Kortizolu, stresu a tělesného tuku
Copyright 2005 Tom Venuto
Zdá se, že pokaždé, když věda odhaluje nějaký druh spojení mezi tělesného tuku a všechno, oportunní podnikatelé čekají ve stínu vytvořit produkt a marketingová kampaň kolem toho. Jedou vlny do mnoha milionů, dokud se vše točilo zemře dolů, nebo do Federální obchodní komise (FTC) žaluje a plácne visací zámek na dveře jejich skladu. Pak je to na ? další velká věc na hubnutí,? protože vědí, že tam bude vždy být naivní dav dychtivě čeká na další narychlo. Nejnovějším příkladem je, když výzkumníci objevili vztah mezi kortizolu a břišní tělesného tuku. Kortizolu byla pak obviňován jako poslední viníka problému s obezitou, a kortizol-potlačovat pilulky jsou kšeftoval jako? Zázračným řešením.?
Big Pohledávky, Little Důkaz
Po hledání na webu na téma kortizolu, zde jsou některé z tvrzení můžete najít:
* Stres vás vede tuku
* Kortizol je to, co vás vede k tuku
* Kortizol snižuje doplňky kontroly stresu
* Kortizol snižuje doplňky snížit břišní tuk
* Kortizol snižuje doplňky zbavit? stresu tuku?
* Kortizol snižování hladiny doplňky rovnováhy hormonů, které způsobují napětí
* Kortizol snižuje doplňky zvýšit svalový růst
* Kortizol doplňky potlačují chuť k jídlu
* Kortizol doplňky urychlení metabolismu
reklamě patří právě dostatek vědeckých fakt, aby ještě savviest spotřebitelů říci? To dává smysl, myslím, že zkusím to.? Oni také trefou citově se zaměřením na společné horké tlačítka, jako je stres (který není alespoň trochu zdůraznit v dnešní době?) Brilliant marketing. Přesvědčivé. Bohužel, uskutečňuje většina tvrzení je zcela nepravdivé, jen s malou nit pravdy tkané palců
Kortizol je velmi důležité hormon, který musíte pochopit, pokud chcete získat maximální výsledky z vašeho tréninku a výživy programy, ale pokud nechcete vzdělávat sami, můžete se stát jedním z milionů obětí na podzim tohoto nejnovější výstřelek. Odpovědi na často kladené otázky v tomto článku se vám ruku s vědou-na fakta, a zároveň pomáhá vám vyhnou humbuk-na podvody.
Co je to kortizol?
Kortizol je hormon produkovaný vaše nadledvinky. Spadá do kategorie tzv. hormony? Glukokortikoidy?, S odkazem na jejich schopnosti zvyšovat hladinu glukózy v krvi. Kortizol je primární glukokortikoidů.
Proč se vaše tělo produkovat kortizol?
Kortizol je stresový hormon. Vaše tělo produkuje kortizolu v reakci na stres, tělesný, duševní a emocionální. To může jsou velmi nízkokalorické diety, intenzivního tréninku, velké množství školení, nedostatečná kvalita spánku, stejně jako běžné denní zdůrazňuje, jako jsou pracovní tlaky, bojuje se svým manželem nebo byla přistižena při dopravní zácpě. Trauma, zranění a operace je také jedním z významných stresorů na tělo (pozn.: velká část výzkumu prováděna na kortizol a stres se již stalo obnovení pacienty, a tyto poznatky nemohou přenést na zdravé, atletické populace).
Co je kortizol dělat?
Kortizol je součástí boje nebo odezva letu. Tváří v tvář? Život a na smrt? situace, kortizol zvyšuje tok glukózy (stejně jako bílkovina a tuku) z vašich tkání a do krve s cílem zvýšit energii a fyzickou připravenost zvládat stresové situace nebo ohrožení.
Jak víte, zda je vaše hladina kortizolu vysoká?
můžete získat testovány hladiny kortizolu, pokud se rozhodnete. Nejběžnější způsob testování je krevní test (hladiny kortizolu v krvi). Slin a 24 hodinové testy moči jsou také k dispozici.
