Dobývání stres a deprese se cvičením
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu a deprese je, aby se fyzické zdatnosti součástí vašeho denního režimu. Kromě prokázané zdravotní účinky cvičení, lidí, kteří pravidelně cvičit, jsou výstižnější zabývat se stresových situacích snadněji, zvládnout fyzické práci úkoly lépe, a mají tendenci být méně náchylné na nemoci a injuries.There jsou z mnoha důvodů jsme pro nevykonává. Možná máte vypnutý z vašeho předchozí zkušenosti s fitness rutiny. Možná jste se stal bolest z práce ven příliš tvrdý, nevěděl správnou techniku a skončil ublížit sobě, nebo pocit strachu z tvrdé subjekty v posilovně. Hlavní Důvodem může jednoduše časem, s časových můžete mít pocit, že jste převýšení věnovat řádnou dobu vidět a cítit výhody cvičení a že to bude trvat od svých klientů. Po pravdě řečeno psychologické výhody, které se budete cítit skutečně přínosem vaší práce a vám více productive.If dostat do formy, zhubnout a cítit lépe jsou vaše cíle, fitness, budete muset vykonávat část vaše běžné. Aby bylo možné dosáhnout výsledků, musí být naplánován na svůj den, moc rád svou práci schedule.Whether vám 30 nebo 90 let, nyní je čas začít cvičební program. Někteří z vás mohou myslet, že jste příliš starý na to výkon, ale to je klam. Studie byla provedena Tufts University, kde účastníci ve věku 87 až 96, pokračoval program silového tréninku. K jejich úžasu, všichni ukázal velké zlepšení v sílu a vitalitu. Cvičení může snížit mnoho nepříznivých dopadů stárnutí. Cvičení zvýší váš metabolismus a růst svalové hmoty a zároveň snížení tělesného tuku. Prostřednictvím cvičení budete také upozornění zlepšení motorických dovedností a větší flexibility.While fyzické výhody cvičení jsou dobře známy ještě větší hodnotu, může být psychologické výhody, které rozumné fitness rutiny může přinést. Budete viz zvýšení sebevědomí a mají lepší vyhlídky na život. To také pomůže zmírnit depresi a úlevě od stresu a úzkosti. Všimnete si lepší energii, koncentraci a jsou mnohem uvolněnější sleep.There dvě formy cvičení, aerobik a silový trénink. Aerobní cvičení je definován jako něco, co vyžaduje kyslík přesunout velké svalové skupiny na těle. Mezi příklady patří: vnitřní a venkovní na kole, veslování, procházky, jogging, cvičení a swimming.Aerobic dostane vaše srdce v lepší kondici. To vám pomůže, když se hraje s vašimi dětmi, běh na autobus, nebo mytí auta. To je tzv. funkční způsobilosti. Jsou funkčně způsobilé udržuje srdce a plíce zdravé, a zároveň bude každý den úkoly snadnější. Být v lepším stavu aerobik je také důležité pro snížení stresu. Neslyšel jsi říkal, "to chodí off, "po chvíli rozčiluje? Zatímco aerobní cvičení je důležité, já rozhodně nechci zahltit vás s pojmem to. Můžete začít s 5 minut a pracovat až 25 nebo 30 minut denně. Jestliže rád, že čas rozdělit na dvě části with15 minut sem, 15 minut there.When jde o aerobní cvičení, víte, že jste cvičení na správné úrovni, můžete-li pokračovat v konverzaci, ale nedělá to. Pokud jste příliš udýchaný mluvit, pak jste výkonu příliš tvrdý. Na druhou stranu, pokud si můžete zazpívat během aerobní cvičení, intenzita není těžké enough.You může vykonávat přirozenou součástí vaší den Parkování na druhém konci šarže a další pěší vzdálenosti do kanceláře pak brát schody místo výtahu. Nebo jak o sekání trávníku namísto pronájmu landscaper? Posilovací nebo orgánu tvarování vyvíjí a tóny svalů a kostní hmoty. Měli byste vykonávat všechny hlavní skupiny nejdoucí tři dny v týdnu. Některá pravidla