Jak stresu méně a úsměv
Stres se stala epidemie v naší moderní společnosti s více než dva-třetiny návštěvu u lékaře 'je pro stres-příbuzné nemoci. I když určité množství stresu je třeba motivovat jednotlivce do akce, delší stres může mít obrovský dopad na celkové zdraví. Stres je spojena s bolesti hlavy, bolesti zad, nespavost, vztek, křeče, zvýšený krevní tlak, chronický únavový syndrom, fibromyalgie a spustil odolnost vůči infekci. Pro ženy, stres, je klíčovým faktorem při hormonální nerovnováha vede k nepravidelná menstruace, PMS, myomy, endometrióza a plodnosti. Stres může být také faktorem vývoj téměř všech chorobných stavů, včetně rakoviny a srdečních onemocnění, nejčastější příčinou úmrtí v australských žen.
Častěji než ne stres je výsledkem našeho života nechat vystoupit z rovnováhu. To se děje tím, že veškerou energii na pouze jednu nebo dvě oblasti našeho života (obvykle práce) a zbytek ignorovat. Jsme přetížení náš talíř života tak vysoko, co začnou odejdou a ty jsou obvykle věci, které jsou pro nás důležité, jako je čas pro naše vlastní zájmy a čas trávíme s naší rodinou. Bereme na příliš mnoho, než slib, nemají delegáta a prosazovat naše požadavky a potřeby do pozadí.
Tak co můžete dělat? Jak můžete obnovit rovnováhu tak, aby se méně stresu a úsměv?
Krok první: praxe extrémní self-care
Většina lidí, kteří trpí stres, se staly docela dobře v praxi extrémní sebe-zanedbávání! Nejedná se dobře najíst, zřídka cvičení nebo vzít timeout a asi si nepamatujete poslední době, kdy měl dovolenou. První věc, kterou je třeba udělat je stát se 'extrémní' o své self-care. Nemluvím o skákání ze skal nebo seskok s padákem (není-li to, co považujete za timeout), ale mluvím o princip extrémní, že s ohledem na vaše self-care do nových výšin, nad rámec 'z' normální limit. Když jsme se opravdu péče pro naše vlastní potřeby první, stavíme rezervy energie a zdrojů, které nám umožňuje udržet extrémní self-care v našem vlastním životě s dost zbude na péči o ostatní.
skvělé místo pro start je vytvoření příjemné deset každodenní návyky. Tyto návyky jsou všechny věci, které nám přinášejí radost a potěšení. Jaké jsou některé každodenní návyky, které bychom mohli provést? Zde jsou některé návrhy.
? Stretch dobu 2 minut.
? Smát po dobu 5 minut
? Floss zuby
? Přečtěte si, aby vaše děti
? Hug miloval jedna
? Jít na 10 minut chůze do parku
? Poslouchat svou oblíbenou písničku
? Psát v časopise
? 3 Jezte ovoce a zeleniny 5
? Přečtěte si kapitolu ze své oblíbené knihy
? Nápoj 2 litry vody
? Jít brzy spát
klíč k využití své každodenní návyky a procvičování extrémní self-care, je to právě to, aby byly? Denně? návyky. Začněte s jedním z vašich zvyků a zavázat, že cvičení po dobu sedmi dní pak přidat další zvyku a praxe je i pro dalších sedm dní. Pokračujte tímto způsobem, dokud nejste procvičení všech deset položek ve vašem seznamu denně.
Druhý krok: Odstraňte si tolerations.
Tolerations jsou věci, které staví do kanalizace, že jste se fyzicky, mentálně, emocionálně nebo duchovně. Patří k nim věci jako překročení hranice, nevyřízené záležitosti či projekty a jiné špatné chování, frustrace, nechtěné závazky, stejně jako věci, jako nepořádek, nepořádek, rozbité věci, než je hmotnost, plevel na zahradě, a tak dluh na. Začněte tím, že seznam 5 věcí, které jsou hnací jste blázen svou práci, život, zdraví, domov atd. a pak vymyslet plán, jak se zbavit první věc, kterou na svůj seznam tento týden. Všimněte si, jak to cítíte, jak se stoupá hmotnost z ramenou. A teď přemýšlet o tom, jak moc se budete cítit lépe, když se zbavit dalších 4 věci na vašem seznamu! Když jste dokončili svůj seznam, začátek nového, a pokračovat v práci, dokud nebudete mít nula tolerations ve vašem životě.
Krok třetí: Jak je třeba splnit!
