Manželství tipy: dýchat si cestu do šťastnější manželství
Jeden způsob, jak zvýšit své šance na šťastné manželství užívat, je mít na paměti, zhluboka dýchat. Jste překvapen tímto doporučením? Jste pravděpodobně jediný one.The pojetí hluboké dýchání jako cenný nástroj při vytváření vyhovuje manželství může znít divně na první, ale to je proto, že většina z nás nedají moc myslel na téma dýchání. A dýchání se obvykle navazují na manželské štěstí, pokud někdo bezva vtip o "těžké dýchání" spojené s sex.What jsou výhody hluboké dýchání, které mohou manželé chtít zvážit? Zde je částečný seznam:? zabraňuje napětí od budování,? snižuje napětí, které je tam už? zvyšuje energetickou úroveň,? snižuje nespavost a únava,? obecně snižuje úzkost,? napomáhá relaxaci procesu? snižuje krevní tlak? napomáhá duševní bdělost, a? pomáhá při kontrole emotions.Just think-všechny tyto výhody jen přidání některých dýchací povědomí a cvičení pro svůj den! Ne, to není lék magic-vše, co přichází se zárukou. Ale je to zdarma, je to jednoduché, je možné provést kdekoli, že nevyžaduje žádné speciální vybavení, a je to bezpečné, tak proč ne-experiment a uvidíte sami? Ale to, co se děje s tím, jak jste teď dýchání, můžete se zeptat. Pokud jste typický dospělý, pravděpodobně jste dýchat Většinu času používání pouze vaše svaly hrudníku, která vyplňuje jen horní část plic, s každým dechem. Toto neumožňuje, aby v dostatečném kyslíku nebo dostačující pro odstranění oxidu uhličitého. Proto si tělo se stává kyslík hladověl, a toxiny stavět up.When jste ve stresu nebo pocit úzkosti, vaše tepová frekvence stoupá, když vás dýchá rychleji a vezměte mělký dech. V kontrastu, když se zpomalí, a zhluboka dýchat Namísto přijetí rychlé, povrchní dech, srdce nemusí pracovat stejně tvrdě, a vy jste proti účinkům stresu, napětí a anxiety.And se, že základní znalost, nemusíte být raketa vědec se pospojovat mezi hlubokým dýcháním a cítit lépe fyzicky i psychicky, a jak by to mohlo mít vliv manželství relationship.If cítíte lépe fyzicky, jsou uvolněnější, méně a zdůraznila čas, lépe spí a jsou méně nervózní a unavený, pak budete s větší pravděpodobností, že energie a vytrvalost, aby vyvinula větší úsilí ve vašem manželství vztah. Budete také s větší pravděpodobností schopna ovládat své emoce lépe a méně pravděpodobné, že "přichycení" o něco menší. A ty by mohly být mnohem zábavnější být kolem! Nezapomeňte, že se staré pořekadlo "Zhluboka se nadechněte a počítat do deseti" když jste naštvaný? To je ještě dobrá rada. Když jste podráždění, nervózní, nebo zlobí se svým partnerem, zastavit se a několikrát se zhluboka nadechnout, než budete reagovat, a aby toho ještě worse.If máte stále pocit, že vaše hněv je stupňující se, říká, že musíte mít krátkou přestávku před pokračováním rozhovoru. Potom jděte do jiné místnosti (v případě, že žádné jiné místo na ústup, jít do koupelny) a do několika minut dýchání exercises.Likewise, když máte pocit, zdůraznil a čas, zastavit a udělat nějaké dechové cvičení, než napětí hromadí a přetrvává i po dobu svého manželství vztah. Dýchání pomocí zvyšování povědomí a techniky ke zmírnění napětí, budete moci zabránit mnoha neshod a argumenty, které nastanou, když zdůraznil, manželé. Tebe mohl dokonce zjistit, že si pamatovat zhluboka dýchat při sexu zvyšuje vaši pleasure.Here je několik jednoduchých dechových cvičení můžete pracovat do vašeho každodenního života, který vám pomůže uvolnit a lépe se vyrovnat se stresem a vztah výzvy: Cvičení l: Chcete-li poznat rozdíl mezi hrudník dýchání a hluboké břišní dýchání, položte jednu ruku na hrudník a druhou ruku na břicho. , Budete pravděpodobně všimnete, že ruka na prsou se pohybuje s každým breath.Your cílem je zvrátit, a to se ruku na bříško přesunout místo ruku na hruď, jak si nádechu a výdechu. Pokud je to těžké, aby tuto zkušenost si sedl, můžete si lehnout na podlahu, kde může být snazší zkušenost břicho dýchání initially.Just sledovat svůj dech, jak si zhluboka nadechnout a cítit, jak vaše břicho vést s každým vdechnutím. Udělej to pro několik minut, dokud dýchání zpomaluje, a začnete se cítit více relaxed.Exercise 2: Sedněte si pohodlně, zavřete oči a zaměřte svou pozornost na dvě pauzy, které nastanou v průběhu procesu dýchání. Prvním z nich je právě po nádechu (těsně předtím, než začnete výdech) a Druhým je těsně poté, co vydechujeme (vpravo před vámi opět nádechu). Nesnažte se kontrolovat dýchání, soustředit jen na dvě pauzy, protože si všiml, jak se zastavuje dech mírně pokaždé. Jen malé upozornění dvě pauzy za vás dýchat a ven. Jak jste zaměřte svou pozornost na dvě pauzy, zjistíte, že jste dýchání hlouběji a jsou čím dál relaxed.Take tohoto mini-stres-zmírnění přestávce dvakrát denně a nechá si na nejméně pět minut klidné relaxace, každý time.Exercise 3: Dejte jednu ruku na vaše břicho vpravo pod vaším pupkem. Inhalovat pomalu a hluboce nosem. Představte si, že foukáním do balónku, jak dolní břicho začíná plnění s air.Count pomalu až 3 se nadechnout. Všimněte si, že vaše ruka, jak roste vaše břicho nenaplnilo air.Pause a počítat s 2. Pak pomalu vydechujte nosem do počtu 3. Představte si, že všechny letecké opouští balón. Tento postup opakujte několikrát times.Exercise 4: Sedněte si pohodlně, zavřete oči a zhluboka se nadechnout, jak si pomalu počítejte do 4. Potom zadržte dech na 4.Next počet, vydechujte pomalu počtu 8, takže si výdechu dvakrát tak dlouho, jak si při vdechování. Možná budete chtít dát jednu ruku na břicho, které mají být jisti, že se zhluboka dýchat z břicha. Opakujte několikrát times.Nancy J. Wasson, Ph.D., je co-autor Keep Your Marriage: Co dělat, když Vaše manželka říká "I don't love you už!" To je k dispozici na http://www.KeepYourMarriage.com, kde se můžete také přihlásit do volného týdenní Udržujte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
