Stres neviditelný zabiják
Představujeme Stress Management
Existuje velmi mnoho prokázané schopnosti, které můžeme použít ke zvládání stresu. Tyto nám pomáhají zůstat klidný a účinný vysokým tlakem situace, a nám pomohou vyhnout se problémům s dlouhým Termín stres.
Tyto dovednosti se dělí do tří hlavních skupin:
Action-orientované dovednosti: Ve které se snažíme řešit problém způsobující stres, často měnící se životní prostředí nebo situace;
Emocionální-orientované dovednosti: Ve kterých nemáme moc změnit situaci, ale jsme schopni zvládat stres tím, že mění naše interpretace situace a způsob, jakým se cítíme o to,
Souhlas-orientované dovednosti: Kde se stalo něco, nad nímž nemáme žádnou moc a emocionální kontrola, a kde musí být naše zaměření na přežití stresu.
Ve zbytku této části, Podíváme V některých důležitých postupů v každé z těchto tří skupin.
uvědomit si stres a vaše emocionální a fyzické reakce.
Upozornění vaše utrpení. Nezanedbávejte to. Don't zakrýt své problémy.
Určete, jaké události nouzi vás.
Co říkáte si o významu těchto událostí?
Určete, jak vaše tělo reaguje na stres.
Myslíte si, stát nervózní nebo fyzicky po určitou dobu místo na denní či týdenní bázi)?
Můžete zkrátit své působení stresu (pauzu, nechat fyzický prostor)?
Můžete mi věnovat čas a energii nezbytná k tomu, že Změna (stanovení cílů, techniky řízení času, a opožděné potěšení strategie mohou být užitečné tady)?
Snížit intenzitu vaší emocionální reakce na stres. Stresové reakce je spuštěna vaše vnímání nebezpečí ... fyzické nebezpečí a / nebo emocionální nebezpečí.
Jste prohlédnutí stresorů v přehnané podmínky a / nebo při těžké situaci a dělat to katastrofa?
Čekáte potěšit všechny?
Jste přeháním a sledování věcí za naprosto zásadní a naléhavé?
Máte pocit, musíte vždy zvítězit v každé situaci?
Práce na přijetí mírnější názor, zkuste do viz stres jako něco, co můžete zvládnout spíše než něco, co vás přemůže. Snažte se zmírnit své nadměrné emoce. Nápravě situace v perspektivě. Don't práce na negativní aspekty a "co Pokud je. "
Naučte se středně vaše tělesné reakce na stres.
Pomalé, hluboké dýchání bude vezměte srdeční frekvence a dýchání vrací k normálu.
Relaxační techniky mohou snížení svalové napětí.
Elektronická biofeedback? můj oblíbený je poslech hudby? žánr závisí na mé náladě a pohybují se od klasiky po? oldies? na klasický rock and roll. To vám může pomoci získat dobrovolnou kontrolu nad takové věci jako svalové napětí, srdeční tep a krevní tlak.
Léky, kdy předepsané lékařem, může pomoci v krátkodobém horizontu, a pokud vážné, v dlouhodobém časovém horizontu při moderování vaší fyzické reakce. Léky sám samozřejmě není úplnou odpověď, ale prosím, nezapomeňte, že lékař je tu, aby vám pomohl.
Učíme se středně tyto reakce na vlastní pěst, je jedním z nejvíce životaschopných dlouhodobém horizontu - řešení.
Sestavte si svůj fyzické rezervy.
cvičení nebo nějakou fyzickou aktivitu, která se vám dostane svou mysl zaměřena, a to i na krátkou dobu, v jiném směru.
Eat i-vyvážené, výživné jídlo.
Vyvarujte se nikotin, kofein nadměrné a další stimulanty.
Mix volného času s prací. Přestávky a odejít, když můžete. 5 minut přestávka od brousit a koncentraci mohou často umožňují se můžete plně soustředit. Když jsem byl ve škole a museli strávit hodiny a hodiny studia, zjistil jsem, že pluk z práce s jasným cílem, když jsem chtěl dát pauzu, byl velmi produktivní. Chtěl bych udělat? Nabídky? s sám, pokud jde o činnosti, tím, že jsem nijak zvlášť, jako by říkal jsem si, by pak mohla být dovoleno pracovat na něco, co jsem si užil na konci dřinu.
Get dostatek spánku. Jsou v souladu s spánku plán, jak je to možné. Se snaží o maximální spánku: wake poměry.
O autorovi:
I zasvětili svůj život studiu srdce a krve, která pumpy v celé lidské tělo. Strávil jsem hodně za posledních třicet let dělal výzkum a trávit drahocenný čas s pacienty a snaží se lépe rozumět srdcem.
Moje zkušenosti v této oblasti je rozsáhlý a obsahuje dosažení můj doktorát v roce 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná matematika) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednáním o, non-lineární model Coronary Artery Blood Toku.
I poté pokračovala mé vzdělání v mé opravdové lásce, lék, když v roce 1978 jsem se stal MUDr absolvování školy medicíny na univerzitě v Miami na Floridě.
jsem se stal Internista a pak kardiologa. Od té doby jsem propagoval, jak lékařském oboru názory proces průtok krve srdcem. Z mého jmenování profesorem na Mayo Clinic v Minnesotě, na lékařské Ředitel HealthWISE Wellness Diagnostické centrum v Ohiu jsem léčených pacientů se srdečními problémy. Přesto, že každý pacient je jedinečný, srdce každého z nás pracuje stejným způsobem.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
