Proč si kardiovaskulární cvičení může být velký odpad z vás
Co kdybych vám řekl, že většina, ne-li všechny kardiovaskulární cvičení vám byl bezcenný? No, víš co. více než 50% lidí, kteří vykonávají kardio při pokusu o spalování tuků ztrácíte svůj čas. hodiny a hodiny na to! Jste jeden z nich?
Než budete volat me crazy, dovolte mi to vysvětlit. Neříkám, že kardiovaskulární cvičení nemůže nebo není-li spalování tuků, je to jen, že většina lidí není provádějící správný druh kardio tréninku. Než se dostanu do detailů, dovolte mi nejprve pokrytí některých základy.
Stejně jako všechno v životě, pokud chcete být úspěšní, musíte udělat dvě věci:
1. Vědět, co děláte (nebo se učit), být seznámeni
2. Mít plán (detailní / promyšlené)
Jak Cardio Cvičení ovlivňuje vaše tělo
No, já jsem bude, aby se ujistil, že po přečtení tohoto dnes budete moci udělat obojí. Tak začněme s vaším vědomím. Je velmi důležité, abyste pochopili, jak vaše tělo funguje a co se stane, když cvičení.
Lidské tělo je stále v plamenech směs paliva a energie: tuky a glykogen. Glykogen je energie uložené ve svalových buňkách, které se využívá zejména při intenzivní svalové kontrakce. Některé příklady těchto intenzivní svalové kontrakce by silový trénink, běh, těžká fyzická práce, atd. Takže v podstatě, při nízké až střední úrovně aktivity, vaše tělo prvního použití, co je v krevním řečišti a pak se používá hlavně tuku.
Pokud jsou vysoce aktivní použít více glykogenu a méně tuku. Pravděpodobně přemýšlel, co to má co dělat s vámi a vaším kardio tréninku. že jo? No, je to důležité. lot!
Existují různé výhody různých úrovních činnosti. Dovolte mi vysvětlit, aby vás systém používat, proč jsem ho používat, a proč je to nejúčinnější. Doporučuji tři základní úrovně kardiovaskulární výkon:
Úroveň 1: Long jednoduché cvičení (např. chůze 60 minut
Úroveň 2: Střední intenzita / střední čas (např. rychlá chůze 45 minut)
Úroveň 3: Krátká, tvrdá tréninku (např. běh 20 minut)
Poznámka: Nezáleží na tom, jaké činnosti nebo zařízení si vyberete. Rozhodující je, že dostanete na požadovanou úroveň.
Pojďme se bavit o tom, co se děje v každé tři úrovně. Při výkonu na úrovni 1 tempo, vaše tělo spaluje více kolonií z tuku, avšak celkový počet kalorií, je malá. K tomu, aby vám spálit hodně tělesného tuku na snadno úroveň, kterou by bylo třeba, aby to hodiny na čas! Není příliš praktické to je? Toto ovšem neznamená, že nejsou výhody, protože tam are.it 'prostě není nejlepší volbou, pokud jde o ztrátu tuku. Hlavním přínosem je zvýšení průtoku krve a oběhu, což znamená, že budete cítit lépe, budete zpět rychleji, a budete zdravější obecně.
Ok, pojďme mluvit o Level 2 nyní. Na této úrovni spálíte více kalorií, ale méně je z tuku. Středně těžkou práci bude mít za následek větší zvýšení metabolismu, než snadné Level 1 a bude trvat 2-6 hodina ve většině případů. Můžete také získat výhody zvýšeného průtoku krve, ale také mít na paměti, že je to trochu více stresující než Level 1. Hlavním přínosem, nebo bych měl říct, možná výhodou je zvýšená odolnost (kardio / respirační) Pokud vaše cvičení jsou progresivní (výzva těla systémy k tvrdší práci v průběhu času téměř každém tréninku, pokud je to možné).
V neposlední řadě je na 3. úrovni. Na této úrovni můžete vypálit nejvíce kalorií za jednotku času. Můžete také vypálit méně tuku při tréninku, ale Výhodou je vám poškozují svalové glykogen, což znamená, že budete les může uložit? nového? tuku, kalorií, protože případný přebytek bude uložen ve svalech místo. Napsali o tomto cvičení také vede k největšímu nárůstu v metabolismu, které budou obvykle vydrží 4-24hodina nebo více.
Level 3 cvičení je zdaleka nejúčinnější, pokud jde o spalování tuků ze čtyř důvodů:
1 . Spalovat více kalorií za kratší dobu
2. Největší zvýšení metabolismu, které trvá nejdelší
3. Pomáhá doplnit a udržovat svalové tkáně
4. Vyčerpává glykogenu ve svalech, což znamená, že jste méně pravděpodobné, že k ukládání nového tuku
So jaký je váš cíl? Jak můžete vidět, že jsou tyto dávky na každé úrovni, a jak často budete provádět každý trénink by měl vycházet z vašich cílů. Můžete získat výhody ze všech tří, ale musíte být opatrní v tom, jak si Struktura váš program. Zde jsou některé základní pokyny řídit:
Pokud je váš hlavní cíl je:
Fat ztráta 1-3 Level 3 (10-20 minut) 1-2 Level 2 (20-30 minut) 1.2 Level 1 (40-60 minut)? Volitelný
Endurance 1 Level 3 (10-20 minut) 2-3 Level 2 (20-40 minut) 1.2 Level 1 (40-60 minut)
Obecná Fitness 1 Level 3 (10-20 minut) 1-2 Level 2 (20-30 minut) 1.2 Level 1 (40-60 min)
Tak na připomenutí, co skutečně potřebujete vědět, jaké jsou vaše cíle a jaké úrovně musíte být a jak často. Na následující stránce je graf, který vám dává zóny tepové frekvence pro všechny 3 cvičení na základě vašeho věku.
Poznámka: Pokud jste na regulaci krevního tlaku, léky, měli byste nejdříve konzultovat se svým lékařem a snížit počty o 10 každý. Pokud nejste v současné době vykonávají nebo nevykonávají na různých úrovních, než jsem vám poradí vybudovat své intenzitě zvolna.
Máte-li zájem o více informací o kardiovaskulárním tréninku prosím, zavolejte mi. Se dostanete na mě 240-731-3724 nebo e-mailem jesse@achieve-fitness.com tepové frekvence Na kardiovaskulární cvičení pokyny
Level 1
Úroveň 2
Level 3
Míra
Long + easy
Střední
Krátké + hard
Approx. čas
30-60 minut
30-45 minut
10-30 min
Výhody
Zvýšený průtok krve a cirkulace, všeobecné zdravotní přínosy
Zvýšení kardio a respirační vytrvalost
Největší zvýšení metabolismu, zvýšené kardio a respirační výstup
tepové frekvence
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
