Jak stresu méně a úsměv-šest základních kroků ke zlepšení zdraví
Více než dvě třetiny-návštěvu u lékaře 'jsou na stres-příbuzné nemoci. Stres je spojena s bolesti hlavy, bolesti zad, nespavost, vztek, křeče, zvýšený krevní tlak, chronický únavový syndrom, fibromyalgie a snížil odpor vůči infection.For ženy, stres, je klíčovým faktorem při hormonální nerovnováha vede k nepravidelná menstruace, PMS, myomy, endometrióza a plodnosti. Stres může být také faktor ve vývoji téměř všech chorobných stavů, včetně rakoviny a srdečních onemocnění, nejčastější příčinou úmrtí v australských women.In většině případů stres je důsledkem nájmu života dostat z rovnováhy. Tento se stane, když dáme veškerou energii na pouze jednu nebo dvě oblasti našeho života (obvykle práce) a zbytek ignorovat. Bereme na příliš mnoho, než-slib, nemají delegáta a prosazovat naše požadavky a potřeby do pozadí vždy hledají po dalších potřeb jako první. Jsme přetížení sami k bodu, kdy jsme nuceni přestat plnit to, co je pro nás důležité, jako je čas, aby naše zájmy a trávit čas s našimi families.If stres je hlavní otázka pro vás existují kroky, kterými můžete obnovit rovnováhu, aby váš život - můžete se tak stresu méně a úsměv more.Step One: Develop-careMost extrémní sebe lidi, kteří trpí stresem stali dobří procvičování extrémní sebe-zanedbávání! Nejedná se dobře najíst, zřídka cvičení nebo vzít oddechový čas a pravděpodobně nemůže vzpomenout poslední době měli holiday.If jste jedním z těchto lidí je potřeba vzít your self-péče o nové výšky, nad rámec své běžné hranice. Když se postarat o své vlastní potřeby první stavíš rezervy energie a zdrojů, které vám umožní udržet extrémní self-care se dost zbude na péči pro others.Creating 10 úchvatné každodenní návyky, které vám radost, je skvělé místo pro start. Zde jsou některé návrhy.? Stretch dobu 2 minut. ? Smějte se po dobu 5 minut? Floss si zuby? Přečtěte si na dítě? Obejmout milovaného člověka? Jdi na 10-minutové chůze do parku? Poslouchejte svou oblíbenou písničku? Zapsat do deníku? 3 Jezte ovoce a zeleniny 5? Přečtěte si kapitolu ze své oblíbené knihy? Nápoj 2 litry vody? Jít do postele earlyThe klíč kumulované získat výhody plynoucí z každodenní návyky a cvičení extrémní self-care, je jim to každý den. Začněte s jedním zvyk a zavázat se k jeho provádění v praxi po dobu sedmi dnů, poté se přidá další, jak pro procvičování ještě dalších sedm dní. Pokračovat v přidávání své zvyky, dokud nejste praktikující všech 10 položek na seznamu daily.Step Two: Odstraňte tolerationsTolerations jsou situace a podmínky se smířit s mozků, které si fyzicky, mentálně, emocionálně a duchovně. Patří mezi ně překročili hranice, nevyřízené záležitosti či projekty, špatné jiní 'chování, frustrace, nechtěné závazky, nepořádek, špinavá okolí, rozbité věci, je více než hmotnost, plevel v zahradě a debt.List pět tolerations, že jste blázen řídit svou práci, život a zdraví a domů a pak vymyslet plán, jak se zbavit prvního 'tolerovat' toleranci ve vašem seznamu tento týden. Všimněte si, jak to cítíte, jak se zvedne váha z ramenou. A teď přemýšlet o tom, jak moc se budete cítit lépe, když se zbavit dalších čtyř tolerations na vašem seznamu! Když jste dokončili odstranění prvních pěti tolerations jste uvedli, začátek nového, a pokračovat v práci, dokud nemáte žádný tolerations ve vašem life.Step třetí: s vašim potřebám setkal! Nesplněné musí vést nás, aby se podráždění, vztek, zdůraznil a deprese. Klíčem k uspokojování našich osobních potřeb je identifikovat. Identifikovat potřeby, které se cítí autentické, ne ty, které mohou vypadat dobře na jiné osoby, nebo jsou povrchní. Uvědomte si, že to, co považujete za potřeba (např. být milován) může být krytí skutečná potřeba (self-esteem). Myšlenky na osobní potřeby, jsou:? Klid? Svoboda? Být poslouchal? Nezávislost? Feeling ocenit? Stabilita? Respekt? Životní