Nenechte se zmást nízkým carb diet - 7 klíčových bodů explai
Díky všem protichůdných studií a interpretace fuzzy
informace, že není divu, že vládne zmatek, když to přijde
na hodnotu a bezpečnost low-carb diet. Vypadá to, že vyhřívaný
zuří debaty všude!
Ať už je to Atkins, South Beach, nebo nějaké jiné "low-carb plánu,
tolik jako 30 miliónů Američanů, jsou tyto low-carb stravy.
Zastánci tvrdí, že vysoké množství sacharidů v naší
strava vedla k rostoucí problémy s obezitou, cukrovkou, a
další zdravotní problémy. Kritici, na straně druhé, atribut
obezity a zdravotních problémů souvisejících s nad-spotřeby
kalorií z libovolného zdroje, a nedostatek fyzické aktivity. Kritici
také vyjadřují obavu, že nedostatek obilí, ovoce, a
zeleninu v low-sacharidy stravy může vést k nedostatku
některé klíčové živiny, včetně vlákniny, vitaminu C, kyseliny listové, a
několik minerálů.
Každá dieta, počasí nízké nebo vysoké V sacharidy, mohou produkovat
značný úbytek hmotnosti při počátečních fázích diety.
Ale pamatujte, že klíčem k úspěšné dietě je v tom, že mohli
ztrácí váhu trvale. Jinými Mimochodem, co se rozsahu
ukazují, rok poté, co bude mimo dietu?
Uvidíme, jestli se nám podaří odhalit některá tajemství o low-carb
diety . Níže je seznam některých významných bodů přijatých od
nedávných studií a vědecké literatury. Mějte prosím na paměti, že se může
nedostatečné informace odpovědět na všechny otázky.
- Rozdíly mezi Low-Carb Diety
V je mnoho populárních diet, který má snížit sacharidy
spotřebu. Snížení celkových sacharidů ve stravě znamená, že
bílkovin a tuků bude představovat poměrně větší množství
z celkových příjmu kalorií.
Atkins a Protein Power diety omezit sacharidy až k bodu
, kde se tělo stává ketogenní. Ostatní low-carb diet, jako
Zone a život bez Chléb jsou méně omezující. Někteří, jako
Cukr Busters nárok na odstranění pouze cukry a potravin, které
zvednout hladinu cukru v krvi příliš.
- Co víme o Low-Carb Diety
Téměř všechny studie jsou dosud malé s širokým
různých výzkumných cílů. Sacharidů, příjem kalorií,
stravy trvání a účastník vlastnosti, silně kolísala.
Většina studií, které Datum mají dvě věci společné: Žádný z
Účastníci studie měli v průměrném věku přes 53 a nikdo z
kontrolované studie trvala déle než 90 dnů.
Informace o starších dospělých a dlouhodobém horizontu-výsledky jsou vzácné.
stravě Mnoho studií nedokáže kontrolovat množství cvičení, a
proto kalorický výdej, zatímco účastníci se drží dietu.
To pomáhá vysvětlit rozpory mezi studiemi.
hubnutí na low-carb diet je funkce kalorického
omezení a diety trvání, a ne s omezenou sacharidů
příjem. Toto zjištění naznačuje, že pokud chcete zhubnout,
byste měli jíst méně kalorií, a to v průběhu dlouhého časového období.
existuje jen málo důkazů o dlouho-rozsah bezpečnost low-carb
diet. Navzdory lékařské komunitě obavy, ne short-horizontu
nežádoucí účinky, které byly nalezeny na cholesterol, glukóza, inzulin
a krevní-tlaku mezi účastníky na diety. Ale
nežádoucí účinky nemusí odhalit vzhledem ke krátké době období
studií. Výzkumní pracovníci na vědomí, že redukce hmotnosti vede obvykle
ke zlepšení v těchto úrovních stejně, a to může kompenzovat
nárůst způsoben stravou s vysokým obsahem tuku. Dálkového Hmotnost Změna
pro low-carb a další druhy diet je velmi podobné.
