Spánkové apnoe - 7 tipů, které vám pomohou usnout
Myslíte si, aby se vaše partnerské nedá spát s chrápáním? Jste často unaveni během dne? Máte někdy ocitnete trpí ranní bolesti hlavy, je trochu zapomnětlivý, neschopnost se soustředit a podrážděný? Pokud ano, můžete trpět spánkové apnoe.
spánkové apnoe je velmi běžné a často diagnostikována porucha spánku, že podle některých odhadů postihuje pět procent dospělé populace. Charakterizována zejména hlasité chrápání a denní únava, spánková apnoe dochází proto, že jste přestal dýchat během spánku. K tomu může dojít doslova stokrát každou noc a dýchání může být přerušen až o minutu více při každé příležitosti.
Vaše dýchání přeruší buď fyzické zablokování do dýchacích cest (například volnou kůži v zadní části krku, nebo třeba jazyk , blokují dýchacích cest), v tom případě byste se říká, že trpí obstrukční spánková apnoe, nebo opomenutí ze strany vašeho mozku vyslat potřebné signály svaly vašeho těla, které kontrolují dýchání, , ve kterém se událost se váš stav popisován jako centrální spánkové apnoe.
Je také možné trpí smíšenou spánkové apnoe, který, jak název napovídá, je kombinace obou obstrukční spánková apnoe a centrální spánková apnoe.
muži i ženy trpí spánkové apnoe, ale podmínkou je častěji vidět u mužů a zejména muži, kteří jsou starší 40 a nadváhou.
Hlavní důsledkem je, že spánkové apnoe, protože váš spánek je velmi lehký, roztříštěné a nekvalitní, i vy trpíte nespavostí, nebo nadměrnou denní únava. Váš partner by pravděpodobně nesouhlasí a tvrdí, že Hlavním problémem je vaše chrápání, ale to je jiný příběh!
Existuje řada léčby jsou k dispozici pro spánkové apnoe (včetně chirurgie ve zvlášť závažných případech), ale v převážné většině případů kvalitu vašeho života mohou být značně zlepšit pomocí několika jednoduchých životní styl a přírodní prostředky. Opravdu, v mírných případech, to je často vše, co je potřeba.
Zde je 7 jednoduchých tipů na vyrovnání účinky spánkové apnoe souvisejících nespavost a obnovit některé z těchto ztracených denní 'vstát a jít'.
Tip 1. Podívejte se na vaší hmotnosti.
Pokud máte nadváhu pak je to nepochybně přispívá k Váš problém. Losing jen pár kilo může mít významný rozdíl.
Tip 2. Vyhýbejte se alkoholu.
Alkohol uvolňuje svaly krku, a proto je mnohem jednodušší tyto svaly 'pádu' během spánku a blokovat vaše dýchacích cest. Není třeba vyříznout alkoholu úplně, ale měli byste omezit příjem a jistě vystřižené alkoholu ve tři nebo čtyři hodiny před odchodem do lůžko.
Tip 3. Vyhněte se prášky na spaní.
prášky na spaní může také uvolnit svaly krku a způsobit podobné problémy, které byly pozorovány na alkohol. Prášky na spaní, ale může také způsobit řadu dalších problémů, jakož i tam Nedoporučuje se použití v případech spánkové apnoe.
Tip 4. Vyhněte se tabáku.
Kouření rozněcuje vaše nosní tkáně přimět je, aby se zvětší a omezit nosní dýchacích cest. V ideálním případě byste měli přestat kouřit úplně, ale pokud je příliš vysoký plot skočit, zkuste omezit, a zejména snížit kouření během večera.
Tip 5. Spát na straně.
Pokud se vám typické u většiny nemocných spánkové apnoe spát na zádech, a je tak mnohem jednodušší pro tkání v krku, a jazyk, aby si zablokovat dýchací cesty . Dokonce i když jdete na spát na vaší straně, pravděpodobně jste se otočit na záda krátce po usnutí.
Zkuste si opřel se s podušky a polštáře, takže spát na vaší straně. Pokud to nebude fungovat potom přišít něco jako tenisový míček do zadní části vašeho pyžama. Zjistíte, že překulil se na tenisový míček bude docela nepohodlné a brzy podmínkou, abyste spát na vaší straně.
Pokud nemůžete šít, najít tričko nebo tee-triko s náprsní kapse. Pop tenisový míček do kapsy a pak nosí košili back-to-front.
Tip 6. Zlepšit vaše dýchání nosem.
Pokud trpíte 'nacpal do' z nosu, pak zkuste použít nosní sprej pomoci otevřít si nosních dýchacích cest. Nosní spreje by nicméně neměl být používán pravidelně nebo po delší dobu, protože může dojít k poškození tkáně nos.
Jako alternativu, pop až po drogerii či lékárně a koupit si jeden z mnoha velmi levné zařízení, která jsou dnes k dispozici, aby vám pomůže zachovat nosu otevřeny, když budete spát. Váš lékárník nebo lékárna rádi vám ukázat, co je na nabídce a které vám pomohou učinit správná volba.
Tip 7. Vyhněte se spánku.
Ujistěte se, že jste získali dostatek spánku, a že jste po pravidelné rutinní před spaním. Také se ujistěte, že vaše ložnice podmínky jsou stanoveny pro spánek (správnou teplotu, klidné, tmavé atd.) a že jste se zabýval starosti dne a jsou uvolněné a připravené spánku každou noc.
Jedním z hlavních důsledků jak obstrukční spánková apnoe a centrální spánkové apnoe je nespavost a léčení nespavosti spojené s spánkové apnoe, je významným krokem ve řízení stavu.
To je jen několik jednoduchých tipů, ale budete se divit, právě to, co mohou dělat rozdíl.
O autorovi :
Donald Saunders je autorem počet publikací souvisejících se zdravím, včetně:
"Jak získat dobrý noční spánek - jednoduchá řešení, která pomáhají vám odpočinutí"
Seber si výtisk zdarma ještě dnes a objevte klíčem k sušení-spánku apnea
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
