Jet lag - 5 pre-travel opatření ke snížení účinků jet la
Zeptejte se žádný pravidelný dlouho-vzdálenosti leták o své zkušenosti z létání, a brzy zjistíte, že každý má jinou "magický" recept na překonání nebo zamezení jet lag.
Ve skutečnosti ovšem bez kouzla vzorec existuje - a není rozhodně žádný zázračný pilulky nebo tablety. Existuje však velké množství, které můžete udělat v rámci přípravy na váš odchod, které vám pomohou překonat nebo odstranit jet lag, a zde je jen několik Tipy:
1. Zachovat jednotný spací návyky.
Pokud nejste po konzistentní běžné v následujících dnech a týdnech před vaší cesty (jdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den), vaše tělo vnitřní hodiny bude narušen ještě před zahájením své cesty a váš let budou jen zesílit účinky nespavost vyvolaných jet lag.
2. Ujistěte se, že stále vyrovnané a zdravé výživy.
Diet hraje důležitou roli v zajištění toho, že budete mít dobrý spánek a odpovídající rovnováhu celého zrna, bílkoviny, ovoce a zeleniny ve stravě je vaše podstatné.
alkohol a kofein jsou dva prvky vaší stravy, které jsou důležité zejména v souvislosti s časovým posunem a ty by měly být sníženy nebo odstraněny, v run-až na cestě, pokud vůbec je to možné. Pokud se však požádat, abyste svůj dvanáct šálků kávy denně, je to jako s žádostí o uříznout pravou ruku, zkuste omezit své neporušené odpoledne mezi cca 3 hod. a 5 pm.
kofeinu, pokud přijatá později v průběhu dne tendenci, aby urychlila vaše tělo hodiny, přičemž se v ranních hodinách má opačný účinek. Odebraných v polovině dne, kofein má malý nebo žádný vliv na Vaše tělo je cirkadiánních rytmů.
3. Take pravidelným cvičením.
Pravidelné cvičení může výrazně zlepšit soudržnost, kvalitu a délku normální spánkový cyklus. Určitou formu denního aerobní cvičení, trvá nejméně dvacet minut, bude pokračovat ještě dlouhou cestu k přípravě vašeho těla pro své nadcházející cestě.
4. Začněte pomalu, upravit si před spaním.
Měli byste začít "řídit" své tělo hodiny postupně a pomalu upravovat vaše spaní a probudil doby ve dnech před vaší cesty, aby se je uvést do souladu s místní čas na místě určení.
Pokud se pro Například normálně chodí spát v 10 hod. a letíte do země, která je čtyři hodiny před námi, na vaše běžné spaním čas do cíle bude 2 hodin. Takže v tomto případě musíte pomalu přinést před spaním trochu dopředu (řekněme patnáct minut), každý večer za týden nebo deset dní před odletem. To by mohlo znamenat, že bezprostředně před odchodem budete spát v říct 7.30 hodin. Nicméně, když příjezdu do cíle to bude znamenat, že jste se spaním v 11.30 hod. a že jste se snížil čtyři hodiny časový rozdíl jen jeden a půl hodiny.
5. Snížit napětí ve dnech před cestou.
Jedním z často přehlížen faktor v rovnici jet lag je to stres a hodně z tohoto napětí je přímým výsledkem cesty sám. Kolikrát jste si našli sami běží asi na poslední chvíli snaží dělat 1.001 věci najednou?
Plánujte dopředu a ujistěte se, že pokud je to možné, vše, co musíte udělat doma i při práci je dokončena v dostatečném předstihu před cestě. Při plánování cesty, jasné, co můžete již můžete provést i určité časové dispozici v pre-plánování cesty pro spoustu relaxace ve dnech bezprostředně před vaší odeslání.
To je jen několik příkladů věcí, které byste měli věnovat pozornost při plánování trasy s dlouhou-cestu a spolu s dalšími zvláštní opatření, která i během letu a po příjezdem výrazně snížit následky jet lag, nebo dokonce vést k žádné jet lag vůbec!
Copyright 2005 Donald Saunders - http://help-me-to-sleep.com
O Autor
Donald Saunders, je autorem řady publikací souvisejících zdravotních-hledá v detailu na léčení nespavosti a řízení jiných běžných poruch spánku. Poklesnout o více informací o pásmová nemoc a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