Co je normální úroveň kortizolu?
Kortizol jsou vyšší než u dospělých, dětí a hladiny kolísat v průběhu každých 24 hodin, musí být tak zkoušky účet po dobu den. Kortizolu koncentrace jsou nejvyšší v časných ranních hodinách kolem 6? 8 hodin a jsou i zvýšené po cvičení (běžnou součástí vaší odpovědi organismu na cvičení). Nejnižší úrovně jsou obvykle kolem půlnoci. Podle Medline encyklopedie, normální hladiny kortizolu v krvi v 8:00 se 6-23 mg / dl.
Pokud se vám vaše kortisolu zkouší?
Pro vážné vrcholové sportovce, může být hodnota času, nákladů a nepohodlí, že kortizol testy provádí pravidelně. Některé silový a kondiční trenéři na tom trvají. Pro průměrného stážisty, pokud jste vědomi skutečnosti, které produkují nadměrné kortizolu a přijmout opatření, aby jej v normální zdravé rozsahu, pak testování pravděpodobně není nutná.
je kortizol související břišní obezita?
Ano. Existuje souvislost mezi vysokou kortisolu a ukládání tělesného tuku, především? Viscerální? břišní tělesného tuku (také známý jako uvnitř-břišní tuk). Viscerálního tuku je uložen hlouběji do dutiny břišní a kolem vnitřních orgánů, zatímco? pravidelně? tuk je uložen pod kůží (známý jako podkožní tuk). Viscerálního tuku je velmi nezdravé, protože je rizikovým faktorem pro srdeční choroby a diabetu.
Je Kortizol Make vám tlustá?
No, kortizol není? věc? , která vám dává tuku. Ve skutečnosti, jeden z vlivů kortizolu je zvýšit rozdělení uložené tukové tkáně do glycerol a mastné kyseliny, kde je možné vstoupit do krevního řečiště, a pak být použity jako energie. Vysoká hladina kortizolu jsou pouze jedním faktorem, který přispívá k uchovávání břišního tuku, není primární příčinou. Přesahující příliš mnoho kalorií z potravin a nedostatek cvičení je to, co vás vede k tuku.
Pokud se hladina kortizolu souvisí s abdominální obezitou, pak při potlačování kortizol pilulka zbavit bolesti (břicha) tuku?
No Jen proto, že existuje souvislost mezi vysokou kortisolu a břišní tělesného tuku, neznamená, že při potlačování-kortizol pilulka odstraní břišní tělesného tuku. Studií, které ukázal vztah mezi kortizolu a tělesného tuku ani vyzkoušet, zda potlačení kortizolu odstraňuje tuk, který je již uložen na vašem těle.
Je stres vás tuku?
No Pokud ano, pak každý, kdo je zdůraznit, bude získávat tuku. Mnoho lidí zhubnout a zároveň ve stresu. V některých studiích testovaných osob s nejvyšší hladiny kortisolu ztratil větší váhu. Stres, samo o sobě nezvyšuje tělesného tuku. Nicméně, pokud stresu stimuluje chuť k jídlu a vede k přejídání, pak přebytek kalorií z? Stresu jíst? může udělat tlustší.
je kortizol je pro Vás špatné?
Kortizol není ? špatné pro vás? je hormon, který je nezbytný pro život jako součást naší přirozené stresové reakce. Existuje mnoho hormonů v našem těle, která ve správném množství, zachování dobrého zdraví, ale nad rámec, nebo v nedostatek, mají negativní účinky, nebo dokonce přispívá ke zdravotní problémy nebo onemocnění. Kortizol se v ničem neliší. Například, Cushingův syndrom je onemocnění s vysokou kortisolu, zatímco Addisonova choroba je málo kortisolu. Chcete zachovat zdravý, normální úroveň kortizolu, nedokázal potlačit své kortizol k ničemu a dbejte, aby zůstávají zvýšené.
chronicky zvýšené hladiny kortizolu může mít různé negativní dopady. Kortizol je katabolické a zvýšené hladiny kortizolu může způsobit ztrátu svalové tkáně tím, že usnadní proces převedení libové tkáně na glukózu. Nad kortizolu může také vést k snížení citlivosti na inzulín, zvýšenou inzulínová rezistence, snížená funkce ledvin, vysoký krevní tlak, potlačení imunitní funkce, snížení hladiny růstového hormonu, a snižuje pevnost pojivové tkáně. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu může snižovat sílu a výkonnost sportovce.
