Váš jednoduchý plán na hubnutí
matematika je velmi jednoduchá. Půl kila tuku se rovná 3500 kalorií. Nechci ztratit kila týdně? Pak je třeba konzumovat 3500 kalorií méně, než za týden, který používáte. To je asi 500 kalorií denně. Podle vysekávání 500 kalorií denně od běžné denní stravě, a zároveň zachovat vaše aktivity na úrovni stejné, můžete přijít o zhruba jedno liber týdně.
Tak jo - to nezní jako moc, zvláště pokud máte více než 25 liber nadváhy. Studie po studie ukázala, ačkoli, že lidé, kteří zhubnout postupně - v poměru 1-2 libry na týden-je mnohem pravděpodobnější, udržet váhu udržet do konce a normální váha na celý život.
Tak kolik přesně to je 500 kalorií? Pokud se chystáte snížit denní příjem o 500 kalorií, je dobré vědět, co je třeba vyříznout, že jo? Zde je návod, jak snadné je ztratit 500 kalorií denně:
Využití mléka místo smetany na kávu. Spoření? 50 kalorií na jeden šálek.
Přeskočit máslo na vašem pečené brambory. Spoření? 100 kalorií
Pití ovoce-ochucené vody místo 16 oz sody. Spoření? 200 kalorií
Přeskočit Big Mac a mají salát místo. Big Mac váží monstrózní 460 kalorií. Čerstvý salát s dresinkem světla? Méně než 100! Spoření? 360 kalorií
Promíjeti pytlík brambůrek. Průměrná velikost svačina sakumprásk má přes 300 kalorií. Spoření? 300 kalorií
Sněz kukuřice na ucho. 1 šálek sloužící konzervované kukuřice má 165 kalorií. Klas kukuřice má 85. Spoření? 80 kalorií.
Switch to low-tuků smetanový sýr na vašem bagety. Spoření? 90 kalorií za unci.
Love ty hranolky a nemůže dát jej? Swap hubený hranolky pozor na silný steak-vyhraněné. Thin francouzské hranolky absorbují více ropy, než silnější, masitější ty. Spoření? 50 kalorií za 4 oz slouží
Pokud byste raději podívat na ztráty váha z hlediska výkonu, můžete také ztratit jedno liber týdně upping své aktivity na úrovni o 500 kalorií denně. Jak snadné je udělat? Podívejte se:
Take půl-hodiny chůze kolem parku. Zaměřit se na tempo, které je o něco rychleji, než se projít, ale ne dostatečně rychle, aby se bez dechu. Burn: 160 kalorií.
Vystupte si kolo a projet. Vyřešit několik mírné kopce a snažit se o asi pět mil celkem. Burn: 250 kalorií
Go dancing - a opravdu DANCE. Čím déle jste na podlaze místo u stolu, pití do high-kalorické nápoje, tím více budete mít z toho. Tanec, který vás vede dechu a prohřívá vaše tělo bude čisté Vám pěkný kalorie úspory. Burn: 400 kalorií na jednu hodinu
Plavání je skvělé pro vás a spousta legrace, taky. Odolnost proti vodě znamená, spálíte více kalorií, a navíc se vyhnete stresu vliv na klouby aerobik, tanec nebo chůze. Udělat několik kol na pomalé prohledávání - pokud můžete získat až jednu hodinu, budete se skvěle! Burn: 510 kalorií
Ven do vašeho zahradě. Hodina zahradnických úkolů, které zahrnuje ohýbání a natahování můžete vypálit až tolik kalorií jako svižné chůze. Burn: 250 kalorií.
Hrát hru tenis. Hák s přítelem na týdenní tenis a budete se divit, na rozdíl. Jedné hodiny energické tenis je jedním z nejlepších kalorií hořáky okolí. Burn: 800 kalorií
Je důležité mít na paměti, že všechna cvičení / kalorie čísla jsou založeny na ženu, hmotností 130 kg. Pokud vážíte více, spálíte více. Chceš bonus ke spalování kalorií díky pohybu? Když cvičíte, musíte budovat svalovou hmotu tím, že převádí z tuku. Tři hádá, jaký druh tkáně těla spálí více kalorií - a to i když nejste cvičení. Máš to - vaše tělo spotřebuje více energie na udržení a krmiva svalů, než to dělá tuk.
Pro dosažení nejlepších výsledků, mix a Zápas potravin spoření se cvičení, která spálit kalorie. To mějte na paměti, že jíst méně než 1000 kalorií denně po dobu delší než pár dní bude přesvědčit své tělo, že je to hlady, a pomalu váš metabolismus. Udržujte kalorie rozsahy rozumné, a vyhledejte lékaře, pokud chcete rychlejší, drastické hubnutí.
O AUTOROVI
Paul Buckley-mnohem více informací navštivte hubnutí zdravé výživy Zóna v
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
