Jak se konstruktivně komunikovat
Destruktivní komunikace narušuje vlastní-úcta a poškozuje vztahy. Takové sdělení vzorce mohou být destruktivní, ale, bohužel, spousta lidí, kteří spadají do pasti vyžívá v nich. Pokud máte a váš vztah partnerů podle následujících pravidel a vyvarovat pasti destruktivní komunikace, budete téměř jistě lepší pocit ze sebe a své relationship.1. Použijte I-Zprávy místo Jste-zpráv. Jste-zprávy zvuku obviňovat a vyčítavě. S I-zprávu, můžete vyjádřit stejnou zprávu, aniž by znít obviňovat. Například: Ty-poselství: "Nechal jsi nádobí v dřezu znovu." I-zprávu: "Když nemusíte uklízet po sobě, mám pocit, využili. "2. Sdělit celé zprávy. Podle McKay et al. ve své vynikající knize Pár dovedností (viz Doporučená četba), kompletní zprávy obsahují čtyři komponenty: Poznámky: neutrální prohlášení o factThoughts: vlastní názory a beliefsFeelings: popis svého emotionsNeeds: prohlášení o tom, co potřebujete, nebo chcete od ostatních personHere je příkladem kompletní zprávu: "Celý víkend se blíží. Doufám, že můžeme jít do kina spolu. Chtěl bych strávit nějaký čas s tebou." Neúplná zpráva opomíjí jednu nebo více z těchto složek. To by mohlo znít takto: "Doufám, že můžeme jít do kina tento víkend." Není v podstatě nic špatného s tímto prohlášením, ale první z nich je více kompletní a bude se spíše ve prospěch reproduktor to, co on nebo ona wants.3. Nepoužívejte své pocity jako zbraně. Jen popište, co se budete cítit jako objektivně je to možné, ne agresivně. Buďte co nejkonkrétnější a udržet svůj hlas pod kontrolou. Pro Příklad: Cíl: "Cítila jsem se opravdu bolí, když jste řekl, že bych asi neprošel bar poprvé." Agresivní: (křičí) "Ty jsi takový blbec! Jak se opovažuješ urážet mě takhle!" 4. Použít konkrétní jazyk. Máte-li stížnost, je specifická. Například: "Jsem naštvaný, že jste odešel jídlo na stole", je jasnější, než říká: "Díky za ten nepořádek jsi mě opustila." První Prohlášení je méně pravděpodobné, že vyrábět obranyschopnosti a ponechává jen malý prostor pro misunderstanding.5. Zaměřte se na problém, ne osoby. Zvažte, jak se liší tyto dva údaje zvuk: "Ty jsi takový kompletní flákač. "" Kéž byste vzít si věci nahoře. "Útok na osobnosti člověka, nebo charakter-spíše než konkrétní chování-se liší od jednoduchého vyjádření stížnosti. Stížnost se zaměřuje na konkrétní akce. Kritika je obviňují a globální. To zní takhle: "Vždycky šroub do rozpočtu. Nemůžeš dělat něco v pořádku?" Chování, jako je to poškozuje vztah, protože:? Kritika je spíše destruktivní než konstruktivní.? Jedná se viny.? Kritiky jsou globální a mají sklon být zevšeobecňování (vždycky, nikdy, atd.).? Kritiky útoku jiné osoby osobně.? Je toho názoru, Převážná být na přijímací end.6. Stop, které vychovávají dávná historie. Je to víc konstruktivní zaměřit se na otázku po ruce, a ne vychovávat minulost bolí. Když jste naštvaný se svým partnerem a přidat minulosti problémy se diskuse, lze to pouze vystupňuje konfliktu. Je toho názoru, nespravedlivé a nikdy nemůže být produktivní. Pokud budete mít nějaké pocity minulosti problémy, je třeba vyřešit, a jít dál, a ne je používat jako zbraně, každý čas, který jste nesouhlas s partner.7. Dejte si pozor na smíšené zprávy. Udržujte si čisté prohlášení, vyhnout se pokušení mix komplimenty a