Zvládání stresu
Vysoké tempo života s mýto na všech obyvatel města, přímo od studentů na domácí výrobci a pracovníky pro manažery, je každý subjekt zasažen chyba stresu. Moderní technologický rozvoj a komunikačních pomůcek přidávají ke stresu z důvodu vysoké rychlosti. Cestování, zkoušky, příjmu apod. občas jsou příliš stresující pro studenty i rodiče žijící hektickým životním stylem. Zdůraznil, jednotlivci platí krutou daň v pokud jde o zdraví a pohody, protože jsou náchylnější k nemoci způsobené stresem, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, vyrážky, nespavost, vředy, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Většina lidí dostat do pasti bludný kruh nemoci způsobené stresem a těžko řešit to na později. Proto je pro nás velmi důležité naučit se zvládat stres stress.So co je? Stres je individuální vnímání a hodnocení životního prostředí. Záleží na tom, jak člověk vnímá situaci. Pozitivní vnímání se nazývá eustress, zatímco negativní vnímání povede k utrpení. Částka stresu, ve kterém každý jednotlivé funkce nejefektivněji je unikátní pro každého jednotlivce, a to je známé jako optimální úroveň stresu (OSL). Jakékoliv reakce, duševní nebo fyzické, které nepříznivě ovlivňuje výkon, je tzv. negativní stres response.That vytváří stres, který je nazýván stresovým faktorem. Existují různé typy životního stylu, stres: Výkon stresory: To jsou situace, kdy je jednou zdůraznit, vykonávat, viz. Řízení motorového vozidla, veřejné mluvení, hodnocení pracovního výkonu, velké události v životě viz. Zkoušky, manželství etc.Threat stresory: To jsou situace, vnímané jako nebezpečné, viz.: Riots, válce, vysoké riziko, sport, úrazy etc.Boredom stresory: To jsou situace, které jsou vnímány a hodnoceny jako postrádající fyzické nebo duševní stimulace, Viz. Domácí práce, rutinní práce v továrně etc.Frustration stresory: To jsou situace, které jsou vnímány a hodnocena jako nežádoucí, ale nad jeho síly na kontrolu, Viz. Govt. Taxation.Bereavement stresory: Ztráta vztahu, Smrt milované osoby, ztráta zaměstnání, majetek nebo dobré jméno, důstojnost etc.Physical Stres: Skutečné fyzické poškození viz. lámání končetin, trpí onemocněním nebo infekce, pracující v extrémních teplotních podmínkách, kde existuje a znečištění, které nemohou být z avoided.Effect Pozitivní stres: Jak jsme Viděl, pozitivní stres dodává očekávání a vzrušení, k životu, a my všichni se daří v rámci určité množství stresu. Termíny, soutěže, konfrontace, a dokonce i naše frustrace a bolesti zvyšuje hloubku a obohacení našeho života. Naším cílem není k odstranění stresu, ale naučit se, jak ji řídit a jak ji používat, aby nám pomohli. Nedostatečné stres působí jako depresivní a může zanechat nám pocit nudit nebo smutné, ale na druhou straně, může nadměrný stres nechat nás pocit "svázaný v uzlech." Co musíme udělat, je najít optimální úroveň stresu, která bude individuálně motivovat přemoci, ale ne každý z nás. Pokud jste se setkali stres příznaků, ty šly nad rámec své optimální úroveň stresu, musíte snížit stres ve vašem životě a zlepšit vaši schopnost řídit it.So, jak máme zvládat stres? Stejně jako existuje mnoho zdrojů stresu, existuje mnoho možnosti pro jeho řízení. Nicméně, všechny vyžadují pracovat na změně. Jak stres je individuální vnímání a hodnocení životního prostředí, je třeba podívat se na možnost změnit své vnímání a reakce na ni. Ve skutečnosti bude ideální změna bude převádět naše reakce na odpověď. Tak jaký je rozdíl mezi odezvě a reakci? Reakce je obvyklé, nekontrolované a impulzivní reakce a zároveň je dobře promyšlena, zvažována jednat povědomí. Odpovědná osoba reaguje a nikdy reaguje. Odpovědnost je schopnost respond.How máme postupovat? 