Víte, abyste maximalizovali ab cvičení
Při pohledu na typy cvičení břicha, to je nejlepší rozdělit cvičení na horní a dolní ab cvičení. , Protože tam nejsou dvě oddělené svaly, které je možné izolovat, břišní cvičení budeme diskutovat Zde bude pracovat celou břišní stěnu.
V různých skupinách svalů, které jsou oddělené tkáně v břišní svaly a tyto shluky tvoří "valcha" nebo "šest-pack" efekt osoby v břišní. Se můžete zaměřit na horní uskupení pohybem trupu a soustředit se na menší uskupení pohybem pánve.
Pro spodní břišní, ležící nohu zvedne a reverzní drtí jsou skvělé břišní cvičení. Reverzní drtí lze provést na zemi nebo na svahu sit-up board. Vše, co potřebujete, je něco, co za hlavu držet. Použijete-li stoupání rady, používat jej s nohama nižší než vaše hlava. Ležící na nohu vznáší ležet na zádech s rukama, dlaněmi dolů pod hýždě.
Zvedněte nohy asi 12 "od podlahy a držet je tam. Máte-li velký nebo dlouhé nohy, měli byste Pravděpodobně vyhnout cvičení. Pokud máte tento problém, můžete buď zkusit ohybu kolena mírně nebo prostě zkuste jinou břišní cvičení.
Pro horní abs, ab drtí a drtí čtvrtletí se vynikající cvičení břicha. Ležící na zádech, dejte kolena do vzduchu tak, aby vaše stehna budou v pravém úhlu k vašemu trupu, s podřepu. Si můžete odpočinout si nohy na něčem, jako židle. Pomalu zvedněte ramena ze země a pokouší se dotknout tvých hrudní kosti k vaší pánve. Přestože skutečný pohyb bude velmi malý, měli byste se snažit jít co možná nejvyšší. Pouze vaše páteř by měla ohýbat, boky nesmí pohybovat.
Do těchto cvičení břicha velmi pomalu, aby se zabránilo používání impuls pomoci. Můžete zvýšit obtížnost cvičení tím, že rozšiřuje ruce za hlavu místo držet je na boku. Ujistěte se, že není blbec ruce očekává pomoc při lámání chleba, držet je pořád. Pokud se budete držet těchto rad, vaše břišní cvičení, by vám měl pomoci dostat velkou šest balení, které jste vždy chtěl.
O autorovi:
Mike Corrado vám přináší kouření ab cvičení v www.quickandeasyabexercises.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
