Sedm klíčů k úspěchu trvalý úbytek hmotnosti (část 4 z 4)
Copyright 2005 Jeremy Likness
Toto je část 4 4-část "Sedm klíčů k úspěchu Stálé Hubnutí" série.
Key # 6: Ovládejte odměny
Slyšeli jste, že předtím.
"Mít volný den. Jezte podvádět jídla."
Zní to vzrušující, že? Za několik dní vám soustředit se na konečný disciplíně. Jíte dokonale "čisté" a nebudou lišit od stravy ... Ani trochu. Ale to je proto, že jste velký stimul ... slib den nebo jídlo, kde si můžete jít doslova "ne-jakýchkoli tabu" a jíst cokoli a všechno v dohledu!
Pokud se vám začnete cítit výčitky svědomí o své plány na útok na nejbližší bufet, můžete jednoduše otočit na stránky vaší oblíbenou knihu a ujistit se s tvrzením, že toto jídlo je nezbytné, protože to bude posílit váš metabolismus. To je v pořádku. Mít všechno. Žrádlo pryč. Stuff sami. Získal jste je, a nebude dělat rozdíl, že?
No ... Možná, a pak znovu, možná ne.
Cheat jídla, zdarma jídel, odměna jídlem, nebo bez ohledu na jména si vybrat sloužit svému účelu. Vím, že bych si skočil po hlavě do mé první postavu transformace, kdybych nevěděla jsem mohl ponořit do své návyky po flámu týden. A fungovalo to ... na chvíli. Strčila jsem do programu a byl zhubnout.
Jak čas postupoval, ale všiml jsem si několik znepokojivých trendů.
pondělí do mě byla prostě countdown k den, kdy jsem mohl jíst všechno, co jsem chtěla. Byla jsem posedlá. Jistě, jsem jedl čistý celý týden, ale já jsem sotva soustředit na nic jiného, než představa, že jednoho dne bych se zbláznilo. Až tento den přišel, byl bych vlastně plot z kurzu přes město, takže jsem mohl uhodit tolik fast-food a koblihu spojů. Šli jsme do bufetu a pak udeřil do obchodu a koupil kilo nezdravé jídlo přinést domů a konzumovat před půlnocí.
jsem si uvědomil, že to není kontrola. Nebylo to ani odměnu. Bylo to závislost. Vzpomněl jsem si, když jsem opustil cigarety. Jak jsem to udělala? Už jsem přestat kouřit šest dnů z týden a pak den, kdy jsem kouřil stejně jako já by mohl mít?
Mé tělo mi dává pár vodítek stejně. Já bych pocit plnosti, nechutný, nevolno, a by často onemocní po volný den s studenou nebo dutin infekce. Cítil jsem se jako bych strávil první polovinu týdne vzpamatovává z poslední den, a příští polovinu sotva drží, aby se na příští festival marnotratnost.
Tehdy jsem se rozhodl že je čas na věci změnit. Nechtěl jsem zůstat otrokem jídla. Neuměl jsem si představit, že se děje, jako po zbytek mého života, ale to měl být trvalá změna, ne? Tak jsem dal nohu dolů.
Začala jsem se jen umožňující sebe jedno nebo dvě jídla odměnu za týden. Volal jsem jim odměnu jídle, protože podvádí, není to, co jsem dělal ... Plánovala jsem jim, a zaslouží si je. Po několika týdnech toho jsem si všiml, významnou změnu: Už jsem nebyl zoufalý pro ty prášky, já si užívala jsem zdravá jídla víc, a když nastal čas, aby si odměnu jídlo, I didn't "odpad" je na nezdravé potraviny a rychle jídlo ... Já bych jít do příjemné restaurace, sednout si, a skutečně vychutnat to.
Tak jsem se začal soustředit na svou porci kontrolu. Byl jsem ještě přes-jíst jídlo, že jeden, a já bych se cítil, jako bych měl kocovinu pro zbytek večer. Tak jsem udělal pakt s jsem si, že bych nikdy jíst tolik, že jsem nemohla mé další jídla, která den ... Jinými slovy, dokonce s odměnou jídlo, tak bych kontrolovat své velikosti porcí, takže jsem byl ještě připraven jíst znovu po několika hodinách.