stížností. Například, řekněme, že potkáte svého přítele na cocktail party. Myslíš, že to vypadá hezky, ale její šaty zdá příliš provocative.Straight poselství: "Vypadáte velmi pěkný večer." Smíšené zpráva: "Jste tak krásná. Nikdy bych tu drzost nosit. "8. Věnujte pozornost svým řeč těla. Tvá slova jsou jen část zprávy komunikujete. Když řeknete:" Jak rád tě vidím "když se mračil, vaše zpráva se stává nejasné. Přemýšlejte o tom, co zprávu, kterou chcete sdělit, a mít jistotu, že vaše tělo je v souladu s ním. Dejte si pozor na věci, jako jsou tyto:? Rolling vaše oči? Zkříženýma nohama a ruce? Tapping nohu? Sevřel své teeth9. Věnujte pozornost Vaše emoce a nenechat stát ohromen. Pokud jste klidní, se s menší pravděpodobností říci, co budete později litovat, věci, které by mohly být destruktivní pro váš vztah. Budete mít nižší pravděpodobností stávat obranné a zavřel se svým partnerem. Příklady ze způsobů, jak uklidnit a dostat se držet se unést emocemi zahrnují následující:? Věnujte pozornost vaší fyzické odpovědi. Je vaše srdce závodění? Jste dýchání rychlejší? Jste-li, aby time-out. ? Opustit místnost. Jdi na disku. Dělejte něco relaxaci. Poslouchat hudbu nebo si relaxační cvičení. ? Make vědomé úsilí uklidni se. Říkají věci sám sebe jako: "Jsem hodně naštvaný hned, ale to bude v pořádku. Pořád ji miluju." "I když jsme se neshodli, stále máme dobré vztahy." "Můžeme se na to. Jsme partnery." 10. Vyřešit negativní pocity. Pokud máte špatné pocity vašeho partnera, učinit kroky k jejich vyřešení. Nedovolte jim vyroste pocity opovržení. Když se zapojily do chování (verbální nebo neverbální), který vyjadřuje nedostatek respektu, kladou si svůj vztah ve vážné nebezpečí. To zahrnuje jasné zneužívání, a také urážky, šklebil, a jméno-povolání. Jakýkoliv vztah, který je sužován zneužívanost a negativita bude mít velmi obtížné době surviving.11. Nebuďte defenzivní. Je to pochopitelné, reagovat defenzivně, když jste v konfliktních situacích, ale to může být nebezpečné pro vztah. Obranný tendenci eskalovat konfliktu, a nedělá nic pro jeho vyřešení. Některé příklady obranné chování patří:? Popírat odpovědnost (já ne!)? Výmluvy (Nemohl jsem si pomoci, provoz byl hrozný)? Ignorování, co váš partner říká a házení stížnost zpět (Jo, dobře, co jste odešel včera nepořádek?)? Řka: Ano, ale ...? Kňučení? Rolling očí nebo při face12. Nevypínejte. Proč u Sňatky uspět i ztroskotat a How You Can Make Poslední Yours (viz Doporučená četba), autor John Gottman popisuje nebezpečí zavření mimo jiné osobě. Říká toto chování dělají obstrukce, a říká, že to znamená, že odmítla komunikovat, útok z místnost, nebo jakékoliv odstoupení. Když je člověk obstrukce, komunikace je nemožné, protože on nebo ona odmítá zúčastnit. Když se to stane pravidelným vzorem komunikace, obstrukce je velmi poškozuje relationship.Garrett Coan je profesionální terapeut, trenér a psychoterapeut. Jeho dva severním New Jersey kancelářských lokalit jsou přístupné jednotlivcům, kteří mají bydliště v Bergen County, Essex County, Passaic County, Rockland County, a Manhattan. Ten nabízí on-line a telefonní koučování a konzultační služby pro ty, kteří žijí na dálku. Ten lze přistupovat pomocí http://www.creativecounselors.com nebo
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
