Co můžeme jíst, aby se zabránilo obezita?
Obezita se stává globálním problémem. Základní ztráty hmotnosti je jednoduchý, konzumují méně kalorií, než spálíte. Spotřebovávají více kalorií než potřebujeme vede k nadváze. Ačkoli některé potraviny uvede bytí "nízkotučné", "LOW sacharidy," nebo "BEZ CUKRU", to neznamená, že můžeme jíst bez omezení porcí. Tyto výrobky mají stále kalorií, přesto, že je hodnocena jako? Nízké.? Je nutné si změnit naše stravovací návyky ovládání co a kolik jíme, a ne jídlo ovládání našich životů.
Údajně, středomořské stravy, kombinace hodně zeleniny, obilovin, ovoce, olivový olej a víno je jedním ze nejvyváženější jídla pomoci vyhnout se obezitě. Mnohé výzkumy ukazují, že lidé po středomořské stravy mají nižší riziko onemocnění a menší problémy s obezitou.
Na druhé straně, mnoho výzkumných studií uvedeno, že víno, které bylo v moderování je prospěšný pro naše zdraví. Tajemství je pít s mírou. Jednu sklenku vína s naším jídlem je v pořádku, stačí si uvědomit, že sklenka vína má asi 100 kalorií. Ještě stále můžete sledovat tuto dietu, i když nepil víno. Kromě toho, středomořské stravy je dokonce v souladu s novou dietu doporučení vydané americkým ministerstvem zemědělství v lednu 2005. Můžete zkontrolovat na adrese
www.healthierus.gov / dietaryguidelines
V ideálním případě by jíst pravidelně každé 3-4 hodiny. Proč? To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Přeskakování jídel, že nepomůže ani prohrát váha v dlouhodobém horizontu. Vaším cílem je udržet, že nechtěné tuku pryč, že jo? Z tohoto důvodu, nevynechávejte snídani a přidejte šálek zeleného čaje, aby urychlily váš metabolismus.
Jedním z doporučení, nesledují tuhé stravy, nebo extrémně nízká sacharidů. Ano, já vím, já vím. jsou nízké carb jídla s nízkým obsahem tuku a etikety téměř všude! Znovu si uvědomte, že nízká sacharidů a nízkým obsahem tuku neznamená nula kalorií. Přečtěte si etiketách potravin vědět, kolik kalorií Jste skutečně náročná. Mi, číst etikety? Ano, jsem si srandu. Věř mi, bude tento zvyk pomůže udržet váhu do konce a nyní zdravější postava, protože budete mít věci pod kontrolou, jak moc budete jíst - není jídlo ovládání vám.
Kromě toho, většina z nich rychle diety hubnutí a produkty nabízejí jen dočasné snížení hmotnosti. Se jim nepodaří v dlouhodobém horizontu protože dojde ke ztrátě svalové hmoty a tělesné vody. Překvapení přichází, když se obnoví normální jíst, jak si mají tendenci získat tu váhu zpátky, ne-li přidat ještě víc. Důvodem je, že tyto rychlé diety nebo extrémně nízkých carb stravy může zpomalit váš metabolismus.
Proto, Nejlepším způsobem, jak dosáhnout svého cíle snížení hmotnosti bez hladovění je sledovat vyvážené menu kontrole vašeho příjmu kalorií a cvičení alespoň 3krát týdně ztratit tělesný tuk. Osobně dávám přednost vysokým obsahem bílkovin a středně sacharidy, jako naše těla potřebují sacharidy, aby správně fungovaly. Mohu s hrdostí říci, že jsem ztratil 80 liber nežádoucího tuku a udržely hmotnost vypnutí po dobu 3 let, aniž by hlady, ale jíst vyváženou kombinaci jídla. Pokud Udělal jsem to, takže si tě! Podstatou je udržet váhu pryč, že nežádoucí tuk, který je tak těžké se zbavit, a ne jen tu iluzi zhubnout, když ve skutečnosti ztrácíme hlavně voda s crash diet.
Takže, můžete se ptát, co pak mohu jíst? Opět můžete jíst vyváženou jídlo. Bychom měli jíst alespoň 3 porce ovoce a zeleniny denně udržovat zdravou postavu. Pamatuješ se na naše předkové, naše matky a babičky nám říká: "Dokončit si zeleninu!" No, víš co? Měli pravdu! Zelenina je dobrým zdrojem vitaminů, minerálních látek a mají nízký obsah kalorií, na rozdíl od zpracovaných potravin. I láska zeleniny, zejména rajčata s čerstvou bazalkou.
Nápojové 8 sklenic vody denně pomůže váš metabolismus taky.