Všichni máme osobní potřeby, které se kdy setkal, aby nás spokojeni a úplné. Nesplněné potřeby, aby se nám způsobit podráždění, vztek, zdůraznil a deprese. Klíčem k uspokojování našich osobních potřeb je identifikovat. Identifikovat potřeby, které se cítí pravda, ne ty, které vypadají dobře, nebo jsou povrchní. Musíte dávat pozor, aby to, co považujete za potřebu (např. být milován) se nevztahuje na skutečnou potřebu (self-esteem). Myšlenky na osobní potřeby, jsou:
? Klid
? Svoboda
? Poslouchat
? Nezávislost
? Cítit oceňují
? Stability
? Respekt
? Účelem života
? Uspokojující práci
? Poctivost
? Loajalita
? Být obsazeno
? Bezpečnost
? Být milován
? Saldo
? Odpovědnost
? Kariéry
? Děti
Možná budete muset říct ostatním, jaké jsou vaše potřeby, a naučit se žádat o podporu.
Krok čtvrtý : Smile často a smát více!
Vědci zjistili, že smích stimuluje uvolňování prospěšné mozkových neurotransmiterů a hormonů, což může snižovat stres, zlepšují náš imunitní systém a dal nám smysl pro obecné blaho. Někteří lékaři používají smích léčbu nahradit anti-depresory a snížit užívání léků proti bolesti. Podle výzkumníků předstírat smích, budou také produkovat stejné zdraví a blahobyt jako skutečné výsledky smích.
Potřebujete zlepšit vaši schopnost smát víc?
Tak tady je pár tipů od rodiny Scientist, Herbert G. Lingren pomáhat všem ti, kteří mají sníženou humor, smích přidat a humor, aby váš každodenní život.
1. Postávat legrační přátelé, nebo ještě lépe, vzít si legrační partnera. 2. Začít hledat absurdní, hloupé, nesourodé aktivity, které jdou kolem vás každý den. 3. Vezměte 5-10 minuta humor přestávka každý den. Přečtěte si vtipy, humor přidat do notebooku, a poslouchat legrační pásku. 4. Rent komedie video, jít do zábavného filmu, a vtipné sledovat programy v televizi. 5. Pokud uslyšíte vtip, opravdu apod., napište ji, ani vám to někdo jiný, který vám pomůže zapamatovat.
Pátý krok: Nastavení Branky
Bez cíle, nemáme směr život. Jsme ztraceni! Když jsme ztratili jsme si zdůraznit, a ohromen. Branky jsou nástrojem, můžeme využít k tomu mít co chtějí a potřebují v osobním i profesním životě.
Pokud nastavíte cíl, to říká vaše podvědomí, co je důležité pro vás a pro být na pozoru, aby věci, lidé, příležitosti nebo situace, které vám umožní přechod na váš cíl. Branky nám pomáhají orientovat svůj život s větší lehkostí a dosažení cílů může náš život více splňující a šťastnější.
Jeden způsob, jak zjistit, jaké jsou vaše cíle jsou reálné, je napsat seznam 100 věcí, které byste chtěli dosáhnout, než zemřete a pak začít pracovat na svém seznamu ještě dnes!
Krok šest: Vytvořit prostředí podporující
Naše okolí může být podpůrná a dávají nám energii, nebo nám táhnout dolů a nechat nás zdůraznil a unavený. Okolní sami s inspirující, zábavný pozitivních věcí, a lidé si povzbudit nám a radost do našeho života. Potřebujeme dobrou podporu struktur, které bez námahy protékat život a nadále vyrovnaný.
můžeme prolomit naše struktury pro podporu života v pěti základních Kategorie:
1. Lidí-rodina, přátelé, život trenéra, účetní, lékař, hospodyně apod.
2. Objekty-kanceláře, recepce, auta, domácí
3. Věci,-telefon, počítač, domácí dekor
4. Procesů-registrační systém, evidence, řízení času programu,
5. Vnitřní prostředí-váš pohled na život, self-esteem úrovni, myšlenkové procesy
Prohlédněte výše uvedených pěti kategorií, a se podívejte, kdo nebo co použít, aby ho podpořili v každé oblasti. Jste opravdu jsou podporovány? Co je potřeba změnit, aby cítit větší podporu ve všech oblastech vašeho života? Začít s nejjednodušší změny první.
Stejně tak to může trvat až čas skončit zdůraznil, ohromen a z rovnováhy, ale také bere čas udělat pozitivní změny ve vašem životě. Někdy se snaží implementovat změny (i pro lepší), může sám vyvolat stres a zabránit osoba nadále odůvodněné.
práce o jeden krok v době, dokud pán, že krok ve svém životě, a pak přejít na další oblasti je třeba změnit. Pokud nemůžete udělat sami získat podporu od poradce, lékař, naturopath, přítel, peer nebo život trenéra, který se specializuje na otázky stresu.
Především zapamatovat výhody budete cítit, když jste zvládli kroky ke stresu méně a úsměv víc!
O autorovi:
"Lisa Branigan je certifikovaný Life Coach pomáhá vytvářet úspěšné ženy méně tlakem, radostnější životního stylu "Ona
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
