Kevin je 52 tipů pro syndrom karpálního tunelu a zápěstí bolest.
Best Wrist Léčba je 52 Ways How To Deal zápěstí Bolesti
Tyto tipy jsou v kombinaci vysoce efektivní způsob, jak řešit zápěstí s bolestmi a mnoha dalšími opakující stres úrazů. Jsme se shromáždili Tyto špičky a dát vám je zdarma, protože se staráme o vaše blaho a pochopit vaši situaci. Uvést do praxe, a tyto tipy vám půjde daleko chránit se před karpálního tunelu a ostatní opakující se stresu zranění.
1. Pokuste se co nejlépe, aby se zabránilo nadměrné činnosti vyžadující up-a-dole a strana-k-strana pohyby zápěstí co nejvíce. Ať je zdravý návyk, které mají být o to, co vaše použití síly proti zápěstí a přejdete dlouhou cestu v prevenci nebo zotavovat se z syndromu karpálního tunelu.
2. Ať je to zvyk, aby 5.10 mini přestávky na protažení a chůze asi nejméně jednou za hodinu při práci na počítači.
3. Zdržet se jednání, které činnostech dal přímý tlak nad patou ruky (těsně pod dlaně), jako je push-up z příkladu. Pokud nemáte push-up, zkuste použít své pěsti místo dlaně.
4. Nošení těsné watchbands o šperky a šaty s úzkými rukávy, elastické mohou dráždit vaše zápěstí a zkuste si něco ztratit a více pohodlné.
5. Vyvarujte se silně opakující se činnosti, které vyžadují uchopení, například pomocí zahradní nůžky. Máte-li absolutně nutné použít jeden, použijte i-odpružená rukavice, a pokud je to možné, nástroje s polstrovaným rukojeti. Pokud nemáte mnoho práce, podobně jako to, je to nejlepší, co si koupíte některé nástroje, které snadno ovladatelné a mají vycpané rukojeti a kliky.
6. Příště ruce cítit, že pálení, bolest, znecitlivění nebo svrbivý pocit, zmírnit některé napětí tím, masáže v krouživými pohyby od konečky prstů a pokračuje po celou cestu dolů do spodní části dlaně.
7. Snížit intenzitu svalové napětí když si držel věci. Většina lidí si drží své pera a tužky zbytečně tvrdé. Co nejvíce minimalizovat, můžete použít síly praktikování minimální přilnavost.
8. Vyhněte se činnosti zahrnující použití elektrických nástrojů, které způsobují značné vibrace.
9. Potřást rukou a zápěstí rychle ke zvýšení pohodlí a snížení napětí.
10. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud jste se setkali s necitlivost nebo brnění přesně určit příčinu těchto nepohodlí a vyloučil vážnější problém.
11. Pro menší dočasnou úlevu od bolesti, krátce namočit oblast cítíte bolest ve studené nebo ledové vody. Doporučuje se, aby si pouze to, kdyby si naprosto nutné dokončit úkol.
12. Investovat do vysoce kvalitní pad želé, hladkost a textura polštářky jste si vybrali, bude mít velký vliv na Částka napětí bude způsobena na vašem zápěstí.
13. Uplatnění teplo do prostoru cítíte karpálního tunelu pomáhá uvolnit bolesti svalů a snižuje bolestivost. Najít topné podložky, nebo pokud nemáte jeden, najdete láhev s vodou a naplňte ji teplou vodou, pak ji na plochu. [* * BR] [* * BR] 14. Uplatnění zima na plochu cítíte karpálního tunelu pomáhá zmenšit otok a bolest. Dát ledový obklad nebo nechat prostor běží pod studenou vodou po dobu několika minut, nebo nechat zápěstí vznášet nad ledový obklad, když vaše psaní.
15. Buďte jemní se svým tělem. Po náročném tréninku nebo dlouhé hodiny dělají opakující úkol, trvat dlouho zasloužený odpočinek. Pokud si nemůžeš dovolit, aby si odpočinul, zpomalit či vyzkoušet práci na jednodušší úkol.
16. Zkuste použít vaše nohy a ruce místo vašeho zápěstí při zvedání těžkých předmětů si, stejně jako změna pneumatik nebo zvedací vaky s potravinami. Vaše nohy sám může snadno převzít větší váhu a stresu, než ruce a kombinované zápěstí.
17. Nebojte se požádat o pomoc, když vaše stěhování těžkých předměty, jako je zvedání kolem nábytku, když si s úklidem domu.
18. Máte-li karpálního tunelu a žije s rodinou, ať víte, že máte to a říct jim, že je důležité, aby vaše zdraví a zotavení že pomáhají, nebo se snaží udělat vše těžká práce kolem domu. Nepoužívejte jen vytřepat bolest a popírají, že to tam je.