Většina low-carb diet příčinou ketózy. Některé z možných
důsledky jsou nevolnost, zvracení, bolesti břicha, a záměny.
Během počáteční fáze low-carb diet některé únavu a
zácpa se lze setkat. Obecně platí, že tyto příznaky
rychle rozptýlí. Ketózy může rovněž poskytnout dech ovocná
zápach, něco jako nehty-nehty odstraňovač (aceton).
Low-carb diet neumožňují spotřebu více kalorií
než jiné druhy diet , jak často byl hlášen. kalorie
je kalorií a nezáleží na počasí, které pocházejí z
sacharidů nebo tuků. Studie rozdíly jsou pravděpodobně důsledkem
nekontrolované okolností, tj. stravování účastníků, cheat
na spotřebu kalorií, spálených kalorií při cvičení, nebo
řadě dalších faktorů. Drop-out sazba pro přísné (tj. méně
než 40 gramů CHO / den) low-carb diet je poměrně vysoká.
Co byste měli dělat? - Tam jsou 3 důležité body bych chtěl
znovu-zdůraznit:
- dlouho-range úspěšnost u low-carb a další druhy
diety je podobné.
- Navzdory své popularitě, existuje jen málo informací o
dlouhodobém horizontu-účinnost a bezpečnost low-sacharidů stravy.
-- přísná low-carb diety jsou většinou nejsou udržitelné, jako normální
způsob stravování. Nuda obvykle překoná vůle.
Je zřejmé, po přečtení tématu, že více, dobře-výprava
a kontrolované studie jsou potřebné. Tam prostě není mnoho dobrá
dostupných informací, zejména pokud jde o dlouho-rozsah účinků.
Strict low-carb diet produkují ketózy, která je abnormální a
potenciálně stresující metabolického stavu. Podle některých okolností
to by mohlo způsobit zdravotní komplikace spojené.
dietu si vyberete by měl být plán pro celý život
lepší jíst, a to nejen rychlý váhový úbytek plán k dosažení Vaše
hmotnost cíl. Pokud se nemůžete vidět sami jíst předepsané
potraviny déle než několik dnů nebo týdnů, pak je šance, že to není
správné stravy. Za tímto účelem po středně nízkým obsahem tuku strava
se zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů a dalších
živin je prospěšné.
Pokud se rozhodnete následovat low-carb plán, pamatujte , že některé
tuků v potravě, jsou spojené s redukcí onemocnění. Potraviny s vysokým
v nenasycené tuky, které jsou bez trans-mastných kyselin, jako je
olivový olej, ryby, flaxseeds a ořechy jsou raději tuky z
zvířatech původu.
I promotéry Atkinsova dieta se říci lidem na jejich plán
by měl omezit množství červeného masa a nasycených tuků, které konzumují.
Atkins zástupci jsou vyprávění zdraví Odborníci, že pouze
20 procent Dieterův kalorií by mělo pocházet z nasycených mastných kyselin
(např. maso, sýry, máslo). Tato změna přichází jako Atkins tváře
konkurenci z jiných populárních low-carb diet , které vyžadují méně
nasycených tuků, jako je například dieta South Beach plánu. Low-carb
diety by neměly být považovány za licenci k soutěska na červené
maso!
Další alternativou k "přísné" low-carb diet by dát
se některé špatné sacharidů potraviny, ale ne "vyhodit dítě
s vaničkou". Jinými slovy, potraviny s vysokým obsahem zpracovaných
cukr, občerstvení, a bílý chléb by se vyvarovat, ale potraviny s vysokým
v komplexních sacharidů, jako je ovoce, brambor a celé
zrna, zachována.
Informace obsažené v tomto článku, je pro vzdělávací účely
, pouze a není určen k lékařské diagnostice, léčbě či vyléčení jakékoli
onemocnění. Konzultovat zdravotní péče praktického lékaře před zahájením jakékoli
zdravotní péče program.
O
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
