Stres & cvičení: Jak mám udělat to pro mě pracovat?
Copyright 2005 Tanja Gardner
VZTAH MEZI VÝKONU STRESS &
Každý ví, že cvičení snižuje stres. Ne?
Ve skutečnosti, někteří z výzkumu je málo konfliktní. Pro začátek intenzivního cvičení je skutečně stresu sám. Na fyzické úrovni, cvičení způsobuje drobné svalových vláken, které skutečně roztrhat, a pak narostou silnější jak se léčit. Ne tak úplně relaxační pro svaly na otázku! Nehledě na to, jedna studie ukázala, úzkost zvýšit hladinu v prvních 5-10 minut cvičení je adrenalin? jedním z klíčových stresových hormonů? kopy in Tak jak to může být že náš výkon snižuje stres a úzkost hladiny v čase?
rychlou odpověď je, že zatímco výkon je krátké-období stresu, nedostatek pohybu je dlouho-termín jeden. Jak jsme se zmínili v posledním týdnu stres newsletter, naše těla jsou postaveny pro pohyb. Když jsme sedavý den co den, všechny systémy, které se vyvinuly do provozu tělo-in-motion začít hroutit, což způsobuje odpadů-výrobky stavět up.
Naše stresové reakce původně nám umožnilo buď bojovat potenciální hrozbu dostat tak daleko od toho, jak je to možné. Jsou to oba dost fyzických aktivitách. Všechny biochemické změny? stres hormony propuštěn? jsou založeny kolem této reakce. Oni nám umožní dostat se do akce? a rychle! Není žádným překvapením, že pokud budeme dělat to, co očekávají, že naše tělo a jít dál, ty hormony nemají nic společného, ale postávat v naší krvi, což nás cítí nervózní, podrážděný a prostě a jednoduše zdůraznil. Jakmile začneme pohybující se však hormony dělali svou práci. Naše tělo jako celek může vrátit k normálu, a relaxaci může následovat.
Je tu více de-zdůraznit účinek, i když, než jen čištění hormonů z vašeho krevního oběhu. Za prvé je tu dobře zdokumentována-uvolňování endorfinů? přírody opiáty? do vašeho krevního řečiště. Tyto jednat jak otupit bolest a máte pocit, nádherné. Na vrcholu tohoto, pravidelné cvičení skutečně posílí vaše tělo? zlepšení spánku, zvýšit si oběhový a imunitní systém. Jelikož tyto je právě to, že útoky stresové reakce, pravidelné cvičení se stane formou preventivní údržby.
Pak jsou tu psychologické nárazníky, které nabízí výkon proti stresu. Jak jsme si stanovili sami cvičení plány a cíle, a držet se jich, začneme věřit v sebe víc. To může přeložit přímo do způsobu zacházení s stres v našem životě. Pokud se cítíme větší kontrolu nad nimi, stres být méně výkonný.
pomocí VÝKON zvládat stres
Tak co odborníci doporučují, pokud jde o ovládání stresu s výkonem?
první a především, nepřehánějte to. Příliš mnoho cvičení, nebo cvičení sezení bez dostatečného odpočinku mezi nimi vést k přetrénování a přetrénování je stejně nebezpečné jako stresor nic na práci svět může hodit na vás. Aktuální ACSM vodítkem pro zdravý životní styl 30-45 minut, 3-5 krát týdně. Nemáte-li vykonávána po určitou dobu, poraďte se se svým lékařem, a potom začít v malém. Dokonce 10 minut třikrát týdně, je lepší než nic. Pokud chcete udělat víc než to, klidně, ale když se začnou probouzet unavení, dostat zranění sklony, nebo ztrácí půdu pod nohama, místo získat to, co potřebujete omezit, nebo budete jen zvýšit stres.
Za druhé, ujistěte se, že si to, co děláte. Cvičení provedena, protože budete muset se nebude držet si motivaci to udělat, a zášť máte pocit, nepomůže s vaším stresu. Existuje nepřeberné množství možností uplatnění? chůze, plavání a jízda na kole, až po aerobik, bojová umění a týmové sporty.
Ve skutečnosti, není skutečně nutné, aby 'cvičení' na cvičení. Vše, co potřebujete udělat, je dostat aktivní? takže pokud chůzi psa, kopání na zahradě, nebo si hrát s dětmi apeluje na vás víc, jsou stejně platné. A pokud potřebujete trochu pomoci učinit závazek, za služby osobní trenér.
A konečně, uvědomte si, že to, co je způsobuje stres, jednoduchá činnost je nebude jako mávnutím kouzelného proutku se s tím. Pokud si nejste jisti, kde se vaše stres pochází z, můžete využít One-to-one "coaching s odborníkem zvládání stresu. Pokud víte, základní příčinou je však stále aktivní bude vás v mnohem lepším rozpoložení, těla a ducha, řídit sami. A to, dámy a Pánové, je skutečný zázrak cvičení.
O autorovi:
Optimální Life Tanja Gardner je Stres management pro autobusy a osobní trenér, jehož články o zdraví, holistické , relaxace a spiritualita se objevily v různých médiích od roku 1999. Optimální Život je vyhrazena pro fitness a zvládání stresu služby, které pomáhají klientům po celém světě dosáhnout jejich optimálního život. Více
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