Může potlačovat kortizolu zlepšit růst svalů a síly?
Vysoké hladiny kortizolu může zvýšit svalové bílkoviny členění a inhibují syntézu proteinů (budování svalové bílkoviny), tak chronicky zvýšená úroveň kortizolu je jednoznačně kontraproduktivní pro budování svalů. Přináší zvýšené hladiny kortizolu zpět normální může zlepšit využití, pevnost, hypertrofie a výkonu. Nicméně, není tam žádný vědecký důkaz, že snížení hladiny kortizolu si pod normální bude mít nějaký vliv na
zvýšení svalové síly, nebo růstu.
Pokud budete mít kortizolu-potlačovat doplněk, který vám pomůže zhubnout?
Podle mého názoru ne, absolutně ne. Kortizol potlačuje doplňky nejsou platné řešení pro ztrátu váha. FTC podala soudní spory proti tvůrci Cortislim a Cortistress, vybírá se na základě nepravdivých a nepodložených tvrzení, že jejich výrobky mohou způsobit snížení hmotnosti. Lydia Parnes, jednající ředitel FTC úřad ochrany spotřebitele říká,? žalované pohledávky letět tváří v tvář realitě. Žádné pilulky může nahradit program zdravé stravy a cvičení.? Snížení nadměrně vysoké hladiny kortisolu prostřednictvím příplatek použití může být prospěšný v některých ohledech pro tvrdý trénink sportovců. Nicméně, prášky nedělají ztratíte tuk. Tělesného tuku je ztracena vytvořením kalorický deficit přes cvičení a výživy.
Pokud se užíváte kortizolu-potlačovat doplněk ke kontrole Vašeho stresu?
Existuje poměrně málo doplňků, většinou byliny, které jsou údajně mít? uklidňující,? ? relaxační,? ? sedativní,? ?-zmírnění stresu? nebo? Anti-úzkost? účinky. Patří mezi ně Magnolia kůra, Kava Kava, kozlík, L-theanin a příliš mnoho dalších nemluvě. Nicméně, existuje velmi málo studií, které přímo testovány účinky těchto bylinky na kortisolu. Ačkoliv někteří lidé mohou najít hodnotu v těchto druhů výrobků, ideálním řešením je snížit stres nebo změnit své vnímání stresu zmenšit fyzické účinky. Ošetřování příznaky neodstraňuje příčiny. Může to být nebezpečné? Band-pomoc? účinky stresu, zatímco napětí zůstává na svém místě.
Co máte dělat, pokud máte hodně stresu ve vašem životě?
Je má smysl, aby učinila kroky ke snížení stresu ve vašem životě a snížit dopad stresových faktorů, které se nelze vyhnout. Ve snaze vyhnout se stresu naprosto není možné, ani to není žádoucí. Stres je důležitou součástí život, protože si nemůže dosáhnout pozitivní změny a růst bez stresu ke spuštění je. Je to kontinuální zdůraznit, že se chcete vyhnout. To je v pořádku vystavit sebe na stres, za předpokladu, že je dostatečný doba odpočinku poté, abyste mohli plně zotaví.
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet kortizolu v normálním rozmezí je snížit stres a poskytne čas na zotavení a obnovení. Existují účinné a přirozené prostředků ke snižování stresu, že nestojí ani penny, včetně dostat ven do přírody, hluboké dýchání, zlepšit kvalitu spánku, relaxační cvičení, meditace a vizualizace-provázené snímků. Je důležité rozvíjet klidná mysl a pocit klidu.