19. Jste-li nakupovat, aby chvíli chytit nákupního košíku, i když nemají tolik potraviny koupit.
20. Vyhněte se tvrdit koncentrované hmotnosti nebo platnost kloubů, jako účetní věci s malou tenkou rukojetí. Místo toho použijte pole nutí používat obě ruce, nebo najít způsob, jak vytvořit větší rukojeť, takže si můžete usnadnit sevření.
21. Meditace a relaxace se uvolnil tlak na svaly. Více relaxace vám poskytne vaše zápěstí a tělo, méně zanícené Vaše oblast bude. Pop v meditační hudbu nebo se modlit a pomalu zhluboka nadechnout a představit si sám sebe v ráji. Vaše mysl je velmi silný a výzkum prokázal, že očekávání na sebe a své přesvědčení o zotavuje z problémů a nemocí ovlivnit, jak rychle se obnoví.
22. Chirurgický zákrok by měl být poslední možnost, kdy si myslíte do léčby pro CTS. Chirurgie je riskantní, může stát ruku a nohu a udrží vás v pohybu rukou vůbec celé týdny, je-li úspěšný.
23. Pokud máte nadváhu, aby závazek zhubnout a zlepšit krevní oběh. Cvičení denně a jíst zdravé půjde dlouhou cestu při kontrole hmotnosti. To vám může pomoci předcházet syndromu karpálního tunelu nebo vám pomohou rychlejší zotavení z něj.
24. Máte-li práci nebo hobby, které vyžaduje, abyste na typu hodně, přizpůsobit úroveň své křeslo tak klávesnice je v rovině s předloktím. To ušetří vám z protahování zápěstí, když vaše psaní.
25. Vyhněte se sedět nebo stát ve stejné pozici po celý den, pohyb kolem nebo změnit svůj postoj, pokud je třeba pokračovat v práci na tomto úkolu.
26. Pokud vaše použití nástrojů, ujistěte se, kliky a madla nejsou příliš malé nebo příliš velké. Big madla bude znamenat více hmotnost na stres, příliš malé úchyty bude znamenat, koncentrované stres z hmotnosti.
27. Pokud váš úkol vyžaduje pouze jednou rukou, zkuste přejít ruce hned, a pak dávat druhý dobrý odpočinek, i když vaše není tak efektivní.
28. Vyhněte se opření zápěstí nebo oblast, která má CTS na tvrdý povrch za dlouhou dobu. Máte-li zbytek zápěstí na povrch, ujistěte se, že používáte měkkou podporu, jako je želé podložku nebo polštář.
29. Když pracujete na něčem, zkuste se vyhnuli ruce příliš daleko nebo příliš blízko od těla
30. Použijte náhradní polštářek pro zápěstí, když váš spánek. Kdy Vaše spící byste mohli neúmyslně pohybovat zápěstí pod vaší tělesné hmotnosti.
31. Většina lidí má ve zvyku používat jednu stranu, pokud jde o nalévání nebo držení nápojů. Příště si pití z lahve, šálku nebo vylévá pití, praxe drží oběma rukama. Namísto použití všech závaží na jednom zápěstí, je to hned 2 krát lehčí a méně stresující!
32. Při jízdě 5-rychlostní auta, zkuste použít sílu své paže přepínat zařízení namísto ruky a zápěstí. Ještě lepší je, řídit vozidlo automaticky, pokud vlastní.
33. Pokud vaše malování nebo kreslení, aby se vaše zápěstí nad povrch a nechte své prsty a ruce k práci.
34. Léku, jako Ibuprofen, Motrin Advil a Tylenol může pomoci poskytnout dočasnou bolest úlevy.
35. Pokud váš pomocí dlaha, je důležité, že nemáte popruhu jej tak pevně, že se začne odříznout krevní oběh. Pokud se cítí ještě více otupělý, když používáte dlaha pak víte, jeho příliš těsné.
36. Pokud je váš dominantní ruka je ta, CTS, pracovat na posílení své straně druhé s váhami, cvičení a protahuje pravidelně. Začít používat tuto hru kdykoli můžete uložit sami používat vaše dominantní.
37. Je-li vaše práce je úředník, mohli byste být v určité riziko. Problém s tímto úkolem je, že většina z přepážek budete používat typu bude vyžadují, abyste stát. Bohužel prakticky všechny tyto boje úrovně nejsou dostatečně vysoké pro správné zápěstí formě. Slušně požádejte svého nadřízeného váš zájem o CTS, a pokud najde způsob, jak upravit stůl pro ne jen vy, ale i další zaměstnanci.
38. Když si psaní na klávesnici na kliknutí myši, ujistěte se, že vaše poklepáním na klíče, jak lehce je možné a vzpřímeně sedí ve vašem židle. Tam bylo případů, kdy lidé vytvářejí samostatné onemocnění, ale podobně jako v CTS palce, protože příkaz příliš mnoho, příliš tvrdá nebo příliš rychle s myší.