1. Povědomí o stresory: Staňte se o vašem stres. Dávej si pozor na fyzické a emocionální reakce na stres. Máte se nervózní nebo fyzicky naštvaná? Všimněte si situace a události, které vytvářejí vysokou míru stresu. Porozumět tomu, jak vaše tělo reaguje na stress.2. Dýchání: Přineste vaši pozornost k dechu. Dýchání z vás udělá více vědomi pozorovat různé aspekty stresu, situace a její vliv na vaše tělo-mozek systému. Dýchání bude přinést pochopení dominantní nosní dírky. V dané době, máme jednu dominantní a jednu nosní dírku blokován nosní dírky. Dominance a zablokování může mít různé degrees.3. Změnit dominantní nosní dírkou: To je jeden z nejstarších tajemství "Shiv Swarodaya" nebo Swar jógy. Jak jste si vědomi stresu a dominantní nosní dírky, nejjednodušší věc udělat, je blokovat dominantní nosní dírky stisknutím palcem, že nosní dírku a dýchat skrze nosní dírky pro ostatní dvacet jedna krát. Obvykle stačí změnit nosní dírky a přestat nastavení ve stresu. Tato jednoduchá metoda funguje v zázračné způsobem zvládat stres! 4. Praxe "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya je jedním z nejvýkonnějších metod pro odstranění stresu okamžitě. To trvá jen půl minuty na praxi. Zde je to, jak máš na to? Začněte s pár hlubokých dechy. Nyní začínají čtyři krátké nádechy a končí dlouhý dech. Během dlouhé dech exhalace, vytvářejí napětí v oblasti krku. (Toto je známé jako Ujjayi Pranayam). Toto je vlak pěti spojených dechy. Opakujte pětkrát jako vlak a jste absolvovali 25 spojené dech Nirmal Kriya. Můžete to stojí, sedí nebo spí pozic. Můžete ji opakovat každou hodinu nebo kdykoliv máte pocit, že jsou unášené do situation.5 stresující. Změňte své postoje: stala se více pozitivní směrem k zvládání stresu. Podívejte se na každou situaci v pozitivním způsobem, včetně stresových situací. Ve skutečnosti se učíme v našich silách, lekce života z nejhorší situace! 6. Nastavte si právo Branky: Cvičení SMART cíl nastavení. Nechť každý svůj cíl být konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené. Sledovat realistické cíle, které jsou významné na vás, nikoli cíle, jiní mají pro vás, že nemáte share.7. Správa vašich Čas: trénink techniky Time management a řídit svůj život změnit. Připravte si seznam věcí, které se každý den ráno. Sada vaše priority v pořádku. Sledovat svůj vlastní systém, aby v rámci možností a také flexibilní změnu systému tak, aby vyhovoval vašim novým environment.8. Zlepšete své EQ: Emoční kvocient je založena na Emoční inteligence. Snížit intenzitu své emocionální reakce na stres. Stresové reakce spouští vaše citové vnímání nebezpečí. Jste prohlížení vašich stresorů v přehnané podmínky? Jste přes-reagovat a prohlížení věci za naprosto zásadní a naléhavé? Práce na přijetí mírnější názory, se snažím vidět stres jako něco, co můžete zvládnout spíše než něco, co vás přemůže. Nápravě situace v perspective.9. Pečujte o své tělo: Cvičení pro kardiovaskulární fitness třikrát až čtyřikrát týdně Mírné, delší rytmické cvičení je nejlepší, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo jogging. Cvičím jógu pravidelně. -Jíst dobře vyvážené, výživné jídlo. Udržet si ideální váhu. Vyhněte se nikotin, kofein nadměrné a další stimulanty. Dostatek spánku. Jsou v souladu s spaní harmonogramu possible.10. Take it snadné: Mix volného času s prací. Přestávky a odejít, kdykoliv můžete. Osvojit si některé vzájemně podporují přátelství a vztahy. Frustrace, selhání a smutky jsou součástí našeho života, k ponaučení. Vždy je milá a něžná sám se sebou - být přítelem yourself.For Více informací naleznete na http://www.premnirmal.com/stress_management.htmMr. Prem Nirmal učí "Stres management" na různých B-školy a také provádí Stres management programy pravidelně v TAO, 209, Krishna, Laxmi Ind Complex, Vartak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W). Mumbai. Indie. Pro více informací, přihlaste se na
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