dodržovat patří: ▪ O snadné na první. Nenastavíte nemožné cíle nebo očekáváte příliš mnoho příliš rychle. Začněte postupně. ▪ Mějte váhu světlo. Je mnohem lepší vybudovat pomalu, spíše než používat váhy, které jsou příliš těžké. Je-li hmotnost je příliš těžká, bude formulář získat sentimentální a budete náchylnější ke zranění. Nedovolte, aby vaše ego v cestě. ▪ Práce větších svalových skupin první, a pak pokračovat do menších. Začněte s čtyřhlavého (přední stehna), potom hamstringy (zadní části stehen), hrudník, záda, ramena, triceps (zadní zbraní), a ukončit tak bicepsy (přední straně paže). ▪ Pomalu a plynule. Provedení jednotlivých opakování ve pomalý a záměrným způsobem, přičemž tři sekundy na dokončení hnutí. V horní části pohybu, když se však dosáhne sval napjatý, držte jej po dobu dvou sekund. Pak vzít čtyři sekundy, odolat gravitaci, jak jste dokončit pohyb. ▪ pokroku postupně. Chcete-li Kompletní 8 - 12 opakováních u každého cvičení. Pokud máte problémy dokončit 8 opakování cvičení s velmi přísnou formu, znamená to, že váha je příliš těžká. Jste lepší používat lehčí váhu. Máte-li můžete snadno dokončit více než 12 opakování, je třeba zvýšit hmotnost mírně-ideálně, mezi pěti a 10 procent. ▪ Napij se vody. Má smysl, aby láhev s vodou poblíž, aby se vaše tělo správně hydratované. Nejenže je dehydratace nezdravé, může také cítíte líní, a dá vám headache.Try těchto cvičení, kdykoli budete potřebovat odreagovat. Pokud máte pocit, zdůraznil, v kanceláři nebo v průběhu hektické soudu, zaměření, že tato cvičení vyžadují, může zmírnit vaše anxiety.Squats Toto cvičení se zaměřuje na přední strana stehen. Protože se jedná o směs hnutí, jiné svaly skupiny přijít do hrát jako záda stehen a vaše buttocks.PositionStand vzpřímeně s vaší zbraní v přední části vašeho těla pro rovnováhu. Stánek s nohama o hip-width apart. Držte horní záda rovně, hlavu nahoru a těšíme (což pomůže udržet dolní část zad ze zaokrouhlení). MovementInhale jak jste ohýbat kolena, držte holeně kolmo k podlaze, menší zadek, až stehen jsou téměř rovnoběžné patro 4 sekundy, cítí úsek v přední strana stehen. Pauza na jeden-polovina druhá. Výdech, jak si narovnat nohy s 3 sekundy. Extra stretch: Bend kolena, kulatá záda, držet hlavu dole, a cítit se protáhnout v dolní části zad a zadní strany stehen, držte po dobu 15 seconds.Do ne: kulatý záda kdykoliv. , Aby vaše kolena jít dále, než si na paty. Povolit stehen jít pod rovnoběžně podlahy v dolní části pohybu. Bounce vaše tělo ve snaze získat na síle. Zamknutí na kolena top.Wall Push-Up For hrudníku. PositionStand čelí zeď s nohama hip-šířka od sebe a své kolena mírně ohnutý. Držte záda rovně a žaludkem těsný. Vaše nohy jsou blíže ke zdi, tím snazší push up hnutí bude. Položte dlaně na zeď, prsty dopředu, ruce na prsa úrovni, asi 4 palce širší než rameno-šířka. Ohnout lokty. MovementTake 3 sekund vydechujte ústy a zároveň tlačí sami od wall.Straightening ruce, ujistěte se, že vaše lokty uzamčena v horní části movement.Feel napětí vyjít z body.Pause na 1 / 2 second.Inhale nosem, jak jste ohýbat kolena a pohyb vašeho těla po dobu 4 sekund, dokud se dotýká hrudníku wall.Jeff Rutstein je mezinárodně uznávaným orgánem fitness. Jeff byl zmiňován ve Washington Post, Reuters, CNN, a bezpočet dalších médiích. Vyvinul jedinečný přístup k výkonu volá dbaje pohyby. Jeff nyní sdílí jeho filozofii v jeho knize uznávaného, Rutstein na Fitness. Více informací naleznete na http://www.rutsteinonfitness.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