39. Je-li vaše užívání počítače hodně, udělat si čas na zvládnutí všech zkratky klíče. Téměř jakýkoli program nich, především ty, vytvořené společností Microsoft, jako je Word, Excel nebo PowerPoint. Mistr zkratky a ušetříte si spoustu čas a kladen důraz na ruce.
40. Nikdy si na podložku nebo knihu podporu v klín. Vaše ruce jsou příliš blízko u těla a zápěstí budou pravděpodobně ohybu v nebezpečnou formu. Take the moment najít dobré napsat na stůl.
41. Když si čistíte zuby, namísto použití jen zápěstí přinutit kartáč proti své zuby, utáhněte si tváře trochu. To pomůže dostat vás nutit chcete vyčistit si zuby, takže si nemusíte přilnavost kartáč, jak pevně.
42. Když si pomocí počítače, praxe mít nohy zcela na místě. To vám pomůže udržet vaše tělo, ramena a paže rovně a zápěstí dobré vzdálenosti od klávesnice.
43. Koupit náhlavní soupravu pro váš mobilní telefon a domácí telefon. Většina telefonů dnes reproduktoru možnost, tak využijte toho! Nacházíte se klást důraz na vaše zápěstí jen prostým držení telefonu. Pauzu mluvit po telefonu je také skvělý způsob, jak uvolnit ruce, a zůstat v kontaktu se svými přáteli!
44. Když si pomocí židli, je nejlepší používat ten, který má dlouhé, široké a polstrované paže podporuje.
45. Práce na velkých tabulek s dostatkem místa. Toto vám znemožňuje pracovat ve stísněných oblastech, zvláště pokud je to vaše kancelář. S největší pravděpodobností budete mít hromádka věcí, které se krade prostor, který potřebují k sezení, typ nebo pracovat správně.
46. Když si na počítači, držet myš v blízkosti klávesnice. Tím se zastaví vás nutnosti roztahování přes stolu a aby se vaše tělo a ramena rovně.
47. Jednoduše dostatek pitné vody (8 šálků / den) sám, dělá divy prevenci a zotavuje z CTS. Mít dobrý zdroj vody ve vašem těle rozhodující pro vaše svaly a pojivové tkáně se vrátit zdravé funkce a stavu. Skvělou knihu vřele doporučuji, aby si je Vaše tělo je mnoho volání o vodě? Dr. F. Batmanghelidg, MUDr. Bude opravdu otevřené Vaše oči na význam vody a našich těl.
48. Omezit na vašem množství alkoholu, kávy a kouření co nejvíce. Pokud máte CTS nebo chcete, aby se vaše šance na získání to, prostě snížit na nezdravých návyků a činností. Množství alkoholu a kouření vám bude také vliv na rychlost svého oživení.
49. Ujistěte se, že stále dostatek vitaminu E. To pomáhá zlepšit krevní oběhu & chrání cévy před poškozením.
50. Dobrým způsobem, jak zjistit, zda vaše zápěstí jsou zdravé držení těla by kontroloval, zda jste vzal pravítko a lemovaly ji od poloviny prsty založit vašeho zápěstí a zkontrolovat, zda ho vedení a pokračuje až do paže.
51. Skvělý způsob, jak využít a posilovat svou ruku opět je najít dobré tenisový míček a po dobu několika minut, zmáčkněte, v dlaně a znova a znova. Poté, co jste udělal, aby 5 minut přestávku, než začnete něco udělat znovu.
52. Pokud si děláte pravidelné vzpírání, když si dělá úkoly, zápěstí, jako kudrlinky, nebo bench press, aby se vaše zápěstí od skládání dozadu. To bude také dát ruce plné cvičení namísto použití zápěstí. Pokud nemůžete přestat zápěstí od skládání dozadu, zkuste se na ozubení Váhy na něco lehčí a jednodušší.
"Vědění je moc", že jste slyšeli mnohokrát, ale znalostí je ještě silnější, když v kombinaci s akce! Použijte tyto tipy jsem zjišťovat zabývat zápěstí nebo bolesti karpálního tunelu. Nyní můžete používat počítač a dělat to, co chcete dělat a maximalizuje množství pohodlí a ochrany zdraví při rekonvalescenci. Můžete si najít více informací o syndrom karpálního tunelu syndrom a najít skvělé nabídky na nejlepší zápěstí léčby jsou dnes na trhu na www.best-zápěstí-treatments.com Nenechte trpět, dostat to nejlepší ošetření, takže teď se můžete vrátit užívat života pohodlí.
O autorovi:
Kevin Klapwijk
http://www.best-wrist-treatments.com
Kevin Klapwijk je věnován informování obyvatel o syndromu karpálního tunelu a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
