Cvičení walking pro seniory: předcházení problémů nohy
Cvičení má velmi důležitou roli v celkové zdraví a kvalitu života všech, ale především na seniory. Senioři, kteří chodí spíše vypadat mladší, více spát tvrdě a mají méně návštěv u lékaře. Chůze na 30 až 60 minuty čtyři-šestden týden pomůže zlepšit osteoartrózy a snižují riziko vzniku osteoporózy, onemocnění srdce, hypertenze, diabetu a obezity. Chůze je nejlepší pro rekreační sport seniors.Although mnozí senioři se mohou začít bát cvičební program, protože se obávají o zdraví, zdravotní přínos cvičení převáží riziko zranění. Chůze je považován za jednoho z nejlepších forem výkonu, protože je to bezpečné, levné a jednoduché. Bohužel, problémy s nohou zabránit senioři od zahájení nebo pokračování v chůzi program. Následujte tyto tipy vám pomohou vyhnout se problémům při chůzi nohy: 1. Vybrat pravé boty. Ujistěte se, že bota je podpůrná a ohýbá pouze na prsty. Boty by měla být stabilní, ze strany na stranu. Pokud můžete kroucení boty, nebo jej složit na polovinu, to je příliš flexibilní. Bota by měla mít dostatečný manévrovací prostor pro prsty, ale je natolik pohodlný, aby paty z slipping.2. Koupit boty v odpoledních hodinách. Zvětšit nohy během dne a je lepší, aby se vešly boty v této době. Jedinou výjimkou z tohoto Pravidlo by bylo, kdyby jste si vždycky chodí ráno. Ujistěte se, že vaše nohy se měří v obchodě získat si správnou velikost. Změna velikosti nohy v průběhu času. Nejvíce stop prodloužit a rozšířit v průběhu let, zvyšující se velikost obuvi. Nepřebírají jste vždycky stejné boty size.3. Začněte pomalu se snadnou tempem. Zkuste krátká procházka 15 minut a postupně zvyšovat čas každý day.4. Pokud jste tak ještě dříve chodil, ujistěte se, začnete na plochý, měkký povrch. Velký povrch, na začátku je na úrovni, špíny cestu. Neskákejte do stoupání do kopců si stavět nějaké endurance.5. Warm up před procházky. Jemný strečink před a po pěší mohou zvýšit oběh a prevenci zranění. Ale to není konec úseku. Pokud jste tak ještě před protáhla, dávejte pozor, aby se příliš dělat. To může vést k injury.6. Vyhýbejte se chůzi ve špatném počasí. Chladné, vlhké počasí dělá uklouznutí a tvrdé a snižuje viditelnost. Svaly se může stát pevně a chodidla mohou být otupělá, zvyšuje šanci na injury.7. Zkoumat vaše nohy po procházce. Podívejte se na oblasti podráždění, červené skvrny, puchýře či oblastí otok. Vlastní-ošetřování může zase drobný problém v hlavní problém. Konzultovat pedikér-li problém persists.8. Vyhněte se bavlněné ponožky. Bílé bavlněné ponožky, které jste řekli na sebe všechny tyto let, které nejsou vhodné pro cvičení chůze. Syntetické nebo vlněné ponožky pomůže knot vlhkost pryč od své nohy, jak budete chodit. Tím se sníží vaše šance na plísňové infekce, nadměrné tření nebo blistru formation.9. Walk-v dobře osvětlených místech. Tmavší stopu nebo silnici, tím obtížnější je vidět a vyšší šanci budete mít o zakopnutí, pádu nebo kroucení ankle.10. Nechodíme přes bolest. Jakmile jak si všimnete nohy problém, přestat chodit. Pokud budete pokračovat pěšky s zranění si mohl dělat problém být horší. Pokud máte pocit, že je nutné pokračovat ve cvičební program, zkuste použít stacionární kolo, zatímco dáte nohu odpočinout. Pokud se několik dní odpočinku nevyřeší problém, viz podiatrist.Christine Dobrowolski je pedikér a autor Tato Bolestivé Feet: Váš průvodce Diagnostika a léčba společného Foot problémy. Chcete-li se dozvědět více o Dr. Dobrowolski a její knihy návštěvu http://www.skipublishing.com. Pro informace o produktech pěšky, aby vám procházky, můžete navštívit http://www.northcoastfootcare.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
