Je low-carb opravdu cesta?
nejnovější trend v oblasti hubnutí je low-carb diet, jako Atkinsova dieta. S tolik protichůdných informací tam na výživu a hubnutí, je to těžké pro průměrného člověka nejen zjistit, co funguje, ale také vědět, jak se to.
Ve snaze pomoci vyčistit ovzduší, budu rozptýlit některé z mýtů, které jsou vznášející se kolem a dávat si některé skutečnosti zálohovány s skutečná věda o tom, jak vlastně lidské tělo metabolizuje potravin.
Za prvé, mluvme o tom, proč low-carb přístup je tak populární. Existuje několik důvodů, ale nejčastěji je to, že lidé jsou nakonec si uvědomil, že low-fat/high sacharidů přístup, který byl povýšen po desetiletí prostě nefunguje! Nejen, že je to tím nás tlustší, to je také zodpovědný za desítky chorob a nemocí.
Je to pravda ... většina Američanů jedí příliš mnoho sacharidů a mají nedostatek zdravých tuků v potravě. Zdá se však, že to musí být jeden extrém, nebo s jinými lidmi v této zemi. Takže teď se mnoho lidí je řezání a sacharidů jim vyhnout jako čert kříži, který je stejně špatný.
Ale počkat ... řeknete, že to funguje? Možná, že vy nebo někdo z vás vědí, že se pokusil low-carb přístup a všiml významný pokles tělesné hmotnosti. Ano, řezání sacharidy způsobí, že vám zhubnout, ale ne moc aktuální tělesného tuku, pokud vůbec. Takže, proč většina lidí hubnout tak rychle? Je to proto, že lidské tělo má 2,4 g vody na každý 1 gram sacharidů spotřebovány. Vyjmout sacharidů a vše, co udělat, je držet méně vody! Tato umělá váhový úbytek je hlavní důvod, proč tolik lidí, jdou low-carb.
Takže, nejenže po low-carb dieta způsobit ztrátu vodě, ale také vyčerpává glykogenu ve svalech, které vás nechá pocit pomalu, když se snaží být aktivní, nebo jezdím na kole. Pamatujte si, že sacharidy jsou uloženy jako glykogenu ve svalech a glykogenu je to, co je zvyklý na pohonné hmoty si svaly.
Dalším problémem, s těžkým omezením sacharidů je, že mozek využívá sacharidů na energii a bez dostatečného množství sacharidů, nebudete na 100% psychicky. I když souhlasím, že lidé jsou různí a že někteří lidé se lépe na menší množství sacharidů, bude většině lidí připadat jako blbost za týden či dva bez nebo s nízkým sacharidů.
Ale fitness a výživy 'guru' říct, že sacharidy jsou uloženy jako tuk, ne? ŠPATNĚ! Případný přebytek energie (jídla nebo nápoje) může být uložen jako tuk? nezáleží na tom, jestli je to francouzské hranolky nebo salát! Extra je navíc, je navíc!
Pokud vím, tam nebyl, ale jedna studie, která skutečně naměřených tělesného tuku jednotlivců po low-carb před i po přesně vidět, kolik tělesného tuku, byl ztracen. Navíc, tato studie byla financována z grantu Dr. Atkins!
Také, tam je o dost více, že výzkum ukazuje, že sacharidy jsou nejen v pořádku, aby jedl, ale že také obsahují důležité živiny, které nelze nalézt v jiných potravinách.
nedávná studie vypracovaná francouzskými a Kanadská Vědci zjistili, že konzumace sacharidů v malém množství neinhiboval spalování tuků a pouze asi 4% z toho byl uložen jako tuk. To bylo u jedinců, kteří nebyli výkonu.
Rovněž posoudit vliv sacharidů u jedinců, kteří vystupovali lehké až střední intenzity cvičení a zjistil, že malé sacharidů jídlo za následek žádný tuk byly uloženy a neinhiboval spalování tuků. Plus, i velké sacharidů jídlem nemělo žádný vliv na spalování tuku a všechno to šlo přímo do svalů k doplnění glykogenu a opravě tkání.
Jen si představte, co se stane, když budeš dělat tvrdý tréninku!
A co to znamená v jednoduché angličtině? V podstatě, sacharidy jsou jemné v malých až středně množství (i když nevykonávají), a ve dnech, děláte cvičení, sacharidy se bude uložen v svaly a ne jako tuk.
Tak, aby všichni ti lidé tam venku, kteří si myslí, že konzumace sacharidů vyústí v nich je uložena jako tuk, a to 'vypnutí, spalování tuků, I've got Dobrou zprávou pro jste ...
můžete konečně, že velké mísy špaget a karbanátky jste chuť!
Tak jak můžete aplikovat na vaše stravovací a fitness program? Zde je pár věcí, aby na mysli:
1. Potřebujete sacharidů? Jen správné množství a správný typ
Takže jaké jsou správné typy? Zaměřte se na jíst sacharidy, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je zelenina, luštěniny, ovoce, a celá zrna.
2. Měnit množství sacharidů máte založen na tom, jak jste aktivnější
Například? ve dnech nemáte cvičení, jezte méně sacharidů a možná se liší typy.
3. Najednou můžete jít sacharidů crazy je hned po cvičíte
Například? pokud chcete podvádět a mít zmrzlinu nejlepší čas by se hned po tvrdý trénink.
Zaostřeno na vyvážené stravování? sacharidy, bílkovin a tuků, a znovu upravit výši všechny jsou založeny na tom, jak jste aktivnější a plán by měl být.
Doporučuji také můžete tak učinit sami výzkumu a naučit se co nejvíce, můžete o lidské metabolismu a zdravé výživy. Zde jsou některé velké zdroje: http://www.westonaprice.org/nutrition_guidelines/whats_wrong.html http://philkaplan.com/thefitnesstruth/atkins1.htm http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=42
můžete také najít nějaké velké prostředky a výrobky na mých stránkách zde: http://www.achieve-fitness .com / free_resources.htm
I hope you našel tento článek informativní a přeji ti nejlepší. Pamatujte, že čím více víte, tím lépe se budete.
O autorovi
Jesse Cannone je certifikovaný osobní trenér fitness, post-rehabilitační specialista na výživu a fitness národní moderátorka. Je také autorem spalování tuků FAST a nevěsta průvodce Rychlé Fitness + Hubnutí kromě mnoha jiných populárních článků fitness. On je známý pro své tvrdé-bít a do bodu, stylu a nabízí velký bezplatný e-mailový zpravodaj s názvem Fitness Úspěch News, který si můžete předplatit na svých internetových stránkách,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