Vyhnout se vaření se sádlem nebo s těžkými vaření oleje, jak jsou vysoké kalorií a nasycených tuků. Přebytek nasycených tuků je spojena s karcinomem tlustého střeva a aterosklerózy u jiných onemocnění. Lepší olej na vaření, je mono nenasycených Extra panenský olivový olej. V rozporu se nasycených tuků, nenasycených tuků je spojován s dlouhověkostí a nižším rizikem onemocnění, olivový olej je dobrým příkladem.
V roce 2004, US Food and Drug Administration nemá olivového oleje, aby se tvrzení:? Limited a není přesvědčivé vědecké důkazy naznačují, že asi dvě polévkové lžíce olivového oleje denně může snížit riziko srdečního onemocnění způsobené mononenasycené tuky v olivovém ropě.?
Snížení velikosti porcí a jezte více čerstvých potravin, než zpracovaných potravin. Máte-li rádi maso, zkuste štíhlejší škrty a čalounění z žádný tuk.
Pokud se vám kuře, odstranění kůže a čalounění z jakéhokoli tuk taky. Kuřecí maso je dobrým zdrojem bílkovin a velmi nízkým obsahem sacharidů.
Pokud jste vegetarián, mají-výrobky na bázi sójové bílkoviny pro spotřebu. Například, bezmasých hamburgery, falafel, sója-na slanině, sója-založené klobásy, atd. ..
V ideálním případě se jít na nízkotučných mléčných výrobků, a stále budete mít všechny živiny, s výjimkou tuků.
konzumovat jogurt, ale ujistěte se, že obsahuje "živé kultury ", jako Acidophillus, thermophillus, L. bulgaricus a Lactobacillus, tyto bakterie posílit imunitní systém, pomáhá obnovit dobré bakterie na náš trávicí systém v boji proti špatné bakterie. Jak upozornily Vědec John Charles T. Bhaskar, tyto jedinečné živé mikroorganismy jsou odpovědné za mnoho zdraví a nutriční přínos jogurtu, jako pomoc při trávení potravy a prevenci infekce žaludku, a navíc je Dobrým zdrojem bílkovin, vápníku, riboflavin a vitamin B 12.
Pro ty, pořádání společenských akcí, dovolte mi, abych vám některá opatření nouzového strany. Dávat pozor na ty luxusní pochoutky na večírcích. Mohli by tak malý ale někdy je plné nasycených tuků a prázdných kalorií. Například, skrytý tuk jídla patří hranolky, klobásy, Pork Pie, salámy, a ty nevinné namáčí. Místo toho mají malý talíř se zeleninou, ovocem, nebo jen jeden z těch lákavé občerstvení.
Jistě, můžete být v pokušení pochopit ty, sladkou nebo slanou těžké kalorií hlad, ale myslím.? mám opravdu potřebují těch prázdných kalorií a tuku navíc? Většina z těch, občerstvení jsou škrobové sacharidy a rafinovaných sacharidů, které jsou obvykle vysoký obsah kalorií a vysoký glykemický hodnotu zvyšuje hladinu cukru v krvi. Většina z těchto cukrů se přepočítají na ukládání tuků, pokud naše tělo nepálí těch extra kalorií ..
Pointa je, že můžeme jíst téměř vše, pokud budeme jíst střídmě, aniž spotřebovávají více kalorií, než jsme vlastně hoří. Strava by neměla být zatěžování zkušenosti, ale zdravé příjemným zážitkem bez deprivace. Je na nás, aby se rozhodl buď udržet rostoucí hmotnosti o více než jíst, nebo porážet nadváha a učí, jak jíst zdravě a nepoužívat potraviny jako výmluva vyplnit jakékoli citové potřeby.
Now, nechte mě jít a pochopit vřelé šálek zeleného čaje, aby urychlila můj metabolismus.
Až příště, mají příjemný způsob, jak udržet zdravou postavu. Váš závazek je také můj závazku? Úřední! S nadváhou? NO MORE!? Dokážeme to!
============================== ===============
O AUTOROVI
Anna? s nadváhou? NO MORE!? ztratil více než 80 liber od 230 liber a udržuje váhu off na 3 roky. Věří, že každý člověk může dosáhnout zdravějšího postava s odhodláním, zdravé stravování a cvičení. Neexistuje žádná obecná zázrak dietu, ale každý tělo reaguje jinak. To je záležitost s první krok:? V domnění, že je možné získat zdravější tělo, že má silné vnitřní motivace je klíčem k soustředit. Udělal jsem to, takže lze ty!?
www.officialoverweightnomore.com
kontakt: anna@officialoverweightnomore.com
Poznámka: Tento článek může být volně dotisknut ve vašem eZines, ebooks, off-line publikací, nebo na Vaše webové stránky. Požadujeme, aby celý článek - inluding odkazů a zdrojů pole "o autorovi" na konci každého článku i nadále
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
