Stres a váš imunitní systém: 10 způsobů, jak se uvolnit a oživit
Stres se zdá, že se stává konstantní faktor v dnešním rychle-chodil po společnosti. V případě neřešení, to může rozpoutat peklo na naše zdraví. Učit se, jak efektivně zvládat stres může znamenat rozdíl mezi tím, zda robustní a plné života, nebo se stane náchylné k onemocnění a onemocnění. Stres může oslabit imunitní systém a urychlení procesu stárnutí. Schopnost se uvolnit a oživit podporuje wellness, vitalitu a longevity.A reguluje zdravý imunitní systém našeho těla proces hojení a chrání ji před infekcemi a nemocemi. Když stres ohrožuje náš imunitní funkce, může to vést k nachlazení, chřipce, únava, kardiovaskulární onemocnění a předčasnému stárnutí. Stres zvyšuje srdeční frekvence, krevního tlaku, hladiny glukózy, adrenalin, kortizol, volné radikály a oxidační poškození. Tato zahajuje "boj nebo let" odezva, místy zbytečného napětí na srdce, a může také zvýšit pocity úzkosti a depression.Protecting imunitní systém, je životně důležitou součástí žijí déle, pocit, že mladší a zdravý. Zde je deset přírodních zdravé způsoby, jak snížit stres, posílit svůj imunitní systém a zpomaluje rukou time.1. Chůze a fyzickou aktivitu (tanec, zahradnictví, cyklistika, plavání, atd.). Pravidelné cvičení a fyzické aktivity posilují váš imunitní systém, kardiovaskulárního systému, srdce, svalů a kostí. To také stimuluje uvolňování endorfinů, zlepšuje mentální funkce, koncentraci / pozornost a kognitivní výkon a snižuje cholesterol, krevní tlak, kortizolu a dalších stresových hormonů. Tři 10-session minut cvičení během dne, jsou stejně účinné jako jeden 30-minutové cvičení, a to mnohem jednodušší, aby se vešly do rušné schedule.2. Jóga a strečink. Pomalé pohyby a držení těla kontrolovány jógy zlepšuje svalová síla, flexibilita, rozsah pohybu, rovnováhu, dýchání, krevní oběh a podporuje duševní zaměření, čistotu a klid. Protahování také snižuje duševní a fyzickou zátěž, napětí a úzkost, podporuje dobrý spánek, snižuje krevní tlak a zpomaluje srdce rate.3. Hygiena rukou. Nejúčinnější opatření v prevenci šíření mikroorganismů, které způsobují infekcí je dobrá hygiena rukou. Mytí rukou mýdlem a vodou, jakmile přijdete domů, a vždy dříve, než budete jíst, což výrazně snižuje působení bakteriální a virové infekce. V případě, že nemůžete umýt se mýdlem a vodou, když jste daleko od domova, s sebou noste nějaký alkohol-na straně ubrousky s vámi na kontrolu mikrobiální expozici a transmission.4. Smích a humor. Tam je pravdy na rčení, že smích je nejlepší lékařství. Laughing snižuje stresové hormony jako adrenalin (epinefrin) a kortizolu. Rovněž výhody váš imunitní systém prostřednictvím zvýšení počtu a aktivity přírodních Killer T-buněk. Tyto buňky fungují jako první linii obrany proti virovým útokům a poškozené buňky. Najdi humor na věci a zapojit se do činností, které vás smích zvýšit své funkce imunitního systému a nemoci resistance.5. Výživové vysoký sněm. Potraviny bohatá na antioxidanty (např. vitaminy A, C, E a lykopen), omega-3 mastných kyselin a kyseliny listové. Antioxidanty bojují a neutralizují volné radikály, což jsou molekuly, které poškozují buňky a způsobují srdeční onemocnění, rakovina a předčasnému stárnutí. Omega-3 mastných kyselin (polynenasycené mastné kyseliny) mají anti-pobuřující, kardiovaskulární-posilování a imunitní-regulační vlastnosti. To je užitečné v prevenci a kontrolu vysoká hladina cholesterolu, hypertenze, srdeční choroby, mrtvice, rakovina, cukrovka, deprese, záněty a auto-imunní poruchy. Kyselina listová brání věk-související s poznávací pokles, poškození cév a mozkové buňky se snížením homocysteinu úrovních. Zajišťuje také DNA integrity (důležité, jak stárneme a během těhotenství) a podporuje zdravé červené krvinky. Výborné jídlo zdroje pro tyto živiny jsou následující.? Antioxidanty - dýně, sladké brambory, mrkev, kedluben, grapefruity (červené a růžové), borůvky, jahody, meloun, ananasový meloun, pomeranče, papriky (červená a zelená), rajčata, brokolice, slunečnicová semena, mandle, olivový olej.? Omega-3 mastné kyseliny - pozemní lněná semena, vlašské ořechy, losos, sója a dýňová semínka.? Kyselina listová - tmavě zelené listové zelenině (řepa zelené, zelené hořčice, špenát, římský salát, zelené kapusty, atd.), fazole, luštěniny, chřest, Brusel kapusta, řepa a okra.6. Hudba. Poslech vaší oblíbené hudby je skvělý způsob snížení stresu a zmírnění úzkosti. Vaše individuální preference v hudbě určuje, jaké typy zvuků uklidňující bude nejlepší snížit napětí, krevní tlak, a podporovat pocit klidu. Věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, když uslyší určitou píseň nebo žánr hudby, a držet poslouchat ty, které produkují relaxační effect.7. Spát. Dostatek zdravé spaní má hluboký dopad na váš stres, imunitní funkce a odolnost proti chorobám. Chronický nedostatek spánku může nechat si pocit pomalá, podrážděnosti, zapomnětlivý, nehody-náchylný, a mají potíže s koncentrací, nebo vyrovnávání se s životem každodenní aggravations. Long-horizontu spánku ztráta může také vést k onemocnění srdce, mrtvice, hypertenze, deprese a úzkosti. Spánku je čas, kdy si těla a imunitní systém se většina jeho opravy a omlazení. Snažte se dostat 7-8 hodin spánku každou noc. Pamatujte si odpočinek a relaxaci jdou ruku v hand.8. Pozitivní myšlení. Optimismus může působit proti negativním vliv stres, napětí a úzkosti na váš imunitní systém a dobře-bytost. Často je to, jak vnímáte věci, které určí, zda máte ohromen, a to jak psychicky, tak fyzicky. Mají pozitivní postoj, hledání dobré, co v životě hodí svou cestu a při pohledu na světlou stránku věci zlepší vaši schopnost efektivně řídit stress.9. Čaj. Pravidelné pití čaje po celý den mohou pomoci posílit váš imunitní systém a vaše tělo schopnost odrazit bakterie a infekce. I zelený a černý čaj obsahují prospěšné aminokyselin tzv. L-theanin, které mohou zvýšit infekci bojeschopnost gama delta T buněk. L-theanin rovněž podporuje pocit relaxace, klidu a dobře-je tím, že ovlivňují uvolnění a koncentrace neurotransmiterů (jako je dopamin, serotonin a GABA) v brain.10. Hydroterapie. Relaxaci v horkou koupel zmírňuje bolest svalů a kloubů, snižuje stres a napětí a podporuje klidný spánek. Přidat uklidňující hudbu, měkké osvětlení a přirozeně voní koupelové soli či perličkové koupele / koupelové pěny k vytvoření levné a pohodlné lázeňské zkušenosti v soukromí svého home.To začátek vám, zkuste to chutné a výživné recept Monique N. Gilbert. Je to vysoko v antioxidantů a omega-3 mastné acids.Banana Strawberry Power Smoothie1 zmrazené zralé banana1 šálek jahod (čerstvé nebo mražené), 1 / 2 šálku pomerančové juice1 / 2 šálku soymilk2 lžíce konzervovaného pumpkin1 zem polévková lžíce lněných seeds1 lžíce honeyBlend v kuchyňském robotu nebo mixér pro 1-2 minut, dokud není hladké a krémové. Činí asi 2-3/4 poháry (2 porce) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2005 N. Monique Gilbert. Všechna práva vyhrazena .***** Monique N. Gilbert, Bc., je zdraví, výživa, Weight-Loss a životní styl autobusy; Certified Osobní trenér / Fitness rádce, Recept pro vývojáře, spisovatel na volné noze a Autor ctnosti Soy: Praktický průvodce Zdraví a kuchařka. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Autor Bio. . . Monique N. Gilbert nabízí poradenství v přirozeném zdraví, výživa, posilovna, váha-ztráta a zvládání stresu od roku 1989. Prostřednictvím svého programu koučování a spisy, Monique motivuje a učí, jak zlepšit vaše i-bytost a vitalitu s vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a zdravý život. Pro více informací navštivte její webové stránky - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
