci inzulínu a akce. Metabolismus 33:672, 1984. - Fitts, RH: Buněčné mechanismy svalové únavě. Fyziologické aktualizace 74:49, 1994 - Griffin, James, Ojeda, Sergio: Endokrinní Textbook of Physiology. Oxford University Press, 2000 - Guyton,, Hall, J.: Textbook of Medical Physiology. WB Saunders Company, 2000. -- Herzog, W: Muscle Funkce v pohybu a sportu. American Journal of Sports Medicine 24: S14, 1996 - Hoffman, JF, Jamieson, JD: Handbook of Physiology: Cell Physiology. Bethesda: American Physiological Society, 1997 -- Kimball, SR, Vary, TC, Jefferson, LS: Regulace proteinové syntézy inzulínu. Roční aktualizace fyziologie 56:321, 1994. - McArdle, William, Katch, Frank, Katch, Victor: Cvičení fyziologie - energie, výživy a Human Performance. Lea a Febiger, 1981. - McDougall, MD, John: McDougall plánu. New Century Publishers, 1983. - Simopoulos, AP, Pavlou, KN: Výživa a Fitness. Basel: Karger, 1997 Copyright 2004 by Greg Landry, MSAuthor a cvičení fyziolog, Greg Landry, nabízí zdarma hubnutí a příběhy fitness úspěch a cílené a vysoce afektivní programy hubnutí pro ženy, muže, diabetes mellitus 2. typu, a lidé se pomalu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