To je, když jsem se najednou ocitnul v sedadle řidiče. Jídlo bylo již pod kontrolou, byl jsem. I přesto si pizzu, zmrzlinu a mnoho dalších lahůdek. Ale teď jsem kontrolu moje odměny. Nemám jít přes palubu. Nemám používat jedno jídlo jako záminku ke skoku do vzoru přejídání pro zbytek víkendu. Nemohu rozhodnout, v předstihu, co a kdy mi bude líbit moje odměna, a pak jíst jen tak, aby vyhověla své psychické touhy, aniž by přes palubu. Já přešel z volný den festivalu (jako je kouření krabičce cigaret) na kontrolované odpustky (jako těší příjemný doutníku).
Zde je několik bodů v konečném znění, aby zvážila ...
Lidé jsou 250% častěji trpí srdeční infarkt po přejídání
Většina lidí, které znám, kteří úspěšně zhubnout a keep it off ovládat své odměny a nemají jídlo utrácet
Váš metabolismus trvá déle než den splurging kopnout do plné obrátky ... budete lépe s plánovanou týden jíst více kalorií, ale od zdravých potravin
Klíčová # 7: Důsledně zaměření cíle
Tato poslední klíč je snad nejdůležitější.
Když jsem byl kopat přes některé staré dokumenty, narazil jsem na své původních cílů seznamu. To bylo v roce 1999, kdy jsem začal své fitness jízdu.
Mým hlavním cílem bylo dosáhnout 40 "a já jsem se trochu okrajová poznámka," pokud je to možné? "
Jen si to představte. 44 "kolem pasu a já jsem nebyl dokonce přesvědčen, že bych mohl přijít o čtyři malé palce!
Po mých prvních 12 týdnů, jsem neměl 40 "kolem pasu. Měl jsem 38" pasu. Jsem vyhodil v minulosti můj cíl. Takže můj nový cíl se stal 36 "pas, který mi byl můj nový limitu, protože jsem byl "big-kosti." 36 "ustoupil 32" a na 6% tuku tělo mi podařilo proklouznout na dvou 30 "džíny ... přes nohy (30 cm) byl upraven z mého pasu.
Cíle se mohou měnit, a to je v pořádku. Neustále přehodnotit své cíle. Můžete být schopen víc, než si představit ani v současné době nechte na sebe působit. Některé z mých cílů, které jsem vytvořil po učení moc transformovat zahrnují provoz polovina maratón a od své vlastní firmy, tak z toho mám dokonalý a ani jeden z nich bych si myslel, možná v roce 1999.
přeorientovat své cíle, je zjistit, kdo jste. Možná jste si mysleli byste mohli ztratit 40 liber tuku za tři měsíce, ale zjistíte jste ztratili 20. To je v pořádku. Nastavte nový cíl ztratit dalších 20 v průběhu příštích tří měsíců. Možná si myslel, že jsi nikdy bench press více než 100 liber, ale jen se 110 minulý týden. Velký! Nastavte nový cíl na bench press 150 libra. Jak se naučit své limity (nebo spíše, jak se pohybovat kolem nich), nebojte se nastavit vyšší cíle.
Don't udělat chybu, nicméně, že upadnou do pasti, které nemají cílů. To je to, co si mnoho lidí ... "Když jsem se dostat 150libra, jdu do údržby." To je výmluva k vyrovnání a vyrovnání znamená jít zpět a nakonec upadnou zpět do své staré vzory. Od soustavně zvyšuje laťku a jste schopni zůstat fit. Fitness je o akci a pohybu, nikoliv o sebeuspokojení a "řešení."
Pokud se chcete live fit a zdravý životní styl, musíte si uvědomit, že nejste na cestě do sklonu tuku nebo zvýšit rychlost jízdy. Nakonec, jste ve snaze o velikosti.
Závěr
Tyto body , které byly vytvořeny lidmi, stejně jako ty ukázaly, že trvalý úbytek hmotnosti úspěch je proces, ne událost. Vztahuje se k lidem, komunikovat s, myšlení vás přijmout, a vaše základní přesvědčení? dokonce Jak jste ochotni se proměnily. Studium v těchto bodů není dostačující. Musíte jim vštípil a přijmout opatření. Teprve pak se můžete stát na cestu, aby se co nejlépe.
O autor:
Jeremy Likness je autor, motivační řečník, mezinárodní zdravotní trenér, Certified fitness trenér a specialista na výživu Performance. Napsal mezinárodně úspěšnou knihu, Lose tuk, Faith http://www.LoseFatNotFaith.com (ISBN 0976907925), poté, co ztratil 65 liber tuku. Byl Top Finišer na 2000 Physique soutěž pro transformaci. Přečtěte si více článků Jeremy na
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