Co je na těchto kortisolu prášky vlastně je?
složky mohou lišit v typu a množství od jedné značky k další. Některé látky jsou obsaženy v přípravků, které zmírňují nebo stres snižuje účinek, jsou některé, které redukují hladiny kortisolu, zatímco jiné se zaměřují na inzulín a stabilizaci hladiny cukru v krvi. Cortislim, například, obsahuje Magnolia kůra, beta sitosoterol, theanin, extrakt ze zeleného čaje, hořký pomeranč kůra extrakt (zdroj synefrin), Banaba listů extrakt, vanad, vitamín C, vápník a chromu.
Další složky, které jsou často používány v složení jednotlivých produktů zahrnují Epidemium, fytosteroly, tyrosin, aminokyselin s rozvětveným řetězcem, ženšen, ashwaganda, Astragalus, Kava Kava, St John tečkovaná, melatonin, SAM-e, kozlík lékařský, Gingko biloba, Phosphatidyl Serin (PS), Acetyl L-karnitin a glutamin. Přezkoumání všech těchto je nad rámec tohoto článku.
Pokud se rozhodnete pro kortizol potlačení doplnit, co byste měli hledat? Ještě předtím, než přemýšlet o doplňky (nebo drog), mějte na paměti, že nepřirozené suprese kortizolu nemusí být moudré ani nutné, zejména pokud jste použili všechny přírodní kortizolu a zvládání stresu strategií k dispozici jako první. Jakmile bude vaše výživy, vzdělávání a využití základny jsou pokryty, tam je nějaký solidní výzkum ukazuje, že určité doplňky mohou být prospěšné, zejména pro sportovce zabývají velmi tvrdý trénink.
Sacharidy spotřebované s jednoduchým protein ihned po tréninku má kortizol potlačuje účinek. Vysoký glykemický index (GI) sacharidů, zejména způsobit inzulín hrot, který nejen pomáhá obnovit glykogenu ve svalech, stimuluje syntézu bílkovin a kopat začíná proces obnovy, ale také pomáhá snižovat výkon-induced vzestup kortizolu. Na podporu výzkumu je tato praxe podstatné. (To by mělo sloužit jako varování, aby lidé s nízkými carb diet, které jsou tak přísné, že si nedovolí ani malé množství sacharidů po tréninku). Spíše než pevných potravin, mnozí sportovci raději tekuté ? jídlo? použití obchodní místo tréninku nápoj obsahující syrovátkový protein a maltodextrin plus dextrosy nebo glukózu (rychle působící bílkoviny a sacharidy s vysokým GI), protože rychlé vstřebávání doba může rychlost využití.
vitamin C, známá především pro nachlazení nebo chřipku ochranu a antioxidační vlastnosti, může snižovat hladiny kortizolu. Studie Marsit, et al ukázala snížení kortisolu v elitní vzpěrači při 1000 mg. vitaminu C za den. Jiné studie uvádějí podobné výsledky.
Phosphatidyl serin (PS) je fosfolipid, který se zdá, že kortizol potlačení vlastnosti. Studií Fahey a Monteleone ukázaly, že denní dávky 800 mg může snížit kortizolu. Tyto studie nebyly k závěru, že PS by vám pomůže zhubnout a získat více svalů.
Glutamin je amino kyseliny, které v některých studiích bylo prokázáno, že pokles kortizolu a zabránit poklesu syntézu proteinů. Mnoho síly atleti přísahají glutaminu pro lepší využití, ale výzkum je stále ještě nejsou přesvědčivé o účinnosti a dávkování pro sportovce a kulturisty. Velká část výzkumu na Glutamin byla provedena na pacienty po operaci, popáleniny nebo traumata (těžká namáhání těla).
acetyl-L Carnitin (ALC) byl zkoumán u pacientů s Alzheimerovou jako způsob zlepšení kognitivních funkcí. Jedna studie ukázala, že dlouhodobé užívání Acetyl L Carnitin snížil kortizolu u pacientů s Alzheimerovou. Výzkum v oblasti potkanech a myších ukázaly, že zvyšuje ALC luteinizačního hormonu, což může zase zvýšit testosteron. Zda se tyto nálezy přenést na zdravé sportovce ještě musí být prokázána, ale někteří trenéři a atleti věří ALC kortizolu, který snižuje a zvyšuje testosteron.