cíl? Uspokojující práci? Upřímnost? Loajalita? Being busy? Zabezpečení? Být milován? Rovnováhy? Odpovědnost? Kariéru? ChildrenIt může být nezbytné, abyste ostatním sdělit, jaké jsou vaše potřeby, a naučit se žádat o support.Step Čtyři: Smile často a smát víc! Vědci zjistili, že smích stimuluje uvolňování prospěšné mozkových neurotransmiterů a hormonů, což může snižovat stres, zlepšují náš imunitní systém a dávají nám obecné pocit pohody. Někteří lékaři používají smích léčbu nahradit anti-depresory a snížit užívání léků proti bolesti. Podle výzkumníků předstírat smích, budou také produkovat stejné zdraví a pohodu Výsledky jako skutečné laughter.Do Potřebujete zlepšit vaši schopnost smát víc? Bronwen Williams z Smích Díla Austrálie doporučuje, aby se po probuzení bychom měli sedět vzpřímeně v posteli nebo v křesle a úsměv energicky a směšně. Tato svalová akce vyvolává uvolňování endorfinů a během několika minut jsme skutečně šťastná! Bronwen píše, že: "Pozitivní sebe-talk může být velmi motivující služby, takže můžeme začít náš den s hlasitým výroky jako miluju smích! Lidé milují jednání mě rozesmát! Laughing dělá mi to radost a zdravý! Mám krásný úsměv! Umožňuje vyjádřit nepotlačí, umožňuje smát se a žít déle! "Pátý krok: Nastavení GoalsWithout cíle, nemáme směr v životě. Jsme ztraceni! Když jsme ztratili jsme se zdůraznit a ohromen. Branky nám pomáhají orientovat svůj život s větší lehkostí a dosažení cílů plní nás, což nás happier.One způsob, jak najít se, jaké jsou vaše cíle jsou reálné, je napsat seznam 100 věcí, které byste chtěli dosáhnout, než zemřete a pak začít pracovat na svém seznamu ještě dnes! Nastavíte-li úkol, který jí vypráví své podvědomí, co je důležité, aby vám a být na pozoru, aby věci, lidé, příležitosti nebo situace, které vám umožní přechod na váš cíl. Cíle, kterým je nástroj, který můžeme využít k tomu mít co chtějí a potřebují v našich osobních a profesionální lives.Step Six: vytvořit prostředí podporující naše okolí může být podpůrná a dávají nám energii, nebo nám táhnout dolů a nechat nás zdůraznil a unavený. Inspirativní, příjemné prostředí plné pozitivních věcí, a lidé, oživuje nás a my se cítit šťastnější. Všichni potřebujeme dobré podporovat struktury, které pomohou náš život tok s menším úsilím a zůstat balanced.Five důležitých struktur pro podporu života, jsou:? Lidé: rodina, přátelé, život trenér, účetní, lékaře, hospodyně? Místa: vaší kanceláře, pracovní stůl, auto, doma? Věci: telefon, počítač, domácí dekor? Procesy: registrační systém, evidence, řízení času program? Vnitřní prostředí: váš pohled na život, self-esteem úrovni, myslel processesExamine těchto pěti kategorií, a podívejte, kdo nebo co použít, aby ho podpořili v každé oblasti. Jste opravdu jsou podporovány? Co je potřeba, aby změna cítit podporu ve všech oblastech svého života? Začít realizovat nejjednodušší první změny. Stejně jako to může trvat až do konce zdůraznil, ohromen a z rovnováhy, ale také bere čas udělat pozitivní změny ve vašem životě. Někdy se snaží implementovat změny (i k lepšímu), může sám vyvolat stres a zabránit osoba nadále motivated.Making změny ve vašem životě může být stresující, i když změny jsou zaměřeny na snižování stresu. Z tohoto důvodu je důležité pracovat na každém z kroků jeden v době, mastering každý před přechodem na další. Zjistíte-li, nemůžete provádět změny na vlastní pěst, získat podporu od poradce, lékař, naturopath, přítel, peer nebo život trenéra, který se specializuje na stres issues.Above všem, mějte na paměti, dávky se vám bude líbit, když jste zvládli kroky ke stresu méně a úsměv! Lisa Branigan Specializuje se na koučování žen, které jsou zdůraznil, unavený a ohromený jejich rušných životech. Bližší informace: tel.: +61 8 9757 3750 nebo 0439 828 594 WWW: http://www.quantumcoaching.com.au E-mail:
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