Je důležité poznamenat, že výzkum na některé z těchto látek jsou často protichůdné a neprůkazné. Je také důležité si uvědomit, že mnoho kortizol potlačovat příplatky, které jsou uváděny na trh, aby sportovci nebo lidmi, kteří hledají úbytek hmotnosti neobsahují dávky nikde poblíž částky, které byly použity při výzkumu. (Ale jinak že
doplnit společností klamat spotřebitele).
Jak můžete snížit hladiny kortizolu v přírodě?
můžete snížit kortizol přirozeně. Ve skutečnosti, pokud jste overtrained, nepřirozené kortizol potlačení může být nic jiného než? leukoplast,? a pokračoval přetrénování mohou vést k vyčerpání nadledvin, což může trvat měsíce k nápravě. Někdy to nejlepší, co můžete udělat, je odpočinout si nebo snížit školení objem a intenzitu, nikoli uměle snaží potlačit kortizolu. Příznaky přetrénování jsou zvýšené klidové puls, poruchy spánku, únava, snížení pevnosti a snížení výkonnosti.
* Vyhnout se velmi nízkokalorické diety, zejména pro delší časová období. Nízkokalorické diety je hlavní důraz na tělo. Nízkokalorické diety zvýšení kortizolu a zároveň snižuje testosteronu.
* Využití techniky snižování stresu (stres, vztek, úzkost a strach, může zvýšit kortizolu)
* Vyhnout se nepřetržitý stres. Stres je důležitou součástí růstu. To je, když zůstane pod neustálým stresem, aniž období konjunktury, že začnete protrhnout.
* Vyhněte se přetrénování udržováním cvičení intenzivní, ale krátké (kortizolu prudce stoupat po 45-60 min síly vzdělávání)
* Vyhněte se přetrénování podle odpovídajících Vašemu intenzitu, rozsah a trvání vaší schopnosti zotavení. Snížení frekvence vašeho tréninku, a nebo se v případě potřeby propouštěcí.
* potlačování kortizolu a maximalizovat zotavení po tréninku se správné výživy: Konzumujte carb-proteinů nebo nápoj ihned po tréninku.
* spousta kvalita spánku (spánková deprivace, jako stresor, mohou zvýšit kortizolu).
* Vyhnout se nebo minimalizaci užívání stimulantů, kofein, efedrin, synefrin, atd.
* Limit alkoholu (velké dávky alkoholu povýšit kortizol).
* Zůstaňte dobře hydratovaný (alespoň jedna studie naznačil, že dehydratace může zvýšit kortizol).
Jak se vám na místě hubnutí pilulka podvod?
kortizol pilulka je jen jeden z dlouhé řady falešné váhy ztráta výrobků, a to nebude poslední! Proč? Vzhledem k tomu, doplňky úbytek hmotnosti je velký byznys! Osm či devět obrázek osudy byly vyrobeny z prodeje jednoho produktu, který byl později ukázala být celkem fraška.
Jak se chránit? Udělej si úkoly! Neberte nic, pokud nevíte přesně, co je v produktu, proč je ve výrobku, a kolik je ve výrobku. Přezkoumávat vědecké výzkum. Nekupujte ztráta hmotnosti výrobku, jen proto, že osobnost rádia říká, funguje to! Neskákejte po telefonu s vaší kreditní karty v ruce poté, co sledoval třicet-zapisovat infomercial! V dnešní době, máte být chytřejší než to!
Závěry
Nadměrné kortizol není dobré. Kortizol, ale není ve své podstatě špatná, je to životně důležitý hormon a část vašeho těla přirozené stresové reakce. Kortizolu neznamená, že jste tlustá. Stres neznamená, že jste tlustá. Stres může vést ke zvýšení chuti k jídlu. Zvýšená chuť k jídlu, může vést k jíst příliš mnoho. Jíst příliš mnoho dělá získáte tuku. Vyrobit smysl?
Kortizol potlačuje látek může mít nějaké praktické využití. Ale spíše než myšlení kortizolu doplňků jako zázrak úbytek hmotnosti (které dozajista nejsou), pořiďte si na pevných
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
